Questions tagged «weight-loss»

背景：这个问题是由用户：michael的一些评论提示的 阅读有关该主题的《纽约时报》最近的一篇文章，使我进一步证明了新陈代谢以及运动和减肥对新陈代谢的影响。 “最大的失败者”是一场比赛，参赛者相互竞争以最快的速度减肥。该节目因“胖脸”而备受批评，围绕该节目也有许多争议。在《纽约时报》最近的一篇文章中，有证据表明，有些人由于新陈代谢的变化而无法保持体重。 在这篇文章中，霍尔博士是美国国立卫生研究院下属的国立糖尿病，消化与肾脏疾病研究所的代谢专家： 它与静止的新陈代谢有关，后者决定一个人在静止时燃烧多少卡路里。节目开始时，参赛者虽然体重超标，但体重却正常代谢，这意味着他们为体重正常的人燃烧着正常数量的卡路里。当它结束时，他们的新陈代谢从根本上减慢了，并且他们的身体没有燃烧足够的卡路里来维持他们更瘦的身材。 研究人员知道，几乎所有故意减肥的人（即使他们体重正常或什至是体重过轻）都将在饮食结束时具有较慢的新陈代谢。因此，当演出结束时，看到“最大的输家”参赛者的新陈代谢缓慢，他们并不感到惊讶。 随着岁月的流逝和规模的攀升，参赛者的新陈代谢没有恢复。它们变得越来越慢，磅不断堆积。好像他们的身体正在加紧努力，使参赛者恢复到原来的体重。 从网上看，有文章指出锻炼可以改善您的MR甚至BMR： Hames KC等。2016年 国家卫生服务局：“如何加快新陈代谢？” （2015年） Perry，C.《应用生理学，营养与代谢》（2008年） 美国运动委员会：“修剪脂肪”。（无日期） Lee，P.Cell Metabolism（2014）。 甚至是奇怪的文章，都与《纽约时报》的发现相反！Svetkey LP，Stevens VJ，Brantley PJ等。（2008）发现， 结论： 大多数成功完成了初始行为减肥计划的人的体重都保持在初始水平以下。每月短暂的个人接触为维持体重减轻提供了适度的益处，而基于交互技术的干预则提供了早期但短暂的益处。 题： 饮食是否会由于新陈代谢的变化而重新获得体重，或者包括锻炼等持续改善的生活方式是否可以改变您的BMR，使其体重恢复正常，从而减轻体重？ 奖励：最大的失败者是体重减轻的一个更大（原谅双关语）问题的指示器吗？还是由于其性质，该节目是一个离群值吗？ 笔记 请不要专注于为什么体重会首先增加。有很多原因说明为什么美国人的肥胖程度更高，但是这个问题不想讨论。 请提供答案中所有陈述的完整来源，并清楚指出您认为是常识或您（或其他人）的观点。引用的奖励积分，就像我使用链接的描述一样。 编辑：本文已在Reddit的r / fitness https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/上进行了进一步讨论

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这与此处发现的减肥/增肌问题有关，但我想了解是否有任何减肥研究或知识阻碍了耐力运动训练的生理适应性。 耐力训练会发生某些适应性变化，例如增强IIa和IIb型纤维，包括纤维生长和肥大。血管长入肌肉中以帮助氧气传输，人体使用脂肪的效率更高，并增加了肌肉本身的线粒体数量。 这项研究着眼于发生的生理和代谢变化，并表明该组没有体重减轻（由于VO2不变，体重没有变化，因为体重是VO2计算的核心），因此有可能在短期内增加耐力而又不增加或减少体重。同样，在未经训练的人中减轻体重的同时也可能变得更健康。 但是，从长远来看，会发生某些物理变化。特定于自行车，大腿和小腿可能会变得很大。您在短跑运动员中最明显地看到了这一点，在耐力自行车运动员中也看到了这一点，只是不那么明显。常识和上面提到的问题将表明，与耐力训练相关的肌肉生长可能会因减肥而受到阻碍，但这是否还会影响内部发生的变化？（纤维密度增加，线粒体增加，血管生长）。对于未经训练的人，是否有中间立场，在短期内不增加体重就无法获得更多的健身/耐力？欢迎提供任何信息，但最好进行研究。

