Questions tagged «weight-loss»

1千克人体脂肪组织含有约 7000卡路里 。 一个 30分钟 另一方面，有氧运动（最大心率的60-70％）可以大致燃烧 200-400卡路里 。 即使我们将这些卡路里计算为完全由脂肪供应（远非现实），所产生的燃烧脂肪数量仅约为 50克 ， 意思是 燃烧1公斤纯脂肪，至少需要10小时的有氧运动 。 当我调查这些数字时，我对有氧运动变得越来越悲观。我错过了什么，或者说cardios是不是有效吗？

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我不仅要锻炼上半身，还要锻炼腿部。 然而，每当我做深蹲时，我都会听到左膝“咔哒”一声。 有人说游泳是一项很好的运动，但我不太确定。 我之前尝试过游泳，但是当我试图减肥时，发现跑步和跳绳更有效。 然后，我膝盖不好，所以我不能继续跑步或跳跃。

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我想尝试每天做2小时的有氧运动一周。如果可以，也许3个小时。我想知道是否会有任何副作用？ 我的目标是每天将卡路里的赤字增加到2000-3000。我的每日摄入量约为1500卡路里。

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背景 在我的健身房，我看到许多人在锻炼时称自己。他们通常穿着运动服，有鞋子，袜子等。 我的直接想法是，它是愚蠢的。这是因为衣服和鞋子增加了体重; 此外，由于饮水量，食物消耗等，体重会波动。 题 然而，在驳回这种做法（或让这些人中的一些人了解他们的目标）之前，是否有任何理由（在家中没有个人规模之外）在运动时称量自己是有效的还是可接受的？

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我一直在读，每周最多可以减肥2磅。为什么？ 你看到电视上的这些人每周被驱散10磅。难道他们是如此肥胖以至于他们能够在短期内处理那种疯狂的体重下降，但一旦他们达到更“正常”的体重指数就会变平吗？或者他们是否对自己造成了严重的危险？

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我有机会在安提瓜生活了2.5个月，我在大约2.5周前来到这里。我决定每天来回骑自行车上班，以便在我来这里时减肥。我是一个5英尺3英寸，140磅，身体健康。 我走的路是一条土路，有一些小高度（足以让我每次走上去都考虑走路。:)路径大约1.5英里，我需要大约12分钟上班，16分钟到回来，因为它是上坡。在下坡时我不会滑行，我踩下来。我对所有食物组都有均衡的饮食，但我尽量不要每天摄入超过1200-1300卡路里的热量。 你认为这足以减轻体重吗？或者我应该在我的日常生活中添加一些东西，如力量训练，或更多的有氧运动，或更多的自行车骑行？任何见解将不胜感激。此外，我已经这样做了2.5周，骑行没有变得更容易......这是正常的吗？我觉得现在这将是一件轻而易举的事，而且我不知道我是否已经失去了任何体重，因为我这里没有体重，但我认为因为我的腿和腹部看起来更紧，我减掉了几磅体重......

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我是5'8和184磅。大约六周前我开始健身房的时候，我的体重是189磅。我的目标是在有氧运动（跑步和自行车）的帮助下减肥，直到最近（过去1.5周），我的体重在184时开始达到稳定水平。我一直严格遵循myfitnesspal，记录每一个卡路里摄入量，试图平衡营养和我的每日卡路里摄入量大约在1300-1400之间，远远低于我推荐的约2200。但是，按照这个计算，我应该减肥。我的结论似乎是阻力训练。我已经开始严格地进行阻力训练（低拉力，胸部倾斜，肩膀，仅举几例）。这可能是我之前没有按照以前的速度减肥的原因（由于肌肉质量增加）吗？ 我想暂时只转为有氧运动，但担心失去已经建立的肌肉质量。 任何建议/意见表示赞赏！ PS：使用myfitnesspal，我已经设法吃了推荐的蛋白质，维生素，纤维并保持糖，碳水化合物碳水化合物，在建议的水平以下。

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我最好的一半因体重而一生都在挣扎......她的体重几乎达到了300磅，并将她的屁股砸到了240磅，现在由于妈妈有些健康问题，她正在爬回来。此外，她目前每周工作50多个小时，至少还有几个月她会照顾妈妈，直到肾脏替代手术。 在观看像“ 重量级”和“最大的失败者”这样的节目之后，我想知道他们是否为“普通”人提供类似的服务，或者如何报名参加这样的节目？ 我对像Heavy这样的节目更感兴趣，在这个节目中，当他们接受新的饮食和锻炼习惯训练时，他们被置于受控环境中一个月或更长时间。我很想让她离开她的工作环境，进入“退却”式的状态，有训练师和饮食...... 处于沉重（或类似）状态会很棒，但我知道很有可能不喜欢上这样的节目，所以我正在寻找更真实，更有希望实现的东西。我想要考虑从雇佣一个培训师一周几个小时到像Heavy这样的完整成熟经历。 我们住在特拉华州南部。一旦我们100％没有债务并且她的母亲健康（明年年初），我想知道有什么选择可以用于这样的事情。

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根据我的有限知识 - 你必须根据你想要达到的目标进行不同的训练。例如，为了减肥，我应该做很多重复的小举重（同样 - 根据我的有限知识）。其他锻炼类型的特征是什么（增加肌肉力量，提高耐力等）。一般的锻炼类型有哪些？

