Questions tagged «weight-loss»

早上好， 我在这里是一个狂热的潜伏者，我尝试回答一些我很有信心的答案，但是在对自己的问题，其他问题和评论的答案之间进行了多次阅读之后，我比以往任何时候都更加不确定该如何进行。 让我把我的目标聚焦：减肥。 现在，即使我一直在进行举重训练，我对力量训练也不是很感兴趣。 我猜想我最大的怀疑或不确定的事情是我应该做些什么活动（有氧运动吗？有氧运动吗？有氧运动吗？），以最有效地减轻体重。 我喜欢StrongLifts的相对效率，但正如我所说，我对此表示怀疑。最大的是“燃烧脂肪时增加肌肉”，“您的身体将被压缩在肌肉上以蹲下300磅”，“更多的力量=更多的肌肉”。我不会撒谎；后两个说法听起来像是完全科学，是的，我知道SL 5x5是其他5x5（例如，Starting Strength）的衍生形式。我摔到了250磅的PR深蹲，但是，如此沉重的重量，我的升降机似乎在整个地方都停滞不前，甚至停滞不前。 对我来说，从科学上讲，人们实际上可以在SL 5x5上获得力量，而这并不是很大的“新生力量”，因为从技术上讲，您实际上并没有增加重量，无论是肌肉还是脂肪，这都是没有道理的，除非你吃太多了维护。因此，如果您不喜欢过度维护，那么如何才能合理地维持某种强度的增长呢？我觉得自己的饮食习惯确实阻碍了我在SL 5x5上的进步，因为说实话，我只是不吃那么多东西。但是，现在我意识到我现在的主要目标是减肥，如果我什至没有真正地增强自己的力量，那么通过力量训练计划进行的节制饮食是否真的是最有效的方式呢？我了解强度和体积的原理，但不知道 我的另一个问题是我的饮食习惯。我的TDEE计算为每天2439卡路里，如果您减少20％，则为1952。我每天都在1952以下吃东西，但看不到任何体重减轻，我认为这是因为我的身体习惯了我的饮食。如果幸运的话，我每天消耗约1500卡的热量。我倾向于只在肚子饿的时候吃东西，而我实际上并没有过多摄取垃圾食品。但是我还是很矮胖。因此，这个事实以及我在SL上获得的收益持续停滞和趋于平稳的事实使我想知道是否应该改用HIIT心脏运动来减少脂肪。 你们有什么感想？ 编辑： 到目前为止，我的确很欣赏这两个答案，它们都很有意义，但是我想我只是在寻找更基础的方法作为一种可以接受的方法。我一直在谷歌搜索和谷歌搜索和搜索诸如“强力减肥”和“ 5/3/1减肥”之类的事情，并不断看到有人说：“没有冒犯的人，但在减肥的同时追求力量只是一种在两个方面都徒劳无益”或“如果要裁切，然后裁切，如果要散装，散装，则要裁员”或“试图增加强度，同时裁切声音对我来说是个坏主意”。所以我只是不知道该怎么办。 我之所以专注于寻找更扎实的东西，是因为我不断阅读您需要的强度。好吧，如果我主要尝试削减强度，那我就不会变得更坚强。那么，这是否意味着我应该削减并专注于HIIT cardio 5xWeek，然后再进行扩展？

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我敢肯定，您在健美文章和论坛中已听过一百万次： 只有初学者举重运动员才能同时获得肌肉和减脂。 对于中级和高级举重运动员，它们只能切割或散装，但不能同时切割或散装。 您能给我一个生物学的解释，让初学者如何自相矛盾地做两个看似相反的事情吗？ 为什么这个生物过程在初学者阶段之后就关闭了？

