身体素质

根据SS（起始力量）的建议，我每隔一天交替进行一次A和B锻炼。但是，在两次深蹲之间只有两天的休息时间，我觉得我大部分时间都没有完全康复。 我被困在112.5公斤重的位置上约一周，然后我不得不错过训练课程。我下蹲休息了4天（又增加了2天），因为我完全康复了，所以相对容易地完成了112.5公斤的体重。我应该保持时间表还是更改时间表以增加收益？

15 workout  strength  squats  starting-strength 

我主要是长跑运动员，但是最近我开始将游泳和上身锻炼纳入每周的锻炼计划中。 我最新添加的功能是深蹲和硬拉等复合运动。经过一小时私人教练的适当介绍后，我惊讶地发现第二天我的肌肉真的很酸。 我意识到这些锻炼与跑步对肌肉的影响不同，但这使我开始思考：将深蹲和硬拉与长距离跑步相结合的长期效果是什么？它是互惠互利，是障碍，还是没有重大的互作用？ 需要说明的是，我没有采取下蹲和硬拉的方式来改善自己的跑步性能。我只是想看看在我的每周锻炼程序中是否有赞成或反对长距离跑步与下蹲和硬拉结合的论点。

15 running  squats  deadlifts 

当我跑步时，经过足够的跑步以至于感到疲倦，如果我停下来，甚至重新启动，都会变得非常痛苦。疼痛就是我用来跑步的所有肌肉的肌肉疼痛。 我经常能够放慢脚步以得到休息，而无需停止并重新启动。如果这样做，我不会感到痛苦。 为什么会这样？有什么可以减轻的措施吗？

15 running  pain 

我已经跑了大约5年了，几乎每年我的胫骨内侧都会出现问题。如果我继续奔跑，最终软组织甚至会肿胀到明显可触及的疼痛。 我知道我的脚踝稳定性很差，当我尝试滑冰时，我的鞋内侧甚至碰到冰都非常糟糕。自始至终，我也有一些内旋，当我开始更快地跑步时，情况会更糟。再加上我脆弱的脚踝和一些超重，这导致了一些反复出现的胫骨问题。 这是我走路时脚下的一些漂亮照片 2个月前，我再次开始跑步，并专注于缓慢地进行组装，而不是跑步太多（每周最多3 x 5公里）。我希望这可以防止它再次发生并建立足够的力量，但是今天早晨，我开始再次感到自己的胫骨之一。 因此，现在我正在寻找可以在家里进行的锻炼以加强脚踝！ 如果整个腿都运动也很好，但是我的主要重点是增加脚踝的力量。

15 running  injury-prevention 

例如，如果我使用这些计算器中的一个告诉我要吃多少卡路里，那么如果我久坐不动，它就会告诉我要吃（例如）2000卡路里。如果我坚持这一点，我会保持中度活跃，每周锻炼3次，它告诉我要吃（例如）2300卡的热量。 例如，来自健康体重论坛的这款计算器建议的运动量大的人的卡路里几乎是久坐的人的两倍。并且它建议减肥。 如果我从久坐不动到变得非常活跃，这对我来说是没有意义的，那么我肯定会想吃同样数量的卡路里来减肥吗？为什么即使我打算减肥，卡路里推荐计算器仍建议我在锻炼时多吃一些卡路里？我为什么要吃更多？ 似乎暗示减少运动和减少饮食是有意义的。

15 diet  calories 

我听说过一个人在改变举重程序前应该坚持多长时间的各种意见。有些提到8周，其他提到12周。持续时间应该多长？另外，应该大幅度改变常规吗？那么，像平压床这样的起重工具能否保留在日常工作中吗？

15 weightlifting  workout-routines  routine 

指定5x5、3x5（通常为XxY）之类的集合和代表时，哪个是？ 似乎通常意味着“ X组Y代表”。但在某些论坛上，我看到的日志似乎表明，它们要么（a）做几十个1个代表集（可能是有效的），要么（b）他们以另一种顺序使用表示法（即，“ X个代表完成Y次”）。 有没有“传统”的方式来读取/编写这些内容？

