Questions tagged «breathing»

使用自由泳游泳时，正确的呼吸方式是什么？是在更好的情况下使用鼻子呼吸还是有什么区别？呼吸之前是否应该进行一定数量的“中风”？我被告知要交替呼吸，并始终使它们与伸出水面的手臂相对，这是正确的吗？

54 breathing  exercise-technique  swimming 

我对需要核心力量的升降机的正确呼吸技术感到困惑。 以蹲坐为例： 1）有些人说，在机芯的顶部进行呼吸是非常重要的，然后屏住呼吸直到您下沉，直到您再次挺直为止。那你应该呼气。空气应进入胃部，同时您应收缩腹肌。其原因是空气和腹部收缩会增加腹腔内压力。这导致了保护脊柱的直芯。此外，这为您的升降机提供了更多动力（我估计约为10％）。但是，这样做也会增加血压，进而导致脑血管意外或痔疮以及与血管有关的类似事情。它还可能导致大脑缺氧。 因此，培训中的一般建议是 2）放松呼吸，并在负重下呼吸。我也在Axel Gottlob 的德国著作《Differenzierte Kraftraining》中找到了这一建议。在哪里也深蹲和硬拉。 3）有时，建议使用该变体将呼吸保持在底部，并在上升过程中非常缓慢地呼出。 4）另一种方法是在笔直站立时呼吸到您的胃中，收紧腹肌，让空气再次流出，然后保持住直到您再次起来。 5）我最后听到的建议就是不要去想它，而要自然呼吸。如果尝试这样做，我在举升过程中会呼吸多次，感觉很不对劲。但是我可以在呼吸时使腹肌收缩，所以脊柱仍应受到保护，不是吗？ 因此，我对该主题感到非常困惑，需要一个权威的答案来详细说明为什么以及为什么这样做。我对不同种类的呼吸技术有何担忧：更好的脊柱保护，但血压更高，反之亦然... 我想第一种方法对于专业的力量举重运动员来说是最好的。 但是我对训练肥大有益于整体健康和娱乐。因此，如果您没有举起1rep max，而是选择一个可以进行8-15次（和4组）重复的重量，哪种技术将是最健康的，为什么？ 如果我在举升过程中屏住呼吸，这种情况下脊椎的风险会如何增加？ 编辑：完全理解该主题：推荐的执行速度与呼吸技术和可能的危险有何关系。例如，如果屏住呼吸，最好迅速执行举升，因为在我看来，这可以降低举升过程中屏住呼吸的风险。

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

我一生大部分时间都在超重，最近我一直在减肥（到目前为止，体重减轻了50磅以上，又增加了35-40磅的体重），我想开始跑步。我走了好几英里没有问题（一天走了8步，只是为了看看我能走多远，再也没累了），但是当我开始跑步时，大约1/10英里后我的肺就着火了，我可以继续。 这会消失吗，我可以做些改善吗？还是应该就此找医生？ 还可能需要注意的是，我是大约7年的前吸烟者，大约5个月前退出，这是我开始更健康的生活方式的一部分。

26 running  breathing 

有人告诉我在做有氧运动时要通过鼻子呼吸，然后通过嘴呼吸。虽然我住的地方一年三到四个月空气很冷，所以鼻子深呼吸会刺伤我的鼻腔。 这样健康吗 我应该改变呼吸方式，还是会消失？

19 breathing  cold 

一段时间后，每当慢跑远距离时，我都会感到呼吸很费力。唯一的解决方案是在继续之前先放慢我的步伐。我已经和我的全科医生一起检查过，没有哮喘。 有什么运动或技巧可以改善我的呼吸或肺活量，这对我慢跑有好处吗？

19 running  jogging  breathing 

长途跑步时最好的呼吸方式是什么？一个人只能通过鼻子，嘴巴或鼻子和嘴巴呼吸。呼气同样如此。是否有研究比较各种方法的优缺点？

17 breathing  long-distance-running 

在我市，一些倡导团体正在提高人们对公园附近和其他人们运动的地方的汽车排气危险的认识。 但是，我们无法深入了解有关汽车空气污染（小颗粒和气体）对专门从事体育锻炼的人的影响的知识体系。 是否有关于该主题的经典研究？

13 cardio  health-risk  breathing 

我听说过提升时如何呼吸的许多不同之处？提升时有哪些清晰，简单，常识，通常可接受的呼吸方法？（蹲下或按压。） 我正在追随起始力量，但我犹豫不决地听从他关于保持呼吸的建议。 梅奥诊所建议不要屏住呼吸： 呼吸。在举重时，你可能会想要屏住呼吸。别。屏住呼吸可导致血压升高。相反，当您举重时呼气，并在减轻体重时呼吸。

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

许多人建议在慢跑时通过嘴呼吸，因为它会增加表演所需的氧气摄入量。我或您中的某些人的问题可能是，一段时间后嘴巴变得干涩和嗓子干，必须吞咽唾液才能一次又一次地弄湿它。 我该如何应对这个呼吸问题？慢跑和跑步时的最佳做法是什么？

