Questions tagged «endurance»

我只想知道在锻炼的帮助下是否可以延长勃起。有什么具体的练习可以帮助您呢？

21 workout  endurance  sex 

我的一些朋友对历史重演和历史围栏很感兴趣。这样做在健身方面要求很高，因此我想帮助他们制定一个可以遵循的培训计划。 这样的培训计划的目标是什么？ 它必须加强所有重要关节的稳定肌肉。这样做的人身穿重甲战斗。头盔本身的重量可达2kg，邮件的重量可达12kg。加入盖比森和盘子，最后约20到30公斤。为了避免受伤，必须增强稳定的肌肉。一些剑客说，应该把重点放在肩cap骨和腰椎稳定性上。 无氧能力。有些比赛可以持续更长的时间，尤其是5v5或21v21，但是典型的1v1比赛中，每轮真正激烈的比赛持续1分钟。单手剑重约1,2kg，两手剑重甚至更多。剑客必须始终对剑刃有极好的控制-这也是安全的问题。没有意外的推力！ 强度。战斗的结果通常取决于淘汰赛。即使剑是钝的，战士也要穿很多护垫和盔甲，强烈的打击会使人跌倒在地。即使打架不会赢得战斗，强大的打击也像打破招架或消灭敌人。 时间。培训计划必须包括从事技术工作的时间，而不会破坏休息时间。这可能意味着技术培训应该在培训日进行。技术培训通常包括击剑训练（不一定是全副武装）和陪练，这两种技能本身就可能非常苛刻。 优选地，最小程度地使用健身器材/设备。由于技术培训应与健身培训在同一天进行，因此最好在没有设备齐全的健身房的情况下进行力量培训等。这不是至关重要的，因为每个剑客都可以单独进行培训，而小组培训仅涵盖技术部分。 我想知道是否要进行典型的StartingStrength / 5x5训练或类似训练，然后用剑和轮胎挂在树上的HIIT训练（类似于拳击袋训练）进行训练。如果是这样，是否应该在参加健身运动之前或之后进行技术培训？是否有任何培训计划可以更好地实现我之前提到的目标？是否有任何健身训练计划可以做得很好，但又不需要健身房/杠铃呢？ 由于每个剑客都在“ Bohurts”（很多对很多）和1v1比赛中都进行战斗，因此欢迎同时考虑这两种情况的训练计划。我知道您不能吃饼干，也不能吃饼干，所以如果我必须指出更重要的事情，它将是1v1 以下是一些视频，可让您大致了解他们在做什么： http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s 最后一部是波兰纪录片，内容涉及每年在波兰举行的格伦瓦尔德重演。Ive将计时器设置为一些以淘汰赛结束的战斗场面-对于那些对评论感兴趣的人。 更新 Ive一直在与一些朋友交谈并研究ARMA组织提供的材料。这对于制定培训计划以及发现新概念可能非常有帮助。不能得出结论，但我开始认为“起点力量”和类似计划可能不是最好的选择。 无论如何，其中一位剑客指出，速度可能是至关重要的因素，绝对应该考虑。他指出，该程序很可能在某种程度上应与为武术设计的现有调节程序相似，仅适合使用重型装甲和武器。

19 strength  training  injury-prevention  sports  endurance 

如何才能尽快有效地建立/改善有氧运动？我对减肥或燃烧卡路里不感兴趣，只是让我长时间不休息就能跑步。 我有一台跑步机可用于这项工作。 编辑：我不训练任何特定的运动或事件，我只是想要最好的结果。我将自己的健身水平归为“中度”-我没有超重，并且连续10年不停地举重。 一个更直接的问题是：在跑步机上跑步20分钟后，慢跑19分钟，跑步15分钟或冲刺10分钟（在休息时间花在步行/恢复上）是否更有效？

15 cardio  endurance 

这个问题困扰了我几个星期。不是我没有尝试查找。我从来没有找到可以理解的语言的完整答案。从我在互联网上阅读的文章中，我可以捡到点点滴滴。它仍然是不完整的。 如此处所述： +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength | Power | Hypertrophy | Endurance | Speed | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Load (% of 1RM) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Reps per set | 1-5 | 1-5 | 6-12 …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

