身体素质

我想尝试新的东西，所以我做的事情如下： Bench press 2*20 2*6-8 所以对于每个练习，我做2套轻量级和2套重屁股重量，两组之间休息1分钟。 与仅轻微或仅重的例程相比，这种例行程序是否有效？我正在尝试获得一些质量并建立一些肌肉。

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这个问题在这里已有答案： 在沙子和固体表面上运行的伤害风险？ 2个答案 我最近开始在沙滩上跑步，但我让人们告诉我长时间在沙滩上跑步会导致膝盖和关节严重受伤。

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我计划健身几个月，我想开始使用乳清蛋白。每当我喝牛奶时，我都是乳糖不耐症，经历严重的胃痛。 我在一些乳清蛋白补充剂上看到“无乳糖”标签，但土耳其没有任何我发现的无乳糖蛋白质补充剂。其他乳清蛋白补充剂有过多的乳糖吗？如果我使用这些补品，我会经历胃痛吗？ 例如，像Bodybuilding.com 100％乳清粉这样的过敏原信息表明它含有牛奶，但没有说明乳糖的任何内容。

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我可以在肌肉锻炼后使用止痛凝胶吗？我会觉得使用这种凝胶会好得多，并且可能会更快到足够舒适再次锻炼，但我想知道我的肌肉是否有差异。

workout 

这个问题在这里已有答案： 整天坐在电脑前的程序员练习[关闭] 27个答案 大家好我是新来的，所以我是开发人员（我为我的客户制作软件）。昨天，我的医生说我需要每天锻炼身体，吃得好。 我不是这方面的专家，我需要帮助/ 我早上6点起床，然后从早上7点到下午1点上学，十点钟从下午1点到晚上9点上班。 我的问题： 什么是我身体最好的日常生活，我的身体感觉良好？我的医生说我需要锻炼，因为我有点胖。如果我不锻炼，将来对我的身体不好。 你有什么提示吗？ 对不起，如果我的问题不好，但我不知道这个区域（健身），这个网站是我在stackexchange找到的唯一一个关于锻炼的网站。如果存在另一个，请在评论中告诉我。 如果我的问题没有完成，请告诉我完整问题需要什么。

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在两个相当活跃的几周里，我减掉了大约三公斤。在那几周之后，我一直感觉精力不足，而且在过去几个小时里我吃的食物比以前多了多少。 换句话说，在过去，我可以在没有食物的情况下持续数小时而不会觉得我精力不足。在上述两周之后，我再也不能这样做了。这是正常的吗？ 我必须补充一点，我身高约180厘米，现在重达87公斤。所以，我绝对不会减肥。

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运动很好，但是在开始剧烈运动之前，体重不足的人（大约168cm和49kg体重指数为17.4）是否应该注重体重增加（直到达到健康体重）？ 我的朋友没有厌食症或贪食症（我知道）或任何健康问题的历史。有一些着名的女性耐力运动员（跑步者等）同样体重不足，但她是一个没有心血管健康水平的运动新手。 我担心（知道她的性格）她会过度努力并且有受伤的风险。 在体重不足的情况下过度运动会带来哪些健康风险？

health-risk 

这个问题在这里已有答案： 我怎么能像年轻的青少年一样减肥？ 1个答案 我有一个鼓胀的肚子和一些摇晃的大腿，但我的体重只有112磅，而且是5英尺5英寸。我的BMI在18.5到19之间变化。我十三岁，所以我不确定你是否可以帮忙。我的大腿围是52厘米，我的腰围是71厘米。我想要的是平坦的腹部和瘦大腿。我最近订购了一个圆形滑行交叉训练机，我想知道我应该每天做多久才能得到我想要的东西。

getting-in-shape 

当我锻炼我的二头肌时，我做： 1: 4x15 chin ups (84 kg me) 2: 4x15 barbell curls (30 kg) 3: 4x12 concentration curls (22kg) 4: 4x12 cable preacher curls (62 kg) 我的问题是我的前臂，当我开始做杠铃卷发时他们伤得很厉害，但是当我训练时却没有，但是当我完成了每组15次。 这是我握手的问题吗？我可能使用错误的杠铃吗？或者我的前臂只能处理这么大的重量？ 编辑： 我意识到我有这种痛苦：https：//www.youtube.com/watch？v = CraqmKQIRRA 您是否认为他的提示可以帮助解决我的问题？

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对于正在进行饮食抵抗力训练，平衡所有膳食，平衡蛋白质和碳水化合物比例的人来说，如果减肥是目标，谷物可以成为复杂碳水化合物的主要来源吗？ 我总是注意到在这种情况下，人们推荐的复合碳水化合物是糙米，南瓜，地瓜和类似食品。但是我在我的阅读中看到了这一段 “ 目前的古热已经使谷物妖魔化了，这不公平，或者植根于坚实的科学基础。然而，大多数人在限制摄入量的情况下会变得越来越瘦，这部分是由于谷物易于获取且容易暴饮暴食。明智的举动是每天只吃一顿饭，无论是早餐时，举重前后的几个小时，还是一天中最后一顿饭的一部分。 ” 如果将其用作日常饮食中的主要碳水化合物来源，这是否意味着谷物（例如全麦面包）会成为问题并阻碍减肥过程？

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我是5'1和90磅。就我的年龄（我13岁）而言，我体重不足。你们中的一些人可能就像不必担心此事，虽然您还很年轻，但我仍然会为此担心。对于那些说“多吃”对我来说效果不好的人，我的胃口很小。在3周内，我只增加了约1磅，这让我非常担心。我想锻炼身体，以获得更多的肌肉。

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我听说过分奔跑会对身体（例如膝盖）造成压力，有些人甚至会发生事故。 如果要远离问题，建议的运行时间是多少？

running 

如果这不是问这个问题的正确地方，请评论我，我将删除此问题 我只是22，我每天每天平均抽3至4 支烟1000ml beer ，我骑着CBR 150cc自行车 My problem is my cock erection is weak compared at age of 18 Since I started to smoke at age of 19我觉得这是因为吸烟和饮酒 有谁能够帮助我 这是什么问题，或者我该怎么办 To quit smoking I use to chew black pepper whenever I feel smoking 这样我就可以控制自己

injury  smoking 

我是28岁的男子，大约100公斤，高6英尺。如果可能的话，我希望避免几个月的初始训练。我属于瘦型脂肪

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我最近一直在尝试减肥。我每天要走20公里，通常失去的热量比吃的多。散步是我的爱好，我每天不间断休息约3个小时。我在想，因为我读了一阵子，只要您在使用乳清蛋白时走路或跑步很多，就可以减轻体重，因为乳清蛋白可以促进新陈代谢。我的新陈代谢慢，我很难减肥，我希望乳清蛋白可以帮助减肥。我是5'7“，我重170磅。我想减到150磅。任何有用的建议将不胜感激，谢谢

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