Questions tagged «weight-loss»

我是6'0和272磅。我今年43岁，一直都是个大个子，即一年级的时候我体重超过100磅。已经。 根据我的爱好量表，它说我的身体脂肪含量为30％，所以我的目标是从今天开始减肥80磅。 我知道我需要少吃些东西，但是当我从现在开始去健身房时，应该集中精力锻炼肌肉，因为肌肉会燃烧更多的脂肪，或者我应该只工作30-45分钟。走路/慢跑失去快感。 我可以每周3次去健身房45分钟。每次，最好的建议是在您的脑海中获得有效的收益？

8 weight-loss  muscle 

当我参加MMA之类的格斗运动时，我必须进行重大减肥。通常，在比赛结束3周后，我的体重比我的目标体重高15磅。 但是，通过严格饮食（包括鸡肉，米饭和蔬菜等食物），到上周我通常体重不超过8磅。诚然，这听起来并不像两周之内就能完成很多减肥，但是当您的体内脂肪已经很低时，这是一项艰巨的任务。 通常在最后4天左右，这是因为食物摄入不足和脱水导致疼痛。通常，我将执行以下操作： 持续4天和3天：正常水摄入量，每餐大约减少一餐的食物摄入量（不是一顿饭，每餐只减少一部分） 到2天为止：饮水量减少（一天大约4-6盎司），并且吃了两顿小餐 1天到：减少水的摄入量（一天大约2-4盎司）和平衡棒，让我继续前进。 星期几：直到称量之前什么都没有，通常是中午左右。 我有几个问题需要解决： 我听说有人建议称重1-2天后，体内的水就会超负荷，然后急剧减少摄入量（达到最后2天的摄入量）。这背后是否有任何逻辑/科学？ 在过去的两天里，有没有什么蔬菜可以像我的芹菜那样零食，但不会使我体重增加，但却可以帮助我保持理智？ 最后，我是否完全缺少其他替代因素或策略？

8 diet  weight-loss 

我想将跑步添加到我的日常计划中，但是在确定减肥的频率和时间方面存在困难。我听说如果您一开始经常跑步，那么您会放弃并减少使用量，而可能会增加体重。 我以前每天跑步一个小时，大约需要两个星期，但现在我每周只在奇数天里跑步，或者我一天只跑步一次，那么我就不会再连续两天跑步了！ 我需要知道的是，我至少一周必须跑步一次才能获得“最佳”的减肥效果？

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在过去的一个半月里，我一直在跑步，并且在过去的三周里一直在看我吃什么。我的起步重量为77,1公斤，过去一周或更长时间的体重约为75,5公斤。我已经完全切掉了糖果以及与饮食有关的所有垃圾食品（因此，没有巧克力，咖啡中的糖或薯片对我而言）。通常我要用一杯牛奶和香蕉煮燕麦片作为早餐，然后午餐用咖喱鸡肉和低脂酸奶做早餐，晚餐用水果或鸡蛋做。在白天我也吃水果，如果我去跑步，我通常会吃一根香蕉和大量的橘子。 我每周跑步三遍（好吧，它应该被称为慢跑），持续约半小时，全长约4公里。我可能应该注意，这是Couch25k计划的一部分，所以我还没有开始使用这些时间或长度。 尽管如此，我仍然感到自己沉重了一段时间。可能是我没有喝足够的水，尤其是在周末。有什么我可以尝试改变的吗？添加其他形式的锻炼吗？运行更多？还要吃点东西吗

