身体素质

我已经练过做各种各样的下巴:(完全悬挂在栏杆上方的下巴），大约90％的全范围，我不会让我的手臂和肩膀“拉伸/悬挂”，而是将我的重量放在下巴的下方，这样我的手臂就会略微弯曲。 虽然我从来没有因为做过全方位动作的下巴而受伤，但是我做到了，因为我感觉好像它的肩关节（也有一点肘部）做得少一些。 在做引体向上时是否有任何证据支持或反对使用全方位运动？

2 chin-ups  joints 

对我来说，一个非常非常普遍的情况是 - 我锻炼，我休息，我回来更弱。许多书籍/人都说明了这一点： 睡眠不足。 蛋白质不够。 频率太高。 等等。我们可以得到一个综合的因素列表（行为和遗传）吗？此外，我想知道当肌肉在短期内无法自我修复时会发生什么。从长远来看会发生什么？ 编辑：我对整体问题非常感兴趣，特别是在遗传潜力方面。顺便说一下，我读过Supertraining（几年前），所以我对评论中的图表很熟悉。 无论如何，我的特殊情况看起来像这样： *平日睡7-8小时，全天在电脑前工作 - 10-12小时 *锻炼看起来像AxxBxxA *我在休息日行走了几英里，做了空心的身体保持/臀部屈肌伸展和一些抓地力工作，但它很轻 A：3英里跑步@ 9分钟/英里 3 x 17俯卧撑（全ROM /控制） 3 x 17悬挂腿抬高 5 x 5长凳@ 185磅 5 x 5排@ 135磅 3 x 20 bw深蹲 B 3英里跑步@ 9分钟/英里 一堆核心东西 - 超人，木板等 小牛加注，反向小腿加注（3 x 40 bw） 四/火腿机3x8 @轻重量 OHP 5 x …

2 strength-training  recovery 

考虑一个人不能做出常规计划去健身房（因为很多个人问题），他们想要保持身材，形状非常合身并获得肌肉。 作为那个人，你可以在互联网上搜索和观看数百个体重锻炼。 现在我的问题是，为什么我们需要哑铃和其他重量？他们提供什么比体重更适合健身和获得肌肉计划？

2 muscle  bodyweight-exercises 

我最近又开始了我的长距离跑步，我期待明年初参加马拉松比赛。但是，我注意到，特别是我的跟腱在某些早晨可能会非常僵硬。在过去的运行期间，我一直非常松懈，主要是因为不确定什么时候或什么时候做。 有没有人对跑步者（特别是长跑运动员）有任何良好的伸展运动以及什么时候拉伸？例如。运行前或运行后或预热，拉伸，长跑等......？

2 running  stretching 

我一般都有一系列的伸展; 不知道我从哪里得到它们，但它们似乎对我有用。（我用它们进行一般拉伸，而不是力量训练）。 现在我正在开始使用Starting Strength进行重量训练，我应该做一个特定的伸展训练吗？或者我应该做我的常规程序？

2 weightlifting  stretching  strength-training  starting-strength 

我已经30岁了，不熟悉跑步和训练以进行我的第一次马拉松比赛。目前我处于15-20英里/周的标记，并期待在11月运行我的上半场和12月的第一次马拉松比赛。 我仍然喜欢喝葡萄酒，偶尔也会在一个晚上喝几瓶，这对我的培训计划进展到目前为止并不一定影响我的培训计划进展，但我担心将来可能会这样。 在我的其余训练中，我应该戒酒吗？是否可以每周3-4天喝几杯葡萄酒而不会严重妨碍我的进步或限制我的表现，或者只要我保持水分，适当饮食，睡得好等等，这是否合适？

2 running  running-training-plan 

我14岁，四个月前我体重80公斤，我意识到我需要减肥，所以我继续吃下去： 早餐：半脱脂牛奶配我自己选择的麦片（1碗） 休息：苹果 午餐：3-4粒全麦饼干 休息：两个橘子 晚餐：无论我的妈妈做了什么，但没有碳水化合物，例如意大利肉酱面 - >肉酱和生菜等等。 隔夜我会做5k慢跑 这个重复，我现在已经减掉12公斤，但现在我正在做相同的饮食，但我不能再减轻体重。我的腰围很好，但剩下的所有脂肪都在我的屁股中，摆脱它的最好/最快的方法是什么？

