Questions tagged «cardio»

一年后-如果有人看到此笔记，则表示感谢。现在我的体内脂肪为10％，为85公斤（从130开始！），我参加了半程马拉松比赛。 在阅读了大量书籍和论文（大约60部专着）之后，对我来说，解决方案是1967年出版的W. Lutz的著作《 Leben Ohne Brot》。我个人发现其他所有内容都很混乱而且不科学。希望对您有所帮助。 我只是想感谢大家在最早的日子里得到的启发。太好了！ 在许多专家的宝贵建议下，我使我的问题变得更加重要，并专注于我真正感兴趣的问题！ 我今年46岁，男，年龄6岁，身体健康，但是有脂肪-基本上是个很大的“啤酒肠”。FTR我在小学时是个胖乎乎的孩子，然后从14岁到35岁非常瘦，现在是FAT！饮食：幸运的是，我只吃自制的食物（肉，蔬菜，水果）。我不吃甜食。我们（感谢上帝）不吃快餐或任何类型的加工食品。我不喝啤酒或白酒（但是很多酒）。 我通常喜欢运动，而且很幸运，他具有完全的承诺能力，并且了解结果需要很长时间。多年以来，我没有时间，或者没有时间。 我的基本问题： 从现在开始，我计划每天锻炼30分钟。 （除非有人告诉我这是错误的，我应该做更多/更少/谁知道？） 我的基本问题： 选项A我基本上会在45分钟内“快速而艰难地行走”。（我现在还不能真正跑起来，膝盖已经老了。我喜欢长距离远足，尽管目前每月只远足一次。） 选项B我不是每天花45分钟努力行走，而是要购买某种高档的机器（也许是椭圆机等？您是专家），然后每天从这里开始使用45分钟。为什么？机器能做到这样效率更高吗？（而不是仅仅艰苦行走吗？）也就是说，与普通的Mark1行走相比，您在花哨的机器（椭圆形，划船，x滑雪或固定自行车？）上燃烧了更多的卡路里（或者，任何东西-你告诉我！）。 如果是这样（如果机器效率更高），那么这样做似乎是明智的，因为它实际上可以节省时间，并每年进行“更多的运动”（有氧运动，心脏运动，无论我不知道）。（在您的房屋中也有明显的效率优势，无需旅行/准备时间等） 再说一遍-用另一种方式表达这一点，步行（艰苦）值得吗？ 如果您打算将来每天运动45分钟？还是与某些豪华的机器相比，它只是傻傻的？豪华的机器将燃烧更多，更好地调高音..或否？ 因此，我应该选择选项A还是选项B .... ??！ 那是较短的版本-谢谢!!!!!! 琼恩-你去了！

61 exercise  diet  cardio 

起始力量是进行整体力量训练的极好资源，对于举重运动员来说是无价的。但是，对于大多数刚接触健身的人来说，“起始力量”是不切实际的指南。虽然比体重卧推和双体重硬拉更大，这是令人钦佩的成就，但它们所需的努力却比大多数人所付出的更多。 此外，尽管在书中对如何正确和安全进行了详细描述，但执行三个主要动作并非没有风险（尤其是在没有监督或观察员的情况下执行）： 如果将杠铃拉得离下巴太近，则杠铃卧推可导致肩膀撞伤和不良的肩带发育。 硬拉需要出色的形式，直到失效为止，否则存在椎间盘突出的严重风险。这很难自我诊断，因为鼓励起重器向前看，这限制了运动过程中看到形状的能力。 后蹲再次需要出色的外形，并且没有设备就没有简单的故障技术。同样，由于运动，举升机很难运动，如果举升机被卡在低位，没有安全栏杆就很难或危险地恢复。 可以通过视频（包括Mark Ripptoe的视频）数量来证明这一点，这些视频可以增强如何以良好的姿势举起比赛。这个事实以及许多人都需要对这些动作进行形式检查的事实，表明他们是熟练的任务，初学者在仅凭书面指导就很难正确地进行工作。 最后，除了为了力量而努力（本身就是一个令人钦佩的个人目标），“开始力量”会迅速减少收益。虽然力量在日常生活中很重要，但可以硬着头皮的人（在许多在线社区中被认为是新手或更低的人），与同龄人相比，身体强壮，并且更有可能从事日常活动。 鉴于无监督健身新手有一些弊端，为什么在线健身社区将“开始力量”视为最重要的健身制度？

24 strength  cardio  novice 

为了保持心脏健康，我养成了下班后去健身房休息，使用健身器材（跑步机，楼梯机等）或在家中使用固定自行车的习惯。 但是，将来我将在国外的城市放假几个星期。我将无法使用健身房或健身器材。我可以穿一双跑鞋，但我不认为我想在国外的城市跑步，而且我不是一个跑步者。 因此，除了跑步以外，从舒适的酒店房间来看，我还能在休假期间进行其他有氧运动吗？我知道仰卧起坐很容易，但是可以将其视为有氧运动吗？