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长话短说。 我已经锻炼了4个月（每天运行20分钟，哑铃举起，每周5-7次），我减掉6公斤（~13磅）; 我为结果感到非常自豪（主要是因为我没想到这次轻度锻炼会减轻太多体重）但是在检查了我的BMI之后我仍然在超重边界（24.9BMI）并且仍然比我理想体重高 6kg 。 所以我的问题是，为了达到我理想的体重： 我做了适量的运动，但我需要更多的时间吗？ 我需要锻炼更多？ 我的锻炼程序是正确的还是我需要改变的东西？ 细节。 运动。 四个月前开始： 日常运行：每天20分钟; 起初这是每周4天（因为我很容易喘不过气来）但是现在我每周都要做5-7天而且我开始觉得20分钟甚至有时甚至不够长（特别是如果前一天我没跑）我甚至没有流汗。 运行时间不规律：每当我外出跑步时，我会在不同的时间，但在下午6点到9点的范围内。 跑完之后，我以25个交替的系列举起哑铃，200锤击卷和200层压力机。 生活方式。 在过去的20年里： 我几乎整天坐着：在我的工作场所，在我的车里，在家里。 搞砸睡眠程序：周一至周五5-6小时，周六和周日9-10小时。 我每天都喝酒，每天喝1-2罐啤酒（当我开始运动时，我每周减少到1-2罐啤酒）。 我没有照顾我正在吃的那种食物，甚至没有遵守我的膳食时间表，但是在过去的两年里，我减少了我的肉类摄入量，将其改为豆类; 我仍然偶尔吃肉，主要是鸡肉。 重量和高度。 我将体重减轻了6公斤（约13磅），从77公斤减重到71公斤，我总是穿着轻便的衣服和不穿鞋子。由于身高169厘米，我的BMI正好超重。 直到最近6周我一直没有控制自己的体重，所以我不知道它的下降速度是多少，但是在最后几周它稳定地从74公斤减少到71公斤，在达到71公斤后，我正在努力制造它进一步下降。 我知道BMI没有考虑肌肉/脂肪比例，我被告知脂肪是较轻的棕褐色肌肉，但我严重怀疑我减少的大部分体重变成了肌肉。 我理想的体重似乎在65公斤以上，但看起来我的身体看起来并不想达到那个标记，所以我想知道这个“ 理想体重 ”是否理想，或者我只是需要改变我的体重练习常规或我可能需要更多时间来实现目标。我不是在找六块装，也不是寻找一个健美的身体，我只是想减轻一些体重。

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我正在努力转移很多脂肪，并且我已经开始提高自己的水平。我每周要锻炼4次举重（1小时课程），并尝试进行2次30-40分钟的跑步。 最重要的是，我正在使用Livestrong应用程序跟踪卡路里，并且连续两个星期都没有达到目标。 第一周我瘦了5磅，这是个好消息。 这周我体重增加了7磅！！！我可能错过了什么？我的卡路里受到严格控制，我正在锻炼更多。怎么会上升呢？ 早上“运动”后，我在周五早上称自己。

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我今年25岁，体重5'10“，体重160磅。我正在尝试降低体内脂肪的百分比，但试图保持自己已经拥有的肌肉。所以，这就是我正在做的事情： 我每周要去健身房锻炼4天，以保持肌肉。 我每天至少要消耗160克蛋白质来维持肌肉。 我每周消耗的卡路里不超过10,500卡路里。 我目前根本没有做任何有氧运动，但是我正在考虑现在每周不去健身房的第3天进行这项运动，但是我担心两件事： 我读过有氧运动确实很擅长脂肪燃烧，但对维持肌肉质量却有效。 我每天可以轻松行驶约4英里，假设每英里燃烧约100卡路里，甚至不包括后燃，那么每周会扣除1200卡路里，使我净增加9,300卡路里，这还不包括卡路里我还是在健身房里燃烧。假设2,000卡路里的TDEE，那么我一周的热量不足4,700卡路里。这太多了吗？我读过在短时间内减肥过多是不好的。这仅在仅通过饮食减轻体重的情况下适用吗？或者，只要您食用合理的食物，就可以通过运动加快体重减轻吗？ 因此，我应该坚持目前的计划，还是应该加入有氧运动？我的担忧是否有效？

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在过去的两个月里，我每周骑自行车约2次，吃得少一点。上个月我一直在锻炼（阅读骑自行车，慢跑或徒步旅行）一周大约3-4次，最近两个月我一直锻炼5次。我运动至少一个小时。 我每天也喝2.5到3升水。 早餐时，我通常在早上6点左右喝蛋白质奶昔。然后，在早上9点左右，我吃了一份甜瓜或西瓜。我早上喝黑咖啡。然后在上午11点左右，我吃了一罐金枪鱼鱼或其他部分的甜瓜或西瓜，或者一部分希腊酸奶和蓝莓。下午4点到5点我吃午饭，主要是蛋白质和蔬菜（我吃的是一小部分面包或类似的东西，但不是每天都吃）。然后我运动，运动后喝一杯蛋白质奶昔。 我已经这样吃了3个星期了，我根本不能减掉一磅，也不会在镜子里看起来“瘦”。 我究竟做错了什么？ 我的BMR是1662。 我的TDEE是2275。 H：167cm W：66公斤 年龄：21岁

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我14岁，四个月前我体重80公斤，我意识到我需要减肥，所以我继续吃下去： 早餐：半脱脂牛奶配我自己选择的麦片（1碗） 休息：苹果 午餐：3-4粒全麦饼干 休息：两个橘子 晚餐：无论我的妈妈做了什么，但没有碳水化合物，例如意大利肉酱面 - >肉酱和生菜等等。 隔夜我会做5k慢跑 这个重复，我现在已经减掉12公斤，但现在我正在做相同的饮食，但我不能再减轻体重。我的腰围很好，但剩下的所有脂肪都在我的屁股中，摆脱它的最好/最快的方法是什么？

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我希望在休赛期燃烧脂肪并增加肌肉。我每周大约锻炼3次，并服用PHD减肥乳清。 我早上有一个，晚上去健身房后有一个。 什么时候是在非健身房锻炼的最佳时间？

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