身体素质

我的工作很顺畅。结果，我旅行的几周常常缺乏体育锻炼，因为我主要是运动举重运动员，而且大多数酒店健身房几乎没有有用的举重设备-即使他们根本没有举重设备。话虽如此，我想开发一些30分钟的例程，以至少在旅途中保持某种程度的力量训练。 目前，我在没有重量的情况下进行力量训练所要做的就是大量的下蹲，俯卧撑和一些核心工作。这击中了许多肌肉群，但不是全部。这也很无聊，不好玩。 有什么建议可以制定出一些程序，这些程序最终将在我旅行且无权使用任何举重设备的时候涵盖所有肌肉群。

16 strength  workout-routines  body-weight-lift 

我经历了突如其来的锻炼。我将决定获得健身房会员资格，并在六个月内取得不错的成绩，然后，由于当时的任何原因，我会停下来，并且几年都不会锻炼，然后再决定再次去健身房。我知道这不是一个好计划，但这是事实。 但是，我注意到，当我重新进行锻炼时，我的堆积速度非常快，比刚开始锻炼时快得多。二头肌，三头肌，前臂和胸部似乎都以明显的速度增长，在最终稳定下来之前，我能够在很短的时间内增加体重。 萎缩显然在这里起作用，但是，当我退回到久坐的生活方式时，我的肌肉究竟发生了什么，当我回到举重运动时，仍然让它们以快速的速度恢复。

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

我前一段时间因腰痛被诊断出“肌肉痉挛”。疼痛消失了大约一年，然后又回来了。我进行了血液检查，发现我缺乏维生素B12和维生素D3。我正在为此吃药。 在这1年中，我体重增加了，现在超重了12-16公斤。我一直在尝试去健身房并控制饮食，但是每当我跑步（在跑步机上）时，我的背部都会感到酸痛。如果我不运动，一两天后疼痛就会消失。我正在做一些伸展运动，但我需要减肥，这就是我跑步的原因。 我是专业的软件工程师，所以长时间工作是我工作的一部分。有什么建议可以改善体重减轻吗？

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

我的胫骨（特别是胫骨前肌-http: //en.wikipedia.org/wiki/File: Tibialis_anterior_2.png ）经常在跑步时收紧。 当我以较慢的速度跑更长的距离（例如，超过一英里左右）时，这已经发生了。几年前，我在高中时曾是短跑运动员（没问题），但即使那样，如果我们继续慢跑，膝盖下方（尤其是左腿）的腿外侧也会变得非常紧。不是特别痛苦，但不舒服-最坏的是，我的脚踝运动受到了损害。 大约一年半前，我再次开始跑步（仅距离跑步），并且这种情况一直在发生。我确实伸展了一下，但是并没有太大帮助，我读到我应该在跑步前用脚趾写出字母。我每次跑步时都会这样做，这肯定会有所帮助，但是我的胫骨仍然紧绷，但确实变化很大（有时几乎不明显，有时更糟）。 永远不必停止跑步一直很糟糕，但是这并不令人愉快，我有点担心自己会改变自己的身材，这可能会导致受伤。 我还能做些什么吗？

16 muscle  long-distance-running  shins  tight 

我很好奇，是否有一种一般的运动方式，那就是在运动时消耗脂肪。是否从身体中的所有脂肪中获取了差不多相同的脂肪，某些区域是否比其他区域使用更多，一个区域在移至下一个区域之前是否已“耗尽”？ 另外，这与脂肪储存的位置一致吗？因此，如果我获得了x数量的脂肪，然后燃烧了x数量的脂肪，我的身体会“看起来一样”吗？ （我知道这可能要复杂得多，但是只是出于好奇而寻找一些大致的表面线）

16 exercise  weight-loss  fat 

我是瑜伽的忠实粉丝。我希望每周至少练习3次。我的问题是我没有时间去找培训师，因为我的工作很耗时。我曾尝试观看视频，但对精神方面感到恼火。有人知道瑜伽的视频系列或书籍主要关注体育锻炼而不是精神指导吗？ 抱歉，我也想说我不想冒犯任何人。那不是我在练习中想要的。