2 weight-loss  burn-fat 

如果它确实倾斜，哪种方式？这是在平板凳上。 我问的原因是我正在招募腰背肌和臀肌而不仅仅是腿筋，而骨盆倾斜会将焦点转移到腿筋的不同部位。

2 weightlifting  form 

我正在做我的健身活动。我发现在早上进行一些小练习如举重和倒立是很好的。 我早上5:30醒来，因为那时我需要做一些正式的工作（给我的美国团队发一份更新邮件），我会喝一杯水，然后空腹喝一杯牛奶。然后，我将进行上述练习15至20分钟。但是，我的办公时间从上午10点开始。练习后我会去睡一会儿。 对健康有益吗？它会影响我的体重增加过程吗？

2 exercise  bodybuilding  weight-gain  sleep 

我明白，为了耐力，最多每组应该做24次重复。对于任何运动来说，这都不仅仅是因为运动无效或危险吗？例如，正在做一个70个俯卧撑的超集，这些俯卧撑是无效的或危险的; 而且，如果是，为什么？ 谢谢。

2 endurance  reps  muscle-endurance 

我第一次了解到Rippetoe的3x5程序，但Power Clean对我来说似乎有风险，所以我寻找类似的东西，找到了Mehdi的Stronglifts。但是经过一两次Mehdi训练后，我觉得需要加上引体向上（好吧，相当于Cable Pulldowns）以及最近的一些前臂工作。这对我来说似乎运作良好，虽然声称有任何结果还为时尚早。 但几分钟前，我发现了Rippetoe和Mehdi训练的起源。这是雷吉·朴是谁发明了3x5的（或至少他做了它受欢迎）早在上世纪50年代。最令人惊讶的事实是，Reg Parks的原始训练几乎与我的带有引体向上和前臂的改良版Mehdi相同。例如，请参见此处 现在，我的问题是：原来的Reg Park训练有什么“错误”，因此需要Mehdi / Rippetoe吗？Mehdi / Rippetoe在原始Reg Park训练方面有哪些改进？

2 workout-routines  workout-types 

大约6周前，我的IT乐队开始感到痛苦。我几乎在伤后几乎立即休息了2周，问题一直存在。 目前我每周游泳3次，偶尔骑自行车并试图再次跑步。我一直试图在锻炼之前和之后伸展，这似乎有助于缓解疼痛，但是在2/3km后疼痛是显着的（如果不是非常糟糕）并且在5岁时疼痛。 我的问题是伤害训练会带来负面影响吗？也就是说，如果我继续跑，有很多伸展，我会逐渐拉长/放松IT乐队，还是我只是让问题变得更糟？ 除了专门跑步，我还应该骑自行车游泳，救命！

2 running  injury  swimming  bicycling 

我今天看了，我看到有一种设备可以训练腹肌而不进行锻炼。我想知道我是否应该购买这样的东西来强化和定义我的腹肌？我的身体脂肪值正常，可见腹肌很少。买这个好主意？我只是坐在椅子上，这就像“按摩”，这有助于定义我的腹肌吗？

2 workout  abdominals 

我在星期一，星期三和星期五的一周内训练了3个替代日的重量大约一个小时，在星期二和星期四，我在跑步机上做了一个小时的有氧运动。我不确定这样训练是否合适。我真的可以对此使用专家意见。希望你能尽快回复我。 谢谢并尊重扎克

2 weightlifting 

长跑（10k +）后大约12小时参加相对较重的上身+核心健美操（阅读，俯卧撑/引体向上/引体向上）是一个好主意 - 假设一个人感觉很好而不是筋疲力尽，但心率还是有点高？ 如果没有，理想的差距是多少？是否应该等到心率完全恢复正常？

2 running  bodyweight-exercises  recovery