身体素质

以每次运动做5套为目标的运动时，那5组是用于肌肉运动还是用于运动？含义如下；如果我想同时进行平卧推和斜卧推，是否必须将它们划分为等于5套，或者每次锻炼我可以做5套，所以会产生10套肌肉？

2 weightlifting  strength  sets 

我想在家中建造一个PVC仿冒品，我注意到所有仿冒品的高度都非常小（正如小巧的法国后缀ette所示，很明显，我知道，哈哈） 我的问题是：为什么他们必须要低？如果我增加了平行伞的高度，会降低练习的有效性吗，换句话说，对体操练习来说，更高或更低的挑战更大？ 抱歉，我不是母语人士。谢谢。

2 gymnastics 

由于沉重的杠铃在一个公寓中可能会出现问题，因此我一直在寻找可以在家中进行的传统杠铃锻炼的替代方法。这次我想问一下，使用（重型）加重背心会带来什么可能性，以及这样做是否有任何风险。 例如，一个可以考虑用加权背心（也许是做深蹲和哑铃，可能也是一个腿）。然而，加重的背心提供了特征性的质量分布，因此施加在脊柱上的力（尤其是剪切力）可能与使用杠铃有所不同。膝盖也可能如此。 因此，我如何使用带斜纹的背心（相对于传统的杠铃锻炼，可以找到替代方法）以及与相应的杠铃锻炼相比，如何在脊柱和膝盖安全方面进行建议的锻炼（出于比较原因，体重相同） 。

2 weightlifting  bodybuilding  exercise-equipment  crossfit 

我希望在休赛期燃烧脂肪并增加肌肉。我每周大约锻炼3次，并服用PHD减肥乳清。 我早上有一个，晚上去健身房后有一个。 什么时候是在非健身房锻炼的最佳时间？

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最近，我将骑车替换为跑步。原因是，我的头变得非常轻盈，双脚在跑步时很快就感觉到灼痛感。跑步（比如说4英里）后，我感到头晕，头也不是很舒服。我知道小腿和腿部的灼热感会随着肌肉的增加而逐渐变好。 我好奇跑步后会引起疲劳和轻微的恶心感吗？第一次骑10-15英里自行车时，我曾发生过同样的事情，但骑自行车时只发生过一次。每次跑步后我都会有这种感觉。 随意添加我确定已经错过的标签。谢谢。

2 running 

我们都知道您不应该感冒，但是在进行适度的锻炼后，您的热身能持续多长时间？ 运动后几个小时以上，您是否可以进行良好的伸展运动（而无需重新热身做伸展运动？）。

2 stretching  warm-up 

当我进行俯卧撑直至失败时，大多数人都比较轻松，然后我会在2-3的地方感觉到手臂的压力，然后开始感到有弹性，然后我可以挤出1- 2次俯卧撑，但只能握紧我的躯干，臀部和腿部的肌肉。我尝试过尝试不这样做（从而减少了一些努力），似乎与第二天没有感觉肌肉酸痛有关（不是100％，但是那1-2个额外的俯卧撑似乎就放了我在边缘）。 我知道肌肉酸痛可能是分解肌肉以恢复肌肉的迹象，而当您最初以为自己再无能为力时，最后几次重复才是您真正从中受益的地方，因为您正在挑战极限。但是，这样的痛苦也可能意味着您在做错事，或将自己推入损坏区域。因此，长短不一，收紧那些肌肉挤出最后一两个代表是一件坏事吗？

2 push-ups 

我只能在保持一定的饮食习惯的情况下减肥（其他饮食，即使是医生的建议也失败了，运动也不起作用，不运动也不会改变我减肥的速度）。 饮食主要是避免碳水化合物，我的午餐主要是绿色食品（例如：白菜和类似的东西）和一些蛋白质（例如鸡蛋，奶酪等），晚餐时则吃一罐金枪鱼。 当我这样做时，我每周可能会减少1公斤。 当我不这样做的时候，我每周会得到1公斤的体重。 两年中，我的体重从126公斤降至99公斤，从110公斤降至98公斤，至119公斤，如果我每顿晚餐都吃金枪鱼，那么我每周或多或少会减少1公斤（如果不吃）（例如，我在面包中吃金枪鱼，或者猪肉三明治），然后我又发胖了。 我如何保持每天体重100公斤以下而又不永远吃金枪鱼？ 编辑：从那些想知道为什么金枪鱼？好吧，我从小就喜欢金枪鱼，这就是为什么当我设计减肥饮食时，我将金枪鱼用作蛋白质来源... EDIT2：我已经比一般人少吃东西了，关于我的饮食的怪异问题（“为什么吃得这么少？你生病了吗？”或“为什么不像那位建筑工人那样吃米饭？你还年轻，米饭很好！”）并不少见。

