身体素质

我目前正在做有氧运动和体重训练，但我的朋友正试图让我接受瑜伽。最大的好处似乎是灵活性。与其他形式的锻炼相比，瑜伽还有其他好处吗？

17 cardio  weights  yoga 

我是长跑运动员，并不是所有粘性产品的粉丝。 我很好奇，是否存在天然的浓缩糖和适当的电解质平衡，可以长跑？我知道水果是这些营养素最明显的天然来源，但是哪些水果呢？是否有特定的水果混合？干果？应该加盐吗？高纤维是一个问题吗（不想在比赛期间去洗手间）？

17 running  nutrition  long-distance-running 

有什么不同？我正在寻找奶昔选项，其中一些包含乳清分离物，一些包含乳清浓缩物，另一些同时包含。

17 protein  nutrition 

我距离第一次马拉松比赛还有六周的路程，而最后两到半周的训练受到严重影响，因为我遭受了严冬的严寒。 我仍在定期咳嗽，并没有完全感到咳嗽，但开始担心如果我不开始退缩并继续前进，我的健康水平将开始下降。我上一次的19.5英里长距离比赛是在两周前完成的，此后，我只跑了几段简单的4-6英里距离。 我是否应该继续休息直到我完全康复并接受我可能无法达到4小时以下的目标，还是我可以在恢复后开始恢复训练进度？ 跑步会真正帮助我清理胸部并帮助康复吗？还是会给自己带来更多麻烦？

17 running  illness  cold 

我刚开始跑步，一次只能跑步2-3分钟。在设定目标时，我应该掌握哪些经验法则？例如，每周运行两分钟以上或类似的时间？ 我发现很难知道应该怎么做，而且我认为我目前的跑步方法直到我真的喘不过气来可能不是最好的方法。

17 running  tips  goals 

假设我想做50个俯卧撑。我可以做： 10套5 5组10 2套25 1套50 每个选择都比最后一个困难。但这更有益吗？是“更多的痛苦，更多的收获”，还是我会从更轻松的场景中受益匪浅？ 澄清度 正如一个用户指出的那样，从物理学的角度来看，每种情况下的总工作量是相同的，这就是为什么我问这个问题。但是我的理解是，锻炼肌肉需要通过锻炼来破坏肌肉： 当肌肉进行剧烈运动时，例如阻力训练所致，肌肉纤维受到损伤，这在科学研究中被称为肌肉损伤或损伤 所以我的问题本质上是：“连续做更多的俯卧撑会带来更多伤害-这是否意味着会造成更多的伤害并因此刺激更多的成长？” 例如，乳酸的积累是否会损害肌肉纤维？

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

长途跑步时最好的呼吸方式是什么？一个人只能通过鼻子，嘴巴或鼻子和嘴巴呼吸。呼气同样如此。是否有研究比较各种方法的优缺点？

17 breathing  long-distance-running 

我举起，但我的大多数朋友没有。当他们（最后！）决定尝试和我一起去健身房时，我应该怎么做？ 我的朋友不健康，但也不肥胖或重伤。让我们假设这个综合的“理想朋友”实际上将进行至少一个月的锻炼，并且他们的目标是健康和总体健康。他们无法进行引体向上，但通常能够跑一英里或两英里，并以出色的形态硬拉至少75磅。我的目标不是伤害他们并向他们展示取得一致结果的道路。 随意指定需要购买的设备，无论是健身房会员资格，杠铃，壶铃，哑铃组，TRX齿轮，拉杆，还是极为复杂的Rube Goldberg滑轮系统，都可通过该系统举起农场动物按照规定的顺序。

