身体素质

我想知道是否有人可以提供一个比例尺的参考，或者根据你在一次练习中可以提升的程度来解释为不同的练习提升多少的限制。 例如，我见过很多人指出，可以在架空军事按解除（如示量画面），是的，你可以在一个benchpress解除怎么样2 /三分之二。 因此，如果有人可以在军用高架压力机中提升60磅，他们可以放置90磅 - 这个尺度是否正确？ 如果有的话，是否有任何参考可以看出平均有多少可以在其他练习中举起？ 谢谢。

2 strength 

我正在做我的第一次铁人三项赛，我想知道在骑自行车时我的水瓶里有什么东西。人们将在运行期间分发普通水。 这个周末1500米游泳，40公里周期，10公里跑步。我很瘦，体重132磅。 编辑：对于那些使用我在训练中使用的任何人的人来说，这甚至有意义吗？我没有在每次训练课程中进行全面的铁人三项赛，所以需求是不同的。每次锻炼时使用凝胶包也会有点贵（考虑到技术上每周超过7次）。

2 nutrition  hydration  triathlon 

两周内：每次15分钟的强烈有氧运动（短跑）5次; 9次中度至重度提升，每次45分钟至1小时。 这是我计划的时间表，所有这些都是在热量过剩期间。此外，请注意，有氧运动会计划在我起飞的休息日。我已经锻炼了3个月，在一个膨胀阶段（没有有氧运动），从123磅到143磅（5'9高度）。注意到我腹部有一点脂肪，身体的其他部分看起来很好。我的问题是： 这个计划是否是增加肌肉质量的最佳解决方案，同时将脂肪增加降至最低并获得有氧运动的其他益处（我不会吃亏气）？ 这个量的心脏会影响我的肌肉收益吗？ 我的前后锻炼用餐对于有氧运动会是否保持相同或者什么是理想的推荐？ 有氧运动，在热量过剩时，值得吗？ 此外，我对有氧运动的调理可以忽略不计。我做了一个书桌工作，整个星期都没有任何其他体育活动。 我的问题是直接引用我跟随的这个youtuber。

2 cardio  sprinting  conditioning  bulking 

对Push-Pull-Legs风格的例程有很多赞誉，你有一个主要是“拉”聚焦在后面的会话，然后下周你“推”，专注于你的背部。 我知道，所有肌肉群的工作都很重要但是，与像Madcow或ICF这样的简单例程相比，PPL例程被认为是如此成功的基础，科学或其他原因是什么？

2 weightlifting  exercise  workout-routines 

作为一名耐力赛跑者，我在周六和周日都有很长时间的比赛。到目前为止，我喝水或佳得乐。如果我在2-4小时的运行中只喝水，那应该是燃烧一些脂肪。然而，我仍然想补偿电解质的损失而不从佳得乐那里摄取所有这些卡路里。 你会推荐什么？我有点经验丰富，完成了20多个马拉松和超级赛。我此时并不十分关心速度，但我宁愿减轻体重。

2 running  nutrition  long-distance-running  endurance 

上周我做了一些高代表的小牛加注和奇怪的事情。在我的第5集和最后一集中，我计划失败，至少有60个代表作为目标。在大约50次重复，它烧得非常严重，以至于我不确定我是否会得到60.然后我做了并试图继续前进。在65岁的时候，我想我会再尝试5次，当我达到70级时，它开始变得更容易了。我终于停在了85，因为我的腿感觉很奇怪。就在那时我发现我的小腿有点麻木了。我仍然可以走路，感觉到我的脚有点（比正常的感觉还要小），但是一般来说，没有任何燃烧，就像通常在一套之后一样。 大约20分钟后，麻木感消退了，但另一件奇怪的事情是第二天我一点也不疼。（第二天我总是提醒我前一天做了牛犊，至少有一点。） 在那之后我整整一周都没做小牛。昨晚我重复了完全相同的训练，但是这次我在最后一组完成了60次重复，并且在那一点上达到了预期的燃烧量。今天我的小腿疼痛就像平常一样。 对此有任何解释，或者我应该把它归结为某种巧合，我超越了烧伤，导致麻木，我没有因为这种锻炼而感到酸痛？

2 calves  numbness 

有没有一个很好的参考，我可以用拉伸与举重？我无法确定使用哪种延伸来抵消特定升力的任何弹性损失。 举一个具体的例子，什么延伸是一个很好的配对： 锤子哑铃卷发 倾斜卧推 这本书有一本好书吗？网站？应用程序？

