身体素质

我是一个40岁的男人，他设法保持基本的健康水平。大多数时候，我会做几组俯卧撑，走10,000步，并骑行几英里。但是我并不是在自欺欺人，我只比“完全不合适”高出一步。 在孩子们出生的前几年，我经常远足，爬山和爬山。现在这一切都被淘汰了。但是我希望，几年后，当我有更多的空闲时间时，这将再次成为可能。但是我担心，如果我没有保持最低水平的健身，当我达到50岁时，我将无法“重新训练”我的身体。 我很忙，没有太多时间致力于健身。加入体育馆是不可能的，因为比起我已经花了10-15分钟多的时间来健身。 我想做的就是早点起床，参加一些运动，然后屋子里其他所有人都醒着。这似乎是一天中的好时机：让血液流动，享受新陈代谢的好处，消除痛苦。但是为了做到这一点，我必须保持安静，以免打扰熟睡的孩子。因此，它不能涉及任何剧烈的活动，例如跳星或升空。 我也没有专业设备-甚至没有举重装置-我家中没有足够的空间来存放比腕带重物更大的东西。因此，除非有人开始从中子星的心脏中产生重量，否则体重就只能运动。 所以我的问题是这样的：如果我早上做10分钟的安静的基于体重的运动（如俯卧撑，木板或墙壁），这对我的力量和健身很有用吗？如果是这样，那么我应该尝试在那10分钟内进行些安静的运动以进行体面的圆形运动吗？

15 bodyweight-exercises  core 

我是17岁的运动员，并且正在尝试有效地锻炼肌肉。我可能每周跑步3-4次，一个小时，同时进行跑步，俯卧撑，仰卧起坐，举重和引体向上的组合锻炼。我正在努力提高耐力以及质量和力量，并且经常在锻炼后喝乳清蛋白，但是我的一些朋友在锻炼前会喝乳清蛋白。我想问一下社区在锻炼前或锻炼后喝酒以提高肌肉增益是否更有效或更有效。

15 muscle  workout  protein 

有时，当我在体育馆里时，我没有足够的动力，或者我没有足够的精力去真正地推动自己，迫使自己与每组最后2-3次的练习作斗争。像这样的时代，我会发现自己坚持可以轻松完成3x10的目标，在上一集需要适度的努力，但始终能够完成。 以增加身材为目标-如果我不将自己推向极限，举重运动是否还会有好处？我知道例如通过力量训练，您确实需要努力锻炼自己并不断增加举重才能获得力量，但是我不确定这是否同样适用于肌肉质量的目标。 我当然会坚持挣扎（我不只是在减轻体重，不需要任何努力），我只是经常发现我并没有增加3、4或5公斤的体重为了我自己。 可能很重要的一点是要注意，我喜欢保持自己的举重能力，以允许缓慢的运动和完美的身材。我觉得像形式和较慢的运动会比重量更大的急速运动更受青睐，但考虑到健身房里有很多大个子这样做，我可能是错的。

15 weightlifting  muscle-mass 

我已经阅读过深蹲和卧推等运动可锻炼许多肌肉群。我在健身房的时间确实很有限，而且我正在尝试建立尽可能有效的锻炼程序。什么是针对大多数肌肉群的最有效的运动？

15 workout-routines 

我昨天很长时间以来第一次锻炼身体。这是我所做的： 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 今天我几乎不能走路，我的腿部肌肉非常疼痛。坐了一段时间后，如果我要走路，那很难。但是一段时间后，我注意到我可以将其拉开。因此，我想我今天可以进行与昨天相同的锻炼。 问题是我应该吗？ 我认为我的腿部肌肉受伤，因为我在锻炼后将其撕裂，现在为了让它们长大和长大，我应该休息。但是我目前的目标是减肥，而不是为了增长肌肉。因此，我所有的练习都是有氧运动。 对于我这种情况下想要减肥并快速减肥的人，我应该每天做这种有氧运动吗？还是休息一下？如果我应该整天放假一周多少时间？ height: 5'8 weight: 185lbs age: 23 sex: male body type: overweight