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我是五个孩子的母亲。从十岁开始，我就一直是个大女孩。当我15岁时，我的体重仅增加了25磅。一旦我在高中深造，在祖父母熟食店工作，我就获得了75磅以上的体重。有了第一个孩子之后，我从175岁上升到235岁。 在我的其他怀孕期间，体重一直在增加。我现在的体重为345磅，对自己感到非常恶心。我患上关节炎是因为我的关节无法承受我的体重，我被卷起来走上一段楼梯，还感到沮丧和焦虑（目前水平很低），但是我是一名全职妈妈，全日制学生，并且我从不运动。我吃了所有错误的食物，有时会觉得自己无法停止进食。有时候我让自己感到吃惊。 因此，考虑到我一直在家里，我应该做些什么运动才能开始锻炼计划，我应该吃哪种食物？我获得了副学士学位的营养课程，但显然一无所获。 我只想保持健康，减轻关节的重量并能够减肥，这样我就可以不受缠绕地上下楼梯，学习饮食方法，并且总的来说，我可以过上更好的生活。

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我一直听说醋被用于减肥。至少有一项研究可以对此进行支持。 这是该研究的链接：摄入醋可减少肥胖的日本受试者的体重，体脂肪量和血清甘油三酸酯水平 有没有人尝试过这个或听说过其他研究？

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最近，我开始认真对待减肥，并显着降低了卡路里摄入量。我已经进行了大约6周，结果非常令人满意。 但是，我一直在让同事告诉我，我的减肥速度可能太快了，这是“危险的”。 请注意，就我而言，我刚开始时体重为283磅。6周后，我减了18磅。我目前的卡路里摄入量约为每天2000（计算出轻度运动所消耗的卡路里后）。我感觉很好 我注意到的唯一副作用是我经常在工作中昏昏欲睡（办公桌工作）。我现在吃的食物几乎和以前一样，只是少吃一点，完全禁止吃快餐。 当我越来越接近190磅的目标时，我知道我将不得不进一步减少卡路里以保持每周减少2.5磅的损失，但是最终我将使卡路里摄入恢复到维持水平。 奇怪的是，我什么都不饿。我很肯定自己可以在每天抱怨之前每天减少250卡路里的热量，但是我认为我目前的时间表是足够的。 遵循此计划时，我有任何真正的危险吗？ 我知道一年要减掉近100磅是很剧烈的事情，而且我的身体可能会受到某种程度的影响，但是我大多认为这会很好。

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关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 8年前关闭。 有没有人读过“为什么我们发胖：以及如何做”？这是关于亚马逊的书。 他的基本论据是（我的话）： 作者认为，胰岛素在很大程度上负责调节您的脂肪量，胰岛素越多，脂肪就越多。胰岛素告诉您的脂肪细胞吸收并维持其脂肪供应，而不是将其释放到血液中。当您开始进食时，胰岛素是根据体内血糖的存在和含量而产生的。果糖和碳水化合物会迅速增加您的血糖水平，导致胰岛素水平大大升高。每天吃大量的果糖和碳水化合物会导致胰岛素抵抗。这将导致您的身体在任何时候都具有较高的胰岛素水平，几乎使您无法使用葡萄糖和碳水化合物作为能量。 我的问题是，加里·陶伯斯正确吗？

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在蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）的《四个小时的身体》（The Four Hour Body）中，有人声称摄入乳糖似乎可以抑制脂肪流失。注意，并没有声称它会导致脂肪增加。就像本书中的许多主张一样，它是（而且作者对此很先行）轶事，并且他没有提供解释为什么如此。 所以我的问题是：有谁能验证情况是否如此？

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当不同的人增加体重时，脂肪往往会因个体而积累在身体的不同部位。有些人的肚子，臀部，大腿等都变胖了。 例如，如果我想燃烧掉胃中的局部脂肪，那么将更多的时间放在腹部上会更好吗？还是通过锻炼整个身体，增加整体肌肉质量来获得类似的好处？ 本质上，燃烧脂肪时，您正在工作的肌肉的位置与脂肪可能脱落的部位有关系吗？ 是的，我认识到有氧运动对于减肥/减脂也是有用/强制性的。但是，我对此问题的心脏方面不感兴趣。

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我最近一直参加Zumba，在做其他事情而不是Zumba之后，我会变得更加僵硬。Zumba是锻炼的好选择，还是Zumba还是什么都不是更有趣的选择？Zumba是做什么的？