16 yoga 

我一直对此感到好奇，不确定是否合适，但我想其他人也想知道同一件事。我通常不在乎像二头肌这样的简单运动，但有时我会看到人们蹲下，硬拉或猛拉并以非常危险的方式进行清洁。（例如，使用小腿抬起尖锐的脚趾，而不是使用四头肌进行挺举和清洁。这样做可以杀死下背部） 我应该告诉他们，还是不理it它，让他们可能严重伤害自己？我不是个人培训，所以我觉得这不是告诉他们该怎么做的地方。但是当我看到它时，我知道它的可怕和危险形式。

16 exercise  weightlifting  exercise-technique 

我已经找到了各种在线“计算器”，用于查找像使用椭圆机那样的运动时燃烧了多少卡路里。 有没有一种方法可以可靠地计算出我在运动中燃烧了多少卡路里？间歇训练是否重要？

16 exercise  calories  calculation  met 

我听到很多人都在谈论去健身房“调整”他们的肌肉。他们通常采取的措施是改善他们的语气，即以相对较低的权重进行相对较高的代表 - 例如30-50次，最多30-50％。这些练习是在不改变其饮食或锻炼习惯的情况下完成的。这种锻炼能否成功地调整特定的肌肉或一个人的整个身体？ 澄清：我使用“音调”这个词来表示“改善现有肌肉的形状”，而不是科学定义“休息时的肌肉紧张”。

15 workout  bodybuilding  toning 

几周前我开始下蹲，但在保持下蹲底部附近的平衡时遇到了困难（当我尝试低于平行线时）。让我描述一下情况。 下蹲姿势：我的双腿分开。我的脚后跟与肩膀对齐，我的脚向外指向约15度。我蹲下，所以我处于“第三世界蹲下”的姿势，膝盖和脚成一直线。我站起来，这是我的下蹲姿势。 蹲下时，我将杠铃放在陷阱上，深吸一口气，屈膝。一旦我的膝盖弯曲到足够的程度（即不超出脚趾），我就会尝试通过弯曲臀部来做其余的下蹲动作-就像我蹲在椅子上一样。无论如何，当我接近平行时，我的平衡/状态开始出现一些问题-就像我向后倾斜。我能补偿的唯一方法是让膝盖伸出脚趾。我知道一些关于蹲下的注意事项，并且我知道如果我的膝盖超出脚趾范围，通常表示身体状态不佳，但这是我能达到平行状态的唯一方法。之后，我将孔往回推，蹲下动作完成。 所以我的问题很清楚：为什么我蹲时回退？并且：膝盖超出脚趾一定是坏事吗？

15 weightlifting  squats 

由于肌肉在休息时会生长，因此有没有人能提供任何技巧，补品或其他任何东西来帮助我的肌肉在休息期间更有效地生长？

15 muscle  supplements  recovery  rest 

我看到很多建议喝足够的水。另一个常见的健身建议是获得充足的睡眠以帮助肌肉生长和组织修复（众所周知，成年人的深睡眠期间会发生珍贵的睾丸激素和生长激素分泌）。 但是，没人会谈及如何在两者碰撞的地方调和：在睡觉前立即喝水会让您打断睡眠，上厕所。 我可以连续睡眠八个小时的唯一方法是避免在睡前两个小时喝任何液体。我白天经常喝水（特别是在运动前后），但是如果我保持平时的饮水量直到就寝时间，我的睡眠就会中断，因为我必须至少上厕所一次。 从第二天早上跌倒的方式，我不确定哪种策略是最好的：持续睡眠少但水分充足，或者有8小时的良好睡眠但口渴。我猜低水合不能使您体内的天然合成代谢过程受到很大帮助。 我曾经在youtube的海军海豹健身视频中看到过一项推荐。一位军事医师建议睡前摄入大量水，无论使您上厕所多少次。但另一方面，打扰上厕所的睡眠通常被认为是健康状况（Nocturia）。 我想听听更多的运动员在这里如何实现这种平衡。

