Questions tagged «cardio»

我6英寸1，大约264.5磅（或大约120公斤左右）。我真的很喜欢锻炼，我一直在减轻体重，但由于体重减轻，我无法进行心血管训练或大多数体重训练戴上我的关节。 通常关节疼痛不是那么严重，但我有几次不得不跳过几天锻炼，因为我几乎不能四处走动，因为我不想进一步加重伤情。 我的饮食很好，我确保每天至少进行一小时的体育锻炼。唯一的问题是关节拉伤。 有没有人有任何能够“解决”联合问题的想法或训练，或者我是否必须减少训练的强度？ 也许，重量训练可能是更好的解决方案吗？ 谢谢 ：）

6 workout  cardio  injury 

关于我： 145磅，170厘米高＆amp;女。 目标： 建立肌肉和＆amp;减掉身体脂肪。 目前： 每周训练5次（1小时有氧运动，1小时负重训练）。 题： 将 BCAA的 只有帮助蛋白质合成和肌肉增加，还是它们有助于减肥？

5 weightlifting  weight-loss  cardio 

我是一名14岁的女性，略高于5'4（162厘米），体重约175磅（79公斤）。 最近，我意识到我需要保持身材健康。我有很多需要克服的身体问题，但我很有动力去做。 我知道我需要努力训练我的肺部周围的肌肉和肌肉，以及我的腿部肌肉和伸展我的腿筋，所以我做了一些常规的慢跑/跑步，这是一个很大的帮助。 但是，我想做的不仅仅是修复我的有氧运动。我不是说一些6块腹肌或一个体重很大的身体，我的意思是有一些体面的肌肉，特别是在我的腹部。我有非常大的乳房，但是（32DD），所以运动，特别是仰卧起坐和俯卧撑非常困难和痛苦。 任何人都可以建议一个很好的例程，如果我的跑步常规实际上对我有益，有时我几乎不能移动我的腿或站立？

5 running  weight-loss  workout-routines  cardio 

我大约5'10“175磅做了疯狂训练，并且已经做了大约一个半月。我不想”变大“，我想要被削减。服用有什么好处我锻炼后乳清蛋白质摇晃，还是被高估？我从未尝试过。 （这是我目前正在关注的蛋白质：GNC乳清蛋白铂金） 我一直对补品一直持怀疑态度。我的直觉是简单地调整我的饮食，吃得更好/自然摄取更多的蛋白质（鱼，鸡肉等）。然而，毫无疑问，添加蛋白质奶昔比改变一个人的饮食习惯要容易得多; 然而，它是否有任何好处是我在这里的原因。 那么乳清还是不？在强烈的有氧运动后加入乳清蛋白奶昔有什么好处吗？得到健美，或不是真的有益吗？

5 workout  cardio  protein 

1千克人体脂肪组织含有约 7000卡路里 。 一个 30分钟 另一方面，有氧运动（最大心率的60-70％）可以大致燃烧 200-400卡路里 。 即使我们将这些卡路里计算为完全由脂肪供应（远非现实），所产生的燃烧脂肪数量仅约为 50克 ， 意思是 燃烧1公斤纯脂肪，至少需要10小时的有氧运动 。 当我调查这些数字时，我对有氧运动变得越来越悲观。我错过了什么，或者说cardios是不是有效吗？

4 weight-loss  exercise  cardio 

由于个人原因，我正在禁食（仅限水）不确定的时间（7-14天），但我想继续我的训练，所以我不会失去这个习惯。我担心如果我让自己跳过它们，我就不会马上重新启动，导致数月不活动 - 它发生在之前！ 通常情况下，我每周进行2-3次有氧运动（30分钟到1小时跑步/骑自行车）和2次举重训练（3x5杠铃深蹲，行等等） 在禁食的同时，我该怎么做才能确保安全的锻炼？我正在考虑在锻炼日修改/欺骗我的快速包括牛奶，这有助于举重吗？或者这是疯了，我也应该休息一下呢？