21 exercise  cardio 

最近，我读了很多关于有氧运动如何减少肌肉质量和力量的文章。 以下是来自crossfit.com的摘录，它似乎总结了我一直在阅读的内容： 有氧运动有益于心血管功能并减少体内脂肪-一切都很好。有氧训练使我们能够有效地进行低功率的加倍努力（心脏/呼吸耐力和耐力）。这对许多体育运动都是至关重要的。参加运动或训练的运动员在有氧运动中花费大量训练力，这表明肌肉质量，力量，速度和力量下降。寻找只有几英寸高的垂直跳动的马拉松运动员并不罕见！此外，有氧活动具有降低厌氧能力的明显趋势。对于大多数运动员或对精英健身感兴趣的人来说，这并不是一个好兆头。 我还看过一些生动的图片（如果对耐力跑步者不满意的话），它们强调了：。 所以这是我的问题。为什么有氧运动会使肌肉质量等减少，而无氧运动却没有？交叉训练足以抵消这一点吗？还是如果每个人都想要肌肉，更多的力量等等，应该放弃长距离跑步和其他耐力运动吗？与力量训练相比，耐力运动除了改善心血管功能之外，还有其他好处吗（如果确实如此）？

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

我2个月前加入了健身房，几乎每天都锻炼身体。 在前2-3个星期，我几乎每天都去健身房锻炼约45分钟（跑步机，体重等），但我意识到这是不可持续的，因为我真的很累。跑步机也伤了我的膝盖。所以现在我每周在健身房锻炼6次，休息一天。但是，我不确定这是否是最好的锻炼方式，因为大约2个月后，我只减掉了4公斤。我的目标是减掉10公斤。 通常情况下，我在Crossover机器上的健身课程是15分钟（http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765），在5-6级难度下25）。这就是我认为的“中等”强度，因为我出汗了很多。然后我会在划船机上做20分钟的重量或15分钟（2公里）。 这是减肥的正确方法吗？我应该做更多或更少的有氧运动/举重？另外，每天增加两次锻炼会更好吗？（每个30分钟？）我是女性，20多岁。关于如何构建我的锻炼的任何提示？

17 weight-loss  cardio  gym 

背景知识：我现在6岁1岁，体重约为152磅。 我想定调子（肌肉和剪裁）。不大，但是我希望即使不弯曲也能显示肌肉。我特别要六包。 现在，我知道这需要时间和努力。我也知道我需要节食。所以这是我的工作（过去几周一直在做）： 饮食习惯： 早餐：我有鸡肉饼（我讨厌鸡蛋），希腊酸奶和一杯（或两杯）牛奶。 午餐：星期一至五野牛鸡肉（切成薄片的公猪头，切成薄片），三明治夹在意大利面包，香蕉和苹果上。在周末，我的午餐有所不同。 晚餐：有所不同。每周大约两三个晚上，我将吃两个Bubba汉堡来摄取蛋白质（每个汉堡26克）。也许每周一次或两次，我也有冷冻披萨（我认为那是我吃的最糟糕的）。今晚我吃炸玉米饼，昨晚我吃意大利面。有什么建议吗？ 除了牛奶，我几乎只喝水。我从不喝苏打水。我不抽烟。晚上去体育馆时，我会与乳清蛋白一起摇匀。我通常将其与冰淇淋，冷冻草莓（有时会添加树莓）和橙汁一起食用。 有氧运动： 具体来说，我每周按照此计划慢跑3次。当我达到两英里后，我将每周进行三遍，如果可能的话，我可能会将其向上移动三英里。我正在做有氧运动以帮助减少体内脂肪，所以当我的腹肌有足够的肌肉时，我的六块腹肌就会显示出来。 强度： 在跑步之间的日子里，我去健身房。例如，星期一我要慢跑，星期二我要去健身房，星期三慢跑，星期四健身房。但是我每周只去健身房两次。我只在机器上锻炼，但我想开始进行硬拉，因为它们在整个锻炼过程中都表现出色，以及卧推和深蹲。 我也工作，我的ABS隔日一次，做此锻炼，虽然我不能做4套呢，我最多是3。 所以我的主要目标是六只装，这是我最想要的。但是我也想被定调子。如果我继续这样做，我会实现我的目标吗？我需要改变一些习惯吗？你怎么看？任何建议或批评都受到欢迎。谢谢。

