身体素质

我一直在网上研究Osta-Red补品。从我一直在阅读的评论来看，它们对于没有水潴留的瘦肌肉质量建立或通常与类固醇相关的潜在副作用似乎是很好的。 这是一个有效的补充吗？我是否应该服用任何其他补品或同时采取任何预防措施。谢谢。

2 weightlifting  strength  muscle  gym  supplements 

我的妻子正在用Frogg Toggs（蒸发冷却毛巾）的材料制作一些“冷却”的衣服。 我认为最好的地方是： 背部 颈部（一路走来） 拉特（在我身边） 我的前臂直到我的肘部上方（我的手臂内侧“肘部内侧”比外侧更多） 寺庙很好，但有点难以保持布（这是一个非常小的表面积）

2 cool-down  overheating 

我想尝试在我的训练中使用前蹲。他们对我来说似乎总是很难，有点吓人，有没有人有关于如何正确执行它们的好建议？ 对于前蹲，我想使用干净型握把，想知道我的手腕有一个很好的伸展运动。

2 weightlifting  workout  stretching 

我是一名经验丰富的跑步者，最近开始了三项全能比赛 到目前为止，我无法做超过几分钟的自由泳（我可以做几个小时的中风）。 我最近的训练非常成功，让我进入自由泳：最后几次 10 x（50米+ 60秒休息） 现在我想知道如何继续。我应该尝试每次重复做75米，我是否应该尝试减少其余部分，还是应该尝试增加重复次数？ 我的最终目标是能够尽快（不是那么快）游泳1000米自由泳。拥有完美的风格是次要的，我尝试应用帕累托原则，并从我的训练中获得尽可能多的进步。 谢谢！

2 swimming 

如何在跆拳道时防止脚趾受伤？特别是大脚趾和小脚趾？ 我听说过录音，但有没有加强锻炼以防止受伤等？如果你建议录音我想知道具体如何。

2 injury  injury-prevention  martial-arts 

我正在服用含有额外BCAA和谷氨酰胺粉末的乳清。有些人对这些好处持怀疑态度，我自己测试过，对我来说它很有效。 我对这种混合的某个方面有点怀疑。我可以将这些原料混合在一个小容器中，并保存一周吗？当将BCAA，谷氨酰胺和乳清一起储存在一个容器中时，它们之间是否有任何化学反应？在喝酒之前，不要将它们分开存放而只将它们混合在一起？ 在我看来，由于这三种成分都是干粉，我认为没有化学反应。但是，如果有人知道这个问题的答案，我仍然很好奇吗？

2 bcaa  whey 

从我目前的位置过渡到什么是一个很好的进展：水平环行和环浸到一个完整的环肌肉（相对于一个筋肌肉，这是一个完全不同的焦点/运动）？ 这个问题是独一无二的，因为它只关注环特定肌肉所需的进展。其他问题在这里被视为酒吧 以前的答案可以概括为： - 实践过渡（什么过渡？什么是线索/动作？） - 发展力量（我对他们来说非常强大）。 还没有人解释过这项技术。

2 gymnastics  muscle-ups  rings 

我最近加入了Gym。培训师帮不了多少。我得到了一张卡片，里面有什么运动（2天有氧运动）。我不知道如何操作机器。没有人帮忙。我很想做深蹲和硬拉，但没有人教我或纠正我的形式。我看到训练师越过髋关节抬高的人没有纠正他们。大多数人花时间闲聊或发现杠铃附近的大肌肉男。 我该怎么办？ 我不是说所有的训练师都是这样的。我在另一个城市的另一个健身房锻炼，但培训师过去常常帮助和纠正。我刚付了钱，对服务一点也不满意。我可以向业主指出，但这只会让我成为培训师眼中的敌人。我该怎么办？