15 weight-loss  exercise  muscle  cardio 

我每周跑步两次，每次跑步7英里，这只花了一个小时。我已经将此程序保留了一段时间（例如5个月）。我原本希望随着时间的推移我会变得更快，但似乎我根本没有进步。 如何提高速度？例如，我应该更频繁地运行还是每次运行更长的时间？

15 running 

想要改善这篇文章吗？通过编辑帖子，添加来自知名来源的引用。带有未来源内容的帖子可以被编辑或删除。 医生告诉我，赤脚行走只要在崎surface的表面（草，砾石，沙子等）上都可以，但我不应该赤脚行走在人行道或房屋上。 同时，有人建议鼓励赤脚跑步者赤脚跑步。论点是，它鼓励跑步者着地并脱下腿的前部而不是脚后跟，从而减少跑步过程中的内翻并加强小腿的力量，从而防止进一步内翻。 我的问题是我住在一个无法找到足够长的粗糙表面的区域。我所有的跑步时间约为4公里，其中只有1.5公里在崎surface不平的路面上，其余的则在人行道上。到目前为止，我已经赤脚跑步了2个月，到目前为止还不错，但是我想知道这样做的长期影响。 关于这个话题有研究吗？你有个人经历吗？

15 running  barefoot 

我对跑酷感兴趣，并且喜欢开始训练。我曾经做过举重和短距离跑步，但是现在已经超过十年了，而且我身体不舒服。因此，重新塑身绝对是一个好主意。我也超重。 我不是跑步者，我绝对不会长跑，但是我喜欢带有体操的想法。我不希望变的很好，只是为了娱乐，一些基本的动作对我是有益的。 那么我应该如何开始训练呢？我希望尽快从“动作”开始，因为我希望它们会很有趣，因此积极的反馈使我始终处于循环中。我可能不知道，我需要事先进行一些基本的跑步训练，也许是伸展，平衡。这就是问题所在。任何快速入门的线索都值得赞赏。

15 training  parkour 

对于不属于哈利波特迷的人们来说，魁地奇是一种在扫帚上进行的巫师运动，现已针对非飞行者进行了修改，现在非常受欢迎（魁北克世界杯将于11月12日至13日在纽约举行） 。在《哈利·波特》中，当寻求者抓住飞行中的飞贼时，魁地奇游戏结束。在改良的麻瓜版本中，Snitch由不属于任何一个团队的人玩，他/她的目标基本上是逃离寻求者。 我发现这篇文章是关于Quidditch职位的训练技巧的，但有关训练成为Snitch的全部内容是尝试有氧搏击操，越野跑者是理想的候选人。我还能如何训练以提高自己的速度，以便在一段持续的时间内逃离寻求者？

15 training 

我最近开始骑长途自行车，感觉有些膝盖疼痛。 我不知道到底怎么了；我的膝盖不大。有关更多详细信息，请参见我的最后一个问题。因此，我想知道是否可以进行一般的运动，以帮助改善膝盖的整体健康状况，并避免使膝盖劳损。 哪些活动会使膝盖疼痛加重？我通常会花很多时间在计算机上（以免出现背部问题），但担心这会加剧膝盖问题。我也喜欢屈膝屈膝，以减低东西，例如洗碗时。 我该怎么做才能改善膝盖的健康？我可以做些伸展运动吗？我已经发现了几个的问题，其讨论的练习，以帮助治疗特定的膝盖受伤，但我不确定是否要尝试一些这些或避免这些情况下，他们使局势恶化给我的具体问题。

15 injury  knees  injury-prevention  bicycling 

几周前，我开始在附近的人行道或街道上奔跑。最近，我在自行车道上走了一条新路线（沥青？）。 经过五分钟的热身步行后，当我开始感到右腿疼痛时，我开始慢跑。疼痛轻微，位于胫骨中部和骨骼外侧。 我停止慢跑，立即开始伸展运动。这种拉伸感觉很好！ 这些是胫骨夹板的迹象吗？如果是这样，我该如何安全预防这种疾病，也就是预防和治疗？

