身体素质

所以这里有一些锻炼可以包括的东西： 热身有氧运动 冷却有氧运动 流动演习 动态拉伸 静态拉伸 脂肪燃烧/耐力训练有氧运动 热身套装 举重 我忘了什么吗？ 那么做这些事情的正确顺序是什么？ 我已经知道的一些东西： 如果做有氧运动，请在举起后进行。这是因为有氧运动会使用肌肉储存的能量进行力量训练。 在繁重的举重之前预热肌肉（但之前在什么时候使用？请参阅下面的问题）。这样做的一个原因是你可以更好地感受这种肌肉，这样你就可以拥有更好的心灵 - 肌肉联系。 将升降机从重型复合练习划分为隔离练习，因为在复合运动中你需要多个肌肉一起工作，如果其中一个肌肉已经疲惫不堪，他们也不能这样做。 如果做核心工作，请在其他升降机之后进行。如果你的核心已经累了，你的身体更难以保持良好的状态并发挥力量。 我有一些具体问题： 两组之间拉伸？还是经过几次练习？或者毕竟你的提升？ 在开始任何提升之前预热一切，或者在每次运动之前进行热身设定？或两者？ 何时做动态以及何时做静态拉伸？

2 weightlifting  exercise  workout-routines  workout  warm-up 

我知道这个问题有答案，但我正在寻找具体的东西。 锻炼刚刚完成。现在，训练完成恢复和超补偿阶段的肌肉群所需的最短时间是多少？有没有 学习 在此，不仅仅是 来自其他网站的图片 ？从理论上讲，肌肉群在短短几个小时或一夜之间完成恢复和超补偿阶段是否可行？是否有需要注意的身体症状？

2 weightlifting  muscle  recovery  muscle-soreness  muscle-recovery 

我是一个新的跑步者（几个星期）并没有开始我的一个星期的时间。今天我不得不停下一英里，因为我突然冒出一个鬼痉挛，真的想要一个vicodin。 （它正在考虑进入胎儿位置在中间位置的类型疼痛）我以为我开始了我的时期。当然，因为我大约半路一瘸一拐地回到我的车上（10分钟？）它过去了，我觉得完全没问题。然后我冲回我的车，所以我可以在下一个到来之前把它带回家。问题是，这是一个鬼痉挛。我没有开始我的时期。是什么赋予了？我总是保持充足的水分，所以我知道不是那样的。 除了去看医生，我只想知道： 这是正常的吗？ 可以避免吗？ 我跑步之前应该开始服用止痛药吗？

2 running  cramps 

我想我实际上从这个问题中得到了多个问题。 示例场景： 假设一个健美运动员需要2500卡路里才能达到卡路里过剩。在他的每日卡路里摄入量中，15％来自单糖，大多数是每天早上摄取的。他每周工作3-4天，每周下午6点。 即使他们没有及时接近锻炼，早晨糖的卡路里是否会计入他的卡路里过剩？ 同样地，由于他的简单碳水化合物是在下午6点锻炼之前的那么多个小时服用的，所以很有可能那些人有足够的时间让他们中的一些人进行脂肪储存，而不是在血液中等待他的下午6点锻炼（因为他们'不是复杂的碳水化合物）？