15 workout-routines  programs  sets 

我每周会做几次力量和有氧运动训练（具体来说是泰国拳击），但我还会尝试增加体重，以增强肌肉质量。 混合这两者是好是坏？我听过矛盾的观点，没有证据支持。以下哪个更“正确”？ 每天进行锻炼，交替进行训练（时间消耗，恢复困难，受伤愈合较慢）。 两者都在同一个会话中进行（一个会话的负载太大吗？哪个应该先进行？）。 您不可能拥有全部，这是一个折衷：坚持一个或另一个。

15 cardio  weights  martial-arts 

我总是在各个与健康相关的地方看到BMI图表，而且我知道人寿保险公司会使用它来评估风险。 我听说该指数的正常范围是基于1800年代波兰的正常水平。这是真的？在任何情况下，使用心脏/力量训练的相当大的人是否应该期望在正常事件过程中达到该正常范围，还是由于新的肌肉质量而期望保持在“超重”类别？

15 weight-loss  bmi 

我和一群人一起骑自行车，这不是特别艰难的一次，外面也不是很热。休息一会儿，车手们看起来一点也不好，并说他感觉不舒服。我们给他提供了一些液体和食物，但他拒绝了。 现在这个家伙可能有很多事情出了错，但这在我脑海中提出了一个问题。 脱水的症状是什么？您能从视觉上看出某人是否脱水吗？

15 dehydration 

作为学生，我并不完全有钱。我目前负担不起健身房会员资格或购买训练器材。幸运的是，我的室友很友好，可以让我借用他的设备。到目前为止，我已经能够克服他借给我的哑铃和杠铃。 最近，我意识到我已经很长时间没有训练我的握力了。不幸的是，他拥有的唯一抓爪对我来说太难了。 这是我准备使用的设备： 一条举重床 多个配重盘（2.5磅，5磅和10磅） 两个杠铃杠 两个哑铃棒 两个15磅哑铃 有了那个装备，我可以做些运动来改善手的握力吗？

15 grip-strength 

几个月前，我遵循了从Couch到5K的培训计划，为5K竞赛做准备，但是从那以后就再也没有参加过比赛。我想通过再次执行Couch-to-5K来重新使用它。不过，我现在正在做StrongLifts 5x5，并且上次我进行5K训练时也没有进行任何形式的力量训练（之前也没有几年）。 我已经在StrongLifts上工作了大约8周，并且没有任何停顿，并且希望同时执行两个程序而不会给另一个程序造成问题（或至少将影响降到最低）。两者都是每周3天的计划，因此我不确定如何最好地安排它们。 我最好还是在同一天的早上进行StrongLifts操作，晚上在晚上进行Couch-to-5K操作，或者在StrongLifts和Couch-to-5K之间进行交替工作？还有其他更好的安排吗？

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

如果我的目标是燃烧脂肪，那么一天进行三项15分钟的锻炼或一次45分钟的连续锻炼会更好吗？ 我目前的计划是：上班前15分钟慢跑，午餐前15分钟和下班后15分钟。 谢谢！

15 jogging  burn-fat 

我从来没有完全理解这是如何工作的。这些问题仅与 力量训练的长期效果有关。 肥大的基本生理学 （了解） 在肌肉肥大过程中，您正在撕裂肌纤维，肌纤维由堆叠的肌节组成。 这种撕裂导致免疫系统修复损伤。称为细胞因子的蛋白质释放到受损区域。 修复发生在卫星细胞分化为肌细胞（肌细胞）时，然后将撕裂的肌原纤维融合在一起，从而增加了肌原纤维的直径。 资料来源： https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ 训练的生理作用 （我不了解） 停止训练（如涉及到长期的力量训练）显然会导致肌肉强度和功率损耗。 在基本的生理水平上，这是怎么发生的？ 肉瘤（含有肌球蛋白和肌动蛋白）是否被身体用作燃料并被排出？ 肌原纤维的直径减少后，因为它们现在包含的 收缩蛋白较少？ 全部和部分答案都很好-理想情况下需要支持研究。谢谢！

15 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss 

鉴于我在互联网上所读到的东西给我的印象是，类固醇可以帮助您的身体在锻炼后更快地康复。因此，要恢复工作，您仍然必须在健身房锻炼身体，对吗？但是我听说有人说，如果您穿的是类固醇，甚至不需要锻炼肌肉。那有什么道理吗？

15 weightlifting  muscle-recovery  testosterone