15 running  pain 

如何才能尽快有效地建立/改善有氧运动？我对减肥或燃烧卡路里不感兴趣，只是让我长时间不休息就能跑步。 我有一台跑步机可用于这项工作。 编辑：我不训练任何特定的运动或事件，我只是想要最好的结果。我将自己的健身水平归为“中度”-我没有超重，并且连续10年不停地举重。 一个更直接的问题是：在跑步机上跑步20分钟后，慢跑19分钟，跑步15分钟或冲刺10分钟（在休息时间花在步行/恢复上）是否更有效？

15 cardio  endurance 

我经常阅读和听说，如果不断增加阻力权重（例如，此处），则只能建立更多的肌肉质量（变强）。 但是对我来说，经常是我无法增加抵抗力的情况。我必须承受与以前相同的抵抗重量（关于数周的训练），因为这是我所能做的。 我的身体因为需要增加抵抗力而不会增加肌肉质量真的正确吗？我的意思是，这种阻力对我来说是极限-那么为什么恒重太少呢？ 这是我目前的培训时间表： 星期一： 2个练习x 3套x 8-12次：背部（斜方肌等） 2个练习x 3套x 8-12次：二头肌（肱） 2次练习x 3套x 16-20次：腹部（腹部） 星期三： 2个练习x 3套x 8-12次：胸部（胸肌等） 2个练习x 3套x 8-12次：肩膀（三角肌等） 2练习x 3套x 8-12次：肱三头肌（肱肌） 星期五： 见星期一 星期一（下周）： 见星期三（本周开始第二部分） 有人告诉我将计划更改为以下内容： 星期一： 2个练习x 3套x 8-12次：背部（斜方肌等） 1次练习x 3套x 20-30次：腹部（腹部） 星期三： 2个练习x 3套x 8-12次：胸部（胸肌等） 1次练习x 3套x 20-30次：腹部（腹部） 星期五： 2个练习x 2套x 8-12次：二头肌（肱） 2练习x 2套x 8-12次：肱三头肌（肱肌） …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

假设我是一个瘦大腿的家伙。是否有可能仅在身体的某些部位减少脂肪？例如，是否可以减少大腿脂肪而又不使我的上半身减肥呢？

15 fat-loss  legs  thigh 

我每天举重，也跑酷，我的手腕和前臂经常出现问题（编辑：特别是我的右手腕和左前臂。我的左手腕完全没事，我的右前臂完全没事），尤其是在表演时一个后手弹簧使我的手臂受了很多伤害，但是在举重时（例如，锻炼二头肌时），我右臂的腕部正在杀死我。 疼痛仅在活动本身中存在，而在不运动时则没有伤害。弹性绷带往往会帮助很多，所以，我的问题是： 我是否应该使用弹性绷带绷紧手腕，并希望有一天我不再需要它们，否则它们会给我带来比他们帮助我更多的麻烦吗？ 我还应该采取什么措施来帮助我的手臂适应这种繁重的活动？ 在训练之前或训练期间，我应该做哪些运动来锻炼手腕/手臂，使其变得更强壮？这样做时我应该使用绷带吗？ 免责声明：我不认为自己的生命处于危险之中，也不认为这是一个严重的健康问题。我知道我需要医疗时应该去看医生。我只想要该领域经验丰富的人的意见。我不会由这个社区代替我的医生。我希望一切都很好并且理解，因为曾经在另一个Stackexchange网站上，人们拒绝回答我的问题，不想承担我的健康责任。不是这种情况。 编辑：答案中的当前解决方案是“尝试在两次锻炼之间让您的身体恢复48-72小时”（在我的情况下）是不可接受的解决方案。有时候，由于工作，我根本无法进行任何体育锻炼-有时甚至需要长达7天的时间才能完全休息，但是当我“恢复锻炼”时，手腕开始受伤。同样的方式。不是立即进行的，而是例如在进行桥接或反向弹奏之后。

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