2 weightlifting  stretching 

我很困惑我的心率和运动时的感觉。我已经锻炼了一年零四个月，我今年27岁。 我一直在做主要的有氧运动，但三个月前我开始做crossfit。我总是在运动时使用心率监测器。我的静息心率接近45（根据hr监测器，我自己的测量值低于48）。我的困惑来自于：当我做运动量训练时，我的心率达到178，然后我感到呼吸困难。但是在跑步的时候，我的心率最高可达175-180，持续25分钟，我的呼吸很重，但是当我做运动量训练时，我的感觉甚至都不尽如人意。实际上，只有当我的心率接近190（运行间隔时）时，我才开始感觉呼吸非常困难。 我试图自己做一些措施，它们与我之前提到的一样（除了运行间隔，我自己更难测量），所以看起来显示器工作正常（或者至少不坏）。有没有人知道发生了什么？我只想了解。

2 running  heart-rate  crossfit 

我多次听说过升温降低了受伤的风险，但我不知道为什么会这样。 从标签热身 热身运动通常是在参加技术运动或锻炼之前进行的轻度运动。热身旨在让血液流向相关的肌肉并“灌注”肌肉记忆以进行技术动作。 我想知道热身的意义。在任何时候，我的身体部位肯定都会受到打击，否则细胞很快会因缺氧而死亡。而“启动”肌肉对我来说没有任何意义。 那么，热身实际意味着什么呢？如果一个人正确预热，怎么知道？

2 warm-up 

假设你每周在健身房练习4次，每周跑步一次（30分钟）。每个训练健身课程从45分钟到1小时30分钟。 我正处于群众建设阶段。我经常忘记在白天吃足够的食物，因为我也在学习。因此，我大部分时间在晚上和临睡前吃东西。睡觉时有两个问题 如果我吃乳清蛋白（里面含有少量肌酸）或含有蛋白质的面包，我的胃就会肿胀，我会感到仰卧位十二指肠横向疼痛，但不会略微抬高位置。肌酸可能引起症状。 所以有时候我决定在睡觉前不吃东西但是我必须在晚上醒来吃饭，因为我很饿，感到虚弱。 我对如何在晚上调节饮食以及如何准备睡眠感兴趣。 什么是良好的营养素，多少和何时确切？ 什么时候应该吃肌酸？我想不要在睡觉前。

2 training  recovery 

我每天做100次俯卧撑，现在我担心这是否会对肩关节造成伤害？这会帮助我获得胸部肌肉吗？ 谢谢

2 muscle  push-ups  muscle-gain 

我已经阅读了很多意见，说明水果应该在用餐前吃好，而不是在用餐期间或之后吃。有些变种说空腹吃水果，只在早上等。主要原因是吃饭需要更长的时间来消化，并会阻塞水果，导致它坐在那里和腐烂的东西。 这个理论听起来很合理，但我是一个天生的怀疑论者，所以我试图找到一些可靠的证据，研究等，并发现大多数信息来自一两个作者的观点，理论或引用或一些人的拥护者特殊饮食 - 来自任何类型的科学来源都很少。 我发现的一件事似乎击落了大部分理论，这篇文章的内容是“胃肠道转运研究清楚地证明了两个相关现象对于理解这个过程很重要： 物质不能均匀地通过消化系统。 材料不会使消化管的部分与它们到达时的顺序相同。 换句话说，膳食通常是化学和物理上不同的物质的混合物，这种混合物中的一些物质表现出加速运输，而其他物质则在其下游的流动中被延迟。 我还阅读了Zafar A. Nomani博士（西弗吉尼亚大学营养名誉教授）的一句话： “当水果中的膳食纤维接触到胃的内层时，它会刺激肌肉收缩和扩张，并具有搅拌效果。因此，消化液的运动。它有助于预防便秘，胃部不适或酸度。这已经在数百种中显示出来。研究。“ 除了来自不可靠来源的同样重复的东西之外，我还没有找到其他的东西。我希望这里的某个人可能有某种可信的方式 - 最好不包含任何来自Bass博士或“连续进食”的东西，因为这主要是我看到的，但我并不认为这是非常可信。 我希望这个主题与本节相关; 如果没有，我道歉; 让我知道，我会删除它。

2 nutrition  food 

由于受伤，我不能再跑，但是，我想用我的公路自行车减肥。 假设我有纪律，并且我使用培训师参加培训课程，我应该参加什么类型的课程？ 高节奏？〜110 +？ 距离？ 时间基础？ 我应该针对某个心率区吗？

2 bicycling 

我有一个关于IF的问题，禁食部分很容易，不要吃...但是让我说我​​只在15:00到21:00吃... 如果我每2小时吃一次（3次）是否重要？15：00,17：00,19：00最好在15:00吃饭，然后在19:00吃？如果我在这6个小时内不停地吃什么会怎么样？（但仍然计算卡路里），它是否会影响胰岛素或阻止我燃烧脂肪的东西？

2 intermittent-fasting 

我读过，即使是做瑜伽的人也应该按摩/做泡沫滚动，以便得出结/粘连。有按摩和紧绷的肌肉可以通过提升和按摩做得很好，或者是否会拉伸肌肉（例如瑜伽）以及按摩对于有此问题的人更有效？

2 weightlifting  muscle