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标题中的内容全都... 我正在寻找将更多运动融入桌工生活中的方法，最近我偶然发现了建造跑步机桌的想法。 维基百科： 跑步机书桌是围绕跑步机建造的工作桌。使用跑步机桌子的人在跑步机上缓慢行走，同时继续在桌子上执行办公任务。[...] 跑步机书桌的目的是将运动和轻柔的运动融入原本久坐的上班族的工作日中。跑步机桌子不必整天坐在椅子上，而是让工作台上的工人站立并缓慢行走。 跑步机通常不用于有氧运动，因为大多数用户发现以1.0-2.0 mph的速度行走是理想范围。以较慢的步行速度，大多数身体健全的人都可以执行基于办公桌的任务，例如在电话上打字或讲话。但是，即使在这些较慢的速度下，一个人每小时仍可能燃烧100-150卡路里的热量，这可能导致健身和体重减轻。 能够步行一个工作日的大部分时间听起来很有希望，但我想知道一般使用跑步机是否有不利之处，或者有什么需要注意的地方。

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我已经在该论坛上阅读了有关有氧和无氧训练的信息，但我无法针对自己的特殊情况得到解答。 我今年35岁，男性，身高175厘米，体重79公斤，每周进行3或4次运动（每次2x跑步5km / 500 kcal，1xsoccer 1hour / 980 kcal），我有一些腹部脂肪和整体脂肪想要放松。 我吃得很好，并尝试记录摄入的卡路里。 我试图了解什么是最好的训练方式，以便我可以减少腹部脂肪。 据我了解： 有氧运动会减少更多的脂肪，但是只有在运动过程中，卡路里的“支出”才会减少，而且新陈代谢也会减少，所以我在做日常的日常活动中会减少卡路里的消耗。还有氧运动也会使我失去一些肌肉。 无氧运动将减少脂肪，但是运动后，我将消耗更多的卡路里，增加肌肉并增加新陈代谢。缺点是无氧训练将花费更多的时间来减肥。 什么是减脂的最佳训练？有氧还是无氧？ 我在跑步和踢足球是为了减肥，是否有更好的减肥运动？ 你们推荐什么样的培训计划？我的矿山显然已经衰竭了，在1个月内，我减掉了1公斤，我的脂肪百分比降低了1.5％，增加了2公斤的肌肉，这似乎并不多。 首先，我尝试以150 bpm（平均）的速度跑5公里，持续2周，并且没有丢失1公斤，现在我正在尝试HIIT，其中我以5公里跑7圈30秒，另外7圈15秒，但是我没有看到太多结果。

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我看到了这个问题，而这正是我要问的问题。但是，我想解释一个问题。 我只有137磅。对于24岁的家伙来说有点瘦。但是，距我肚子小肚子和周围的脂肪已有4-5年了。自从它开始出现以来，我就尝试摆脱它，但是，我尝试过的所有运动（有氧运动，仰卧起坐，5分钟步行和2分钟跑步（5X））都对我不起作用。 根据我的阅读，不可能减少斑点（即，避免从身体的特定部位吸收脂肪）。在我提到的问题上，回答的其中一项解释是减少体内的脂肪，从而减少腹部脂肪。问题是，我不是用脂肪来去除身体其他部位的脂肪，我相信如果我做一些运动可以将腹部脂肪变成4-6包，我会很高兴的。营养也是他的建议之一。但是我认为我的饮食也不是很好。 根据我的情况，该怎么办？即使要花费一年甚至更长的时间才能获得最终结果，我仍将尽一切努力摆脱这个令人讨厌的小肚子，但是，我希望我偶尔会看到逐渐的变化。

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我是女性双腿截肢者，体重约400磅。我已经二十多年没有运动了。我有很多医疗问题，并被告知我必须减肥。我正在调整饮食，但是运动对我来说却是最困难的。太大了，没有腿，也没有人造腿，这限制了我的能力。我需要有关如何做一些练习的想法，这些练习实际上可以帮助我减轻体重，无论是坐在床上还是躺在床上。我也无法转身。拜托，如果您有任何想法，我很乐意听到。谢谢！

