身体素质

这个问题在这里已有答案： 素食主义者应该在举重后吃什么来制造大块肌肉？ 3个答案 我应该吃什么食物？我假设的目的是吃含有蛋白质的食物。目的是让蛋白质被快速吸收。 我应该使用辅食吗？比如粉末？

weightlifting  nutrition  muscle-gain 

我已经做了3个月的复合运动锻炼，可以看到整体力量和减肥的结果，但是我现在如何在锻炼中包括一些超级套装以寻找健美？我的目标是体脂含量为10％（目前为18％）。例如，我目前按照每周4天的时间表进行复合运动，如深蹲，硬拉，卧推，弯曲排，上拉，俯卧撑，HIIT，清洁和冲击，肩部按压。我可以包括一些超级套装用于隔离练习，如三头肌下推，Dumbell卷曲，陷阱练习等吗？

strength-training  body-fat 

我15岁，我已经锻炼了大约6个月。在前3个月里，我注意到我的肌肉发生了一些相当大的变化，但最近我没有注意到很多变化（实际上，像我胸部的肌肉一直很不协调，而且它的大小也在变化）。这可能是我的年龄限制了我的收益吗？还是我的常规或营养不好？ 常规：周一 - 周二锻炼 - 周三游泳 - 周四锻炼 - 周五游泳 - 周六和周日锻炼 - 我打排球和休息 营养 - 我吃得很好，一日四餐和蛋白质奶昔，但我不完全测量我的宏。 身体信息 - 1,70米高65.5千克14％bf

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我打算开始上课“跆拳道”，但我牙齿上的牙齿会持续6个月。一个有牙箍的人可以学习它吗？ 在接下来的6到9个月里，我甚至无法在我的脸颊或下巴上打一拳。

martial-arts 

这个问题在这里已有答案： 腿部第 9 天答案 后，我的腿仍然疼痛3-4天 昨晚我做了一堆健美操深蹲，现在是早上，我的双腿仍感觉就像他们在锻炼后感觉到的那样，虚弱而颤抖

legs  muscle-soreness  post-workout 

建议肌肉增加20％的热量摄入....这对我来说似乎是一个极端的跳跃。我正在考虑每天增加10卡路里的热量摄入量。 一旦达到建议的20％盈余（约55天后），每天停止增加卡路里或继续避免肌肉增加的高原是明智的吗？ 目前我的整个训练都是在酒吧和地板上加权健美操

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我阅读了一些关于推高计划和训练腹部肌肉的指南，并根据我读到的内容开始了自己的日常工作。然而，我也在本SE中读到，不平衡的训练（例如只有俯卧撑）可能是不健康的。 我是一个相当活跃的人，我试着每周跑一次或两次5-7公里。我的训练的想法只是为了保持体形，而不是实现任何特定的减肥/肌肉建设目标。我的早晨例程包括： 每天腹部的Weider系列：http： //www.300situps.com/additional-information/various-types-training/weider-6-pack-training （但不是整个程序 - 只是练习的想法，我如果我习惯了以前的设置，我会逐渐延长 - 现在我正在做8系列） 每隔一天推高一次： 7俯卧撑| 在“向下”按住1分钟向上推动位置| 休息1分钟 8个俯卧撑| 1分钟保持在“向上”推上位置| 休息1分钟 7俯卧撑| 1分钟保持在“向下”推上位置| 休息1分钟 7俯卧撑| 1分钟保持在“向上”推上位置| 休息1分钟 8个俯卧撑| 1分钟保持在“向下”推上位置| 休息1分钟 当我对这个设置感到满意的时候，我计划在每个系列中添加+1。 所以我的问题是：这是一个很好的训练程序吗？我应该担心任何平衡/脊柱/一般健康问题吗？如果是，那么您建议我应该更改/添加什么？我会非常感谢任何建议！

