身体素质

我想用健身球做椅子。之前，我曾使用多个不同品牌的健身球来完成此操作，而过去它对我有用。我注意到有些球比其他球舒适得多，但是除了使用适当大小的球的明显效果外，我不知道是什么导致一个球比另一个球更舒适。 健身球的哪些特性使其更适合用作椅子？在可能的情况下，如何确保看不见（即在线）购买的球符合该规格？

3 exercise-equipment  exercise-ball 

我喜欢弯腰行。但是，我的50磅哑铃很快就没精打采了，并且还不够强壮，无法进行引体向上训练。我没有其他装备。 我还能做些什么才能达到引体向上的目的？

3 pull-ups  dumbbells 

我今年25岁，体重5'10“，体重160磅。我正在尝试降低体内脂肪的百分比，但试图保持自己已经拥有的肌肉。所以，这就是我正在做的事情： 我每周要去健身房锻炼4天，以保持肌肉。 我每天至少要消耗160克蛋白质来维持肌肉。 我每周消耗的卡路里不超过10,500卡路里。 我目前根本没有做任何有氧运动，但是我正在考虑现在每周不去健身房的第3天进行这项运动，但是我担心两件事： 我读过有氧运动确实很擅长脂肪燃烧，但对维持肌肉质量却有效。 我每天可以轻松行驶约4英里，假设每英里燃烧约100卡路里，甚至不包括后燃，那么每周会扣除1200卡路里，使我净增加9,300卡路里，这还不包括卡路里我还是在健身房里燃烧。假设2,000卡路里的TDEE，那么我一周的热量不足4,700卡路里。这太多了吗？我读过在短时间内减肥过多是不好的。这仅在仅通过饮食减轻体重的情况下适用吗？或者，只要您食用合理的食物，就可以通过运动加快体重减轻吗？ 因此，我应该坚持目前的计划，还是应该加入有氧运动？我的担忧是否有效？

3 weight-loss  cardio  calories  muscle-mass 

有些人似乎天生就有肌肉*。我知道很多人根本不工作，有办公室工作，他们整天坐着，但他们仍然有一个强壮的（看起来）手臂，大胸部等肌肉发达的身体。我，我自然苗条，无论我如何努力，我似乎​​无法对我的外表做出重大改变。是的，我确实变得更强壮，更健康，但经过一年的激烈训练，我看起来（几乎）相同：瘦。 我能做什么？ 几年前，我做了比尔珍珠的“变强”的哑铃练习，并用肉基蛋白质奶昔补充了我的饮食。一年后，这让我看起来更健康，但效果很小。当做重量导致膝盖疼痛的弓步时，我停止了这个程序。 目前我遵循Mark Verstegen的“核心表现”（书中），但仅仅持续了几个月。除了多吃豆制品和坚果外，我没有改变我的饮食习惯。当然，时间对于任何可见效果来说都太短了。我也很可能也会停止这个例行程序，因为我在肩膀高度以下的重量下降时会出现肩部疼痛。 我并不是要暗示这些惯例对我不起作用，我只是描述我做了什么来让你了解现状 - 以及我很容易自我伤害的事实，如果我使用重量。我不想去健身房（因为这里的原因与此无关，但确定无关），所以我无法使用机器。 *显然，人们并非“天生就是肌肉”。存在遗传影响，并且如已经发现的，儿童在5至6岁时使用的肌肉在成年个体中发展。青春期后的成年人不能改变这两种影响，因此“天生就有肌肉”是对情况的简短描述。

2 muscle  physique 

有些活动我认为我的健康程度高于平均水平： 长期耐力（徒步或骑自行车数小时） 上山，或上楼梯 我有这些区域耐力较差的朋友（性别相同，年龄相同），这意味着他们要么比我慢，要么表现出比我更疲倦（或更快）的疲劳迹象（出汗，呼吸）。 然而，还有其他活动，他们比我有更多的耐力： 打网球 跑了5-15分钟，试图尽可能地。 骑自行车上山（3分钟） 跑去赶火车 如您所见，这些区域主要是您必须在短时间内（<15分钟）提供最佳性能的区域。 这些活动让我感到痛苦。 打网球时，我经常感到强烈要求休息。但是，我喜欢做顶部列出的长期活动。 造成这种差异的原因是什么？ 例如。我是否有较小的肺部，较少的血红蛋白，或者更多的耐力而不是力量的基因？ 我可以用什么样的训练方法来改善我的短期耐力？ 我已经在固定的自行车（在健身房）训练了12分钟，现在已经超过一年了。我之所以这样做是因为我想获得更好的短期耐力，我希望如果我有更多的短期耐力，打网球会更有乐趣。在这12分钟的训练中，我试图获得尽可能多的表现。在这样的锻炼期间，我的脉搏率达到170 BPM（现在高于175）。 但是我没有看到任何改进。我目前在固定自行车上的表现并不比我开始进行这些训练时表现更好，而且我看不到上面列出的活动有任何变化。 感谢任何想法和建议。

