身体素质

去年我略微撕裂韧带并损坏了左膝的软骨。我已经恢复并再次开始短跑，但最近在训练期间双膝受伤了LCL。 我仍然可以跑，但之后我几个人都在痛苦。我想知道我是否可以使用水上短跑代替我常规的几个星期来让我的膝盖恢复并且不会失去我的速度/健身期间（我今天下午刚刚设置2个新的pb）这个季节让我身体状况良好，不想松开它 任何有关该主题的建议或想法将不胜感激 斯图

3 running  recovery  injury-prevention  speed 

如何训练肱二头肌，同时尽量减少肱骨外上髁的压力？（适当移动，使用橡胶管，弯头支撑架等）

3 rehabilitation 

有时候在艰苦的锻炼后半天到一天，当我向前倾时，我的胸部严重抽筋......感觉我的肋骨肌肉抽筋（右侧胸骨上方） 。我的身体试图告诉我什么？我怎样才能阻止这种情况发生？

3 muscle-soreness 

我每周要进行几次巡回锻炼。 Exercise Sets Reps Bench Press 3 12 One arm Row 3 12 Leg extension 3 12 Leg Curl 3 12 Lateral Raise 3 12 Triceps Kickback 3 12 Superman 3 12 Russian Twist 3 20 Crunch 3 20 但是到第二周，我应该“增加第二或第三次力量训练练习”。对于我来说，直接完成一项活动到另一项活动已经花费了大约40分钟。对于三个回路，他们是否建议我要花费1.5个小时以上的时间进行操作？ 这是我当前的订单： 配对运动，然后在我休息第一个时进行第二个 例如，做12次卧推，然后做12个手臂排（每个手臂），然后再做两次。之后，继续伸展腿部并弯曲腿部。 但是现在我不确定他们是否意味着我应该执行以下任一操作： 每次练习都要做一次，直到结束为止，然后重复3次，即一次循环。 每个练习做3背对背套。一旦完成所有步骤，那就是一个回路。 我在网上找到的许多说明只是说要在添加电路时从头开始整个过程​​，但我不确定该过程是什么。

3 circuit-training 

今天我有点恶心，但我仍然去体育馆锻炼。我一直感到非常烦恼。 我的一个朋友警告我不要做所有的事情，因为我可能因高血压而损害我的大脑。好吧，他没有令人信服的论据，所以我没有停下来。但是，我想知道这是否属实，还有其他事情我应该考虑。 除了发散头痛之外，锻炼还有什么危险？

3 workout 

如果我每天用哑铃锻炼，那是否足以增强力量和锻炼肌肉？我不在乎大二头肌，我只是在追求一些力量和清晰度。 虽然做其他运动可能会更好，但是仅使用哑铃就足够了吗？

3 strength  muscle  dumbbells 

我今年27岁。通常是一名程序员。我一直在追踪我的血压和心率，在静止时，它们非常高（大约120/80和90+ bpm）。 我决定今天去跑步，结合一些下蹲和俯卧撑。在我这个年龄段（大约140 bpm），我的心率仍然是安全的，但是血压高达166/93。我通常在运动后会头晕，但现在我意识到这是由于血压而不是心率引起的。 所以，问题是..我应该如何处理？我应该以减少剧烈运动为目标吗？我应该多少运动？运动是降低血压的好方法，还是仅通过改善营养（减少羊肉）就能解决问题？

3 heart-rate 

我刚满57岁，一周打2或3次八人制足球。我还在健身车上工作，每周（在WII上）做一次我称之为瑜伽的事情，以伸展身体。 我很适合骑自行车（无冲击），但感到非常沮丧，但是到处乱跑凸显了我臀部的无力，尤其是推开和转弯时。这似乎是由于我的臀大肌是我的薄弱环节。如果我深入其中，它确实会感到疼痛。 我从来没有慢跑，因为我的“减震器”感觉很不错。 我做过按摩，看过整骨。 我还看到了足病医生给我穿了一些高鞋垫。 我不认为做弓步等方法会有所帮助，因为它们会给我的薄弱环节带来进一步的压力。 我没有痛苦，但是坐下来有点僵硬。 有什么我能做的-也许是扫描或X射线-找出造成这种情况的原因以及我可能做些什么来改善问题？ 医生将不具备该知识。 无论年龄多大，任何从事运动的人都在寻求改善。