2 bodybuilding  calories  carbohydrate 

许多教练网站和应用程序可以应对诸如200次深蹲，100次俯卧撑，20次引体向上等挑战，每隔一天你会做五套特定的重复。 我想通过不同的方式来管理你，了解你的想法，以及是否有人已经成功地尝试过。 我建议在不断增加难度的情况下进行100次俯卧撑，而不是每隔一天增加一次代表的数量。因此，在第一天，我们将在近乎垂直的位置进行100次俯卧撑。然后，每隔一天，我们将通过移动到更水平的位置来增加难度。最终，我们应该能够在适当的水平俯卧撑位置进行100次俯卧撑。 我的假设是，通过从头开始做目标数量的代表，我们将调整身体来处理它，我们身体中最薄弱的环节可能更明显。 它也可能更具激励性，因为你应该能够以最简单的难度完成目标代表，并且可能更容易增加难度，甚至是1％，而不是准备一定数量的代表。 你也可以在较高的难度下进行俯卧撑/引体向上，并且可以在锻炼时降低难度。您每次也可能只花费相同的时间，因为您每隔一天都会进行相同数量的重复。 另一种方法是使用乐队来缓解您的俯卧撑/引体向上，每次完成挑战时，您都可以使用不同的乐队进行常规训练。 示例：使用蓝色波段完成20次上拉挑战，然后是绿色，然后是紫色，红色，没有任何。 我想我现在会尝试两者的混合。

2 bodyweight-exercises  push-ups  endurance 

所以，在过去的一年里，我的生活发生了翻天覆地的变化。我和我的未婚妻都得到了新的全职工作，并且已经搬到了这个国家。 然而，这意味着我们的生活方式变得非常久坐，因为我们现在都在办公室工作。 在此之前，我们都定期去健身房，并获得合理的健身水平。但从那时起，我们的健康状况急剧下降。 我已经习惯了这个，因为我生病了很多，所以我会有几个月的时间在那里进行很多训练，但是它会突然停止一段时间，所以我不用担心我可以再次回到它。 我的问题是我想鼓励我的未婚妻重新回到原点。她想要变得更健康，但如果没有健身房，就不会有很多她喜欢做的事情。 我们公寓没有足够的空间来保留划船机等设备，但是有足够的空间进行其他练习。 住在乡下，还有许多漂亮的慢跑/散步路线，但她完全不喜欢慢跑。对我来说，这是我唯一能想到的建立锻炼方案，所以现在我被困在一起我们可以做些什么。 散步很有趣，我们已经做过，但希望我们可以做其他事情 同时 步行将更加激烈和健身建设。 我的问题是，没有慢跑，我们可以一起做什么练习，不涉及笨重的设备，我可以建立一个平衡的锻炼程序？ 它们可以是室内或室外，但我正在寻找一系列不同的东西，我们可以做一个整体平衡的方案。

2 exercise  workout-routines  workout  cardio 

我听说饮用接近（体内）体温的温水是健康的，这样能量就不会升温，也不会“震动”系统。这是否意味着喝冷水是不健康的？我发现它可以帮助我在炎热的一天降温。

2 diet  water  temperature 

我目前的锻炼程序如下。 Monday : Chest and Biceps Tuesday : Shoulder and Triceps Wednesday : Back and Legs. Repeat Mon and Tues for Thursday and Friday Saturday : Cricket (morning to evening) Sunday : Rest. 在做胸部和二头肌的时候，做胸部运动然后再做1次二头肌胸部等等（我现在正在跟进）或者是否有必要先完成胸部周期然后去做二头肌？所有其他日间练习相同。 任何建议表示赞赏。

2 workout-routines  strength-training  muscle-groups 

我正在做5组上拉，每组都用尽了。然而，在前两组后，我的上拉确实减少了。我会开始做7，然后是5，然后我到2或3，如果我真的尝试下一组。我在两组之间休息约2分钟，然后在下一次上拉会话前2天休息。 如果我休息的时间更长，我可以休息更多。但这样好吗？ 最终我的目标是力量，慢慢地我一直在增加我的上拉数。但是我如何更好地为后来的套装表现呢？

2 pull-ups  muscle-endurance 

当我以前锻炼时，我有时会感到手臂和腿部疼痛，甚至轻微的疼痛。这与你乳酸积累时的感觉相似但不完全相同。这可能与肌肉量减少，神经受压或单纯压力有关吗？我很想得到一些答案，因为我确信你们中的一些人已经在某种程度上经历过这种情况。

