身体素质

我经常只能在晚上锻炼，但我不这样做，因为我害怕对睡眠和昼夜节律的影响。 我想我应该有更好的理解。 那么靠近就寝时间的不同形式的剧烈运动会如何影响睡眠和昼夜节律？ 在我的情况下，这将是类似HIIT的会话，可能是更低的强度，持续5-15分钟。 晚上的阻力训练通常是“抗DOMS”维持或“重新进入”，我试图训练光线而不会导致微创伤/ DOMS（但我经常算错误）

1 cardio  sleep 

当我醒来时，我感到精力充沛，为什么要浪费它。我做了一套50次俯卧撑开始新的一天，我感觉很棒。 但我的问题是：我确信这对我的身体有好处，但是这会影响我的能量水平，因为早晨在一个苛刻的工作日继续进行？

1 exercise 

现在已经一年了，我每周工作6天都没有休息。 我开始是一个带有一对哑铃的新手。我无法做俯卧撑或拉起（Chin Ups）。 6个月后，我能够举起沉重的哑铃，并且能够做俯卧撑但没有拉起。我想也许我的手臂仍然没那么强壮来抬起我的自我。但现在大约一年了。我已经很好地改造成了一个好身材，一切看起来都不错。我对我身体的每一块肌肉进行重量锻炼。当我在CHEST，SHOULDERS，WINGS，ARMS（Bicep-Tricep），大腿上锻炼时，我可以列出很重的重量...... 但我仍然无法有效/正确地完成拉起（下巴）。 你能不能让我知道我错在哪里或者我在锻炼中做错了什么？ 编辑： 我目前关注的锻炼计划（周一至周五）。星期六我经常跑步并为腹肌做几次有氧运动。 第1天：胸部 杠铃卧推 - 3组12-15个代表，15公斤到25公斤（每个 一边）渐渐地。 倾斜哑铃压力机 - 3组10-12代表 逐渐用12kg到20kg的哑铃。 哑铃飞行长凳 按 - 3组10-12次重复，12kg至20kg哑铃 逐渐。 蝴蝶胸部按 - 3组12-15代表 逐渐增加40kg至60kg。 立式卧推机 - 3台 12-15个代表，逐渐增加50千克到70千克。 Cable Crossover - 3 每组8-12次，每次16kg至24kg（每侧）。 拉过 - 3组12-15次，16kg到24kg逐渐。 第2天：背部/翅膀 上拉 - 即使只有一个也无法正常工作 在颈部后面拉下拉 - 3组10-12代表，34千克到44千克 反向握把前拉下拉 - 3组10-12次，39公斤到49公斤 弯腰杠铃排 - …

1 pull-ups  chin-ups 

我有兴趣以最短的训练时间保持现有的身体形态，包括训练强制休息的情况。 通常我每周训练3次大约80-100分钟，大多数3-4组8-10次重复训练（最后一次训练是基础练习失败） 简要描述;简介： day 1: chest + triceps, bench and inclined bench, dumbbell chest fly, weighted bars, isolated triceps day 2: back + biceps, weighted pull ups, lat pull down, cable row, weighted hyperextension, isolated biceps day 3: legs + shoulders, squats, leg press, seated and lying leg curls, shoulders …

1 weightlifting  exercise  diet  calories  maintenance 

我的健身教练告诉我，在振动的Power Plate上用肘部做木板比在地板上用普通木板做出更好的结果......有谁知道它是否有一些真相还是只是科学？ 如果答案表明它们是基于经验还是文献，我会很感激。 谢谢！

1 abdominals  core  planks 

我是一名越野跑者，所以我喜欢每周跑80英里（或更多）而且我正试图增加一点，因为我非常精简（显然）。我已经读过，除非你是一个真正的遗传异常，否则你真的不能同时拥有它们。我吃了很多卡路里和升力，但我无法获得肌肉质量。 我可以跑多少并增加肌肉量是否有限制？我不能停止跑步的原因是因为我喜欢它所以停止会很糟糕而你也会很快失去它。

1 running 

我不知道怎么说这个问题实际上符合我想问的问题，所以如果你能把它改成一个更合适的标题，请做。 在过去的几个月里，我做了几种举重方法。 每天一个肌肉，这有点累，因为我能够每个肌肉/区域（胸部，背部，肩部，手臂，腿部）进行5-6次锻炼。一个月后我换了一系列，但每天还有一块肌肉。 星期一：胸部1，胸部2，胸部3，胸部4，胸部5 星期二：back1，back2，back3，back4，back5 等等 通过肌肉群和系列（腿部，胸部/三头肌/肩部，背部/二头肌/前臂），但我这样做的方式是一次一个肌肉，所以每个肌肉3-4次运动，跳到下一个肌肉。 星期一：胸部1 /胸部2，胸部3 /胸部4，肩部1 /肩部2，肩部3 /肩部4，肱三头肌1 /肱三头肌2，肱三头肌3 /肱三头肌4 星期二：back1 / back2，back3 / back4，bicep1 / bicep2，（你明白了） 我目前的常规（仅仅1周）也是由肌肉组，但不同的是每个系列包括每个肌肉一次运动。这个一直是最累人的，几个月来我第一次真正感受到DOM（不是硬核，但我觉得它们） 星期一：chest1 / shoulder1 / tricep1，chest2 / shoulder2 / tricep2，chest3 / shoulder3 / tricep3，chest4 / shoulder4 / tricep4 星期二：四轮1 /腿筋1 /小腿1，quad2 / hamstring 2 / calf2，quad3 / hamstring3 / …