2 training  bicycling 

与出汗和锻炼有关吗？ 多出汗意味着我在燃烧卡路里吗？还是锻炼时不会出汗？

2 workout  sweat 

在过去的一年里，我彻底改变了我的饮食习惯（如果我可以这么说的话，我会更好），而且我现在每周训练两次，每周做一次/两次心肺功能。但是，我偶尔也会吃零食。 是否有一个很好的科学理由来偏爱另一个。例如。 50克袋装和50克士力架吧？从我在包装上看到的情况来看，卡路里或多或少相同。对我来说唯一不同的是芯片的使用寿命更长。 所以除了试图避免它们之外，任何类别都比其他类别“更健康”，为什么？

2 diet  sugar  snacks 

我有一段时间的低睾丸激素。大约2个星期前，我的医生为我开了处方，因为我的水平已经足够低，这似乎是必要的一步。假设我没有受伤（我很容易患上它的综合症），这对体育比赛意味着什么。特别是，我对公路赛感兴趣。如果我作为一名大师的跑步者赢得比赛，有什么影响？我是否可以为处方睾丸激素进行DQ治疗。如果有人提供相关运动的例子，如铁人三项或骑自行车，那么如果你不能给出公路赛的答案也会有所帮助。

2 racing  testosterone 

我服用了几种空腹服用的补品。因为整天空腹并且一次服用这些是适得其反的，我可以同时服用所有这些并且仍然可以获得每种服用的全部益处吗？

2 supplements 

为什么肘部必须弯腰进行肩部运动，如前部和侧部哑铃抬高？ 它会伤害或有益于任何其他肌肉吗？

2 exercise  strength-training  shoulders 

我问这是因为我读了一篇开玩笑的帖子，题目是“为什么胖人会伤到你。” 它提到那里，因为较重或肥胖的人往往吃得更多，他们往往储存更多的能量。随着储存的能量越来越多，它们具有“保留”能力，即使不运动也能释放出更大的力量。 我，我自己，曾经很肥胖，大约100磅。超重。我从来没有受过重量训练，但感觉随意能量，我每天吃2500到5000+卡路里。我主要吃垃圾，喝苏打水等。我基本上从未做过任何重量训练或相关的训练。 我确实注意到能量和力量的高峰只是来自超过的卡路里，我有时会略微想要释放能量（跑一点，爬上去等等）。 基本上，热量摄入增加是否真的存储了更多的能量......这种能量可以归因于一些较重的人（或者只是吃了很多人）的更多力量，而不管训练多少？ 如果没有，什么可以解释“热量过剩的争议”，而不是吃更多的东西和更多的力量/能量？

2 calories  fat  energy  power 

最近一位朋友告诉我D-天冬氨酸。因为我对ZMA感到失望，所以在我试用之前，我想获得一些知识。是否有任何科学研究证明它确实有效？特别是研究不是由销售含有DAA的产品的公司进行的。

2 testosterone 

目前，我的训练包括（专门）高强度练习（一些短跑HIIT，上拉等）。 经过几次尝试研究和社区的帮助后，我开始接受我不能这样做 一切 一天（直到最近，我确信我实在没办法 想 每天锻炼身体）。 但是，我希望我有一些东西 能够 在两者之间做一些目标 - 例如改善平衡和灵活性。 据我所知，有许多类型的拉伸，它通常不会干扰恢复。至于平衡，从我的理解，它需要使用核心肌肉，所以我猜...如果你在前一天锻炼出核心肌肉，不要这样做吗？ 那么，在休息日，我能做什么，不该做什么？ （顺便说一句，我有体操戒指，所以...）

2 recovery  flexibility  rest 

在过去的两个月里，我每周骑自行车约2次，吃得少一点。上个月我一直在锻炼（阅读骑自行车，慢跑或徒步旅行）一周大约3-4次，最近两个月我一直锻炼5次。我运动至少一个小时。 我每天也喝2.5到3升水。 早餐时，我通常在早上6点左右喝蛋白质奶昔。然后，在早上9点左右，我吃了一份甜瓜或西瓜。我早上喝黑咖啡。然后在上午11点左右，我吃了一罐金枪鱼鱼或其他部分的甜瓜或西瓜，或者一部分希腊酸奶和蓝莓。下午4点到5点我吃午饭，主要是蛋白质和蔬菜（我吃的是一小部分面包或类似的东西，但不是每天都吃）。然后我运动，运动后喝一杯蛋白质奶昔。 我已经这样吃了3个星期了，我根本不能减掉一磅，也不会在镜子里看起来“瘦”。 我究竟做错了什么？ 我的BMR是1662。 我的TDEE是2275。 H：167cm W：66公斤 年龄：21岁

2 weight-loss  fat 

Deadlifts和Kettlebell Swings都是非常棒的复合练习。 但是，根据我的经验，我发现这些练习经常做错了 （因此导致腰痛和/或椎间盘问题） 。 有一种自然的倾向，可以用背部拉动，而不是从臀部产生力量。臀部铰链和中性腰部的维护都很难教导/学习 （可以理解） 。 无需支付培训师费用 （这可能很昂贵） - 正确教导某人硬拉的最好方法是什么（和 “自我验证” 他们正确地完成了吗？

2 weightlifting  exercise-technique  deadlifts  back  kettlebell