有氧/耐力训练运动在什么程度上特定？有没有详细的学术参考？ 背景： 我最近（一个多月前）开始在BJJ接受培训。当我尝试查找其他内容时，我在这里遇到了这个问题，有多个答案表明有氧运动是高度运动性的。但这似乎与本文相矛盾。自从我开始BJJ后，我的跑步能力得到了明显改善，这与我自己的经验非常有限也有矛盾。 所以，我敢肯定，有氧运动在一定程度上是特定于运动的，但这在多大程度上是真的？有学术引用吗？而且，如果这是针对体育运动的，那么是否有什么可以帮助我们的人，因为日程安排冲突（单人演练等）而无法像我们所希望的那样经常去体育馆吗？ 谢谢。

9 cardio  training  endurance 

我想知道什么是改善我的心血管耐力的最佳方法。 我是一个中等身材的人，我将在不到一个半月的时间内进入海军，并且我希望到那时能保持最佳状态。我经常去健身房，进入皇家海军后，我需要能够在11分钟13秒内（在路上）跑2.4公里。我并不苗条或不苗条。在跑步机上（我通常在上面训练），体重是92公斤（14.4磅，202磅），我的平均时间为10.05-10.15，而我的平均速度为9.45。大多数时候，我觉得我将无法完成它，而只是继续前进。在计时方面，我不是一个很自信的跑步者，我想提出快速改善心肺功能的想法！

9 running  cardio  endurance 

最近，我偶然发现了4分钟俯卧撑测试，该测试要求您在4分钟内进行尽可能多的俯卧撑（只要时钟保持运转，您就可以随时暂停）。 我想知道这样做的最佳策略是什么（最大化俯卧撑的数量）。一种策略是进行连续的俯卧撑直到失败，休息一段时间，然后再做更多的事情。另一个策略是均匀分布俯卧撑。例如，如果计划实现100个俯卧撑，那么我可以做4x（1分钟内25个）或10x（24秒内10个）或100x（3.6秒内1个）。 编辑： 为了澄清我的问题：我对中断的最佳分布感兴趣，并在4分钟内工作以使俯卧撑的可实现数量最大化。我认为这个问题可以概括为： 在给定的时间范围内，我该如何分配工作和休息时间以最大化总音量？ 例如，我读过某个地方，长跑运动员试图在目标时间的51％内进行比赛的前半段，这意味着他们的跑步强度几乎是恒定的。如果这适用于俯卧撑挑战，我们应该在一半的时间内进行一半的俯卧撑。再次应用相同的推理，我们应该在25％的时间内进行25％的俯卧撑，依此类推。最终，这将导致在每次俯卧撑后暂停（因为俯卧撑会随着时间的推移而完美地分布）。 当然，另一种策略是摩西在回答中提出的策略（从大量连续俯卧撑和长时间休息开始，而不是数量较少而休息时间较短等等）。 我想知道是否有一种策略优于其他策略。

