你是否可以在高度活跃/健康的同时有效地增加体重？
一些人认为过多的健身会破坏肌肉。怎么会知道那条线？一些争论指出长跑运动员/马拉松运动员为例，这些运动员不是最有肌肉的人，但通常发育良好并且相当瘦。 我问，因为我想要非常健康和运动，但想要同时保持肌肉。人们告诉我疯狂的事情，比如声称我应该完全避免有氧运动，因为有氧运动可能会直接消耗或“消耗”肌肉。我不是在谈论过度的有氧运动 - 这些声称指向任何有氧运动并声称它“烧伤肌肉”即使做得非常温和。 例如，我看到一个线程（BB.com），试图穿上尺码的人们在体重训练之外没有做任何有氧运动/健身运动，并且出于对肌肉损失的恐惧而严格避免它。 我的意思是跑步/慢跑，增强学，运动等等。有些人说它是如何“变形”的。我愚蠢地认为这是真的，现在我也感到非常不合时宜。 我基本上减少了跑步等事情，直到我最终刚刚进行了重量训练，现在我觉得第一套就没气了。当我做了大量的有氧运动时，我从未感到气喘吁吁，仍然感觉强壮等等，但我担心我所做的所有运动/有氧运动都会阻碍肌肉收益的进展。 那么这里的结论是什么？大多数人一般都能高度健康并且保持肌肉吗？ 我的意思是“非常适合”，比如能够跑5K并且仍然可以在看起来建造的同时替换三个板。很多那些“大个子”倾向于拥有强大的力量，但看起来他们在50％的10次重复后已经失去了气息。 如果我要成为一个变形的lardass，我不想建立和肌肉发达 - 我想要两个世界。 现在我想再次恢复良好状态，但努力寻找合适的平衡点。我过去每天至少跑一英里，每天都很容易 - 并且每天做50-100次跳箱没有问题。 我怎么知道“太适合和有效建立肌肉的风险”和“建立肌肉，但仍然可以跑步而不是容易疲倦？”之间的细微差别。我读过相互矛盾的研究，报告，轶事等等。我迷失了，不知道我应该多努力去保持健康，同时确保我不会“甩掉”肌肉。我的饮食很好，我当然知道更活跃意味着更多的食物需求。 在这些努力中，我是否一无所知，或者我/其他人需要注意什么？ 请注意，我不仅会做有氧运动/稳态运动，还会进行增强/跳跃，弹跳/ HIIT，体重运动，运动，骑自行车/骑自行车以及其他爆炸性的心脏跳动练习。