Questions tagged «weight-loss»

我只能在保持一定的饮食习惯的情况下减肥（其他饮食，即使是医生的建议也失败了，运动也不起作用，不运动也不会改变我减肥的速度）。 饮食主要是避免碳水化合物，我的午餐主要是绿色食品（例如：白菜和类似的东西）和一些蛋白质（例如鸡蛋，奶酪等），晚餐时则吃一罐金枪鱼。 当我这样做时，我每周可能会减少1公斤。 当我不这样做的时候，我每周会得到1公斤的体重。 两年中，我的体重从126公斤降至99公斤，从110公斤降至98公斤，至119公斤，如果我每顿晚餐都吃金枪鱼，那么我每周或多或少会减少1公斤（如果不吃）（例如，我在面包中吃金枪鱼，或者猪肉三明治），然后我又发胖了。 我如何保持每天体重100公斤以下而又不永远吃金枪鱼？ 编辑：从那些想知道为什么金枪鱼？好吧，我从小就喜欢金枪鱼，这就是为什么当我设计减肥饮食时，我将金枪鱼用作蛋白质来源... EDIT2：我已经比一般人少吃东西了，关于我的饮食的怪异问题（“为什么吃得这么少？你生病了吗？”或“为什么不像那位建筑工人那样吃米饭？你还年轻，米饭很好！”）并不少见。

2 weight-loss 

我的左二头肌上有一条蓝色的静脉，但右腿上没有。之前有人告诉我，您的二头肌上有一条静脉意味着您正在失去脂肪，但是它们应该同时在两个二头肌上还是在一个上？这正常吗？

2 weight-loss  biceps  arms 

我是25岁的男性，目前体重235磅（〜106公斤），我是5'9（〜175厘米）。由于我一生的大部分时间都久坐不动，所以我从未在任何重要的时间段内坚持锻炼。 我每天晚上大约1-2次，每周4-5次，每天以13 m / h（20 km / h）的速度骑行，中等阻力。 我每天摄入700-900卡路里的热量。我早上服用多种维生素，午餐时吃一口110卡路里的杰克·林克（Jack Link）生涩的零食包，晚餐时吃一剂400卡路里的Soylent饮料。我整天喝1-2节可乐。其余的卡路里由早晨的零食组成，通常是香蕉或甜甜圈。 到目前为止，过去两个月来，我的体重减轻了15磅（〜7千克）（从250磅降低了），但我担心我的饮食可能无法持续。 这纯粹是健康减肥的适当计划吗？如果没有，应进行哪些更改？

2 weight-loss  diet  daily-caloric-intake 

高度：5英尺4,1.63米 重量：大约69公斤左右 我现在非常活跃。我每个周末去玩足球/足球2个小时。我每天也走30-40分钟。但是我坐的大部分时间。如果这些信息是相关的，我是高中的学生。我还打算在工作日的凌晨5:30清晨跑步。我跑了20分钟然后慢跑后去游泳。我在30分钟内以500m-700m的速度以适度的速度游泳。这一切都是在我不去踢足球的日子里完成的。 我不知道我每天吃什么，但这是一个平均的一天。 早餐：米洛球，玉米片，或2鱼和鱼，总是热红茶 小吃：酸奶或饼干（垃圾食品类） 午餐：米饭用烤鱼烤的辣椒酱，3个烤鱼或鹰嘴豆，或鱼和土豆与蒸蔬菜。 晚上：红茶配面包和巧克力，榛子，或一些蔓延或果酱吐司 晚上：我喝点热饮料，吃点零食 提供所有这些信息， 这足以让我在几个月内减掉几公斤？ 我不想变瘦，我只想保持健康。

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我的背景 几个星期前，我完成了一个长达4个月的清洁散装。在这4个月里，我增加了10磅，我的升降机显着增加。我遵循酮 - 古饮食（我知道膨胀非常规）和6天推，拉，腿分开。 现在我想开始削减，同时仍保持尽可能多的肌肉质量和力量。根据我的背景和目标，我应该做一个慢速减产（每天200-300卡路里赤字）还是快速减产（1000+卡路里）？为什么？

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我想做我们大多数人想做的事情; 锻炼肌肉，减肥。然而，似乎几乎不可能同时做到这两点。我知道bcaa对于保持低碳水化合物饮食的肌肉是有益的。你是否可能获得肌肉和减少脂肪，而在高蛋白/低碳水化合物饮食，如果你使用bcaa？

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我一直在阅读几条线索，对于那些试图恢复体形（减轻体重+减少脂肪+建立肌肉）的超重人群似乎非常困惑。看起来很多东西可以同时获得所有这三件事，但我相信它可以实现。有些人说“ 重量轻，重量更轻 ”，一些建议是“ 举重减少代表减肥 ”，“ 混合阻力和有氧运动减肥 ”。他们似乎缺少技术细节。除了适当的饮食，健康的生活方式和经常锻炼外，所有这些中最好的（或更好的）是什么？

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我了解到，在有氧运动中，身体会转换不同的能量来源：葡萄糖，脂肪和肌肉。但是，在不同的情况下使用不同的比率。 那么强度的比例是多少？我曾经有一个链接到一个页面，其中解释了这一点，维基百科关于运动强度的文章缺乏肌肉组织作为能量来源。 此外，这些来源的比例随活动时间而变化。我听说在大约30-40分钟的有氧运动后，主要的能量来源从葡萄糖转变为脂肪。这会如何影响肌肉燃烧量？