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我正在完成设计私人教练和健身应用程序并寻找包括练习图片的运动数据库。我找到了几个不同的网站，但信息和内容受版权保护。我愿意为数据库的使用付费，但找不到这样的数据库却没有运气。

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什么可以使用颈部运动（不包括肌肉），它在视觉上看起来好还是有助于提升？我没有看到任何训练他们的实用工具。

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这个问题在这里已有答案： 我每天锻炼，但我的体重并没有减少 6个答案 我是一名46岁男性（身高170厘米，体重179.7磅），两个月前我被诊断为2型糖尿病患者，并由我的医生进行了温和的口服药物治疗。我更喜欢在户外锻炼，我的日常生活（每周6天）包括5分钟的伸展运动，30分钟的快走，25分钟的骑自行车，10分钟的跳绳和10分钟的呼吸练习。然而，尽管我在过去的几个月里遵循了这个例行程序，但我无法将体重减轻到目前的体重以下。我腰部已经失去了几英寸，但我仍然需要减轻一些重量。我是素食主义者，我遵循无糖的控制饮食。真的很感激，如果有人可以帮助我...谢谢..

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这个问题在这里已有答案： 我体重不足。我如何增加体重和肌肉？ 15个答案 我21岁，我身高178厘米，体重71公斤。我想达到80公斤。 我在1.5个月前去过健身房，每周去健身房3次，每次1小时。（1个或多个）我喜欢在大学宿舍里，所以我不能吃很多肉和东西。 我可以用什么样的膳食补充剂变大？ 在第一个月我增加了2.5公斤。但当然，我想要更多。 我该怎么做？

weight-gain 

我最近开始锻炼，我的健身教练在我加入后立即给了我以下饮食计划： 正如你所看到的，大多数物品都是日常膳食（我是印度人，菜单主要是印度菜）。我尽力遵循这个计划。由于我是乳糖不耐症，我用豆奶代替牛奶。我加入健身房的意图很简单 - 锻炼以保持身体健康（并保持我的肚子平坦）。但是看到那里的其他人，我得到了激励，并问我的教练如何在胸前放几英寸，在我的二头肌上放一英寸，在我的前臂上放一半到四分之三英寸。他立即建议服用蛋白质补充剂。我见过我的堂兄（他年轻时非常健美），现在身体下垂，他认为这是早期服用补品的结果。我不希望这发生在我身上。现在，经过大约4个月的常规锻炼，我的胸部和二头肌大约增加了半英寸，前臂大约四分之一英寸。我从这里和这里得到了一些提示，但对我的案例没有任何具体说明。 我的教练怎么样？用无补充饮食难以实现我的目标吗？ PS：我今年27岁，身高170厘米（5英尺7英寸），体重58公斤。

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我已经读到肌肉锻炼练习，特别是像高负荷蹲坐的核心练习，会增加基础代谢率，从而增加热量摄入以保持相同的体重。 什么是良好的健身常规，以最大化基础代谢率？

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我昨天锻炼了，我最近加快了昨天跑步的速度，这是我的第一次出汗比我的上半身更多，通常是我的上半身出汗，但出于某种原因我的大腿严厉出汗。这从来没有发生过，有人可以解释为什么我们在某些地方出汗多于其他地方？为什么不全面？也许解释为什么昨天发生的事情？这只是一个跑步机锻炼。

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不是母语，我不确定“耐力”这个词是否合适。我希望你明白我的意思。 我的目标是提高学习的耐力。我想花更多的时间学习不疲惫或失去注意力。如果我可以睡得少，那会更好。我身边的很多人声称我需要做那个运动。我不知道这是否属实，但无论如何我都会尝试。 根据我的理解，大致有两种类型的运动：有氧运动和力量训练。似乎做一种运动会对另一种运动产生负面影响。例如，他们说长距离跑步会摧毁你的肌肉。 我将尝试跑步和重量训练，我想知道我应该花更多的时间来达到我的目的。有关于这个主题的研究吗？或者您可以分享您的个人经历吗？

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