2 muscle-soreness 

例如，如果我训练我的胸部和背部，并且每个肌肉组有2次锻炼，那么我们称它们为胸部1，胸部2，背部1，背部2。 在这种情况下，我通常想训练back1，chest1，back2，chest2。 所以我可以在练习之间休息背部和胸部。 我听说最好将所有肌肉群的练习训练在一起，这样可以保持血液流动。 哪个更好？

2 bodybuilding  exercise-technique 

大约9个月前，每当我做仰卧起坐时，我都注意到下腹部疼痛。感觉与前一年的疝气相似，但由于没有任何凸起，医生建议这是腹股沟拉伤。 我几乎忽略了它，开始了我的锻炼，跑步和打篮球的日常工作。当然没有一个帮助，它逐渐变得更糟。我不仅仅是在我的下腹部，而是在我的腹股沟中感觉到它，有时甚至在我的屁股后面。 我大约3个月前停止锻炼并开始进行物理治疗（使用物理治疗师，而不仅仅是自己做）。我们做各种各样的伸展和一些轻力训练。 我只做了大约6周（这是医生建议我应该做多久），但在这一点上它根本没有帮助。我做了我被告知在家做的训练，并且每周与他们见面两次，但疼痛没有改善。 治疗师说，医生可能想要进行富含血浆的血液注射。理论上，这应该刺激我的腹股沟愈合。从我所读过的内容来看，无论这是否是一个真正的解决方案，或者它是否仅仅是一种被用于实践的理论，它都在空中。 有没有人之前有过等离子注射？它有帮助吗？还有什么我应该做的来解决这个问题吗？如果PT没有帮助，我应该从医生那里得到什么？这确实给我带来了很多问题，我不觉得我更接近修复它。

2 physical-therapy 

我一直在阅读这篇关于低碳水化合物节食的指南：http：//wilstar.com/lowcarb/theplan.htm 它建议我应该定期补充维生素。 在我需要服用的肉类，蔬菜等中不存在碳水化合物重的食物中是否存在某些东西？我自然怀疑任何建议我需要补充食物中常见的东西的东西。 如果我不使用补品会有什么风险？

2 supplements  vitamins 

我每天爬楼梯上班（20层楼）。我身体正在做的最少的工作量是我获得的势能（PE）= m g h其中m是质量，g是acc。由于重力和h是高度。假设每层楼高1米。质量 - > 70kg工作完成70 * 10 * 20 = 14000J。1卡路里= 4.2焦耳。所以我燃烧的热量大约是3000卡路里。对 ？但这种计算似乎很遥远。攀爬20层楼后，我感到不舒服。我错过了什么？谢谢。

2 stairs 

多年来，我在楼上走路时遇到了平衡问题。我需要看楼梯并抓住轨道，以免跌倒。 这对我来说非常烦人，我试图通过拒绝坚持栏杆并试图以正常速度行走来多次解决问题。每一次，我最终都做了一个大于必要的步骤，我绊倒了，或者我几乎倒退了。我似乎无法改善。 有没有人在这里见过任何类似的问题，你对如何处理它有任何建议吗？我能看到哪种专业人士帮助我摆脱这个问题？ 我见过一位神经科医生，我被告知没有潜在的医学问题，但我没有得到关于如何解决这个问题的建议。 骑自行车也没问题。如果我骑得足够快，我甚至设法放开车把，虽然我不能可靠地轮流。（是的，我显然比大多数人更笨拙，并且有更糟糕的平衡，但如果我使用自行车，神经科医生可能是正确的，因为楼梯走路问题没有潜在的医学原因。） 奇怪的是，如果我采取2比2的阶梯，我没有问题。在非常高的楼梯或不规则的岩石上行走（例如山腰“楼梯”）也不是问题（我比平均水平慢，但我觉得不需要抓住什么东西）。这是我每天必须处理的正常楼梯造成的问题。据我所知，这个问题多年前就已经发展，当时我住在一栋没有功能性电梯的建筑物的7楼，我养成了经常走2到2楼梯的习惯。铁轨的帮助。

2 balance