身体素质

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，以使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 7年前关闭。 我正在努力减肥，我正在寻找健康的零食。我尝试过吃不同种类的水果，例如苹果，香蕉和葡萄。大多数时候，水果在我吃掉之前会变质的。 我仍然回到我购买/吃薯片的习惯。我发现芯片上有些让人上瘾的东西，使我想坐在椅子上吃掉大部分袋子。 谁能推荐一种健康的零食，这种零食具有我可以替代将薯片放在家里的那种“上瘾”感？是什么让筹码如此令人上瘾？

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卧推和俯卧撑锻炼的肌肉一样吗？ 如果没有，有什么区别？

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假设我做了一些运动，接下来的几天我的某些肌肉会酸痛。 最好的办法是什么？让他们休息（避免使用它们）？经常使用它们吗？多运动？擦吗？热水澡？

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我正在努力突破18分钟-5公里的障碍。我参加的每周星期二比赛将在本赛季几个星期后结束，我真的很想在本赛季入围。 我的训练都是在5至15公里之间进行的常规训练。我没有间隔训练。训练跑的范围从4：10 / km到长跑的5：00 / km。在实际的每周比赛中，我的速度不到3：50 / km 我使用runkeeper记录了我大部分的训练跑步和比赛，这可能有助于发现我做错了什么。在Runkeeper中，您可以深入查看每个活动，以查看每次跑步的速度和高度。 我的每周官方时间是：18.48，18.21，18.15 ，错过了，18.09,18.08 任何人都可以提供提示；我应该运行更长或更慢吗？更多山丘？更短，更快的训练运行？ 在比赛开始前的一周，我都尝试过完全解雇酒精，并且饮食更加合理，因为开始感觉像是一个障碍，那就是更多的训练不会让我过去-但是没有运气，我上周达到了平稳在18:10左右。 我有停止使用的Garmin心率附件，但是我应该将其重新带入训练中，是否应该在更高的心率下运行更长的时间？ 我没有想法，但是时间不多了，想法得到极大的赞赏！ 更新了对克里斯托弗问题的答案。嗨！到目前为止，对该网站非常积极，它是计算机书呆子版本的忠实拥护者，似乎健身也同样有帮助！

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我几个月前开始跑步。我27岁，平均身高和正常体重。但是，无论我走多慢，我的心跳都会迅速升至170-180的最大努力区域。 我的家庭医生在我开始之前就检查了我，最近我进行了心电图检查-一切都很好。 在我学会了比步行速度快一点点（这很棘手！）之后，我可以将HR保持在170-175，并像这样跑步45分钟左右。 这是我根本不适合吗？:)如果我继续在此区域中运行，是否有可能改善？我真的不能慢一点，以同样的速度快走可以使我的心率达到125，除非每天进行数小时的锻炼，否则我也不会感到自己的健康状况得到改善。

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在许多学校活动中成长，我们不得不做仰卧起坐和俯卧撑。在海军立宪民主党人，我们每次运动时都会做俯卧撑和仰卧起坐。我还看到它包含在许多常规健身计划中，包括过去几天在我们办公室出现的海报中。 为什么俯卧撑和仰卧起坐如此普遍？ 有没有迹象表明这些要么： 普通人群易于执行而没有重大受伤风险吗？ 与其他锻炼相比，有更大的努力回报？ 锻炼身体的大部分或需要更多注意的部位？

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我参加了一个半月时间的慈善比赛。（比赛开始前七个星期） 我的10k PB是48:45。 从那时起，我一直在奔跑和奔跑，但是如果我努力推动，我仍然可以跑26分钟5k。 我的目标是否现实，实现目标的最佳方法是什么？我需要什么样的时间表？

16 running 

在有氧运动中（例如跑步或重骑自行车）时不时，我会出现侧缝，这迫使我放慢脚步。 是什么原因造成侧缝？ 我知道减少您的工作量会减少针迹，但是您可以采取一些措施来防止它们首先发生吗？ 最后，我似乎只把它们放在一边（我的权利），而从未放在另一侧。这是典型的针迹吗？

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关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，以使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 7年前关闭。 我最近在一个健身网站上观看了一个节目，饮食计划中的某些内容令我感到很奇怪。 它说，在早餐中，您应该吃8个蛋清，但不要蛋黄。这让我感到奇怪，因为您必须浪费很多钱才能得到白人。后来，在此问题上，董事会讨论变成了火焰战争。所以，问题是： 训练时，您还应该吃蛋黄还是仅吃蛋黄？ 该理论背后是否存在科学，还是仅仅是想象力/传统/等。？

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我经常自己进行锻炼，但有时与训练伙伴一起锻炼时，我发现自己的动力增加了，输出量增加了，也许最重要的是，我的整体享受增加了。 Jason Ferruggia（世界著名的S＆C教练）一直说，拥有一个好的培训伙伴是您可以提高进度的最佳方法之一。 考虑到这一点，如果确实与一个伙伴一起锻炼，那么您将如何寻找培训伙伴？ 是否可以走进健身房并在那里找到人？ 可以和朋友一起锻炼吗？（特别是如果您要在那里认真锻炼，而不是追赶聊天） 您在寻找培训合作伙伴方面有什么经验？

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为什么在两次重复之间休息很常见？我能代替休息而锻炼另一群肌肉吗？

16 exercise  rest 

我可以做的俯卧撑次数令人沮丧。 多年来，我一直在尝试增加数量，并收到了一些建议。 轻松开始，尝试抬高的杠铃或栏杆之类的东西，然后逐渐下降或开始屈膝，直到增强手臂。 坚持不懈，即使您最初只能做一些事情，您最终还是可以做更多的事情。 我已经尝试了两种方法，但似乎从未超过15处，然后崩溃。 由于上述两种方法都不起作用，我该怎么做才能增加数量并能够做更多而不会使自己感到困难的大型斗争呢？

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大约五年前，我每周大约做五次BJJ。这是我有史以来最喜欢的爱好之一，除了随之而来的所有“烦恼”： 腕管痛 手指麻木 膝盖疼痛 腰痛 颠簸和瘀伤 回扔出去 膝伤 脚趾受伤 随着家庭，父亲身份和职业抱负的出现，它在我的生活中退居二线，并最终被淘汰。但是我有做白日梦的梦想。 问题是我现在41岁了，我再也无法出现在拐杖和肘套中工作了。这种高强度运动是否更适合年轻人的生活？

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这个问题已经在这里有了答案： 我应该在锻炼之前还是之后跑步 （1个答案） 2年前关闭。 在进行举重和其他锻炼之前，我通常会做10-20分钟的有氧运动（跑步机/椭圆机/自行车）。这是一个好习惯吗？如果我以不同的方式订购我的例程，会有什么好处吗？

16 exercise  cardio 

我可以做很多仰卧起坐和其他腹部练习。我还有一个室友，他是私人教练，所以我知道我做对了。 但是，我可以坚持每隔一天进行一次合理数量的腹部锻炼的惯例。但是我通常会在3到6个月后失去兴趣，因为我从未看到任何结果。 我的腹肌绝对更强壮，但是我认为我有一种遗传啤酒肠。它只是不想消失。 我还将这些运动与合理的饮食和其他运动（例如游泳，慢跑和其他团队运动）相结合。

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