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

在一个问题引发另一个问题的过程中，米德·鲁宾斯坦（Meade Rubenstein）对我在原始问题中所说的内容发表了评论。看来这本身就是一个足够有趣的问题，所以我们到了。评论是： 从不保持，增加强度或更改锻炼方式，以免身体不适用于锻炼，这会降低其有效性。 如果我的力量训练目标是对其他健身目标的补充，并且对取得的力量感到满意，那么是否真的有理由继续努力？例如，我的最初目标是支持总体健康。由于当时我的体重加重了各种健康问题，我已经被忽略了几年的武术才是重返武术的能力。在武术中，绝对力量（即可以举起的力量）并没有多大意义。您的技术和从一种动作流向另一种动作的能力更为重要。实际上，您的能力与您的技术直接相关。这就是使一个小腿上有小儿麻痹症的小人能够在空中压碎椰子的原因，而阿诺德·施瓦辛格可能很难这样做。 因此，除了询问您是否同意Meade的声明外，我将问我一个常见的问题（希望我能理解更多）： 进行锻炼时，保持体重恒定是否有负面影响？（假设您已经在想要的位置了） 如果持续增长很重要，那么如何避免成为过于肌肉发达的人，以便仍然可以穿上衣服？我努力降低尺寸，更换衣柜很昂贵。我宁愿不回去。 当您只希望将其作为其他健身活动的补充时，如何处理力量训练的需求？（心脏/跑步，武术等）

17 strength  workout-routines  maintenance 

我正在进行非常强烈的身体转换，这很耗时。因此，我终于决定我需要摆脱我最糟糕的习惯-睡过头。 似乎，每当我有机会（免费日，周六，周日）时，我每晚睡10至15个小时的任何地方都是很普遍的事情，并且这开始造成损失。这意味着，在任何一天中，我将损失2-7个小时的宝贵锻炼/学习/工作时间，这对我来说再也没有好处了。 那么问题来了：我该 如何摆脱过度睡眠？ 一些背景信息：我是一名自由程序员，因此我在计算机上花费了大量时间。我也学习IT，所以花了更多的时间坐着。我目前不在体育馆锻炼，但每周要进行2次非常激烈的（3h +）舞蹈练习，所以我也不完全是久坐的。我也有点超重，因此转型。我目前没有节食，但我努力保持平衡。关于睡眠，由于工作，有时（大约每周1次）我不得不真正晚上班，例如凌晨4点，早上6点起床学习。

17 sleep 

我的医生建议我不要进行任何跑步，跳舞之类的运动，由于腿部不适，这会给我的腿带来压力。卧床休息近一个月，过着久坐的生活方式，之后我的体重增加了很多。可以在没有心脏的情况下减肥吗？如果是，请提出一些建议。

17 weight-loss 

进食后我应该等多久才能运动？我主要是在谈论有氧运动，而不是举重。我正在努力减肥，而不是大量减肥。

17 exercise  food  metabolism  eating-habits 

氨基葡萄糖非常受欢迎，在澳大利亚的药店和超市中占有突出地位。 我曾经被GP推荐服用氨基葡萄糖片来减少关节疼痛，因为我经常运动，偶尔会出现关节疼痛。 是否有任何证据（同行评审论文等）葡萄糖胺实际上可以在关节中建立软骨？ 我的个人经历是我没有注意到任何可察觉的差异。

16 supplements  joints 

是否有一个标准的（尽可能多的）伸展程序，如果在一段时间内定期使用，会增加/保持灵活性并帮助我提高整体健康水平？ 自从高中打篮球以来，我一直在做一系列的伸展运动，我想我想要么验证一下常规程序，要么想找到一个标准的常规程序，该程序包含您每天想要伸展的所有肌肉。 我在想从军方或类似机构做例行公事。这是否存在，还是个性化太强而又没有一般规则的其他领域之一？

16 stretching  flexibility  routine 

我的训练时间已经足够长（2-3小时）并且足够远（15+英里），我需要吸收一些额外的能量，例如凝胶和/或运动饮料，以便完成它们。 为了获得最大收益，是否有任何关于理想情况下应如何记录或确认的费率或消费或指南？ 是在整个运行过程中定期进行间隔拍摄还是将其推迟到运行过程的下半年进行？ 我很欣赏，这取决于您的努力程度和适应性；我目前正在使用一些凝胶和一瓶运动饮料来使我度过19.5英里的三分之一刻钟的路程，尽管最后3或4英里仍然是一场艰苦的努力。

16 running  supplements