身体素质

即使生病了也应该继续锻炼吗？ 我知道这可能取决于疾病，所以我要特别询问诸如感冒或发烧之类的小事？ 是否存在仍应定期锻炼的慢性病？

18 exercise  recovery  illness 

是否有任何记录研究表明睡眠如何影响您的锻炼或运动表现？ 似乎更多的睡眠会有所帮助，更少的睡眠会影响性能，但这只是有根据的猜测。有没有什么可以证明这一点或对此进行反驳？

18 workout  sleep 

我有Polar心率监测器胸带和兼容的Android手机，可以在其上运行许多不同的应用程序来记录我的心率。我的主要兴趣是我在任何一种运动中都会燃烧多少卡路里。我参加各种运动，并定期跑步。 让我担心的是，几乎我尝试过的每个应用程序都带有选择运动类型的选项，然后它将计算出不同的卡路里消耗率。 更糟糕的是，这些不同的卡路里燃烧率似乎源于许多假设，这些假设是一个人在做这些活动时会燃烧多少，而不是我实际上在做什么。作为测试，我尝试连接心率监测器，选择一项活动，例如“团队运动”或“攀岩”，然后站在那儿不动。无论我实际上什么都没做，每个应用程序都显示我相当积极地燃烧卡路里，就好像我从事这项活动一样。 我真正想要的是一个客观的量度，它不会尝试根据我正在做的锻炼类型进行猜测，并且让我知道在当前的运动水平下，我最可能消耗的最低卡路里是多少，例如用我的心率来衡量 当然，还要进行一些有关我的已知测量，例如身高，体重和年龄。也许还有GPS和计步器，但是无论使用什么测量方法，都应该是客观的而不是假定的。 我看到了这个相关问题，这使我相信仅可以使用心率，但是我找不到能做到这一点的Android应用。 实际上不可能吗？这些应用程序都是由数字组成，而不只是随心率输入而变化吗？

18 calories  heart-rate-monitor 

锻炼时，我经常感到口渴。我喜欢在每组运动后喝水。在锻炼过程中，我经常喝约1.5升水。 在锻炼过程中可以喝这么多的水，还是应该等到锻炼结束后再喝？

18 workout  water 

当进行上拉时，哪种技术最适合比下巴甚至更高的杆？ 进行引体向上时，如果在机芯的下部爆炸性拉动，则可以将杠铃固定到脖子/锁骨的底部。我可以做12个上拉电阻，并在其中的8个或9个上做到这一点。但是，如果我慢慢走，我就不能拉得那么远。例如，如果我的下巴刚好位于杠上方，则无法将自己静静地拉到更高的位置。所以： 我想走高一点时应该专注于爆发力吗 我是否应该特别努力从某个中点缓慢拉出（例如，下巴刚好过杆） 当我看着不同的人群做引体向上时，有些东西（军事身体健康测试，Mark Rippetoe的书）似乎认为仅仅让下巴超过标准就足够了。但是，如果我想锻炼一下，显然我需要变得更高。 目前，这对我来说是一个理论上的问题-我的肘部尝试了选项B时出现了肌腱炎，并且康复的路漫长而缓慢。但是我想更好地了解应该如何训练，因为我会变得更好。我觉得爆炸性的拉动工作得很好，并且已经有一段时间了，而切换到选项B令我很受伤。但是我想了解其他人是如何做到的，因为当我康复时。

18 pull-ups 

我2个月前加入了健身房，几乎每天都锻炼身体。 在前2-3个星期，我几乎每天都去健身房锻炼约45分钟（跑步机，体重等），但我意识到这是不可持续的，因为我真的很累。跑步机也伤了我的膝盖。所以现在我每周在健身房锻炼6次，休息一天。但是，我不确定这是否是最好的锻炼方式，因为大约2个月后，我只减掉了4公斤。我的目标是减掉10公斤。 通常情况下，我在Crossover机器上的健身课程是15分钟（http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765），在5-6级难度下25）。这就是我认为的“中等”强度，因为我出汗了很多。然后我会在划船机上做20分钟的重量或15分钟（2公里）。 这是减肥的正确方法吗？我应该做更多或更少的有氧运动/举重？另外，每天增加两次锻炼会更好吗？（每个30分钟？）我是女性，20多岁。关于如何构建我的锻炼的任何提示？

17 weight-loss  cardio  gym 

我知道重组是要用脂肪代替新肌肉。 与减肥目标有何不同？ 是否会建议先将重点放在纯粹的减肥上，然后再关注强度，而不是从一开始就重新组合？

17 weight-loss  strength  muscle  body-fat 

背景资料 几个月前开始锻炼时，我开始使用P90X和Insanity （早上为疯狂，晚上为P90X）。结果，我已经习惯了高强度的运动。 在进行表演练习的研究期间，我遇到了CrossFit程序，这似乎是一个巨大的趋势。通过检查练习，我发现我使用的视频中已经实现了很多练习。 我还注意到，CrossFit上的许多文章都宣称这是一个可怕的锻炼程序。这些文章由以前的CrossFitters或非CrossFitters撰写。许多投诉是 月费过高。 这是一个邪教。 练习执行错误。 它可以导致一种称为横纹肌溶解症的疾病。 我针对该程序所读的所有论点都围绕着这4个。此外，其中许多文章都在健身/锻炼网站上。因此，我不能认为这些作者只是讨厌运动。 另一方面，阅读了许多捍卫该程序的文章。这些文章由当前的CrossFitters撰写。 我找不到能够以这种理性，头脑清晰的方式提供程序优缺点的文章。 问题 我不打算加入CrossFit （或任何传统的体育馆）；但是，我喜欢很多练习，并计划将它们纳入我的锻炼计划中。 因此，我需要了解以下内容： 有谁知道，突出的任何物品的优点和缺点的程序？我想要一篇不基于仇恨或粉丝的文章。 该程序到底有什么问题？练习？强度？横纹肌溶解问题？表演者的形式？我的费用有问题（所有文章均指示会员每月支付150美元以上）。 鉴于所有练习都有固有的风险，每个人都有自己的偏好，那么，什么使得该程序比诸如Insanity / P90X之类的程序获得更多的硫酸呢？ 问题的目的不是基于观点而造成紧张关系；相反，这是我获取足够的信息和经验以确定是否值得的时间。我相信是的，但是也许比我更有经验的人看到新来者不容易看到的问题。