8 push-ups  muscle-endurance  endurance 

在2011年的后1/2，我要去健身房，每周锻炼5-6次。这是惊人的！我更喜欢在跑步机上跑步，因为这是可以预见的，而且影响较小。我也可以将其切换为椭圆形以实现多样化。 但是，我再也负担不起健身房或跑步机的费用，并且我尝试在家里和室外跑步时遵守一些特别的常规。但是当我一直在外面跑时，我会感到很痛苦。脚，脚踝，小腿，膝盖和臀部。在跑步机上跑步时从未发生过这种情况，因此这似乎是由于户外跑步，在陡峭的山坡和人行道上的影响。一旦我停止跑步并伸展，跑步结束后的十分钟之内疼痛就会消失。我肯定在前后拉伸。 我该如何应对？我不想整天吃布洛芬，我真的很想继续跑步，这让我神智正常！ 有想法吗？ 编辑更多信息： 在阅读了一些答复并进行了进一步的思考之后，我获得了一些其他信息，我认为这将有所帮助。每次运行都相同，并且在开始时包括一些相当陡峭的山丘。我可以想象，下坡对陡峭山坡的影响只会使影响变得更糟吗？如果在山上向下行驶并重着陆，这可能会为我整个跑步过程中的痛苦打下基础。 我的鞋子很棒，以前没遇到过问题，但这是在跑步机上。我敢打赌，我可以在跑步机上跑步，但既然这不是一种选择，而且我的住所几乎没有其他选择，那么我可以训练我的身体在坚硬的表面上更好地跑步吗？ 我一直对Vibram五指鞋感兴趣，但我听到的结果好坏参半。我敢肯定，要训练自己以不同的方式跑步，因为我不会以这种方式跑步。 最后编辑 我最近跳过山坡尝试了跑步，我知道这对我的身体非常不利。确保我不下坡的努力是一回事，更不用说我体重和动量的影响全部落在我的脚上并在我的整个身体中移动。 在越野跑的最后几天，我尝试着尽可能地（1/3的时间）站稳脚跟，并跳过极其陡峭的山丘-疼痛并没有减轻或减轻。 每个人都有很好的反馈和有价值的观点，但我倾向于认为这是要习惯它。我确实认为我也会尝试以较小的影响力来学习跑步。

8 running  pain  endurance 

我想开始锻炼，目标是变得更强壮，建立耐力，并且更适合一般。 （另外，我目前不需要担心减肥，5'6“125磅。） 为什么这些目标？为了自己和女士感觉更好;）...我不是真的变得“大” - 我宁愿进行体育锻炼，我也给了我力量，我可以每天使用。 不幸的是，我面临的最大挑战是缺乏知识，其次是缺乏设备。去健身房对我来说不太实际（对我来说实际上一直这样做太远了） 我应该在家里做些什么练习才能变得更强壮并建立耐力？ 另外，为了避免受伤，我应该做些什么伸展运动？ 到目前为止，我几乎只是做了零星的俯卧撑，仰卧起坐，跳跃 - 我正试图想出一个我每周5天可以做的例行公事。我目前唯一的装备是一套10磅。哑铃 （只是要指出我知道的很少 - 我刚学会了什么是“深蹲”，所以请尽可能地解释一切） 也许不一定怎么做练习，我可以看一下，但要确保我理解某些练习应该帮助我的肌肉以及我可能不会知道的任何其他小技巧。

6 workout-routines  strength-training  endurance 

背景 现在大约四个月以来，我一直在低碳水化合物饮食，在这段时间内，我的体重从93公斤减少到78公斤。我一直在以低重复（6-8）和每周一次（或两次）设定（1-2）的次数增加一些重量（一些下蹲，高举推举，弯腰弯腰），只是为了维持现有的肌肉质量。我很确定减肥的大部分是脂肪。用我的（有些不准确的）浴室磅秤测量了BF％，进行了一些计算，得出的结论是，大约75％-80％的体重减轻是脂肪。 由于我的饮食实际上是基于改变饮食选择/方式，而不是计算克数和卡路里，因此我想保持这一饮食，因此我无法真正准确地控制卡路里和蛋白质的摄入量。不过，我仍会猜测Im处于或接近热量不足。饮食的基础是去除甜食，面包，大米，土豆，面食和其他类似的碳水化合物，并严格限制水果的摄入。偶尔（一两周一次），我会让自己出现碳水化合物激增的情况，几乎吃任何我想要的东西，包括比萨饼或巧克力，只是为了长期保持饮食结构。 现在，我想开始一个每周约2次物理和1次剑术技术锻炼的训练计划（请参阅：为中世纪的剑客/重演问题制定训练计划，它可能会使用更多的好打法）。在身体准备锻炼期间，我将主要关注耐力/ 90秒爆发间隔的适应性，而不是力量。 对于这样的训练计划，我担心我的蛋白质摄入量可能很小。很可能我仍然处于热量不足状态，因为我的体重尚未稳定（波动±1千克，至少到现在为止总体呈下降趋势）。这就是为什么我正在考虑添加一些蛋白质补充剂，以确保获得足够的蛋白质来预防肌肉损失。 题 虽然我的饮食包括很多鸡蛋，奶制品和不同形式的肉，但我不能确定它是否适合进行其他条件训练。添加一些补充以防万一是个好主意吗？如果是这样，我应该添加多少？ 另外（我不想在另一个问题中重复背景部分），调理训练是否会干扰基于饮食习惯变化的身体重构程序？该计划会阻碍我改善耐力/状态的努力吗？请注意，我在减肥时不会尝试增加肌肉质量。我想提高自己在90秒高强度爆发中可以活动的时间，而又不影响我的减脂能力和不破坏现有的力量和肌肉质量。