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我的问题是，当我开始减肥时，我感到非常兴奋： 我生气 我很笨，不能做任何脑力劳动 我总是想在一天结束时作弊 所有这些广告都说我应该像火箭一样充满活力，并对我的结果感到满意。但是，如果减肥不是我的身体自然状态，怎么办呢？ UPD 我正在进行3天有氧运动（跑步3.75英里），并与私人教练进行了3天的重量训练（1小时）。这是理想的一周-我通常会缺氧1天。 是的，我在节食。我认为我的错误是我不计算卡路里。仍然在我的待办事项清单上。我确实吃自备食物 我在2个月内减掉了15磅，现在它停止了下降，生活方式没有明显改变。 我是软件项目经理，所以-是一项台式工作。当我吃得不够饱的时候，我感觉不太舒服。 所以是的-我的问题可以用托尼说的方式来表述-“减肥是否会让我感到筋疲力尽？” 抱歉我的英语是为了以防万一:)。

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已关闭。这个问题是基于观点的。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？更新问题，以便通过编辑此帖子以事实和引用的形式回答。 6年前关闭。 在过去的几个月中，我已阅读并尝试了间歇性禁食，并取得了一些不错的效果。唯一的问题是生病了约3周，并且失去了这种状况将继续下去，直到我最近重新启动为止。我想知道其他人间歇性禁食的经验，以及有关该主题的网站，书籍，研究等的任何建议。我的个人经验是，当我禁食时，我实际上会感觉好些，似乎更加精力充沛。在空腹状态下锻炼时，我什至会感到精力充沛。 -丰富

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我知道，当我的热量过剩时，如果我的训练强度介于6-12RM之间，我将最好地刺激肥大。 现在让我们说我的热量不足。什么强度最适合预防肌肉萎缩？它和上面的一样吗？还是我应该（因为肥大是很难/不可能的）而是训练力量（较低的rep范围）呢？

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我无法减肥，我感到非常沮丧。我是一名28岁的女性，我被困在超重范围内。尽管多年来一直和稳定的体重观察者和运动，我无法打破它！我有时候体重增加了10-15磅，但是现在我的努力达到了六个月的高原。更糟糕的是，任何放纵都会产生直接后果。 我经常准备自己的饭菜 - 低脂肪，低钠，新鲜蔬菜，鱼。我吃少量的量，我在体重观察者中测量和计算。我每周锻炼几次 - 旋转，跑步，Jillian的锻炼视频。我有自己应该达到的目标。 当然，看到其他身体化学明显不同的人吃得太厉害，从不运动，一切都没有后果，这是令人沮丧的。我想，硬解决方案是继续减少摄入量并增加运动量，但我觉得我的行为已经非常健康了。此外，任何偏离我的侵略性计划的权利都会使体重重新恢复正常。 我的身体是否需要比其他身体更重？那就是我坚持的东西吗？除了可能让我发胖的标准脂肪，糖，碳水化合物之外，我还需要避免某些营养成分吗？ 我想我只想听听合格的营养师或像我一样的人，他们已经学会了重置身体重量的重要技巧。 谢谢！

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身高160公斤和180厘米的人如何变成体重75到80公斤的健康人？一个人该如何计划？慢跑是不可能的，因为他在L3 L5时有腿部受伤和脊椎问题。在游泳池里“慢跑/散步”可以吗？水可以帮助支撑他的体重。 我不认为这个问题是重复的，因为这个人非常固执，缺乏决心，正常的减肥方法不太可能起作用。

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我的体重为5'6和176磅，体内脂肪百分比很高。我超重（男人的胸部和大肚子上有爱的把手），并且刚开始执行StrongLifts 5x5计划。 在阅读其中包含的入门版pdf时，Mehdi提到我需要吃和保持3000卡路里的热量，以跟上该计划并增加体重。 我的问题是，即使我超重，我每天也需要吃3000卡路里或更多的卡路里吗？如果我没有达到3000卡路里的标准，会影响我的StrongLifts表现吗？

