Questions tagged «diet»

我想知道抗氧化剂如何影响新陈代谢，哪些是新陈代谢过程必不可少的。

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我正在寻求建立力量。我不关心肌肉的大小或更大的肌肉。 此刻我吃了很多肉和碳水化合物。对于大多数的饭菜，我倾向于吃东西，如捐赠烤羊肉串，汉堡包，鸡肉，比萨饼，地铁潜水员等。 很多可能被认为是垃圾食品，虽然很多都是由不错的餐馆新鲜制作的。 据我所知，蛋白质对于力量建设至关重要。高肉饮食对此有益吗？如果肉来自垃圾食品来源，例如来自麦当劳的四分之一磅，这是否重要？

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我不成形（否则为什么我会在这里，哈哈），我体重185磅，身高178厘米（我猜是5'9''）。最近我一直试图锻炼并提升一些重量大约4周，但昨天我正在玩一个游戏（板球），我觉得很重，我不能移动得更快。我的想法是，如果我举起一些重量，我会失去一些卡路里（我每天都跑，但不会那么快）并且会形成。但似乎正好相反。 我的目标是减轻体重，需要减少至少165-170磅。我是否通过举重和同时做有氧运动来向错误的方向移动，或者我是否应该在接下来的3周内做一些有氧运动。 我的饮食是早上（早上8:30）吃燕麦片/ 2片面包。下午（中午12点），我吃办公食品，从墨西哥卷饼到中餐（免费，为什么我会想念它），但我确保我吃得不多。我每天喝两杯咖啡。晚上（晚上7点），我只吃水果，通常是苹果，桃子，2个香蕉。周末我有点减少损失（不是在晚上）。这真的很糟糕，因为在完成所有这些之后，我似乎没有在4周内减轻任何体重，我现在体重190磅，体重185磅。只是想知道，如果做重量让我退缩一点？请指教。 实际上我打算在接下来的3周内降低体重，只做有氧运动。所以，如果这是正确的方法，每天需要多少卡路里，以便在3周内（所有21天）减轻体重至170磅。谢谢！！！

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我一直在饮食方面苦苦挣扎，因为准备鸡胸肉对我来说很麻烦，所以我一直在努力寻找一种替代它的好方法，这种方法将使准备和随身携带变得尽可能容易和快捷。在大学就餐，这将带来同等的收益。 我已经阅读了许多有关该主题的文章，但是我发现的答案过于笼统，因此请考虑阅读其余内容以了解我的具体担忧。如果该帖子不应该在这里，请将我引到一个可以讨论此事的地方。 我一直在尝试做什么？我一直在准备整周的鸡胸肉，以便在午餐时吃200克鸡胸肉，在晚餐时吃200克鸡胸肉。我上大学时吃的第一部分，第二部分通常在家里吃。我有几个星期设法做到这一点，但其中大多数我都不愿意，因为我经常在周末忙于准备它们，或者因为有些日子，我很难用微波炉加热到我所在的地方。 融合？过去，我曾尝试过将鸡肉混合在一起以制成奶昔，但我无法通过使其光滑到可以轻松饮用的方式来制备，所以最终实际上要比简单地吃起来难。如果您知道一种简单的食谱，可以轻松饮用而无需吐一口，请告诉我。 此外，关于食品安全，如果我设法使其可以饮用，将其从冰箱中取出5到6个小时后再上大学饮用是安全的吗？我可以使用保暖袋，但是保暖时间不能太长。 备择方案？我已经看到一些建议，例如山寨，蛋清，蛋白粉，鱼...但是用这些代替我的鸡胸肉真的很健康吗？我的意思是，我会得到类似的好处还是会缺少只能在肉中找到的营养？ 小屋，全蛋，蛋清和鲑鱼罐头已经成为我的饮食习惯，但除了蛋清以外，数量并不多。 请考虑一下：我不喜欢豆腐，我不吃“红肉”。我的动物蛋白来源仅是鸡肉，鱼，蛋和乳制品，因此请不要建议使用猪肉，牛肉和香肠等食物。 还请考虑您的建议的价格：我不能用鸡胸肉替代会增加我每月食品支出的东西，因为我已经花了太多钱。 听到我的请求！拜托，帮我找到一种健康实用的解决方案来坚持我的饮食，我不太在乎口味，它只需要尽可能实用。多年来，我一直在为此苦苦挣扎，每次我节食时，我总是最终会失去来之不易的收获，而且由于越来越多的我最终变得瘦弱，我变得越来越无动力继续训练。最终吃得比我少。:(

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这个问题已经在这里有了答案： 我应该进行哪些运动以减少体内特定部位的脂肪？ 8个答案 与上半身相比，我的腹部脂肪大得多。我每天进行重量训练（45分钟至1小时）+心血管（45分钟）。我想使上半身肌肉，同时想减少我的大肚子。 问题 1。不同的锻炼需要不同的饮食习惯吗？ 2。运动后我应该等多久才能进食？ 3。锻炼和晚餐之间的持续时间 上述问题的答案使我困惑于在运动后或为了减少腹部而等很久才开始饮食。

