Questions tagged «running»

步行快速移动。问题是关于正确的跑步形式，比赛准备，衡量收益以及避免跑步的陷阱。

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跑步与走路有什么利弊？
我喜欢走很长一段时间-我的意思是十英里-走路。部分原因是因为大约一年前，我正在接受Susan B. Komen 3天步行训练，因此我养成了长途步行的习惯。 但是，由于我已经断断续续走了一年，所以我的一些朋友坚持我应该开始跑步。我听到有关步行与跑步的各种矛盾信息，所以我想我只是在这里问。 假设距离是恒定的（也就是说，无论走路还是奔跑，无论走了五十英里还是十英里），而且时间也不是一个因素（如果我需要两个小时或四个小时对我来说并不重要），走路和跑步如何比较？也就是说，步行与跑步在健康和健身方面有何利弊？
21 running  walking 
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跑步前我应该吃吗？
我听过关于跑步前是否要吃东西的相互矛盾的建议。 有些人建议最好在空腹状态下进行有氧运动。这通常涉及早上跑步，跑步前不吃任何东西。据说这样可以燃烧更多的脂肪。请参阅纽约时报有关早餐前锻炼的好处的文章。 另一方面，我读到跑步前最好先吃些清淡的东西，否则你会失去一些肌肉。请参阅此纽约时报有关“索赔：在空腹中锻炼会燃烧更多脂肪”的文章。 我糊涂了。
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跑步时如何舒适地搬运设备？
我是长跑运动员，有时会在人不多的小径上跑步。由于我患有1型糖尿病，因此我必须随身携带一个血糖仪和一种速食糖，特别是因为运动可以降低血糖。虽然这些设备只占很小的一部分，但它比我的跑步短裤的口袋还舒适。有哪些方法可以在不妨碍行驶或引起不适的情况下携带该装备？我们正在谈论的也许是200-300g的总重量，尽管多一点的空间也不错。
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如何改善跑步方式？
我知道我的表格并不可怕，但它当然也不是完美的。您如何进行改进？是否有某些锻炼会增强正确的肌肉并促使其形成更好的形态？跑步时您会集中精力吗？
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改善呼吸并增加肺活量
一段时间后，每当慢跑远距离时，我都会感到呼吸很费力。唯一的解决方案是在继续之前先放慢我的步伐。我已经和我的全科医生一起检查过，没有哮喘。 有什么运动或技巧可以改善我的呼吸或肺活量，这对我慢跑有好处吗？
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什么是正确的运行方式？
什么是正确的跑步形式？我发现每当我跑步时，即使是短距离，我也会伤到腿。有时我的小腿受伤了，但大部分时间经过一小段跑步后，我的脚底疼，我不得不停下来。疼痛所在的区域正好位于脚掌的下方，每当我迈出一步并完成动作时，就会出现剧烈疼痛。我还没有特别的跑鞋，我只是在运行一些Chucks。 我不确定我在运行形式和技术方面的目标。但是我刚刚发现了一个提示，让我的臀部保持在更高的位置，这有点帮助，因为在我的脚开始受伤之前需要更长的时间。 编辑：我现在正在使用Vibram Five Fingers。
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减少出汗率？
有谁知道如何减少出汗率？目前，即使在温度适中的日子里，跑步时我每小时仍会流失约3磅的汗水。在60-70度左右。我正在为Ultras训练时，如果可能的话，我想降低该比率。我相信我可以服用电解质药，但没有意识到它们的有效性以及它们如何影响汗水率。 更新：有人提到电解质片可以减少运动中流失的汗水。这是真的吗？或者这些仅能帮助您保持体内的钠水平？
18 running  sweat 
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最佳跑步热身
想要改善这篇文章吗？提供此问题的详细答案，包括引文和答案正确的解释。答案不够详细的答案可能会被编辑或删除。 试图找出最佳的运行预热程序。我看到一些文章说，在冰冷的肌肉进行热身之前，您不应该做任何伸展运动。 例如，本文仅声明您应该缓慢行走并慢跑一会儿，而本文仅讨论伸展运动作为降温的一部分。 另一篇初学者文章说的是同样的话，但其他人继续讨论以结束辩论。 那么，我应该在跑步前伸展运动吗？如果是，建议在伸展和步行之间进行什么计划，轻度跑步以适当地避免受伤并进行最佳锻炼？
2
在比赛中，我可以从自然来源（而不是粘液）中获取糖和电解质吗？
我是长跑运动员，并不是所有粘性产品的粉丝。 我很好奇，是否存在天然的浓缩糖和适当的电解质平衡，可以长跑？我知道水果是这些营养素最明显的天然来源，但是哪些水果呢？是否有特定的水果混合？干果？应该加盐吗？高纤维是一个问题吗（不想在比赛期间去洗手间）？
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你应该感冒吗？
我距离第一次马拉松比赛还有六周的路程，而最后两到半周的训练受到严重影响，因为我遭受了严冬的严寒。 我仍在定期咳嗽，并没有完全感到咳嗽，但开始担心如果我不开始退缩并继续前进，我的健康水平将开始下降。我上一次的19.5英里长距离比赛是在两周前完成的，此后，我只跑了几段简单的4-6英里距离。 我是否应该继续休息直到我完全康复并接受我可能无法达到4小时以下的目标，还是我可以在恢复后开始恢复训练进度？ 跑步会真正帮助我清理胸部并帮助康复吗？还是会给自己带来更多麻烦？
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设定跑步目标是否有经验法则？
我刚开始跑步，一次只能跑步2-3分钟。在设定目标时，我应该掌握哪些经验法则？例如，每周运行两分钟以上或类似的时间？ 我发现很难知道应该怎么做，而且我认为我目前的跑步方法直到我真的喘不过气来可能不是最好的方法。
17 running  tips  goals 
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在跑步过程中加油？
我的训练时间已经足够长（2-3小时）并且足够远（15+英里），我需要吸收一些额外的能量，例如凝胶和/或运动饮料，以便完成它们。 为了获得最大收益，是否有任何关于理想情况下应如何记录或确认的费率或消费或指南？ 是在整个运行过程中定期进行间隔拍摄还是将其推迟到运行过程的下半年进行？ 我很欣赏，这取决于您的努力程度和适应性；我目前正在使用一些凝胶和一瓶运动饮料来使我度过19.5英里的三分之一刻钟的路程，尽管最后3或4英里仍然是一场艰苦的努力。
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跑步会减少健身房锻炼获得的肌肉吗？
我每隔2-3天去一次健身房，除了肥腻的胃外，我的体质很好。现在我开始每天跑步半小时。但是我的一些朋友向我建议，我应该停止跑步，因为它也会因胃脂肪而减少其他肌肉（例如胸部和肩膀等）。我真的很努力地获取一些肌肉，现在我担心它确实会减少我们其他的肌肉，因为它通过跑步减少了胃中的脂肪。如果是这样，那么我还能做些其他运动来快速减少脂肪胃。我也想问一下，以正常速度行走是否会帮助减轻脂肪胃。
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