Questions tagged «weights»

我目前正在做有氧运动和体重训练，但我的朋友正试图让我接受瑜伽。最大的好处似乎是灵活性。与其他形式的锻炼相比，瑜伽还有其他好处吗？

17 cardio  weights  yoga 

我每周会做几次力量和有氧运动训练（具体来说是泰国拳击），但我还会尝试增加体重，以增强肌肉质量。 混合这两者是好是坏？我听过矛盾的观点，没有证据支持。以下哪个更“正确”？ 每天进行锻炼，交替进行训练（时间消耗，恢复困难，受伤愈合较慢）。 两者都在同一个会话中进行（一个会话的负载太大吗？哪个应该先进行？）。 您不可能拥有全部，这是一个折衷：坚持一个或另一个。

15 cardio  weights  martial-arts 

我一直在重新锻炼（跑步和举重），并且随着我重新回到运动中并保持稳定，它的运行情况还不错。 一个问题是，我开始在各个关节处开裂。最值得注意的是我的膝盖，脚踝和肩膀。我假设膝盖和脚踝来自奔跑，肩膀来自重量，但我想看看在您恢复体形时这是否正常，或者这是否表明我太用力或做错事了 我可以重新创建这些“裂缝”当我舒展（喜欢做脚踝圆形或肩圆）或走来走去（在脚踝的情况下） 任何建议都很好。此外，是否有任何维生素或其他可以帮助关节疼痛或开裂的东西？

14 cardio  pain  weights  joints 

作为礼物，我只是得到了一组砝码-可调节的重量哑铃-但我不知道为了获得最佳效果我应该做什么重量/多少次重复。 我希望增加我的手臂和手腕的力量（瘦弱的力量？），并希望它可以增加我在网球，壁球等运动中的力量。 我应该针对的权重/代表有一个经验法则吗？

13 exercise  weightlifting  weights 

我开始练习中世纪的全接触，这意味着我必须穿着30公斤++的钢铁装甲战斗几分钟。为了使我身体上适合这项运动，我决定（除其他事项外）开始背着背包跑步（又称背包骑行）。 我有一个不错的军用背包，它不会弹跳，可以保持在我背上的高位并提供良好的支撑。我刚开始的时候（体重的10％）开始工作，我的目标是在6个月左右的时间内达到20％，具体取决于我的成长方式。 但是，我想知道如果背负重地跑步对我的脊椎，肩膀，腿等是否有害。我不想因此而冒着健康风险，因此想了解您的意见。谢谢。 编辑 我的目标不是像其他问题（带背包跑步）那样，每天随身携带普通物品。我想知道我是否可以以一定的重量开始在背包中跑步，并开始以可控制的方式增加越来越多的重量，同时又不危害我的健康。 对于砝码，我开始使用小砖块和水，然后将其演变为豆类，后来可能是沙子。

12 running  weights  health-risk  spine 

我很幸运获得了半蹲架和160公斤的“标准”重量。我对此感到满意，并且不希望在不久的将来进行升级，但我想知道拥有奥运车牌的好处是什么？ 这些更耐用吗？为什么新手/初学者起重器通常向他们购买/重力购买，而不是便宜得多的标准板？我缺少的奥运标牌是否有优势？

12 weightlifting  weights  plates 

我想知道做俯卧撑的有效重量是多少。以与俯卧撑相同的阻力进行卧推的哑铃/杠铃的重量是多少？我了解这取决于人的体重，也许答案可以是体重的估计百分比？

11 weights  push-ups 

我一天中的大部分时间都在电脑前度过（十多个小时），并且正如预期的那样，我的手腕肌腱在工作期间会感到紧张。通常，这不是什么大问题，但是当我开始更加积极地训练（尤其是自由举重）后，当手腕处于负重位置时，我的手腕会感到轻微的疼痛和无力。 训练的频率不是问题-通常每周最多进行3次，而我每周只进行两次躯干/手臂运动。 现在，问题是： 已知哪些手臂运动可以减轻手腕的压力？我主要对上臂/胸部锻炼感兴趣，但也欢迎其他肌肉群的建议。 我还可以采取其他措施来减少该问题（培训配件，特殊练习等）吗？ 目前，我主要在举重机器和电缆上锻炼身体，一些负重和伸展运动。没有俯卧撑。

11 exercise  weights  injury 

最近，我一直在晚上9点去健身房（假设当天早些时候不能去的问题）。我通常在晚上10:15左右回家，然后在晚上11:30左右试着睡觉。我正在做有氧运动和重量训练。我想知道是否（和什么）建议吃，因为： 一方面，人们说你需要一顿好饭才能修复和滋养你的身体。 另一方面，人们说要避免在深夜和睡觉前吃东西。 我正在努力调和这两个建议，看看在锻炼后我应该吃什么。