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假设您的体重平均，而不是真正的肥胖，只是很瘦，并且想增加体重。建议那些想要增加肌肉但还不是认真的健美运动者（如果这只是他们的目标）的人，每磅体重要消耗1克体重。健美运动员通常建议体重为1.5-2g / lb。 现在，即使是试图减肥的超重人士也被告知同一件事：1克/磅。 但是，当我看到它时（总是想到StrongLifts报告），总是让我着迷的是有人声称不需要摄入过量的蛋白质。 从这种立场得出的一个普遍论点是，人们回到过去（例如1100-1800年代）不需要1g / lb的蛋白质来堆积或切块。地狱，甚至不知道他们是否对切割或膨胀有任何了解。大多数男人都是自然苗条的人，可能是因为当时从事日常体力劳动，而这只是当时生活的一部分，并且可能是由于许多天然和未经加工的食物（嗯，这仍然是另一个可信度问题，但这不是我们的目的。发布）。 然后，有人断言该比率如何通过营销和医药科学传播，以增加乳清和其他蛋白粉的销售量。我心中的怀疑者想像是“是的，实际上是有道理的，这些行业是巨大的摇钱树，等等，等等。”但是，我宁愿有一个见多识广的意见。 因此，我想知道，如果您想增加体重或减肥，是否真的有可靠的研究表明每磅体重摄入1gb的蛋白质对达到目标有重大影响？ 每磅体重接受抵抗脂肪训练的人应该消耗多少蛋白质？

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我曾经在Oz医生那里听说过，喝冷水可以以一种相当被动的方式帮助燃烧卡路里，因为身体必须努力使其恢复热量。这个概念在总体上是否可行？我可以将调温器调低一些，它可以帮助我减轻体重吗？

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我在播客中听到，一磅脂肪燃烧卡路里的速度与一磅肌肉燃烧速度不同。这种想法是，一整天无所事事的一磅脂肪需要X卡路里，而整天无所事事的一磅肌肉（也就是说，无需剧烈运动）则需要X + Y卡路里，因为从营养上来说，肌肉要使您的身体保持“更昂贵”的卡路里。这似乎暗示着，如果人们要进行一项旨在锻炼肌肉的锻炼方案（进行大量的力量训练，将注意力集中在心血管活动上），那么额外的肌肉质量将导致身体每天在体内消耗更多的卡路里。处于“静止”状态。这似乎意味着一个人将可以减轻一些脂肪， 这是一种健康的减肥方法吗？如果某人处于超重（但尚未肥胖）的状况中，力量训练是否合乎逻辑，可以达到更高的健身水平？

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我的体重为115公斤，我想减肥。有人建议我跑步和跳绳，并说跑步会因我的体重而伤害我的膝盖。 如果跑步和跳绳会伤害我的膝盖，我应该骑自行车吗？

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我希望减肥，并且正在考虑深蹲以减轻体重，因为它们可以锻炼大部分身体。但是，我的兄弟告诉我，如果您像我一样严重超重，就不要蹲下。 这是真的？如果是这样，什么都会出错？

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我是一个肥胖的成年人，体重316磅。 我已经开始尝试减轻一些体重，并且想对我的健身水平有所帮助。我已经开始爬楼梯（5班），登上最高峰时我气喘吁吁。 我的问题 如果我每天继续这样做一次，呼吸困难会改善吗（我不确定官方的说法，但是我的意思是，正常呼吸会更快恢复，我出汗少了吗？）？还是我需要更频繁地进行这种小运动才能有所作为？请注意，我并不是问每天爬楼梯是否可以帮助我减轻体重，因为我知道燃烧的卡路里可以忽略不计。

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似乎得出的结论是，共识BMI对于确定理想体重确实是没有帮助的指标。 确实，根据BMI，在5'9“时，我的理想体重约为150。我上一次150的时间是在Jr. High School（现在超过20年前），现在的时钟是235。 当然，我超重，但是当我为自己设计一个锻炼计划时，如何选择一个科学的，基于科学的现实目标体重？

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