Questions tagged «weight-gain»

我是二十多岁的男人。尽管我身高5英尺6英寸，但我的体重仅为100磅。我想尽快增重。如何尽快增加体重和肌肉？

84 bodybuilding  weight-gain 

我喜欢保持安静的时间表，经常在凌晨2-3点左右睡觉，我经常在深夜吃零食。如果某人吃了一定卡路里含量的A，B和C餐，然后改变了自己的时间表，以便他在晚上晚些时候吃同样的饭，并且接近睡觉的时间，体重会增加吗？如果是这样，为什么？

29 diet  weight-gain  eating-habits 

自2月初以来，我一直在尝试限制高蛋白卡路里的饮食，与此同时，我还尝试了Stronglifts 5x5计划。我对Stronglifts部分的关注一直很“体面”。我总共错过了三分之一的锻炼，但是平均每周能锻炼2次以上。昨天我蹲了192磅。 我的饮食习惯不太成功。我认为，平均而言，我所摄取的卡路里仍多于燃烧的卡路里。在过去的四个月中，我的体重从大约208磅增加到216磅。 不过，我想知道-这8磅增加的脂肪中有多少，肌肉有多少？我想我一定是因为我的力量增加而增加了肌肉，但是也很容易想到我因为没有坚持饮食而增加了脂肪。看着几个月前的我的照片，我觉得我看起来苗条...也许吗？很难确定。其他人似乎没有注意到差异。我的衣服感觉有点紧，但我认为也许增加肌肉质量也可能导致衣服紧身。 简而言之-我怎么知道体重的增加是肌肉增加还是脂肪增加？

18 muscle  body-fat  weight-gain 

我今年23岁，身高5英尺5英寸，体重52公斤。从我的BMI来看，我并没有体重不足，但看起来仍然很瘦。我并不虚弱（我认为），因为我可以做60次俯卧撑（20-20-20），10-12次俯卧撑和一些基本练习。 我曾尝试过运动，但那只会导致我的身体处于良好状态（实际上是很大的形状）。在我身上能看到的健身成绩比我任何一个朋友都要快。但是只有形状，而不是质量或体积。我是异形吗？那和我体内的新陈代谢有关系吗？ 我想问一下如何增加身体的体积，不要告诉我吃太多，因为我正在这样做，并且对我的身体没有可见的影响。任何帮助将不胜感激。

14 weight-gain  muscle-mass 

我是一个15岁的少年，由于我小的时候我的营养问题（大多数时候不吃早餐，不吃稳定的食物，吃垃圾食品等），我的体重严重不足。自去年以来，我开始恢复健康，并尝试恢复良好的营养习惯。我已经开始每天在特定时间吃早餐（这也适用于晚餐，午餐），有时在它们之间吃零食。我吃得很一致。例如，我的某天菜单是这样的：2片烤面包加黄油和一杯牛奶，一个小时后几个坚果，一盘炸土豆和牛排作为午餐，玉米粉和干酪作为晚餐，晚餐后总是在面包上吃东西。 我也喜欢骑自行车，在夏季的早晨，我每天都会骑自行车约30分钟或一个小时。早上起床后，我会做俯卧撑，但这对您没有太大帮助。 我承认，我目前的体重实在是太过惊人了：在15年的时间里，身高1.84m时，体重50公斤。是的，这是一个可怕的重量，在这个高度和年龄下，我的体重应该达到65-73公斤。 但是，通过所有这些锻炼，每天上学，俯卧撑，在适当的时间吃适当的饭菜仅帮助我增加了3公斤。我的体重开始于46-47公斤，现在我有50公斤。变得如此瘦，每个人都告诉我要“捆绑”，这感觉很糟糕。 我的问题是，您能给我什么建议？难道我做错了什么？我的目标是60公斤。70公斤很理想。我该怎么办？我应该再吃一点吗？我应该少运动吗？我应该吃得更一致吗？ 请就我如何增加体重以及如何增加肌肉质量分享您的建议。

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

我是一个35岁的女人，体重为105。我想增加20磅并增加身材。我知道我需要做些什么来增加体重，但是我可以做些什么运动来帮助我保持体重增加，却又增加了底部的形状，手臂的定义并减轻了我的小肚子呢？

13 weightlifting  workout-routines  weight-gain 

我的一个朋友告诉我，在一次大运动后约15分钟内，您几乎可以吃任何想要吃的东西，而无需增加体重。我真的无法理解背后的科学。有没有道理呢？

12 food  weight-gain  metabolism 

它可以是健身，运动或仅仅是日常生活。 我所听到并知道的有关ectomorphs的一切是： 他们努力增加体重（无论是脂肪还是肌肉），而且往往容易失去体重。 它们的骨头很小，使它们处于频谱的“弱侧”，并且患骨质疏松症的风险更高。 他们的脂肪含量往往较低，因此他们的身体很难调节温度。 因此，具有这种体型的人（包括我）似乎在基因库中“输掉了比赛”，并终生为之困惑。有人能照耀我，告诉我做这样的事有什么好处吗？:(

12 weight-gain  body-fat  metabolism 

您经常听到人们说“我的肌肉变胖了”，以解释为什么它们以前很结实，但现在却偏偏结实。 我的问题是这种转变实际上是如何发生的？您的肌肉纤维是否真的以任何方式“转变为”脂肪，或者仅仅是由于缺乏使用而使肌肉缓慢下降，而由于不良的饮食习惯而使脂肪增加？