2 weight-loss 

因此，大约一年前，我遭受了一次严重的扭伤，所以几个月来我一直举不起来。我想这还不算很糟糕，需要手术，但仍然很受打击，并且（腕部）关节已基本愈合，但是未受伤的（左侧）一侧仍然感觉更强，右侧似乎更敏感。这与别人声称的事情有关吗，如果严重的话，您受伤的关节可能会mostly愈，但总会有些虚弱？我19岁了

2 injury 

有一点背景：大约6周前，我开始做更多的事情。每天做30分钟有氧运动，每天做30分钟力量运动。因此，在军备日，我将举重。最近，我感觉自己的胸部比平常的C杯更重，更饱满，几乎就像D杯一样。问题是当我跑步并使用以前用于跑步的运动胸罩时，我的胸部感到疼痛又沉重。我想我想知道对于女性来说，当她们开始举重时这是否正常，我该怎么做才能使跑步更舒适。我也没有怀孕。我28岁，61英寸，体重130ibs。请帮忙。谢谢

2 lifting 

我曾经是短跑选手，曾经参加过100、200米的比赛，但现在我正在训练自己，以提高自身的耐力和参加长距离比赛。 我每天在跑步机上跑步1公里。跑步机会帮助我增加耐力吗？还是我必须选择一个空旷的场地/道路？ 另外，我已经在4:05分钟内完成了1公里的比赛，如果我准备参加10公里的比赛就足够了吗？到目前为止，半程和全程马拉松是一个遥不可及的梦想。另外，我只想将马拉松作为个人成就来参加。 我欢迎任何有价值的建议。

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我通常每周训练4次，每天，我通常进行1小时的体重训练+ 30分钟的HIIT有氧运动训练。在其他日子里，我只是简单地跑步或游泳。 我尽了最大努力跟上这个训练计划两个月，但我对此感到非常疲倦，尤其是经过1小时的重量训练后30分钟的HIIT有氧运动确实使我丧命。有时（大多数时候）我必须在进行重量训练之前将这30分钟的HIIT心脏运动，这样我才能做到。但是我的朋友告诉我，有氧运动是一个很大的错误，它不能燃烧脂肪，并且会影响我的体重训练。所以我在想别的。 现在，我正在考虑将自己的部分有氧运动恢复到早晨虚弱之后。（我在5:30 pm-7:00pm之前训练）。也就是说，在我虚弱起来后，我将进行15分钟的HIIT跑步+正常情况下的10分钟跑步，以及1小时的重量训练+下午的12分钟HIIT跑步。 你们认为这种策略是合理的吗？还是我犯了另一个错误？ 谢谢！ PS：我的身高为180厘米，体重为167磅，身体脂肪指数为15％（根据我从亚马逊购买的“智能”体重秤，他知道这是正确的还是不正确的...）。所以我还是想减肥。 PPS：3个月前我是187磅，现在是167磅。所以我的旧培训计划对我有用，我很高兴。但是现在我只想稍作更改。:)

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我的左二头肌上有一条蓝色的静脉，但右腿上没有。之前有人告诉我，您的二头肌上有一条静脉意味着您正在失去脂肪，但是它们应该同时在两个二头肌上还是在一个上？这正常吗？

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我是25岁的男性，目前体重235磅（〜106公斤），我是5'9（〜175厘米）。由于我一生的大部分时间都久坐不动，所以我从未在任何重要的时间段内坚持锻炼。 我每天晚上大约1-2次，每周4-5次，每天以13 m / h（20 km / h）的速度骑行，中等阻力。 我每天摄入700-900卡路里的热量。我早上服用多种维生素，午餐时吃一口110卡路里的杰克·林克（Jack Link）生涩的零食包，晚餐时吃一剂400卡路里的Soylent饮料。我整天喝1-2节可乐。其余的卡路里由早晨的零食组成，通常是香蕉或甜甜圈。 到目前为止，过去两个月来，我的体重减轻了15磅（〜7千克）（从250磅降低了），但我担心我的饮食可能无法持续。 这纯粹是健康减肥的适当计划吗？如果没有，应进行哪些更改？

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按照问题标题，进行即插即用硬拉比进行“完全”重置硬拉有什么好处吗？也就是说，即按即用变体是否比重置品种提供了特定的培训收益？

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