4 weightlifting  diet  cardio 

嗨，我刚刚开始做常规的心血管锻炼，但我发现我有时会在呼吸时感到满足，需要深呼吸或打哈欠，但它仍然不总是令人满意。请注意，这不是在运动期间，甚至只是在运动后，只有当我在数小时后停止运动并完全康复后。这可能是由于演习还是巧合和某些无关的东西？

4 cardio 

在我读过的一本书中，对于我这个年龄（36岁）的人来说，心血管锻炼的目标心率比我在健身房熟悉的一些机器上列出的速度要低一些（10-15bpm）。我也看到，从一个品牌的机器到另一个品牌，范围略有不同。所以，我对此感到有些困惑。我不想过分，但我也不想低估它。 是否有可用的确切信息（例如研究或论文）详细说明了估计目标心率范围的正确方法？

4 workout  cardio  calculation  target-heart-rate 

我是献血者，每3-4个月大约给予0.5L血液。上次我准备献血时，我和护士聊了一下关于血液中的Hgb水平，在捐赠后休养，这让我想到了...... 第二天我出去慢跑，这比几周前要难得多，我在3-4公里后几乎直接呼吸急促。由于我的O2承载能力减少了四分之一左右，这是可以理解的。我知道要花一些时间来恢复捐赠过程中丢失的铁，我会相应调整饮食。 我想知道的是： Q1：是由我的新陈代谢决定的铁/ Hgb的最佳水平，还是可以通过调整更富含铁的饮食来增加我的Hgb水平超过之前的水平？ 举个例子，我的Hgb水平通常在140-150克/升之间。最近已经减掉了四分之一的量，我可以通过调整富含铁的饮食来超出这个范围，或者一旦我恢复到“正常”水平，我就不会从我的饮食中摄取更多的铁吗？ Q2：作为后续问题; 更多的铁等同于更高的有氧运动能力？我怀疑它不是那么简单...... 请注意，我正在寻找具有科学相关参考资料的信息，而不是城市传说或在健身房中长期存在的谣言。

4 cardio 

我想尝试每天做2小时的有氧运动一周。如果可以，也许3个小时。我想知道是否会有任何副作用？ 我的目标是每天将卡路里的赤字增加到2000-3000。我的每日摄入量约为1500卡路里。

4 running  weight-loss  exercise  cardio 

我最近参加了总统健身挑战赛中概述的成人健身测试。该测试分为3个部分：有氧健身，肌肉力量和灵活性，您被评为规范数据的百分位数。 我发现我的结果有些令人惊讶：我的肌肉力量（!! / flex）排名前10％，而有氧健身排名最低5％。我的灵活性得分大约是平均值。 我特别担心我的有氧得分很低。我知道我的心肺健康需要改善，但哇！我下来的时候与我考了一次感冒，但我不认为会影响到我的分数是多少。 有氧测试是以轻快的步伐步行1英里，或跑1.5英里，然后测量您的心率。我的腿有点短，所以我的1英里步行是19分钟，我的心率是120。 我现在已经接受了将近两年的武术，而且我接受的课程大约有一半让我心跳加速并继续保持。我已经在我的耐力注意到一个明显的改善，特别是在战斗; 我能够比一开始的时间更长时间地维持战斗。 我通常每周上课5天，所以我没有太多时间来增加锻炼方案。我能做些什么来最有效地增加我的心肺健康？

4 cardio 

在牛犊经过调理后，我可以很容易地在相当长的时间内以适当的速度运行，燃烧超过1000卡路里。我以为这会以同样的速度滚动到距离跑，但事实并非如此。 即使我运行完全相同的速度或较低的速度（并且没有到位）： 我更容易疲劳（虽然我因为抑郁症而失去了身体条件，但仍然可以无休止地跑去，看似永远不会累。） 2.我可以降低我的跑步速度，但仍然会感到疲倦，无法通过我的嘴呼吸正常（并且由于鼻窦炎和先天性形状的蜕皮，鼻子不断被填塞并出现问题）。 3.在运行到位时，上述任何地方均不适用于任何地方。例如，我可以尽可能快地跑步，并且可以保持良好的呼吸并获得一个惊人的有氧运动 - 但尝试一个较慢的，慢跑的类型的运行谋杀我5-10分钟后。 这是我在抑郁症前尝试运行适当的5K时遇到的最大问题。 为什么我可以跑到位并且不会感到疲倦，即使超级强烈，但轮胎跑动？