17 strength  nutrition  cardio  toning 

我目前正在做有氧运动和体重训练，但我的朋友正试图让我接受瑜伽。最大的好处似乎是灵活性。与其他形式的锻炼相比，瑜伽还有其他好处吗？

17 cardio  weights  yoga 

这个问题已经在这里有了答案： 我应该在锻炼之前还是之后跑步 （1个答案） 2年前关闭。 在进行举重和其他锻炼之前，我通常会做10-20分钟的有氧运动（跑步机/椭圆机/自行车）。这是一个好习惯吗？如果我以不同的方式订购我的例程，会有什么好处吗？

16 exercise  cardio 

所以我住在威斯康星州，在这个夏天的每个星期左右，我都会在密歇根湖上载我的汽船，通常大约30或40英里。我实际上是那里唯一的一个。眼睛能看到的就是水。无论如何，当我完成游泳时，我会使用梯子和稳定器来回船。我穿上救生衣走出去，到处游泳，享受和平与宁静约20分钟。我唯一关心的是，如果我的船沉没了，或者我什么也回不去了，那该怎么办。我是27岁，身高5“ 10，重155的男性，曾经为我的高中队游泳。这可以吗？

15 cardio  swimming  injury-prevention 

我昨天很长时间以来第一次锻炼身体。这是我所做的： 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 今天我几乎不能走路，我的腿部肌肉非常疼痛。坐了一段时间后，如果我要走路，那很难。但是一段时间后，我注意到我可以将其拉开。因此，我想我今天可以进行与昨天相同的锻炼。 问题是我应该吗？ 我认为我的腿部肌肉受伤，因为我在锻炼后将其撕裂，现在为了让它们长大和长大，我应该休息。但是我目前的目标是减肥，而不是为了增长肌肉。因此，我所有的练习都是有氧运动。 对于我这种情况下想要减肥并快速减肥的人，我应该每天做这种有氧运动吗？还是休息一下？如果我应该整天放假一周多少时间？ height: 5'8 weight: 185lbs age: 23 sex: male body type: overweight

15 weight-loss  exercise  muscle  cardio 

如何才能尽快有效地建立/改善有氧运动？我对减肥或燃烧卡路里不感兴趣，只是让我长时间不休息就能跑步。 我有一台跑步机可用于这项工作。 编辑：我不训练任何特定的运动或事件，我只是想要最好的结果。我将自己的健身水平归为“中度”-我没有超重，并且连续10年不停地举重。 一个更直接的问题是：在跑步机上跑步20分钟后，慢跑19分钟，跑步15分钟或冲刺10分钟（在休息时间花在步行/恢复上）是否更有效？

15 cardio  endurance 

我每周会做几次力量和有氧运动训练（具体来说是泰国拳击），但我还会尝试增加体重，以增强肌肉质量。 混合这两者是好是坏？我听过矛盾的观点，没有证据支持。以下哪个更“正确”？ 每天进行锻炼，交替进行训练（时间消耗，恢复困难，受伤愈合较慢）。 两者都在同一个会话中进行（一个会话的负载太大吗？哪个应该先进行？）。 您不可能拥有全部，这是一个折衷：坚持一个或另一个。

15 cardio  weights  martial-arts 

有氧运动期间，有氧运动可以消耗更多卡路里，但是举重可以增加肌肉，从而提高你的RMR（静息代谢率）。我在午餐时间每天锻炼一个多小时。我应该把时间花在提升，跑步还是两者兼而有之？ （如果我应该做混合物，那混合物应该是什么样的？例如（10-20％有氧运动））

14 weightlifting  weight-loss  workout  cardio 

我刚开始做有氧运动，有一个问题是我在互联网上看到很多相互矛盾的信息。什么是减脂和一般健康的好方法（更多耐力等）？ 每周6天运行25分钟 每周3天运行50分钟 不要挂在实际的会议记录上，因为我希望将其提高一些，但总的问题仍然存在。 我知道负重很重要，它可以让您休息几天并恢复，并让您的肌肉生长，但我想看看心脏是否有类似的因素。 有更好的方法进行有氧运动训练以获得最佳结果的明确答案吗？

14 running  cardio  running-training-plan  getting-in-shape 

我一直在重新锻炼（跑步和举重），并且随着我重新回到运动中并保持稳定，它的运行情况还不错。 一个问题是，我开始在各个关节处开裂。最值得注意的是我的膝盖，脚踝和肩膀。我假设膝盖和脚踝来自奔跑，肩膀来自重量，但我想看看在您恢复体形时这是否正常，或者这是否表明我太用力或做错事了 我可以重新创建这些“裂缝”当我舒展（喜欢做脚踝圆形或肩圆）或走来走去（在脚踝的情况下） 任何建议都很好。此外，是否有任何维生素或其他可以帮助关节疼痛或开裂的东西？

14 cardio  pain  weights  joints