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我快24岁了，我不得不承认我已经超重了24年：(我从未做过任何严肃的运动，也从未做过定期锻炼。我一生的大部分时间都在PC或游戏机后面，也坐在教室里！ 让我给你我的一些历史。 我17岁那年的高峰时体重约为120公斤...那年我疯了，那年夏天我几乎什么都没吃（好吧，我不记得我到底做了什么...），那时我已经大约90公斤重，直到一年前我毕业并开始担任电气工程师时，我才设法保持这种体重（只是告诉你我每天在实验室或PC后面大约呆8个小时）。这使我再次上升到102公斤，我决定再次减肥，但是这次我遵循了更好的饮食习惯。我禁止很多东西，例如任何饮料，比萨饼，快餐，米饭之类的东西……所以我主要去买蔬菜和肉类（主要是鸡柳，牛肉和鱼）。 我也开始慢跑，在过去的80天里，我几乎每周做5次约2到3公里，然后开始用脚踏车和脚（而不是汽车或购物车）四处走动。公共交通。我也从来没有去过健身房:( 目前，我身高1.83厘米，体重88公斤。我的问题是我从胸部周围特别是脸部周围流失了大部分脂肪...我以前看起来很好（呵呵小鸡总是喜欢我的脸，但从来没有我的脂肪体：P），现在我可以感觉到自己的头骨在下面我的皮肤！！！ 从腹部和爱的句柄和底部！几乎我觉得我什么都没丢失...当然我做到了，但是我觉得我只是缩小了比例，仍然有和以前一样的比例:(我只丢了2号牛仔裤...我穿36 /现在是36岁，但我从XL和XXL转到T恤的L。 我怎么了 我慢跑了大约3个月，我没有喝/吃任何可能会引起肥胖的食物....我该怎么办？ 如果您需要有关我的更多信息，请告诉我。希望从你们那里得到一些不错的答案。

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我正在尝试减肥，更准确地说，我正在尝试在胃部周围减肥（总体而言，我的体重很健康），并且我已经在早晚进行自我称重。主要是给我自己一些人为的目标。 无论如何，我注意到早上的体重比晚上的体重要轻！通常大约相差0.2 / 3。这很常见吗？是什么原因造成的？如果很常见，那么正确的称量时间是多少？ ！

8 weight-loss 

我的统计数据：肚脐垃圾25“身高5'9”体重指数24.8身体脂肪：19％167.5磅。（来自在线计算器）这是2年前体重147磅的体重，而肚脐垃圾约为33“。 我刚走出一段时期，发现自己很难找时间锻炼身体。在此之前，我的大部分锻炼都来自我的主要爱好-激流皮划艇。虽然我从来没有特别好的心脏健康状况，但我从未有过像现在这样高的体内脂肪百分比。我也没有肚子！ 因此，我有几个问题：我的体内19％的脂肪百分比略低于我的年龄（25岁），我想让自己保持健康，而不是避免心脏病。 对我来说，事情远非紧要，我更喜欢并喜欢健身来做自己喜欢的事情-山地自行车，骑自行车和皮划艇。 我也不想改变饮食，因为碳水化合物含量高，蛋白质含量适中，水果蔬菜不多（早上吃早餐的香蕉除外），所以我有两个问题： 1：是否有可能变得相对健康而不奔跑？如果不是这种情况，那么有可能在不打磨我所有关节的情况下跑步吗？游泳将如何代替？（如果需要） 2：我计划使用RunKeeper每周跟踪我的进度。我想知道采用传统健身方法的人会获得什么样的收益？我想看看我的进度是否接近可比水平。我应该在什么时候决定我在做什么不起作用？

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我见过健身房里的人们用塑料箔包裹下腹部。他们声称它可以更快地燃烧该区域的脂肪。 我想知道这是否真的有助于更快地减少腹部脂肪，并且用塑料箔包裹您的身体是否有害-在锻炼时不让它在该区域呼吸？ 我有第二个想法，因为我认为这是桑拿浴室的原则。桑拿也不能燃烧任何脂肪，它使您失去的水分比脂肪更多。尽管我可以看到更快燃烧脂肪的某种感觉，因为铝箔下面的区域变热了。 有没有人可以从科学的角度为我提供一些信息？