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这些天似乎每个人都说放弃碳水化合物减肥。切割碳水化合物与切割脂肪或蛋白质之间有什么区别吗？

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我有一个关于跑步的问题： 1-我做慢跑和体育运动的随机会议（有时在晚上，有时在一周有5个课程，有时我经历一个空白的月份），因为我有工作/工作，我很难坚持常规议程好的，我这样做是徒劳的吗？它有副作用还是有点害？

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所以我在4天的阳光假期休息。 过去3周我一直在低碳水化合物饮食，并保持训练（每周提升4天，每周3次，每次3次）。通过低碳水化合物饮食，我已经根除了所有传统的碳水化合物，如面包，面食和米饭。碳水化合物来自水果和绿色蔬菜 - 仍然每天约100-130克（更像中等碳水化合物摄入？）并坚持到2000-2100千卡（185厘米/ 84千克）左右 我对结果非常满意，而且bf可能在11-13％左右 我的问题是双重的： 这一切都浪费时间吗？我是否应该将碳水化合物保持在180-220g并且刚好达到300-500 kCal的缺陷？ 在假期前的3天内，我应该增加碳水化合物，使糖原“填充”肌肉，不要让它们看起来平坦。或者这会让我感到沮丧，搞砸了我的辛勤工作？！ 一直在阅读碳水化合物周围的许多相互矛盾的材料，这是令人沮丧的！ 谢谢！

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我最近开始锻炼，我的健身教练在我加入后立即给了我以下饮食计划： 正如你所看到的，大多数物品都是日常膳食（我是印度人，菜单主要是印度菜）。我尽力遵循这个计划。由于我是乳糖不耐症，我用豆奶代替牛奶。我加入健身房的意图很简单 - 锻炼以保持身体健康（并保持我的肚子平坦）。但是看到那里的其他人，我得到了激励，并问我的教练如何在胸前放几英寸，在我的二头肌上放一英寸，在我的前臂上放一半到四分之三英寸。他立即建议服用蛋白质补充剂。我见过我的堂兄（他年轻时非常健美），现在身体下垂，他认为这是早期服用补品的结果。我不希望这发生在我身上。现在，经过大约4个月的常规锻炼，我的胸部和二头肌大约增加了半英寸，前臂大约四分之一英寸。我从这里和这里得到了一些提示，但对我的案例没有任何具体说明。 我的教练怎么样？用无补充饮食难以实现我的目标吗？ PS：我今年27岁，身高170厘米（5英尺7英寸），体重58公斤。

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对于正在进行饮食抵抗力训练，平衡所有膳食，平衡蛋白质和碳水化合物比例的人来说，如果减肥是目标，谷物可以成为复杂碳水化合物的主要来源吗？ 我总是注意到在这种情况下，人们推荐的复合碳水化合物是糙米，南瓜，地瓜和类似食品。但是我在我的阅读中看到了这一段 “ 目前的古热已经使谷物妖魔化了，这不公平，或者植根于坚实的科学基础。然而，大多数人在限制摄入量的情况下会变得越来越瘦，这部分是由于谷物易于获取且容易暴饮暴食。明智的举动是每天只吃一顿饭，无论是早餐时，举重前后的几个小时，还是一天中最后一顿饭的一部分。 ” 如果将其用作日常饮食中的主要碳水化合物来源，这是否意味着谷物（例如全麦面包）会成为问题并阻碍减肥过程？

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我最近一直在尝试减肥。我每天要走20公里，通常失去的热量比吃的多。散步是我的爱好，我每天不间断休息约3个小时。我在想，因为我读了一阵子，只要您在使用乳清蛋白时走路或跑步很多，就可以减轻体重，因为乳清蛋白可以促进新陈代谢。我的新陈代谢慢，我很难减肥，我希望乳清蛋白可以帮助减肥。我是5'7“，我重170磅。我想减到150磅。任何有用的建议将不胜感激，谢谢

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我听说，持续代谢和肌肉增长的最佳方法是将您的一天分成六顿小餐。我的问题是，除了某种蛋白质之外，那些膳食中建议/最佳/最便宜的食物是什么？进餐的最简单方法是什么？

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这个问题在这里已有答案： 什么是我开始举重的最佳方式？ 3个答案 什么是初学者的优秀力量训练计划？ [重复] 2个答案 我15岁，我超级瘦。我身高约5英尺8英寸，体重约为4公斤。我很虚弱。我应该做什么运动，我应该吃什么？

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这个问题在这里已有答案： 我体重不足。我如何增加体重和肌肉？ 15个答案 我19岁，体重54公斤，身高5英尺11英寸。我是一个瘦的或你可以说和ectomorph。 我是一名ovo lacto素食主义者。我每隔一天都去健身房，但我没有增加任何重量，所以请告诉我如何增加体重应该增加我的饮食量

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这个问题在这里已有答案： 我应该进行哪些运动来减少身体特定部位的脂肪？ 8个答案 伙计们，我想成型。我想知道如何减少腹部脂肪。我是5英尺3英寸。体重70公斤。我腹部有很多脂肪。我22岁。我想知道我应该在健身房锻炼什么。我是初学者。还应该遵循什么类型的饮食计划作为素食主义者。

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