8 cardio  weights  eating-habits 

我每隔一天运动一次-这意味着每两周运动7次。我经常这样混合，但我通常会混合进行约45分钟的有氧运动（以> 10.5的速度跑或以椭圆形的间隔在18进行跑步），再加上约20-25分钟的重量加静态。 在过去的6年中，这种模式一直很稳定-我认为自己相对健康。但是，最近几年，我注意到我的胳膊和腿上一直有瘀伤。左腿大约4-5，右腿大约2-3-主要是小腿。最近，我的手臂抬高了一些。 斑点每天的颜色各不相同，从粉红色到浅棕色再到紫色，我很公平，因此可以看出。当我按它们时，它们会消失一些，然后重新出现。 除了审美上的不愉快之外，我想知道它们有多普遍。我猜它们是毛细血管破裂-但是有人有类似的东西吗？它似乎不是皮肤病，而且我绝对知道这不是颠簸的结果。有人知道它们如何发生吗？我的猜测是，当我在跑步/训练负重时表现自己时，也许会发生这种情况。 谢谢！

8 running  health  weights 

我听说负重跑步是个坏主意。我在网上阅读的大多数内容（例如this）似乎都明确表明，双腿的重量有严重的健康风险，但对于手中的重量似乎没有多少共识。 我的假设是，这将有助于调理我的肩膀和手臂。几年来，我一直以450克重的重量跑步-将它们握在手中，而不是戴在手腕上，通常在7至15公里之间（大约5分钟/公里的速度）。但是在网上阅读了有关它的信息后，我决定暂时停止，即使我没有遇到任何负面影响。 我希望以某种方式获得链接/证据，最好不仅是轶事。

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

我和我丈夫一直在举哑铃，以锻炼肌肉。我们感觉自己击中了上臂，但是没有击中下臂。什么是锻炼前臂的好运动？

8 exercise  weights 

我想知道如何增加哑铃的重量。 添加更多重量更轻的板块还是重量更轻的板块？ 平板越大，直径就越大，因此哑铃到您身体的最小距离也就越大。 但是，如果手柄上的板更多，则手柄本身的中心距离身体会更远-例如。进行前蹲时将板放在肩膀上时，由于重量也离中心越来越远，可能很难平衡哑铃。 我已经购买了橡胶铸铁板，而不是那些填充混凝土的塑料板，因为亚马逊的评论抱怨后者的整体尺寸。 购买哑铃配重时，我是否完全不必为此担心？ 根据要求，我画了一个图： 想象一下，这是从前部观察时哑铃蹲在肩膀上时在肩膀上的静止位置。哑铃下方的棕线类似于肩膀，棕线为手。板子在肩膀上，手柄本身落在后面后面。 仅用一块板，手就更靠近肩膀（红色线），这也会影响肘部的角度。但是，手离头部较远（蓝线）。 使用三个较小的板，手可以更高，但是可以将哑铃保持在更靠近头部的位置。

8 exercise-equipment  weights  dumbbells 

在健身房，一些设备没有单独的重量板上列出的重量，只有数字。例如，“Hoist Fitness Systems CL2403坐式压腿机”只有每个重量板的数字，从1到21.这是实际CL2403重量堆栈的图表： 所以： 当我设置滑轮提升不同数量的重量板时，我实际上提升了多少重量？ 每个小圆“加重”多少重量（当重量处于静止状态时，我可以滑到堆叠上）？请参阅重量堆的右上角： 这些答案在所有举重设备中是否一致，还是从制造商变为制造商？ 我在网上搜索过，发现很多设备图片，还有很多待售设备，但是找不到任何东西 一点都不 在重量条和它们的规格上，更不用说任何确定的东西了。 对于它的价值，我主要使用自由重量而不是隔离机。前几天我只是上半身肌肉酸痛，当天不能相信自己只使用下半身机器。我只有几个月的健身运动。 最后，你可能会问为什么我想知道？因为我正在电子表格中输入练习并绘制图表。我已经减掉了8磅，没有真正的节食（除了努力避免苏打水和轻浮的糖果）。看到我的力量和锻炼改善图表是激励。当我最终使用某些机器时，我想输入合理的值。

7 exercise-equipment  weights 

如果几个月来你一直在锻炼，但实际上并没有真正感受到力量的增加，你做错了什么？当我进行重量训练时，我似乎无法增加我的重量训练。例如，我做的时候一直被困在50-55磅 pec fly 在过去的几个月里。 我每周锻炼4-5天。这只是一个心理障碍吗？我该如何推动自己并采取更重的重量。感觉就像我被困在同一个地方而且令人沮丧。

5 strength  weights