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我是22岁的女性，当前体重138lbs，目标体重120lbs。当前体内脂肪为30％，目标体内脂肪为15-18％。我将在7月参加比基尼健身比赛，所以大约还有22周的时间。我举重已经超过2年了，因此肌肉发达，但是却失去了很多脂肪。我的目标是维持现有的肌肉质量，在分解大量脂肪的同时，增加臀肌/大腿筋/后三角肌的质量。我的最大硬拉动作100公斤，深蹲77.5公斤，卧推40公斤，按25公斤。我知道我绝对可以提高这些数字，但是最近开始锻炼前已经休假了3个月。 我已经准备了2周，下面是我的运动和营养常规。如果有人可以批评它并提出更改和改进建议，我将不胜感激。 每日卡路里：1600克99克碳水化合物（保持低水平，因为我对碳水化合物很敏感并且感觉迟钝）159克蛋白质62克脂肪 食物来源： 鸡肉，牛肉，油性鱼，西兰花，绿豆，芦笋，绿叶蔬菜，蓝莓，花椰菜，地瓜，藜麦，糙米，杏仁，鸡蛋，干酪，奶酪，杏仁粉，香蕉，蛋白质奶昔，椰子油，黄油，亚麻子油，椰奶，亚麻子，大麻，正大种子，其他坚果和种子，希腊酸奶，杏仁黄油，花生酱 补品：车前子壳，镁 每天吃6次 晚上，我每周休息5次，每天休息1天，每天休息1天（瑜伽/散步/巡回课程）。 我起重5天后的3天，我进行了HIIT hill冲刺。这包括在斜坡上进行5分钟的预热和冷却，以及5轮30秒的冲刺和1.30分钟的步行。旨在随着我的健康水平提高而增加到10发。 星期一-回来。硬拉，排，单臂DB排，纬线下拉，站立式缆线纬度下压+短跑冲刺 星期二-四头肌和臀部。下蹲，压腿，步行弓步，保加利亚人分开蹲。吸收 吊腿抬高，泥工扭曲，电缆紧缩，木板。 星期三-肩膀和手臂。站立式杠铃肩膀卧推，二头肌弯举，阿诺德俯卧撑，三角翼飞，前举，侧举，锤弯，仰卧起坐，绳索下拉，弯腰三头肌后仰，俯身。其次是山冲刺 星期四-胸部和腹部。卧推，斜飞，俯卧撑。吊腿抬高，泥工扭曲，电缆紧缩，木板。 星期五-绳肌和臀部。罗马尼亚硬拉，髋关节伸展，桥架，早上好，缆索回扣+冲刺 周六-积极恢复 周日-休息 我做4组，每组10-12次，中间休息60秒。 我需要更多的睡眠，目前平均每晚7：20h。我从上午9点至下午6点有办公桌工作，但每次上班都要走20分钟。 到目前为止，我已经减掉了约4磅的体重，但这可能仅仅是因为我每天吸水量增加到约4升。 你怎么看？这是合理的方案吗？

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我刚买了一本2.99美元的Kindle书，名为Burst Workouts，建议在高强度下进行非常短的锻炼。他的主要程序建议进行定时间隔训练，方法是先进行30秒的运动，然后进行30秒的休息，然后再进行30秒的运动，再进行30秒的休息，依此类推。您可以选择一个推举练习，一个推举练习以及腿部或“心律”练习，然后以上述方式遍历它们。您经过了五次循环，因此锻炼只需要10至15分钟。 这本书似乎专注于减肥，这对我的目标很热衷。我知道我需要减少消耗的卡路里，他解决了这个问题。但是对于运动，他更喜欢有氧运动而不是有氧运动。作为一个没有很多时间的新爸爸，这些简短的锻炼是否是一种有效的减肥计划？我问是因为在浏览他的网站后，我担心自己只是偶然发现了另一种时尚。 让我知道您是否需要了解该程序的更多细节或我的要求。

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