11 exercise  breathing 

我最近启动了C25K程序。我在英国，正在使用NHS C25K播客，昨晚我做了第二周的第一天-声音告诉我，在跑步过程中，我应该尝试吸气四步，而呼出四步，分别算出我的左脚的四个步骤（因此：吸气，左，右，右，右，右，右，左，右；呼出，左，右，左，右，右，右，右，右）。 现在，我确实非常不适应（因此从头开始执行程序），并且在锻炼过程中我确实气喘吁吁，但是在跑步的过程中，我无法长时间吸气。我几乎可以管理一半（呼吸，左，右，右，右；呼出，左，右，右，右）。 我的丈夫更适合（但不是特别是跑步者），他说他也不会那样做。 因此，问题是：我应该尝试遵循这条明智的建议吗（例如在积极地扩展呼吸模式时），还是随着我变得更健康/跑步得更好而发生的事情，还是仅仅是我应该忽略的愚蠢建议？ 我见过当气喘吁吁时，要保持呼吸节奏或呼吸空气吗？和跑步时的呼吸模式，但这两个问题都不完全相同。

10 running  breathing 

我刚刚在游泳课上开始了中风。我听过这样的话：“用嘴吸气是不好的，因为更有可能吸入直接进入肺部的东西。在鼻孔的情况下，它会自动过滤我们吸入的空气。” 甚至长老也建议我们通过鼻子吸入空气。 今天，我的游泳教练告诉我，当你的头部因乳房中风而出水时，你不应该单独吸鼻子吸气，而是用嘴吸气。 当然我在游泳时跟着它，但为什么我听到之间有矛盾呢？

8 exercise-technique  swimming  breathing 

在寒冷的天气里跑步肯定会很痛苦，因为寒冷会烧伤我的喉咙。之后，我通常会在一天余下的时间里周期性咳嗽一些小病。 有什么好的方法可以帮助您吗？ 更重要的是，从长远来看，这是否有害？

7 running  breathing  cold 

前段时间，我给自己制作了一个“高程训练面罩”，这种装置基本上限制了气流（带孔）并增加了阀门阻力。 有时，当我用它训练时，有些朋友向我指出，我应该小心它，因为缺氧，这对我的大脑来说可能是危险的。 我想知道，因为它不能模拟海拔高度（空气中的氧气少），但只是增加阻力，使用它是否危险？ 我知道空气中的氧气百分比保持不变，只有空气压力降低，但这个问题无关紧要。 这些设备有危险吗？ 会发生什么，我该如何预防呢？

3 training  health  breathing 

在牛犊经过调理后，我可以很容易地在相当长的时间内以适当的速度运行，燃烧超过1000卡路里。我以为这会以同样的速度滚动到距离跑，但事实并非如此。 即使我运行完全相同的速度或较低的速度（并且没有到位）： 我更容易疲劳（虽然我因为抑郁症而失去了身体条件，但仍然可以无休止地跑去，看似永远不会累。） 2.我可以降低我的跑步速度，但仍然会感到疲倦，无法通过我的嘴呼吸正常（并且由于鼻窦炎和先天性形状的蜕皮，鼻子不断被填塞并出现问题）。 3.在运行到位时，上述任何地方均不适用于任何地方。例如，我可以尽可能快地跑步，并且可以保持良好的呼吸并获得一个惊人的有氧运动 - 但尝试一个较慢的，慢跑的类型的运行谋杀我5-10分钟后。 这是我在抑郁症前尝试运行适当的5K时遇到的最大问题。 为什么我可以跑到位并且不会感到疲倦，即使超级强烈，但轮胎跑动？

3 running  exercise  cardio  breathing  conditioning 

我想要更好的形状，但我遇到了一个不寻常的块（从我能说的）。每当我试着锻炼 - 比如骑自行车 - 在5-10分钟后，我必须停下来，花几分钟清理我的嘴和喉咙。唾液/粘液将逐渐积累到我将开始窒息的程度。它足够厚，我不能只是在锻炼期间吞咽，只是让问题发生得更早，因为它会触发我的呕吐反射。然后我可以恢复，但是我必须在每隔几分钟后停下来重新清理一下。一般在约20分钟后，一切都很清楚，我可以继续正常。然而，这足以阻止我甚至试图解决问题，因为“清理”过程非常不愉快。 我每周打一次曲棍球比赛，这也会在比赛期间发生，这会导致比赛出现问题（实际上已经开始发生了 在我离开前 最近曲棍球，我假设是某种心身反应）。 我不确定是什么导致这种情况 - 无论是疾病，饮食相关还是其他 - 所以我的问题是： 有没有其他人有类似的问题，或听说过它，并知道有什么办法解决这个问题？ 背景资料： 男性，30岁出头，225磅/ 6英尺高。 饮食很差，但我小时候吃过类似的饮食，然后打曲棍球，没有这样的问题。

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