1 weight-loss  muscle  muscle-loss 

我不成形（否则为什么我会在这里，哈哈），我体重185磅，身高178厘米（我猜是5'9''）。最近我一直试图锻炼并提升一些重量大约4周，但昨天我正在玩一个游戏（板球），我觉得很重，我不能移动得更快。我的想法是，如果我举起一些重量，我会失去一些卡路里（我每天都跑，但不会那么快）并且会形成。但似乎正好相反。 我的目标是减轻体重，需要减少至少165-170磅。我是否通过举重和同时做有氧运动来向错误的方向移动，或者我是否应该在接下来的3周内做一些有氧运动。 我的饮食是早上（早上8:30）吃燕麦片/ 2片面包。下午（中午12点），我吃办公食品，从墨西哥卷饼到中餐（免费，为什么我会想念它），但我确保我吃得不多。我每天喝两杯咖啡。晚上（晚上7点），我只吃水果，通常是苹果，桃子，2个香蕉。周末我有点减少损失（不是在晚上）。这真的很糟糕，因为在完成所有这些之后，我似乎没有在4周内减轻任何体重，我现在体重190磅，体重185磅。只是想知道，如果做重量让我退缩一点？请指教。 实际上我打算在接下来的3周内降低体重，只做有氧运动。所以，如果这是正确的方法，每天需要多少卡路里，以便在3周内（所有21天）减轻体重至170磅。谢谢！！！

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我是一名女性，体重145磅，身高170厘米。 我每周工作5天做1小时有氧运动和1小时举重。我在大约2.5个月前开始了这个培训计划...... 我在我的二头肌肌肉发育方面遇到了困难，虽然我有一点肌肉，我想要更多的工作量...我有什么提示如何加速我的成长？ 我目前正做大约4x10的二头肌卷曲3x10站立杠铃卷发和3x10当你有一个直臂并将它留在你的胸部（不知道它叫什么）和一些用于背部使用二头肌 我通常使用约5公斤 最好尝试做6次重复6次，然后15次重复4公斤，然后20次重2公斤......不休息。我听说这对撕裂肌肉真的很好吗？我有足够的蛋白质和睡眠。

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我2个月前开始健身，几乎每天都可以休息，除了一个休息日，我将完成1个小时的有氧运动（约500卡路里，有时甚至是600-700卡路里），以及一个针对所有主要肌肉群的1小时密集体重训练（腿部星期一，腹部）星期二等）。但是最近（过去2周）我烧了大约80枚汽油，而且筋疲力尽，没有能量（但是不断推开，只有更多的休息和休息，直到我至少达到300磅）是什么原因造成的？我重145磅，高170。是女性，大约吃1500卡。每天锻炼前进行脂肪燃烧，然后锻炼乳清蛋白。即使我以前不禁食和进食，这仍然会发生。即使在休息日和充足的睡眠后也会发生。难道是因为长时间吃卡路里限制了我的身体吗？我的卡路里缺乏症仅比尝试减轻体重少500卡路里。有什么建议或建议吗？不，我不会过度训练肌肉并获得充足的睡眠

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我已经跑步了一段时间并且正在节食，而且已经减轻了几磅的体重。我现在130磅重，5英尺11岁，已经25岁了。结果，我的乳房也缩小了。 我听说，如果您处于卡路里不足状态，那么您失去的乳房脂肪要多于如果您卡路里过多而获得的乳房脂肪。 换句话说，我听说如果您减掉5磅，然后再增加5磅，那么到最后，您的乳房中的脂肪相对会比您失去5磅之前的脂肪少，而您的腹部则相对更多。 这是真的？有科学证据证明这是错误的吗？

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这个问题已经在这里有了答案： 我应该进行哪些运动以减少体内特定部位的脂肪？ 8个答案 什么是“燃脂区”？ 2个答案 根据一个网站的介绍，慢跑的速度约为每小时4到6英里，我正在做某事（速度稍快）每小时4英里（6.4公里），但是我在上坡，所以我走了213英尺每英里（或每1.6公里）向上（65米） 我身高为1.63 m（5英尺4英寸）（是的，我很小），我体重165磅（或75公斤） 唯一的问题是，以这样的速度在那座山上跑步并上升了几米...我可以保持这种强度约16分钟，而这样做的目的是要花40到50分钟才能去除体内的脂肪，足够了？

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这些天似乎每个人都说放弃碳水化合物减肥。切割碳水化合物与切割脂肪或蛋白质之间有什么区别吗？

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这个问题在这里已有答案： 我应该进行哪些运动来减少身体特定部位的脂肪？ 8个答案 这是我的“按时间顺序减肥”：当我23岁时，我体重103公斤，然后我开始长途跋涉（有时每天10公里，每周3次）。我也减少了食物配给量（我之前吃的量的1/3），没有可乐（真的没有可乐），咖啡里没有糖等。之后我减掉了35或40公斤（我在2公斤后体重减轻了67公斤）所以我25岁了，但现在我28岁，体重75公斤。当我面对玻璃杯时，我看到的是我有肥胖的臀部！如果你只看到我的脸或腿，你只是看到我的臀部，你会说它不是同一个身体！所以我是一个瘦瘦的胖子。 如果我和我的兄弟吃同样的东西，我会增加体重，而不是他！即使我们吃的东西不多脂肪！ 我没有足够的肌肉，这是显而易见的。 我想知道我能做什么样的“运动”来增加肌肉和减少脂肪？ 我愿意接受任何建议。 请注意，我是一个“好”的业余跑步者（我可以跑30-45分钟，每周约3-4次）。我也走了很多（每天7-8公里）。 谢谢。

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