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自从我上大学以来，尤其是在我大二的那年，我就是一个一直在努力减肥的学生。我是一个5'11的男性，我上大学时的起始体重约为175-180磅。 在我大二的时候开始工作后，由于没有时间做饭和做饭（还有口袋里的多余钱），我开始大量外出就餐。在我知道它撞到我之前，我已经穿了将近30磅的东西，当时身高206。 对我来说，这绝对是一件令人沮丧的事情。我在高中阶段和形体方面非常活跃。我从不需要担心自己因体育运动而感到吃什么，而且只是经常运动。 在看到206的体重秤后，我立即改变了饮食并重新开始锻炼。我在3个月内从206上升到190。但是，从那时起（将近8个月前），我达到了一个稳定的时期，并努力挣脱。现在，我每天在193-195左右徘徊。 我正在寻找可以改变饮食习惯和锻炼方式以减轻体重的建议。我想至少再输10个。 我在饮食中所做的更改是： 极端减少苏打水。我以前每天早上喝山露喝咖啡因，午餐时间可能还喝苏打水。我停止购买苏打水留在家中，只会在一家坐下来的餐厅喝。我会说，平均而言，我现在每周大约消耗1苏打水，也许更少（可乐零）。 没有深夜的碳水化合物。我/现在仍然是一个宵夜。我以前每天晚上睡前吃百吉饼。回顾过去，我认为这是多么愚蠢，所以我停止这样做了。 重新开始去健身房。我会在下课后每周说2-3次。最近（在上个月内），我每周去4-5次。 我的健身程序看起来像这样 伸展5-10分钟。 沿着铁轨走一圈。 在轨道上行驶1到1.5英里。平均而言，我跑步约9分钟。 步行2圈冷却。 骑自行车（室内）进行15-20分钟的间歇训练。 再走一圈冷却。 接下来，我做一些重量训练。根据健身房的繁忙程度，我可能会进入自由重量区，并进行约15分钟的负重训练。或者也许在相同时间段上跳上划船机。 在这一点上，我通常已完成锻炼并回家。在更好的日子里，我步行约一英里。冬季，我乘火车回去。 现在，我要承认，我在冬天为了进入体育馆付出了很多努力。我从来没有完全停下来，但是有几个星期我只能到达那里一次。我是一名全日制在校大学生，我每周还工作约30个小时。因此，很难有动力去锻炼。我开始带预锻炼去上班，然后在离开办公室之前就接受锻炼。这总是使我充满活力并充满活力，可以去健身房。 我要寻求建议的第一件事是我的健身程序。我认为当我第一次需要减肥时，足以让我起步了，但是现在我需要加大工作量，以克服下一个问题。 在尝试减肥的过程中，我一直非常谨慎地进行过多的重量训练，因此这就是为什么我更加专注于有氧运动的原因。我想保持苗条和肌肉发达，而不要瘦而肌肉发达。虽然，也许某些类型的重量训练可以帮助减肥。 第二，我认为我也可以改善饮食。我很忙，所以我经常出去吃饭。我很少吃快餐，例如麦当劳，塔可钟等。我通常会在我的办公室去这家地中海烧烤店，那里提供非常健康的选择。 大多数时候，我都会得到鸡肉包裹，其中包括米饭，混合蔬菜，大蒜酱，洋葱和羊乳酪（约700卡路里）。这也是我在家中常吃的一餐。或在一片小麦上的火鸡三明治和一片奶酪。 我的一个快餐食品弱点是墨西哥卷饼碗（鸡肉，米饭，蔬菜，奶酪，酸奶油，生菜。〜1000卡路里）。我每周大约有一两次。 我也是一个很大的零食。我倾向于尝试购买更健康的零食，例如“爆米花”，全麦金鱼或起司奶酪。我通常尝试将自己限制在一份左右（〜200卡路里）。我会说我每天约吃2-3次点心。 我喝2-3瓶水。有时向其中添加调味剂包或喷水（0 Cal）。有时候我也从家里或星巴克喝咖啡。我猜大概是300 Cal。不过，我大概一周只有2-3次。 我认为吃零食是一个问题，因为我的其他餐点不够吃（不包括Chipotle）。在家里，我会说我尝试吃大约600顿饭。我这一天的总摄入量约为1600-2000。 我不经常喝酒，也许每月与一些朋友喝酒一次或两次，通常也喝一些醉酒。 如果还有其他信息，我可以提供。 很明显，我的腹部和胸部脂肪过多。我没有人胸部，但那里肯定有脂肪。我想让胸部更加轮廓分明，这样我的衬衫就可以更好地合身并且减轻多余的胃部重量。我意识到您无法针对特定的领域来减肥，我只想分享自己的目标。 很抱歉，无法显示文字。简而言之，我正在寻求帮助的两件事是： 我可以做些什么来改善我的锻炼，在45-60分钟的锻炼中应该燃烧多少卡路里？我应该怎么做？ 我该如何改善饮食？有没有危险信号？我可以在饮食中添加些什么？我怎样才能一直避免饥饿？ 而且，还有任何补充建议吗？（锻炼前的能量提升，代餐等）？