5 diet  supplements  bodyweight  endurance  interval-training 

我在7层楼的5楼工作，喜欢电梯上的楼梯。我身材中等，每天上下班1.5英里，通常在午餐时间1-3英里跑步/步行。 但走上5段楼梯让我感到沮丧，所以我决定开始专门训练爬楼梯耐力。 我可以想到一些对我来说可能是正确的例程，但我不确定选择哪一个： 慢慢爬上7层楼，爬下来，慢慢爬上去，完全磨损，或者 以正常速度爬上2-3层，穿过建筑物到另一个楼梯，爬上2-3层，穿过建筑物，以正常速度爬上2-3层。 由于内置的​​冷却时间，我可以维持＃2很长一段时间。另一方面，＃1更像是我想要擅长的东西，但是在它的2次重复结束时我已经完全拥有了橡皮腿。 这是一个正确的方法来获得良好的5楼攀登，而不是如此啰嗦，以至于很难说话？

3 training  endurance  stairs 

许多教练网站和应用程序可以应对诸如200次深蹲，100次俯卧撑，20次引体向上等挑战，每隔一天你会做五套特定的重复。 我想通过不同的方式来管理你，了解你的想法，以及是否有人已经成功地尝试过。 我建议在不断增加难度的情况下进行100次俯卧撑，而不是每隔一天增加一次代表的数量。因此，在第一天，我们将在近乎垂直的位置进行100次俯卧撑。然后，每隔一天，我们将通过移动到更水平的位置来增加难度。最终，我们应该能够在适当的水平俯卧撑位置进行100次俯卧撑。 我的假设是，通过从头开始做目标数量的代表，我们将调整身体来处理它，我们身体中最薄弱的环节可能更明显。 它也可能更具激励性，因为你应该能够以最简单的难度完成目标代表，并且可能更容易增加难度，甚至是1％，而不是准备一定数量的代表。 你也可以在较高的难度下进行俯卧撑/引体向上，并且可以在锻炼时降低难度。您每次也可能只花费相同的时间，因为您每隔一天都会进行相同数量的重复。 另一种方法是使用乐队来缓解您的俯卧撑/引体向上，每次完成挑战时，您都可以使用不同的乐队进行常规训练。 示例：使用蓝色波段完成20次上拉挑战，然后是绿色，然后是紫色，红色，没有任何。 我想我现在会尝试两者的混合。

2 bodyweight-exercises  push-ups  endurance 

我明白，为了耐力，最多每组应该做24次重复。对于任何运动来说，这都不仅仅是因为运动无效或危险吗？例如，正在做一个70个俯卧撑的超集，这些俯卧撑是无效的或危险的; 而且，如果是，为什么？ 谢谢。

2 endurance  reps  muscle-endurance 

作为一名耐力赛跑者，我在周六和周日都有很长时间的比赛。到目前为止，我喝水或佳得乐。如果我在2-4小时的运行中只喝水，那应该是燃烧一些脂肪。然而，我仍然想补偿电解质的损失而不从佳得乐那里摄取所有这些卡路里。 你会推荐什么？我有点经验丰富，完成了20多个马拉松和超级赛。我此时并不十分关心速度，但我宁愿减轻体重。

2 running  nutrition  long-distance-running  endurance 

因此，我的目标是增加和变强（增加板凳，下蹲，弯曲等），但最近我已将一个目标连续执行100个，并将其付诸实践。举起更轻的重量会帮助我更快地达到这个目标吗？而且是否不会干扰我的整个制作过程？

1 push-ups  endurance  calisthenics  goals