身体素质

我想提高灵活性以能够居中和前劈。有没有可以遵循的安全运动计划，可以使我达到这个目标？ 在一周中，我每天有时间进行10分钟的伸展运动（有时有时甚至一天2次）。在周末，我有更多时间参加更长的会议。 那我应该做些什么运动呢？ 我应该坚持多长时间？多久重复一次？ 拉伸应该有多强？（我是否应该在每节课中增加强度进行几轮比赛？） 有什么特殊的拉伸技巧会有所帮助吗？ 我应该在哪几天以什么顺序进行哪些练习？ 为了测量我朝向前叉的当前状态，我测量了这个位置的角度（照片上不是我），大约为135度。

16 stretching  flexibility  gymnastics 

我的女友已经在慧Weight轻体上工作了很长时间，尽管她已经减轻了很多体重，但距离最终目标仍超过60磅。问题在于，在过去的一个月中，她的体重一直保持不变（举重或体重一磅）。她非常严格地跟踪自己的饮食摄入量，每周工作4-5天（主要是自己进行有氧运动，每周训练2次，由教练进行有氧运动/力量训练）。她仍然注意到衣服越来越松散，因此我们可以肯定她的脂肪减少和肌肉增加到了晚上。当然，看到这样一个巨大的减肥平台会令人沮丧，我们两个人在交换教练给我们的新运动之外找不到新的尝试。 允许每个人都不一样，但是有没有一些有效的技巧可以使体重减轻平稳？我读过，与男性相比，女性在减轻体重方面可能会更困难，但是她取得了长足的进步，而且她一直停留在同一时间。 编辑：到目前为止，她在这个过程中达到了几个高峰，但是在发展再次变得可见之前，它们最多只有2-3周的短期时间。因此，她意识到它们是流程的自然组成部分。当前的高原已经超过了这一点，这是使人沮丧的观点的重要原因。 我自己也减掉了超过50磅的体重，因此我熟悉减轻体重的方法。因此，我本人已经接受了许多技巧，这些技巧我已经传递给了她，但是到目前为止，这些技巧还没有帮助。

16 weight-loss  plateau 

我现在40岁，但是从30岁开始，我一直在担心60-80岁时的健康状况。到处乱洗而不是跳舞或抬一箱书的想法令人恐惧。 我从事久坐的工作，不做运动，后来意识到我60 岁时就不会变得健康。我现在必须变得健康，以便随着年龄的增长保持健康。我不确定是什么让我想到了这一点，但这似乎是常识。 我已经养成了锻炼习惯，这几乎使我从“不适合”类别转移到“适合”类别，但是我几乎不会让任何人拥有我的健康水平。 我的担忧是否成立？在70岁时，什么样的运动（40岁时）会为我做好积极的生活方式做准备？

16 workout  age 

我正在从心率变异性中寻找能量消耗/ VO2 / EPOC计算的实现（或描述实际算法的文档）。 几本白皮书 耗氧量估算 能源支出估算 EPOC（运动后氧气消耗过多） 训练效果 运动员的康复分析 可以在这里下载。 根据Garmin的网页，该错误比通用方法的错误小50％。 尽管这些内容令人着迷，但它们并没有告诉我们太多有关如何从心率数据实际计算这些值的知识。它说： 神经网络用于构建一个模型，该模型使用呼吸频率和开/关响应信息从RR间隔（连续心跳之间的时间）得出VO2。 即使正常的心率监测器无法提供数据，也有便宜的Polar和ANT +接收器，可以逐跳监测，例如www.sparkfun.com/products/8661（polar）或http： //www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html（适用于ant +） https://code.google.com/p/hrvtracker/（程序） 可以在本文中找到热量消耗随心率变化的常规估算方法：通过进行次最大运动期间的心率监测来预测能量消耗 。

16 programs  heart-rate-monitor  programming  heart-rate 

当我看到别人在做俯卧撑时，这似乎很容易。我已经尝试过很多次了，但是我发现很难。 是否有循序渐进的过程来学习俯卧撑？

16 push-ups 

我每隔2-3天去一次健身房，除了肥腻的胃外，我的体质很好。现在我开始每天跑步半小时。但是我的一些朋友向我建议，我应该停止跑步，因为它也会因胃脂肪而减少其他肌肉（例如胸部和肩膀等）。我真的很努力地获取一些肌肉，现在我担心它确实会减少我们其他的肌肉，因为它通过跑步减少了胃中的脂肪。如果是这样，那么我还能做些其他运动来快速减少脂肪胃。我也想问一下，以正常速度行走是否会帮助减轻脂肪胃。

16 running  muscle  bellyfat  walking  burn-fat 

我目前正在训练马拉松。由于我从12月1日开始的日程安排发生了变化，因此早上是我唯一可以跑步的时间。我听说人体吸收水分大约需要一个小时，所以目前在每个周末，醒来，小便然后跑步时，我都会喝24盎司的水。但是，在工作日这似乎不太可行： 醒来->饮用水->等待一个小时->跑步10英里->淋浴/饮食->开车去上班 好像是一个非常清晨。有什么办法可以改善它？饮水后真的要等一个小时吗？

16 running  hydration  marathon 

当智能举重运动员一个人要锻炼时，他们会做什么？ 我的日程安排很忙，要有一个常规的举重伙伴对我来说是不切实际的。我通常避免使用常规卧推，而选择哑铃卧推或史密斯机卧推。我喜欢在最后一盘比赛中失败（或者至少非常接近失败），并且不想陷入困境。同样，不断地不得不从我举起的郊区球体健身房的陌生人那里得到一个机会似乎是一种强制。 我看到别人总是无时无刻不在压腿，所以我只能以为自己的恐惧有些夸张。在这种情况下，智能升降器会做什么？只是不失败？切换到史密斯机进行最后一套操作？只是对问一个陌生人感到愧not吗？ 有关我的背景的详细信息-我目前正在为60套哑铃练习3组7套哑铃，并感觉控制体重很舒适。但是我很好奇要切换到使用杠铃。 谢谢。