1 weightlifting  workout-routines 

我最近发现，我的身体在我的下背部弯曲的原因是因为前骨盆倾斜。我花了一些时间查看可能的修复，但我找到的所有网站 建议不同的运动来固定前骨盆倾斜，我怀疑哪些可供选择 主要关注前骨盆倾斜是什么，其原因和症状，而不是如何解决它 只提供模糊的解决方案，比如“经常锻炼” 因此，我想知道是否有人，最好是有此事经验的人，能否为我提供一个明确的锻炼计划，以及我应该做多长时间。 我也很想评论我应该等多久才能看到实质性的变化。 附：我的下背部或膝盖尚未出现明显的疼痛，但从我的姿势可以清楚地看出，我的骨盆前部过度倾斜。 谢谢

1 exercise  exercise-technique  exercise-frequency  treatment 

高度：5英尺4,1.63米 重量：大约69公斤左右 我现在非常活跃。我每个周末去玩足球/足球2个小时。我每天也走30-40分钟。但是我坐的大部分时间。如果这些信息是相关的，我是高中的学生。我还打算在工作日的凌晨5:30清晨跑步。我跑了20分钟然后慢跑后去游泳。我在30分钟内以500m-700m的速度以适度的速度游泳。这一切都是在我不去踢足球的日子里完成的。 我不知道我每天吃什么，但这是一个平均的一天。 早餐：米洛球，玉米片，或2鱼和鱼，总是热红茶 小吃：酸奶或饼干（垃圾食品类） 午餐：米饭用烤鱼烤的辣椒酱，3个烤鱼或鹰嘴豆，或鱼和土豆与蒸蔬菜。 晚上：红茶配面包和巧克力，榛子，或一些蔓延或果酱吐司 晚上：我喝点热饮料，吃点零食 提供所有这些信息， 这足以让我在几个月内减掉几公斤？ 我不想变瘦，我只想保持健康。

1 running  weight-loss  exercise  diet  swimming 

我听说过复杂的脂肪和水脂，这并不像复杂的脂肪那样难以摆脱。 我想更多地了解它们以及如何摆脱它们以及如何知道我的脂肪是复杂的还是水脂肪。

1 body-fat  fat 

我真的很想参加马拉松训练，但我找不到任何人跟我一起训练，我似乎无法独自训练。在年初，我发现有人做这些事情，我们做了很多惊人的事情，从定期慢跑到骑自行车到障碍课程。但现在他正忙于考试。我怎样才能激励自己独自训练？或者我在哪里可以找到与之一起训练的人？

1 running  training  swimming  bicycling  long-distance 

我一个月前开始时的体重约为62Kg，现在我的身高为64.3Kg。我也是1分74秒，我22岁。 如标题中所述，我正试图以健康的方式增加体重，但实际上我的腹部也变得更大或更臃肿（不确定哪个）！这是正常的吗？该怎么办？ 我每周要去健身房3次（全身），跳过有氧运动（我想增加体重），然后去全身肌肉锻炼，总是把自己推到最大。在我的makout之前，我也喝蛋白质奶昔，并在我吃蛋白质棒之后。我也确保白天喝足够的水。 我正在看我的饮食，确保我不吃多少脂肪或汗水的东西，不再吃糖果，甜饮料或脂肪食物。我正在尝试吃更多，这也分为更多的饮食时间（我尝试每天保持4-5个进食时间）。

1 weight-gain  bellyfat  protein-shakes 

关于宏观摄入量各自比例的标准建议与我的食物偏好相冲突：与标准比例相比，我更喜欢吃更多的脂肪（例如以黄油和椰子/橄榄油的形式）和更少的碳水化合物。 是否有可能增加20-30％的脂肪摄入量，同时减少相同百分比的碳水化合物摄入量而不影响肌肉质量增加进展？

1 bodybuilding 

我正在尝试制作具有精确重量的杠铃可装载的地图集石头。比如说，50磅，100磅和200磅。很难准确地校准寰椎结石的重量，因为随着时间的推移，随着水泥干燥，它们的重量会下降，但肯定可以估计相对于体积而言。无论如何，这是杂草，理想情况下我会制作一个直径为50毫米的圆柱体通过中心的定制模具，但我所拥有的是一块坚固的寰椎石，我想我可以钻一个50毫米的洞，里面有一块砖石已经有了我的大型钻床，但是一旦钻了孔，我怎么能将重量校准为更重或更轻才能获得50lbs，100lbs和200lbs的精确标准重量？ 以防万一我不清楚我在描述什么：

1 weightlifting  gym  exercise-equipment  plates 

他们说在跑之前做动态拉伸。将为Couch训练到5K。 是 苏里亚Namaskar 考虑动态拉伸？ 或者除了Surya Namaskar之外还有其他动态拉伸吗？

1 running  stretching  yoga