3 soreness 

我正在努力转移很多脂肪，并且我已经开始提高自己的水平。我每周要锻炼4次举重（1小时课程），并尝试进行2次30-40分钟的跑步。 最重要的是，我正在使用Livestrong应用程序跟踪卡路里，并且连续两个星期都没有达到目标。 第一周我瘦了5磅，这是个好消息。 这周我体重增加了7磅！！！我可能错过了什么？我的卡路里受到严格控制，我正在锻炼更多。怎么会上升呢？ 早上“运动”后，我在周五早上称自己。

3 running  weightlifting  diet  weight-loss  calories 

这就是我在电影中看到的绝技。我没有真实的视觉示例，但我也许可以用语言解释？ 当您向前奔跑然后开始翻转时。首先，双手在地板上，然后继续翻转，双脚在地板上，继续翻转，双手在地板上，依此类推。 手放在地板上，脚放在地板上，手放在地板上，脚放在地板上，然后您继续翻转。前进或后退。 我猜，如果执行得快，效果最好。 例如，Leeloo Minai Lekatariba-Lamina-Tchai Ekbat De Sebat在“第五元素”中做了这一动作的变体 那么这叫什么呢？有没有可以浏览体操动作的列表？ 编辑：感谢肖恩，我找到了我想要的东西：YouTube视频

3 gymnastics 

在不躺下（例如在火车或汽车中）睡觉时不如在床上睡觉时好吗？您如何比较开车1小时和床上1小时的睡眠？

3 sleep 

我发现举重有助于缓解关节疼痛。因此，我没有特别的目标，例如肌肉增长或耐力等。只是我不追求太低的次数和快速的进步，所以我的关节有足够的时间适应更高的阻力。 举重会增加我的食欲。我不吃很多，只是根据我的胃口。因此，我已经避免了我的小腹和臀部周围肌肉增加了一些，但脂肪沉积的比例却不成比例（应该避免）。 我每周4天做复合升降机，每组3组，每组10次。我没有很多时间或设备去做有氧运动。 有什么方法可以调整我的锻炼方式，例如重复动作等等，从而导致更多的脂肪燃烧，而我却可以在没有太多心肺功能的情况下进行锻炼？

3 weightlifting  body-fat 

如何以简单的方式区分它们？ 有时在跑步或举重后，我的肠道似乎很平坦。实际上，当我尝试降低姿势时，腹部肌肉是可见的。但是当我放松时，似乎我的内脏很大。 我需要做一些特殊的运动来使我的腹部肌肉更明显，还是必须放松脂肪？

3 abdominals 

在过去的几年中，我发现如果我不规律地运动，特别是涉及背部的运动，那么醒来后我会感到背部疼痛和僵硬。 我知道这可能与我的年龄有关，并且由于繁重的体力劳动导致某种程度的精疲力尽，但是知道为什么只在早晨以及为什么定期做死机和压床为什么会消失是很有趣的。

3 health  deadlifts  back-pain  age 

我注意到有这么多的人在健身房锻炼时都穿着连帽衫。 外面的天气真的很好（现在是澳大利亚墨尔本的春天），这增加了工作量。 我在锻炼过程中出汗，我穿着T恤和短裤，而其他一些人则穿着连帽衫。 我推出这可能是因为他们对自己的身体不满意，因为他们是非常肌肉发达的人，而且身体形态非常好。 那是什么原因呢？

3 workout  gym  clothing