3 running  exercise  cardio  breathing  conditioning 

通过对清除阈值训练的解释的答案，我找到了一个有用的答案，其中说明了这一点： 现在，既然你有一个医生做你的人力资源区，你可能真的对你的人力资源最大值有一个不错的想法。（忽略220岁，这是毫无意义的琐事。我现在已经51 岁了，我仍然可以打到190. 它最初是基于糟糕的科学，并且重复，因为它很容易）。您的AnT [无氧阈值]可能会在您的HR最大值的80-85％附近，但这不是100％给出的。 我是一名跑步者，我有时会用这个公式来计算我的努力应该是多么激烈。然后，在进行更激烈的训练之前的一段时间，我做了专业测试，结果几乎相同220 - my age。 我已经看到这个公式在这个网站的一些答案中使用正常（看看他们我的跑步应该是有氧还是无氧？或者我的目标训练心率是多少？），所以我想知道： 我根本不想对答案做出批评，只是我想详细了解一下：我们什么时候可以使用这个公式？配方的用处是什么？它基于什么不好的科学？

3 cardio  heart-rate  anaerobic  athletic-performance 

我今年25岁，体重5'10“，体重160磅。我正在尝试降低体内脂肪的百分比，但试图保持自己已经拥有的肌肉。所以，这就是我正在做的事情： 我每周要去健身房锻炼4天，以保持肌肉。 我每天至少要消耗160克蛋白质来维持肌肉。 我每周消耗的卡路里不超过10,500卡路里。 我目前根本没有做任何有氧运动，但是我正在考虑现在每周不去健身房的第3天进行这项运动，但是我担心两件事： 我读过有氧运动确实很擅长脂肪燃烧，但对维持肌肉质量却有效。 我每天可以轻松行驶约4英里，假设每英里燃烧约100卡路里，甚至不包括后燃，那么每周会扣除1200卡路里，使我净增加9,300卡路里，这还不包括卡路里我还是在健身房里燃烧。假设2,000卡路里的TDEE，那么我一周的热量不足4,700卡路里。这太多了吗？我读过在短时间内减肥过多是不好的。这仅在仅通过饮食减轻体重的情况下适用吗？或者，只要您食用合理的食物，就可以通过运动加快体重减轻吗？ 因此，我应该坚持目前的计划，还是应该加入有氧运动？我的担忧是否有效？

3 weight-loss  cardio  calories  muscle-mass 

所以，在过去的一年里，我的生活发生了翻天覆地的变化。我和我的未婚妻都得到了新的全职工作，并且已经搬到了这个国家。 然而，这意味着我们的生活方式变得非常久坐，因为我们现在都在办公室工作。 在此之前，我们都定期去健身房，并获得合理的健身水平。但从那时起，我们的健康状况急剧下降。 我已经习惯了这个，因为我生病了很多，所以我会有几个月的时间在那里进行很多训练，但是它会突然停止一段时间，所以我不用担心我可以再次回到它。 我的问题是我想鼓励我的未婚妻重新回到原点。她想要变得更健康，但如果没有健身房，就不会有很多她喜欢做的事情。 我们公寓没有足够的空间来保留划船机等设备，但是有足够的空间进行其他练习。 住在乡下，还有许多漂亮的慢跑/散步路线，但她完全不喜欢慢跑。对我来说，这是我唯一能想到的建立锻炼方案，所以现在我被困在一起我们可以做些什么。 散步很有趣，我们已经做过，但希望我们可以做其他事情 同时 步行将更加激烈和健身建设。 我的问题是，没有慢跑，我们可以一起做什么练习，不涉及笨重的设备，我可以建立一个平衡的锻炼程序？ 它们可以是室内或室外，但我正在寻找一系列不同的东西，我们可以做一个整体平衡的方案。

2 exercise  workout-routines  workout  cardio