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我非常不合适并且变形了。我不是超级超级胖，但我现在几乎久坐不动了，所以跑步对我来说真的很难。 我真的不喜欢气喘吁吁和不舒服，所以不要在跑步机上跑步，我会动力走路。我发现，如果我试图跑步，我通常会喘不过气来，不得不停下来。 最近我一直想知道我是怎么知道我努力工作的。我不知道我应该多快走路或骑自行车等等。我正在使用跑步机，固定自行车，椭圆机和交叉训练机的混合物。我觉得也许你必须真正推动自己并且出汗才能燃烧卡路里。我应该到达我没有呼吸的地步吗？我是否会通过力量行走来燃烧脂肪？ 对不起，如果这是一个愚蠢的问题。

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关于我： 145磅，170厘米高＆amp;女。 目标： 建立肌肉和＆amp;减掉身体脂肪。 目前： 每周训练5次（1小时有氧运动，1小时负重训练）。 题： 将 BCAA的 只有帮助蛋白质合成和肌肉增加，还是它们有助于减肥？

5 weightlifting  weight-loss  cardio 

由于受到胃病毒的伤害，我喝了很多（可乐，冰茶和水）但几乎没有吃任何东西5天。现在，我的体重减轻了3磅。 我觉得我失去了肌肉质量。然而，我的医生告诉我，虽然不吃，但我会消耗掉脂肪，而不是肌肉。 如果我停止进食一周，我会失去肌肉还是肥胖？ 澄清： 这不是故意的，我根本无法进食。

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我是一名14岁的女性，略高于5'4（162厘米），体重约175磅（79公斤）。 最近，我意识到我需要保持身材健康。我有很多需要克服的身体问题，但我很有动力去做。 我知道我需要努力训练我的肺部周围的肌肉和肌肉，以及我的腿部肌肉和伸展我的腿筋，所以我做了一些常规的慢跑/跑步，这是一个很大的帮助。 但是，我想做的不仅仅是修复我的有氧运动。我不是说一些6块腹肌或一个体重很大的身体，我的意思是有一些体面的肌肉，特别是在我的腹部。我有非常大的乳房，但是（32DD），所以运动，特别是仰卧起坐和俯卧撑非常困难和痛苦。 任何人都可以建议一个很好的例程，如果我的跑步常规实际上对我有益，有时我几乎不能移动我的腿或站立？

5 running  weight-loss  workout-routines  cardio 

我已经节食和减肥了约3-4个月，主要是做有氧运动，但同时也有抵抗力。平均而言，我每周减少9磅，但是今天我体重很重，被告知我的体内脂肪根本没有下降，仍然保持在40％。 任何人都可以阐明为什么会这样，以及如何才能减少体内脂肪吗？ 更新： 我的饮食（除了星期天，整个星期都一样） Morning: - Oats (30g) + water + Sweetener - OR Porridge + Sweetener Lunch: - Tuna / Chicken / White fish Dinner: - Steak / Chicken / Tuna + (Protein Shake) 没有碳水化合物，只能喝水。 题库 大约平均每周6天： 早上： Resistance (12 reps 3 sets): - Butterfly curls (8kg+) - Smith …

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有一项研究基于明尼苏达州饥饿实验的数据，该实验表明，每天每脂肪脂肪的最大减脂率约为31.4卡路里。所以，如果你是一个身体脂肪含量为15％的200磅男性，那么你的体内脂肪含量为30磅，每天可以提供900卡路里的热量，这是你的脂肪储存所能提供的。但我不明白这是如何适应低强度运动，主要使用脂肪的能量。例如，假设同一个人走了5个小时（假设他在游乐园，商场等）并且他燃烧了1200卡路里，其中60％来自脂肪。他燃烧了720卡路里的脂肪，但这甚至没有考虑到卡路里的赤字。如果他的体脂含量为10％，那么他每天最多可以燃烧600卡路里的脂肪呢？ 研究中的一些问题： - 我读了一些分析这项研究的文章，受试者进行了“适度运动”，并没有告诉我他们是否做了一项举重计划来保持肌肉质量，并促使更多的卡路里从脂肪中燃烧。 - 受试者的食物类似于士兵在第二次世界大战中吃的东西，所以面包，土豆，蛋白质含量低的其他淀粉类食物。这会导致肌肉萎缩，并且可能减少脂肪燃烧。 继承人链接： http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

4 weight-loss  body-fat