Questions tagged «injury»

几个月前，我受伤了腰肌和周围的韧带。从那时起我就摆脱了它，而且一直在恢复，我想回到不得不退出的事情上。 我想知道，我该如何降低机率或再次造成伤害？ 我该如何伸展呢？（我不确定执行此操作的适当时机） 如何安全地增强肌肉？ 我可以通过加强周围的肌肉来保护它吗？为此我应该做些什么运动？ 还有其他任何有帮助的。 附加信息：我会随着时间的流逝使它过度劳累，在最终飞盘中慢慢受伤，这会伤害到它-剧烈地挥舞和改变方向，所以在不充分加热的情况下会在肌肉上产生很多小的拉扯（这是我的最佳猜测）。现在，我不打算重新玩飞盘，而是开始做一些不太费劲的活动。我开始学习风车（霹雳舞动作），并且我认为腰大肌正在起作用，因为我必须摆动双腿才能为运动创造动力。

8 injury  stretching  psoas 

在这里和这里，您可以看到我卧推200公斤。 我全年不会替补200Kg 440磅的体重。达到200后，它逐渐下降到160，然后连续160次代表2次，然后缓慢上升。 我使用几种途径来实现这一目标，但最常见的是10组1-2次。 今天我在这里的问题与有时发生的伤害有关。我目前正在做180公斤的2次。我是在星期日进行的，但是在替补席上之后，我去做一些平常的胸蝇。 我伤了我的胸肌，所以今天wednesday我仍然感觉到了。 该图片来自以下网站： 胸大肌破裂 我一直在早上放冰，自从星期日以来，我还没有训练过，但是今天是星期三，我想再次去。 我会在进行额外的热身和伸展运动的同时点亮它，并继续进行监视。 这个问题不是那么简单，但是我想知道的是： 我知道这是由180Kg x 2苍蝇引起的，我该如何进步？我应该做些什么和/或采取什么措施来保持我的胸肌健康并朝着200Kg进行呢？ 我很自然，但是如果any需要的话，会考虑补充一个周期。 不过，我更喜欢保持自然状态，因此这是我的首选。

7 injury  injury-prevention  stronglifts  muscle-recovery  bench-press 

我6英寸1，大约264.5磅（或大约120公斤左右）。我真的很喜欢锻炼，我一直在减轻体重，但由于体重减轻，我无法进行心血管训练或大多数体重训练戴上我的关节。 通常关节疼痛不是那么严重，但我有几次不得不跳过几天锻炼，因为我几乎不能四处走动，因为我不想进一步加重伤情。 我的饮食很好，我确保每天至少进行一小时的体育锻炼。唯一的问题是关节拉伤。 有没有人有任何能够“解决”联合问题的想法或训练，或者我是否必须减少训练的强度？ 也许，重量训练可能是更好的解决方案吗？ 谢谢 ：）

6 workout  cardio  injury 

大约两年前，我妻子的肩关节球发生了发丝断裂。不幸的是，当她锻炼肩膀时仍然会受伤，这限制了她训练的程度。 如果她按照自己的意愿锻炼每一个肩膀，那么无问题的肩膀自然会更快地进展，增加两者之间已经存在的力量差异。 问题是：这有什么不对吗？ 换句话说，她应该尽可能多地训练每个肩膀吗？或者是否存在增加横向强度差异的危险？ 她做的单臂练习主要是壶铃升降和挥杆。

5 strength-training  injury  injury-prevention  upper-body-workout 

我的膝盖有问题，当我的腿承受重量时，它会很疼（例如，我可以用一只脚做单腿下蹲，而另一只腿则不能，因为我的膝盖太痛了）。当腿部受重时，膝盖受伤意味着该腿中的肌肉比另一条腿中的肌肉小得多。 当我去找生理学家解决时，我进行了一系列练习，包括靠脚离墙壁30厘米，与肩同宽的角度靠在墙壁上，并慢慢滑下墙壁直到小腿和小腿之间的角度。大腿大约90度（蹲在墙上）。其中一个很重要的事情我是要确保的是，我施加的力的相同数量的每条腿。 进行此练习后，我意识到让强壮的腿去做所有的工作而忽略弱小的腿是很容易的。经过几天的练习，我意识到我的弱腿没有从中受益。 我的弱腿没有足够的力量单独进行这种性质的锻炼，因此我只能使用双腿进行锻炼。如何确保每条腿的肌肉均等工作？我不是在寻找诊断膝盖或进行一系列锻炼以增强腿部功能的方法，而是要确保通过锻炼可以使我的弱小腿受益。请注意，这些锻炼根本不会伤害我的膝盖，但不会因为我的强壮腿“接管”而受益。 tl;博士摘要：进行腿部锻炼时，如何确保每条腿承受相同的重量？

