身体素质

我一直在使用印度品牌Muscleblaze的浓缩乳清蛋白。我一直在阅读互联网上的评论，认为应该转向美国蛋白质品牌，因为它们在制造过程中具有更好的质量控制并且产品更好。 我改用Muscletech，然后服用他们的浓缩乳清蛋白。我离开了那个蛋白质，因为每个勺子里都混有2.5克的肌酸。即使服用少量肌酸，我通常也会出现腹胀。然后，我在labdoor网站上阅读了有关MyProtein的评论。我买了他们的浓缩蛋白。我真的很喜欢这种蛋白质，尤其是牛奶。但是我开始遇到胃部不适和肠胃胀气。我也尝试不加牛奶服用，但是我遇到了类似的问题，尽管少了一些。 我不明白怎么了 我是一个吃饭的学生，我无法通过食物来补充蛋白质。我不明白为什么改用据说更好的产品后为什么会遇到这个问题。乳清蛋白使用者通常会遇到这种情况吗？我有病吗？我应该尝试其他品牌还是切换回以前的品牌？

2 nutrition  protein  supplements  whey 

我的跑步经验很少，实际上最近X年我跑步只是为了赶公共汽车。但是我走了很多路，我可以毫无问题地跑40公里。 但是，当我尝试跑步时，我已经走了5公里。呼吸停止，腿部疼痛（下部）。 在这种情况下我应该如何训练跑步？保持距离对我来说不是问题。问题是试图像平常一样使距离更快（通常，我在8到10个小时的步行时间内可以走40公里）。

2 training  long-distance-running  marathon 

我有一位非常有名的瑜伽教练，在与健身相关的各种角色中拥有16年的经验，他声称通过伸展运动来增加运动范围实际上会降低稳定性。原因是肌肉松弛实际上会使您在某种程度上变得虚弱，甚至降低爆炸强度。但是，在浏览了许多有记录的研究论文之后，我没有找到任何证据来支持这一说法。

2 flexibility  yoga  stability 

我开始感到沮丧，无法保持锻炼时间。我正在做一个基本的锻炼，例如： 50个俯卧撑 30度 15个引体向上 20颗钻石俯卧撑和 腿抬高 有时我增加了额外的体重。有小费吗？

2 workout  motivation 

蹲下时，我的右腿扭伤了髋屈肌。这是两个星期前。在接下来的几天里，我愚蠢地做了很多伸展运动（尤其是弓步伸展运动），这实际上使我的髋屈肌更加发炎。我停止了伸展运动，但现在我的髋屈肌更加肿胀，坐在椅子上感到很痛。最近几天我一直在为臀部锦上添花。但是，我仍然可以轻松行走，不会感到太多不适。 由于财务和日程安排的原因，我一个月没见物理治疗师。在此期间，我该怎么办才能加快恢复速度？

2 injury  pain  hip 

我现在正在关注Paleo Diet几个月了，我已经跳过了碳水化合物，虽然我给自己一些“免费”的日子让自己每周吃一到两次薯条或米饭。 我感觉很好，是的。但我可能没有看到的是长期影响。 不吃碳水化合物会有长期影响吗？

1 carbohydrate 

我已经在我的健身房开始使用CrossFit，但现在，我必须搬家。我不能再在那里训练了。我家里有哑铃（哑铃，杠铃，各种盘子），但橡胶外涂层并不是奥运会的重量。所以现在，我不能像在视频中那样抛出重量。我有一个深蹲架，长凳，杠铃，哑铃和足够的盘子。一些板具有抓握槽。 我是否可以在不降低权重的情况下执行CrossFit例程？哪些练习对我的情况有好处？此外，任何进一步的建议将被赞赏如何建立一个 成本效益 ，动态和多功能的家庭健身房。

1 home-exercise  crossfit 

在过去的两周里，我一直在努力锻炼和节食，到目前为止，我的腰部已经减掉了1磅和1英寸。 然而，今天，我有一个1.25磅（560克）的肋眼牛排（称重原料）和约2杯西兰花 吃午饭 。牛排用2汤匙自制黄油和约3汤匙特级初榨橄榄油烹制而成。我估计这顿饭大概是2,000千卡。 我一直在吃1600卡路里的饮食。我还没有锻炼，但我通常锻炼300至500公斤锻炼（锻炼45分钟，平均每分钟150摄氏度） 另外，我没有吃牛排中的大块脂肪，只吃肉。 我扭转了多少工作？我是一个身高5英尺9英寸（175厘米）的29英尺男性，体重253磅（114公斤），如果有帮助的话。