17 exercise  bodyweight-exercises  crossfit 

通常，举重次数少时会增加力量，而次数多时会增加耐力。 但是，当涉及要做的台数时，我有些困惑。 强力举升机的Mehdi 建议进行5套运动。 Rippetoe的“ 起始力量”推荐3套。 帕维尔（Pavel）在《人民的力量》中只推荐2套-只有其中一套重量更大。 我目前正在处理5套。当我体重增加并且在两次练习之间必须休息更长的时间时，这使我的午餐时间越来越紧，老板开始皱眉。因此，如果5与3之间的差异不大，我将降低至3套以保持工作。

17 weightlifting 

我想知道，如果我下蹲时使用与杠铃相同的重量，我会得到与使用杠铃相同的好处吗？ 现在我了解到，使用杠铃的明显好处之一就是我可以承受巨大的重量，而哑铃则很难承受如此巨大的重量-这就是为什么我要问我使用相同量的哑铃的原因的重量。换句话说，在哑铃旁边是负重还是在杠铃上是负重？

17 weightlifting  strength  squats  dumbbells  barbell 

想要改善这篇文章吗？提供此问题的详细答案，包括引文和答案正确的解释。答案不够详细的答案可能会被编辑或删除。 试图找出最佳的运行预热程序。我看到一些文章说，在冰冷的肌肉进行热身之前，您不应该做任何伸展运动。 例如，本文仅声明您应该缓慢行走并慢跑一会儿，而本文仅讨论伸展运动作为降温的一部分。 另一篇初学者文章说的是同样的话，但其他人继续讨论以结束辩论。 那么，我应该在跑步前伸展运动吗？如果是，建议在伸展和步行之间进行什么计划，轻度跑步以适当地避免受伤并进行最佳锻炼？

17 running  injury-prevention  warm-up 

背景知识：我现在6岁1岁，体重约为152磅。 我想定调子（肌肉和剪裁）。不大，但是我希望即使不弯曲也能显示肌肉。我特别要六包。 现在，我知道这需要时间和努力。我也知道我需要节食。所以这是我的工作（过去几周一直在做）： 饮食习惯： 早餐：我有鸡肉饼（我讨厌鸡蛋），希腊酸奶和一杯（或两杯）牛奶。 午餐：星期一至五野牛鸡肉（切成薄片的公猪头，切成薄片），三明治夹在意大利面包，香蕉和苹果上。在周末，我的午餐有所不同。 晚餐：有所不同。每周大约两三个晚上，我将吃两个Bubba汉堡来摄取蛋白质（每个汉堡26克）。也许每周一次或两次，我也有冷冻披萨（我认为那是我吃的最糟糕的）。今晚我吃炸玉米饼，昨晚我吃意大利面。有什么建议吗？ 除了牛奶，我几乎只喝水。我从不喝苏打水。我不抽烟。晚上去体育馆时，我会与乳清蛋白一起摇匀。我通常将其与冰淇淋，冷冻草莓（有时会添加树莓）和橙汁一起食用。 有氧运动： 具体来说，我每周按照此计划慢跑3次。当我达到两英里后，我将每周进行三遍，如果可能的话，我可能会将其向上移动三英里。我正在做有氧运动以帮助减少体内脂肪，所以当我的腹肌有足够的肌肉时，我的六块腹肌就会显示出来。 强度： 在跑步之间的日子里，我去健身房。例如，星期一我要慢跑，星期二我要去健身房，星期三慢跑，星期四健身房。但是我每周只去健身房两次。我只在机器上锻炼，但我想开始进行硬拉，因为它们在整个锻炼过程中都表现出色，以及卧推和深蹲。 我也工作，我的ABS隔日一次，做此锻炼，虽然我不能做4套呢，我最多是3。 所以我的主要目标是六只装，这是我最想要的。但是我也想被定调子。如果我继续这样做，我会实现我的目标吗？我需要改变一些习惯吗？你怎么看？任何建议或批评都受到欢迎。谢谢。

17 strength  nutrition  cardio  toning 

在“每天8小时”上进行一次Google快速搜索，您会发现搜索结果几乎说坐着确实会杀死您。我们工作中的办公桌可调节至不同的高度，而一位同事刚刚摆脱了办公桌，现在整日站立。 这是一个好主意吗 ？潜在的好处是什么？有人在这里尝试过吗？

17 posture 

我有跳绳，跳跃时脉搏肯定会上升。但是我到底在锻炼什么呢？

17 exercise  vertical-jump 

完整但极简的一般健身锻炼应进行哪些锻炼？这将包括力量，条件和活动能力。我正在寻找使用最少，最简单的练习进行最快的锻炼。 我希望它将专注于激活许多不同肌肉的锻炼。 任何必需的设备也应尽量少用，但壶铃，杠铃，体重锻炼等任何东西都是有效的。

17 workout  push-ups