15 sleep  water 

我看上去很瘦，但是任何不穿衬衫见过我的人都知道真相！ 我的胸部，手臂和腿看起来都很健康（就我而言），但是我的肚子却是这种肥腻的食物。 不是我不尝试。我每天早上跑8公里。我会打麻将，直到每次跑步后都不再打麻。我喜欢粗麻布的简单性。毫无疑问，有更好的运动是由几种不同的孤立运动组成的，但是粗麻布感觉它们覆盖了很多东西，我往往不会感到无聊，事后感觉很好。 我已经这样做多年了，偶尔丢掉一个或两个或两个都放很短的时间，但总是吃得很好。我也走很多。因此，我认为的问题是我的核心能力很弱，而这些练习都不足以增强自己的能力吗？ 考虑到我目前的锻炼方式，什么是最好，最简单的锻炼方式，我应该尝试添加以开始巩固自己的核心。过去我并没有使用标准的仰卧起坐/仰卧起坐。我认为可能是我的侧面（斜面）状况最差。 我想保持简单，只介绍一个或可能两个新练习。至少从开始。 任何关于如何前进的建议将不胜感激！ 编辑： 性别：男 年龄：32 高度：6'1英寸（185厘米） 重量：165磅（75公斤） 腰臀比：0.875（35W / 40H） 体重指数：22 我没有卡尺，但是有一个在线计算器可以比较腰围/臀围比率与腕部/前臂比率，即21.5％的身体脂肪。维基百科的另一个使用年龄，BMI和性别的公式表示为17.5％。我觉得它可能超过20％。我的胸肌附近的皮肤几乎无法拉开。肚子上的脂肪和那一头的脂肪，我可以握住并充满我的手：/ 每天的热量摄入约为2000-2500，由蔬菜，大米，豆类，小扁豆，有时面食，有时豆腐，有时其他东西，吐司，谷类食品组成。我是素食主义者，不吃肉，鸡蛋或奶制品。我喝豆浆。我不喝苏打水或高果糖玉米糖浆或精制糖等，并且通常注意我所吃的一切。我想我能很好地平衡碳水化合物，蛋白质和良好的脂肪。我喝很多水。

15 abdominals  core  posture  crunches  sit-ups 

首先-我希望这个问题能引起很少的关注：令人惊讶的是，锻炼的人似乎对关节健康几乎没有关注。 无论如何，似乎“被动地”移动了关节（从机械上通过ROM移动的关节到几乎没有阻力地自行移动关节，这在定义上似乎有所不同）。一项对兔子的研究表明，当关节受到被动运动时，软骨受损的兔子的愈合速度更快： 该评估在三周后发现，在青春期兔子中，通过固定膝关节的十只动物中有40％的缺陷中有8％通过透明关节软骨修复了缺陷，而在十只膝部动物中，有40％的缺陷中有 9％出现了透明关节软骨的缺陷。允许间歇性主动运动，在十只动物的40％的缺陷中，有52％的动物在手术后立即通过连续的被动运动来控制膝盖。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7440603 所以-这项研究有两件事： 软骨可以治愈的想法，大多数外科医生都会坚决否认。 通过“ CPM”进行关节愈合的想法是未通过关节愈合的可能性的5倍。 但是，如果我们看一下研究总结，结果似乎更加模糊： 报告的临床结果与现有的基础科学证据相结合，表明可能存在所有三种疗法（CPM，AROM和早期负重）的理想组合，这对生活质量和康复质量均最有利。需要适当的基础科学研究和集中的临床研究来产生术后康复方案，这些方案将使关节软骨修复和修复程序的益处不断扩大并不断普及。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4297055/ 还有一个叫Doug Kelsey的家伙的文章规定： 受伤的关节通常喜欢运动，不喜欢静止不动。对于膝盖受伤的人，我建议使用家具滑块或什至是纸盘之类的东西将脚放在脚上，然后在坐姿时将脚向前滑动。您可以每天进行几次5-10分钟的操作，大多数人都觉得它很有帮助。 该图显示了他的AROM（基本上没有阻力地轻轻移动关节）的示例： http://dougkelsey.com/knee-cartilage/ 在我看来，他只是跳槽“因为血液流动不畅，积液循环通过营养输送促进愈合”的想法。编辑：似乎他的书也没有在亚马逊上出售，因此没有任何真正的评论，这使我感到怀疑。 TL; DR：是否有确凿的理由相信没有阻力的运动能够治愈关节？如果是这样，多少钱又什么样？

15 recovery  joints 

所以我住在威斯康星州，在这个夏天的每个星期左右，我都会在密歇根湖上载我的汽船，通常大约30或40英里。我实际上是那里唯一的一个。眼睛能看到的就是水。无论如何，当我完成游泳时，我会使用梯子和稳定器来回船。我穿上救生衣走出去，到处游泳，享受和平与宁静约20分钟。我唯一关心的是，如果我的船沉没了，或者我什么也回不去了，那该怎么办。我是27岁，身高5“ 10，重155的男性，曾经为我的高中队游泳。这可以吗？

15 cardio  swimming  injury-prevention