身体素质

事实证明，当我在椭圆训练机上锻炼时，赤脚比穿任何类型的鞋都要舒服。所以这与跑步机完全不同 - 我的意思是，你肯定需要运动鞋不要感到不舒服。 我的问题是 - 赤脚使用公共椭圆训练机，仅限袜子是否合乎道德。 我知道这听起来很奇怪，但我很遗憾没有问。

1 training 

无论如何，我是否会从常规中消除某些动作？现在，我增加一个体重，用一个重量紧缩，做弹道运动。我不觉得他们伤害了我。即使是正确的形式，这些都是受伤的配方吗？

1 injury-prevention 

我的背景 几个星期前，我完成了一个长达4个月的清洁散装。在这4个月里，我增加了10磅，我的升降机显着增加。我遵循酮 - 古饮食（我知道膨胀非常规）和6天推，拉，腿分开。 现在我想开始削减，同时仍保持尽可能多的肌肉质量和力量。根据我的背景和目标，我应该做一个慢速减产（每天200-300卡路里赤字）还是快速减产（1000+卡路里）？为什么？

1 weight-loss  diet  cutting 

大多数力量运动都有分类和标准，以协助运动员评估他们目前的表现水平。例如，这些是男士的标准，按重量等级排序，适用于RAW Powerlifting（深蹲，长凳和硬拉）： 有氧运动有什么相似之处吗？例如，对于400米短跑，5k跑或者一个世纪的骑行来说，什么是体面的时间？

1 running  cardio  bicycling 

当我为了挥杆而向更重的水壶铃声移动时，我一直坚持使用两个水壶铃而不是一个。因此，我会用两只手拿25磅，而不是50磅的挥杆。这有什么不同吗 ？

1 kettlebell 

没有重复！我已阅读这里。 阅读报纸甚至准备雅思考试，快速行走，不停地在超市工作都让我感到饥饿是一种失去卡路里的标志，但当我学习数学尤其是享受时，我觉得更需要食物来恢复！ 是因为享受（悲伤或至少是正常的非兴奋的人不喜欢吃太多），还是因为数学更难？ 另一个问题是，由于在学习数学时感到饥饿，我吃了很多东西后会增加很多体重。因此，我也认为饥饿和缺乏能量的迹象（并且真的感觉像饥饿一样令人头痛）并非来自于减少卡路里。（？） 如何在保持良好学习并且不会增加体重的同时避免这种感觉？ 非常感谢。

1 hunger 

在完成10周（5天/周）健身计划后休息6个月后，我上周重新启动了它。 上周我只在周五到周五的5天（周一和周五）和本周一直去健身房。我的常规是有氧运动（周二和周四的跑步机）以及其余时间的其他主要肌肉群。 在周三做胸部和背部后，我的胸肌感觉有点疼，胸部有正常的泵。在Thrusday的有氧运动项目（跑步机上20分钟 - aprox。1.8英里，我自己推了一下）后，我的胸部变得非常抽水（几乎是周三之前的两倍）。 我不担心，但我的胸部已经被这样抽了大约一天半，我以前从未经历过这种情况。 我上一次做这个程序的泵是正常的，并且持续时间不超过一天（运动的那天），但这个在一天后（星期四）开始增加，并一直持续到今天（仍然抽）。 我不确定这是否是一个令人担心的理由，但我以前从未经历过这样的事情，我做了一些网络搜索，但没有找到任何关于“扩展”泵的细节。 我也开始做15-16小时的禁食周期，我不确定这些信息是否有用或者对我的病情有什么影响。 有没有其他人有类似的经历和/或泵应该持续这么久？

1 exercise  muscle  muscle-soreness  muscle-recovery  chest 

很久以前我训练有一个铅球运动员，只在区域一级。我努力训练，但每天只有1小时30分左右，每周3到4天。我从未取得过很好的成绩。 后来我不得不放弃这项运动，开始在一家大型超市工作，填满货架。我没有做出太大的努力，除了点击冰箱或洗衣机外，我只需要每天坚持8小时。有时我不得不做双班，但很少。 最终我离开了工作，我的教练问我是否能参加最后一场比赛，令我惊讶的是，到目前为止，我已经取得了最好的成绩。 直到今天，我还不知道发生了什么。可能是因为我的肌肉得到了休息和更好的锻炼吗？或者，即使非特定且强度较弱，进行较长时间的体力劳动也会更有效率？