11 muscle  weight-gain 

背景：这个问题是由用户：michael的一些评论提示的 阅读有关该主题的《纽约时报》最近的一篇文章，使我进一步证明了新陈代谢以及运动和减肥对新陈代谢的影响。 “最大的失败者”是一场比赛，参赛者相互竞争以最快的速度减肥。该节目因“胖脸”而备受批评，围绕该节目也有许多争议。在《纽约时报》最近的一篇文章中，有证据表明，有些人由于新陈代谢的变化而无法保持体重。 在这篇文章中，霍尔博士是美国国立卫生研究院下属的国立糖尿病，消化与肾脏疾病研究所的代谢专家： 它与静止的新陈代谢有关，后者决定一个人在静止时燃烧多少卡路里。节目开始时，参赛者虽然体重超标，但体重却正常代谢，这意味着他们为体重正常的人燃烧着正常数量的卡路里。当它结束时，他们的新陈代谢从根本上减慢了，并且他们的身体没有燃烧足够的卡路里来维持他们更瘦的身材。 研究人员知道，几乎所有故意减肥的人（即使他们体重正常或什至是体重过轻）都将在饮食结束时具有较慢的新陈代谢。因此，当演出结束时，看到“最大的输家”参赛者的新陈代谢缓慢，他们并不感到惊讶。 随着岁月的流逝和规模的攀升，参赛者的新陈代谢没有恢复。它们变得越来越慢，磅不断堆积。好像他们的身体正在加紧努力，使参赛者恢复到原来的体重。 从网上看，有文章指出锻炼可以改善您的MR甚至BMR： Hames KC等。2016年 国家卫生服务局：“如何加快新陈代谢？” （2015年） Perry，C.《应用生理学，营养与代谢》（2008年） 美国运动委员会：“修剪脂肪”。（无日期） Lee，P.Cell Metabolism（2014）。 甚至是奇怪的文章，都与《纽约时报》的发现相反！Svetkey LP，Stevens VJ，Brantley PJ等。（2008）发现， 结论： 大多数成功完成了初始行为减肥计划的人的体重都保持在初始水平以下。每月短暂的个人接触为维持体重减轻提供了适度的益处，而基于交互技术的干预则提供了早期但短暂的益处。 题： 饮食是否会由于新陈代谢的变化而重新获得体重，或者包括锻炼等持续改善的生活方式是否可以改变您的BMR，使其体重恢复正常，从而减轻体重？ 奖励：最大的失败者是体重减轻的一个更大（原谅双关语）问题的指示器吗？还是由于其性质，该节目是一个离群值吗？ 笔记 请不要专注于为什么体重会首先增加。有很多原因说明为什么美国人的肥胖程度更高，但是这个问题不想讨论。 请提供答案中所有陈述的完整来源，并清楚指出您认为是常识或您（或其他人）的观点。引用的奖励积分，就像我使用链接的描述一样。 编辑：本文已在Reddit的r / fitness https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/上进行了进一步讨论

10 weight-loss  diet  weight-gain  metabolism 

相扑通常能给饮食，身体调节和身体工程带来什么好处（如果有）？个人是否可以在这项运动之外以负责，健康和有用的方式故意蓄积大量脂肪？有什么限制？

10 weight-gain  fat 

@DaveLiepmann建议每天喝一加仑的牛奶以增加体重。在强力越野上进行讨论时，它的确是个好主意。 但是另一篇文章建议它并不适合所有人。 使用Wolframalpha可以发现 1加仑牛奶中的所有成分。 我的问题是： 里面有很多脂肪（因为他们建议使用全脂牛奶而不是脱脂牛奶），糖和其他诸如维生素，钙，磷等其他物质。喝这么多牛奶对身体有益吗？据我了解，这只是短期的，直到您达到理想的体重。 体重增加主要是脂肪吗？ 停止喝1加仑牛奶后，使用这种策略增加的体重会消失吗？ 我目前每天喝500毫升牛奶，鉴于脂肪，糖和其他过量成分的上述情况，我可以考虑再摄取500毫升牛奶，但是这意味着停止服用任何其他糖类食物。体重增加会有所不同吗（因为这不接近1加仑）？ 我不是要开始讨论，而是要寻找针对我的问题的答案。

9 weightlifting  health  weight-gain  health-risk  milk 

在过去的几年中，我一直非常注重健康-我从未超重，但是我一直很积极地拥有健康的身体和平坦的腹部，因此在受到锻炼时我会非常节制节食和运动。我通常坚持低脂，低碳水化合物饮食，并定期运动。 但是，最近有人告诉我我看起来很瘦。我最近检查了身体质量指数（BMI），达到了17.9-因此，我的体重很轻。 所以显然我需要增加体重。但是通常，每当体重增加时，我都会在难看的地方（例如腹部）增加体重。有什么方法可以增加我的BMI而不向腹部增加脂肪？

9 weight-gain 

我会不时地沉迷于奢侈的甜点，例如布朗尼圣代冰淇淋，其中的卡路里与我通常在晚餐时吃的卡路里一样多。营养上补偿这种行为以避免对健康造成影响的最佳方法是什么： 吃布朗尼圣代的晚餐，保持我正常的热量摄入。 吃一顿富含素食的小型晚餐，以获取一些维生素和矿物质，并吃布朗尼圣代冰淇淋作为甜点，即使这会增加我一天的热量摄入。 在正常的晚餐上吃布朗尼圣代冰淇淋，心中会着重强调卡路里会导致与偶尔暴饮暴食一样多的健康问题。 还有吗

9 nutrition  calories  weight-gain 

我是一个22岁的肘部问题男人。八年前，我从楼梯上摔下来，肘部骨折。医生不能帮助我，所以我身体残疾。我的左臂伸直不能超过145度。我的身体类型是ectomorph，我的朋友取笑我的瘦身。我想增加体重。我应该参加体育馆还是永远瘦？

8 weight-gain  pain  ectomorph