1 diet 

我正在考虑做一个业余健美节目，但我无毒，无论如何都会以超慢的速度建立肌肉。我需要参加我报名参加的当地健美表演，但是在四个月之内，我希望在此之前获得12磅的肌肉并减掉大约8磅的脂肪。 我不会使用类固醇，但我会做任何其他可以帮助的事情，只要它仍然不是激素原，HGH或SARM。我每个月只能获得大约半磅的肌肉，我想自然地加快速度。什么补品可以帮助？我服用了大量的肌酸，但遗憾的是它做得不够。 我尝试使用咖啡因进行较重的锻炼，但锻炼强度与速度无关。我每天睡8-12个小时，睡得很好 - 这没什么区别。我得到足够的蛋白质，碳水化合物和卡路里 - 但它没有任何区别。我尝试了不同的锻炼方式，而且大多数只是健身套装，专注于泵，强度和许多套装和代表 - 但这与任何其他方案没有任何区别。 我不想露面并且看起来“小”，因为人们期望健美运动员有合适的体型。 如何在4个月内自然地变得尽可能大？我听说过血液限制，锻炼和锻炼50-100套可以强制多余的血液到肌肉，这使他们充满了巨大的力量。此外，我听说你可以服用200毫克的肌酸，喝5加仑的水和流量限制/泵奶油，有助于立即增加大小。这些帮助看起来至少更大吗？ 我很瘦，尺寸不错，但是觉得这不足以参加业余健美比赛。 我不能退缩。我有什么选择？ 10-12磅四个月内的肌肉。 我知道肌肉在不工作时会愈合，但我需要快速，比如1天。 编辑：我意识到4个月真的推动了它，但我现在基本上要充分地收取我的进展，因为它可能会一直持续直到即将到来的节目。我相信有一些额外的东西可以稍微帮助，而不仅仅是通常的饮食/宏，睡眠和休息，我最好的。

1 muscle  muscle-mass  muscle-gain  muscle-recovery 

我的目标是达到600磅。在硬拉上生长 - 没有皮带，腰带，西装或类固醇。 我现在160岁，不打算再增加体重。我的最大死亡是315磅。现在。 我需要几乎加倍我的硬拉，而不是一磅。 我计划在3年内完成这项工作。这可能没有药物或体重增加吗？ 或者，如果我获得更多（肌肉）重量，我可能会失去更多的脂肪和收支平衡。 这将是令人难以置信的，因为如果我能做到这一点，我会提高大多数人的装备。 分解： 5'10" 160磅 身体脂肪：14.7％ 脂肪量：22.4磅 纯肌肉重量：79磅。 骨架重量：23磅。 器官重量/等：~20磅。 水/等。重量：~16磅。

1 strength-training  deadlifts  powerlifting  genetics 

当我阅读精益火腿营养事实标签（在法国）时，我看到（大致）： 对于100克： 蛋白质21g 糖类0.4g Lipides 1g 这不能达到100克..那么剩下的是什么？ （我看到的几乎所有标签都没有达到100％）

1 nutrition 

我想要更好的形状，但我遇到了一个不寻常的块（从我能说的）。每当我试着锻炼 - 比如骑自行车 - 在5-10分钟后，我必须停下来，花几分钟清理我的嘴和喉咙。唾液/粘液将逐渐积累到我将开始窒息的程度。它足够厚，我不能只是在锻炼期间吞咽，只是让问题发生得更早，因为它会触发我的呕吐反射。然后我可以恢复，但是我必须在每隔几分钟后停下来重新清理一下。一般在约20分钟后，一切都很清楚，我可以继续正常。然而，这足以阻止我甚至试图解决问题，因为“清理”过程非常不愉快。 我每周打一次曲棍球比赛，这也会在比赛期间发生，这会导致比赛出现问题（实际上已经开始发生了 在我离开前 最近曲棍球，我假设是某种心身反应）。 我不确定是什么导致这种情况 - 无论是疾病，饮食相关还是其他 - 所以我的问题是： 有没有其他人有类似的问题，或听说过它，并知道有什么办法解决这个问题？ 背景资料： 男性，30岁出头，225磅/ 6英尺高。 饮食很差，但我小时候吃过类似的饮食，然后打曲棍球，没有这样的问题。

1 breathing 

我已经跑了好几年了，只有我左边的IT乐队最近一直很疼。最近没有受伤（7个月前我的最后一次脚踝滚动好了）并且最近没有增加任何额外的里程。我希望双腿均匀地疲劳。从跑步中体验这种情况是不常见的吗？

1 running  stretching  hamstring 

对体重增加感兴趣的人通常通过举重练习等来获得肌肉重量。 通过增加骨重量或通过其他一些体育锻炼手段，增加体重而不增加肌肉，可以在28岁之后实现体重增加吗？

1 weight-gain 

我是一名运动员，每周跑5次，每次跑6英里，我应该多久休息一次？我应该每周减少5次，减少到3/4次吗？

1 running  training  long-distance-running  athletic-performance