1 strength-training  training  athletic-performance 

我看到很多公司在网上或电视上做广告，我们可以通过使用他们的机器减少腹部脂肪。这真的有用吗，有什么缺点吗？

1 bellyfat 

我体重25％，体重87.5 KG。我使用交叉训练机进行2-1分裂。我的心率在阻力10时为194-196，在阻力为3时恢复到186.我可以将这个程序保持60-90分钟，每周5-6次。 我觉得我很适应这个例程，我逐渐建立起来了。我整个呼吸都很正常，之后感觉一般很好 - 随着时间的推移，它会越来越好。我虽然出汗很多，但我的心率让我很担心 - 运动时一直很高。 我希望它是正常的，但是在150步和阻力2-4的情况下，我的心率将保持在170-180范围内，因此较低的强度不是关键 - 特别是因为我的肺和肌肉正常适应。我需要坚持走在MAF公式180-35（+15）范围内。 因为我生气，所以我认为我的身体脂肪百分比使我的身体很难散热，我需要更高的心率让我的身体冷却下来。一旦我达到10-15％的体脂范围，我是否应该期望更正常的运动心率？

1 cardio  heart-rate  target-heart-rate 

所以，我母亲给了我一份Mark Lauren的“ 你是你自己的健身房”一书，我正在尝试他的锻炼计划。在第一周，一切都以“梯子”的形式完成，计划是做一个代表，休息，两个代表，休息等，直到你经历了多次重复，你觉得在后续的集合中可能会发生失败，然后做n-1等等到一个代表。他说，休息时间应该等于工作时间的长度，梯子应该花费7.5分钟（如果你之前完成了梯子，你从1开始）。事情是，我正在尝试俯卧撑，我几乎没有通过两次重复的梯子（第一次，高五，第二次高三），然后我的手臂足够橡胶，我不能没有一个代表。 由于每次俯卧撑只需要一秒多一点，其余时间也很短。我甚至不觉得我可以在没有时间的情况下退出俯卧撑位置。我应该花更多的时间吗？只计算我离开位置的时间？梯子之间应该有休息时间吗？ 我知道他有各种DVD和他的程序的应用程序，但如果答案很简单，我不愿意投入更多的钱。

1 bodyweight-exercises  you-are-your-own-gym 

我没有太多时间长时间锻炼，所以我只是按照HiiT协议每周训练四次，每次训练需要15分钟。 如果身体在没有举重或跑步的情况下将HiiT作为唯一的训练例程是好的，我应该每周训练多少次？

1 bodyweight-exercises  hiit 

我每天骑自行车上班，除了周末12.6公里和后面（总共25.2）。我循环这条路线的低强度在60％-70％MHR之间。我想补充一些腹肌练习，因为我的腹部比它应该大一些。我的一个朋友向我推荐了一些练习（仰卧起坐，腿抬高，木板等）。但是我有点担心这可能对身体来说太过分了，我可能会伤到自己或者不再减肥/开始增加体重。我甚至不确定我的标准通勤时间是否不长，从而适得其反。 在一天内结合骑自行车（考虑长度）和腹肌练习是否可以？

1 abdominals  bicycling 

现在我在下蹲时抬起相对较重的重量，有时在我的膝盖塌陷的路上。我已经搜索了常见的原因并发现这可能是由于臀部肌肉无力导致其他人补偿从而使你的膝盖进入。 但更有益的是伸展和加强这些肌肉，增加辅助锻炼或减轻体重，并专注于真正打开我的臀部？

1 squats  stronglifts 

为什么我甚至认为它可能会有任何影响：也许当身体缺氧时，燃烧反应会改变燃烧更多的糖/脂肪/任何东西（即不是完全燃烧每个分子，而是燃烧它们直到某一点并转到下一个）？（听过这样的话，但想有一些可靠的事实:)如果有任何不同，有多少，是否值得在锻炼期间思考？

1 workout  calories  breathing