2 weightlifting  gym 

我需要你们的一些坚实的意见。 我的朋友让我尝试他的Inzer杠杆皮带，这是一个大小适中，但事实上，杠杆皮带的中等尺寸为30到33。 当我使用内侧皮带时，我基本上距离最紧密的设置是1个孔，如果您使用了杠杆皮带，则在切割/批量时您可以调整背面的板。这个设置比我喜欢的要多一些，但我觉得我的支持量是完美的。 我订购了一个大小适中的皮带，因为我更喜欢把叉子放在杠杆上。但是这里我犯了错误，只是想让你们确认或提出想法。单叉介质测量为33至35。 我今天得到了我的单支中介，说实话，它让我受伤了。我只想离开一个洞，我觉得腰带会给我我正在寻找的支撑，但我无法接受它。所以下一个洞我只是没有腹部压力我想要比较内燃机。 所以我在想，在看完测量结果后，这一切都很有意义。对我来说，内置的杠杆皮带在最近的设置下感觉最好，这意味着我的皮带可能适合30到32的范围，因为33太大了，考虑到中等尖头的最低范围是33英寸，并且它只有一个洞距离可能是一个很好的选择。 小的叉子是28到32英寸，所以我有一个安装在皮带上的顶端，以适应杠杆皮带上30至32英寸的配合。显然，我应该开始使用小号皮带，对吧？或者我只是迟钝而且带叉的皮带不能提供与杠杆皮带一样多的支撑？ 在完全紧固之前，我在中带上还有至少3个孔。我会从更小的尺寸中受益吗？

2 weightlifting  exercise-equipment 

我注意到即使只有10-15 分钟的早晨锻炼在130 BPM也对我的情绪产生了积极的影响。 从生物学的角度来看，这有意义吗？或者这更可能只是安慰剂效应？ 10-15分钟不会太短，不会对心情有任何影响吗？ 相关链接：https： //en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

2 exercise 

在这个问题之后，我希望“设计”一个简短的健美操锻炼，在我的能力和可能的跟随，在早上完成（让我们说在其他家庭醒来之前）。 假设我可以触摸我的脚趾点，并且大部分（如果不是全部）我的体育锻炼来自于与一个总是愿意跑步和玩耍的2岁孩子一起玩。如果需要，我身高1.82米，体重在80-85公斤范围内（取决于工作压力的大小，以及我是否能够克制自己）。 我的目标是改善我的健康：我不指望奇迹。我知道我应该改善我的饮食和生活方式。但这些并非易事，我想至少尝试做一些具体的事情。

2 health  calisthenics 

我想明年擅长足球，所以我每周要提升4到6次。我是一名防守前锋，所以我想增加体重（当然是肌肉）。我应该如何举起（体重，代表，频率）和吃（帮助举重）增加体重？

2 strength  weight-gain 

我每两天锻炼一次，大部分时间都是45分钟的锻炼“举重”（硬拉，深蹲，卧推，加重引体向上，腹肌），而且每周锻炼其中一次更多是以心脏为导向的。 我通常每天晚上7点接受冷水淋浴，但我在上午11点（或有氧运动时间下午4点）锻炼身体。 问题是，我已经读到冷热阵雨有各种各样的效果，但通常认为它们是后锻炼。例如，热水淋浴应该有助于建立肌肉，而冷水淋浴减少炎症，因此肌肉生长，但它们会降低皮质醇水平（因此它可以提高肌肉生长所需的睾丸激素水平）。 锻炼后冷/热淋浴对肌肉生长的影响是否仍然有影响？如果是这样，我该如何调整它们？（例如：锻炼日的热水淋浴，休息日的冷水淋浴）

2 workout  cardio  post-workout 

有一次我听说，我们的小腿恢复时间很快！而且他们“ 难 ”成长，所以一些专业人士捍卫每周训练3次的意识，你怎么看？有人有另一种小腿训练方法吗？

2 training  calf 

我有点不确定一件事。举重后，我应该只吃饭还是吃饭和摇晃？ 我的动摇是：30克蛋白质和227卡路里。 我的餐点是：500卡路里，32克蛋白质和半牛油果+ 1杯牛奶或水。我每天吃5餐。每个500卡。 如果我同时摄入它们，我不会浪费吗？

2 weightlifting  diet  protein-shakes