4 strength  muscle  injury 

大约6周前，我的IT乐队开始感到痛苦。我几乎在伤后几乎立即休息了2周，问题一直存在。 目前我每周游泳3次，偶尔骑自行车并试图再次跑步。我一直试图在锻炼之前和之后伸展，这似乎有助于缓解疼痛，但是在2/3km后疼痛是显着的（如果不是非常糟糕）并且在5岁时疼痛。 我的问题是伤害训练会带来负面影响吗？也就是说，如果我继续跑，有很多伸展，我会逐渐拉长/放松IT乐队，还是我只是让问题变得更糟？ 除了专门跑步，我还应该骑自行车游泳，救命！

2 running  injury  swimming  bicycling 

如何在跆拳道时防止脚趾受伤？特别是大脚趾和小脚趾？ 我听说过录音，但有没有加强锻炼以防止受伤等？如果你建议录音我想知道具体如何。

2 injury  injury-prevention  martial-arts 

因此，大约一年前，我遭受了一次严重的扭伤，所以几个月来我一直举不起来。我想这还不算很糟糕，需要手术，但仍然很受打击，并且（腕部）关节已基本愈合，但是未受伤的（左侧）一侧仍然感觉更强，右侧似乎更敏感。这与别人声称的事情有关吗，如果严重的话，您受伤的关节可能会mostly愈，但总会有些虚弱？我19岁了

2 injury 

蹲下时，我的右腿扭伤了髋屈肌。这是两个星期前。在接下来的几天里，我愚蠢地做了很多伸展运动（尤其是弓步伸展运动），这实际上使我的髋屈肌更加发炎。我停止了伸展运动，但现在我的髋屈肌更加肿胀，坐在椅子上感到很痛。最近几天我一直在为臀部锦上添花。但是，我仍然可以轻松行走，不会感到太多不适。 由于财务和日程安排的原因，我一个月没见物理治疗师。在此期间，我该怎么办才能加快恢复速度？

2 injury  pain  hip 

我正在做头顶压力机，感觉脖子上有一些压力（我觉得我在做它们的时候我的脖子一直紧张 - 体重太重了？）。我的脖子很疼，旋转时我很难，但一两天后就消失了。 一周后我做过头顶压力机; 在运动过程中感觉很好，但事后，我的颈部出现了同样的问题。 两天后，我做了深蹲，我觉得我加剧了这个问题可能是因为有时候我的酒吧位置不理想而且它放在椎骨上一点点（狗屎）。 现在没有疼痛，但是在我的右上背部有一定程度的不适，而我颈部的运动范围有点棘手。 我是否应该等待一段时间才能说服自己这是一个严重的问题而不会在几天内消失？ 附带问题：有没有人在架空压力之后有这种经历 - 任何提示？但是，我认为这是因为后蹲更有可能。 编辑：当我用右手按压右上背时，感觉好一点。不确定那是什么意思。抬起我的右臂似乎可以缓解疼痛 - 左臂没有那么多。

1 squats  injury  pain  neck  overheadpress 

假设你的下背部，腿筋和臀部扭伤或拉伤，据我所知，它收缩肌肉，如果你在穿着它们的时候锻炼，它能帮助肌肉组织再生。

1 workout  injury  muscle-recovery 

我过去经常参加划船比赛，但由于我的右肩滑囊炎而不得不在9个月前停下来。我接受了治疗，主要是可的松，但并没有真正好转过–新医生诊断出肩运动异常可能是原因或症状。 从那时起，我一直在这里和那里做一些运动，我想完全回到运动中–可能不是直接划船，而是至少要举起/行进测力计或其他任何东西，但是我觉得我的肩膀必须感觉良好第一。 不幸的是，由于越野保险的原因（我住在国外），我不能去物理治疗师，所以我的问题是：是否可以做些运动，自我按摩（例如肌筋膜）来帮助我的肩膀？针对滑囊炎和（可能更重要的）肩cap骨运动障碍。谢谢！

1 exercise  injury  recovery  shoulders 

医生说你不能再运动了，现在我看到nacho（真正的马德里F.C中场）可以和其他任何人一样踢足球，但速度和成绩都很高，尽管他从12岁开始就有糖尿病！ 如果你帮助我，我会很高兴的。

injury  health  food  football 

我有如下所述的腰椎管狭窄症 这个问题 。 自从我受伤以来，我一直在使用椭圆机，但有时我仍然梦想着跑步。 在我受伤之前，我通常以7英里/小时的速度跑2-3英里或短距离冲刺作为间歇训练的一部分，在50-200米之间。 在我的条件下推荐这种活动吗？

running  injury  spine 

我没有去健身房已经三天了。由于体重过重，我在深蹲时出现背部痉挛。我的背部现在很好但是我的臀部上方左侧有时会感到疼痛，我的背部感觉有点僵硬。 我是一名软件开发人员，所以我必须坐很长时间，所以我想为我的背部做一些灵活性训练。 我想明天开始去健身房。这是个好主意吗？ 请帮帮我！ 提前致谢

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