16 weightlifting  bench-press 

我踢足球六个月后撕裂了左膝ACL。事发后，我得以去看医生，他告诉我，我需要让炎症消退然后再进行手术。他说，我不需要进行手术就可以过上健康的生活，但是如果我想曲折地参加体育运动（例如足球，篮球等），则需要进行手术。 博士告诉我，如果缺少ACL，我可以跑步，慢跑，游泳和做许多其他事情。我现在正在做所有这些事情。他说，在手术之前，我应该加强腿部肌肉，因为它可以改善手术后的恢复。 我确实计划（将来的某个时候）进行手术，但是我只想知道蹲下和硬拉是否是撕开ACL可以做的那些事情之一？从技术上讲，您在这些练习中上下移动，没有任何曲折，但是如果缺少ACL，腿/运动系统的这一部分的重量和压力是否完全有害？ 自事件发生以来，我才刚刚起床，我只想知道。我最近搬迁了，很快就会见到一位医生，但直到那时...

16 weightlifting  injury 

市场上有太多的蛋白质可以发挥作用。我已经完成了作业，但仍不确定何时使用哪个作业。以下是我到目前为止所了解的 外行人（我是）有两种主要形式，我们可以称它们为快速释放蛋白 和 缓慢释放蛋白 快速释放蛋白质 它们来源于乳清蛋白，乳清蛋白本身也是其中的一种形式，水解乳清蛋白分离物用酶半消化，是市场上最快但最昂贵的一种。 快速蛋白非常适合后期或前锻炼，通常在30分钟内被人体消化。因此，运动后峰值代谢为这种用法提供了最好的窗口。最好与水一起服用，因为牛奶会使它们减慢速度。 缓释蛋白 通常在他们里面有酪蛋白。它是在肠道中变成凝胶并减慢消化过程的物质，因此使这些蛋白质释放缓慢。 我的问题如下 1-为什么蛋白质消化需要多长时间？是因为我们不希望它的释放速度快于身体吸收或需要的速度吗？ 2-我看到超级健美的人在早上或午餐或午后左右服用乳清蛋白。我知道这些人在这些时候并不锻炼。我也不相信这些人会比我自己拥有更少的知识。但是，如果我知道在过去6个小时内没有锻炼，并且在另外6个小时内不能跑步或锻炼时，可以在午餐时间吃乳清蛋白奶昔是完全浪费了吗？我想念什么？ 3-我实际上正在寻找减肥方法，我正在考虑在9.00Am左右缓慢摇动4小时，然后在午饭后（代替午饭）进行另一次摇晃，这对我来说是正确的方法。我周一至周五上午7.30锻炼。

16 nutrition  protein  protein-shakes 

我以前的胃比较平坦，但是4个月前剖腹产了一个婴儿，下腹部很松垂。我该怎么办才能减轻那里的多余体重并使它绷紧？

16 exercise  weight-loss  muscle-recovery  pregnancy 

如果我每周要举三次，周末可以禁食24小时或48小时（例如，在星期五晚上吃最后一顿饭，然后在星期六或星期日晚上再吃一次）吗？我会因此而失去肌肉质量吗？还是我安全？我可以使用这种方法来减少微弱的卡路里摄入吗？

16 intermittent-fasting 

如何在拍手俯卧撑中增加爆炸力？目标不是做更多的事情，也不是锻炼更大的胸部/手臂肌肉，而是让自己更高层次地发展。

16 strength  push-ups 

为了回答这个问题，我很好奇什么运动专门针对腹部肌肉。到目前为止给出的答案包括： 直接使用Abs： 腿抬高 推出 间接地： 蹲 我的问题有两个： 古老的紧缩怎么了？ 还有什么其他好的腹部运动？

16 exercise  weightlifting  abdominals 

我在当地的便利店发现了我之前从未见过的营养棒-FullBar。我对“充实科学”的概念感兴趣，该概念记录在他们的网站上： http://www.fullbar.com/science-of-fullness/ Fullbar的灵感来自减肥手术的原理。当一个人进行减肥或膝带手术时，会安装一个装置来收缩胃。结果是，摄入食物时，食物会伸展到胃的上部，告诉大脑您已经饱了。 当您使用全脂产品时，胃里的食物就会减少，使您对少量食物感到满足，因此进餐时消耗的卡路里更少，从而有助于减轻体重。 Fullbar在午餐和晚餐前30分钟食用或代替您的日常零食时效果最佳。使其成为日常工作的一部分，并填满所有纯天然全脂产品和16盎司杯水。 饭前真正注意到自己的饱腹感。这是关键。为您的饥饿分配1到10之间的数字。然后，在计划用餐时，监控您要制作多少食物，并准备比平时少的食物。不用担心-即使只是通常吃的一小部分，您仍然会感到饱。 吃饭时，请密切注意吃饭时饥饿感如何减轻。当您感到满足时就停止，而不是当您塞满时就停止。 我对此有一些疑问。 他们满是垃圾吗？我知道减胃手术是如何工作的，但是还有其他科学证据可以证明这是可行的饮食原则吗？ 是否有其他饮食方法利用了“在进餐前先让胃在相对低热量但胃部扩张的食物上感到特别饱满”的原理？ 如果＃2是肯定的，那么可以使用什么类型的廉价，美味食品来利用这一原理。:)

16 diet  eating-habits