4 心肺与举重。哪一个更适合减肥？ 有氧运动期间，有氧运动可以消耗更多卡路里，但是举重可以增加肌肉，从而提高你的RMR（静息代谢率）。我在午餐时间每天锻炼一个多小时。我应该把时间花在提升，跑步还是两者兼而有之？ （如果我应该做混合物，那混合物应该是什么样的？例如（10-20％有氧运动）） 14 weightlifting weight-loss workout cardio
1 架子上的奥林匹克标杆会倾斜多少重量？ 如果奥林匹克杆位于机架中，且机架正接触下图所示的箭头位置，则如果不握住另一侧，则必须在一侧增加更多的重量才能使该侧落到地面上？ 我只是在寻找一个大概的实用数字。实际上，我的意思是我既不想接近小费的那一点，因为在那一点上减轻重量可能会破坏平衡。我从来没有一次从一侧移除超过45个，并且我认为我的健身房不会喜欢任何实验：-P 14 weightlifting
4 在办公室俯卧撑，更多还是一次？ 作为我的卫生办公室常规工作的一部分，我在日常计划中增加了俯卧撑（地板上的脚，桌上的手）。目前，我很容易每两小时做25次。我没有真正的愿望将我的手放在办公室地板或空间上，所以我不想做任何俯卧撑。 为了将它提升到一个新的水平，我在每两个小时增加50个俯卧撑或每小时做25个倾斜之间摇摆不定（我每小时都会提醒起床和伸展运动） 我在网上看了看，发现一堆论坛有很多见解，但没有很多科学依据。 我想增加肌肉质量和语气，以打击久坐的工作生活。我只是一年一度的身体锻炼，并且身体健康，对身体活动没有任何限制（常识）。 这将是最健康的选择；一次更多，还是更多次？ 14 exercise
5 一名18岁的超重女性应该服用补品吗？ 我的女儿今年18岁，体重超标。她决定参加体育馆。自从她开始锻炼后，是否建议服用任何补品？ 14 weight-loss gym supplements beginners age
3 寒冷时伸展，无意运动：有好处吗？ 在锻炼之前，我可以找到许多有关伸展运动的意见和一些科学文章，有一点很重要，那就是它可能无济于事，并且可能会给运动带来伤害。 一般而言，我的柔韧性非常差，并且这会影响我锻炼身体变得更加健康和灵活的能力。换句话说，我的灵活性是改善健康状况的重要因素。 因此，我想每小时休息10分钟才能下电脑并舒展筋疲力尽，这比每天抽出一个小时的时间来得容易。 但是，我不想做没有效果的事情，当然也不想做可能有负面效果的事情。我能找到的唯一研究是关于冷拉伸后立即锻炼的效果，而不是冷拉伸对长期柔韧性的影响。 所以： 每天10分钟进行约6次冷拉伸会增加我的长期运动范围，还是会长期削弱拉伸后的肌肉？ 做ex会更好。Ashtenga，包括适当的热身姿势，比如说每天30分钟，或者也许每天两次15分钟？ 14 stretching
4 最大心率：在5区训练30分钟是否不好？ 我最近有了一个心率监测器，并一直在尝试每周锻炼我的运动自行车。我会说我的状态很好。在30分钟的锻炼过程中，我处于5区，平均速度为171，最大速度为187。在我努力推动过程中，我感觉很好，之后感觉疲惫。回去后，我也感觉很好。 这样训练对我来说不好吗？我喜欢它，感觉很好，但不确定进入心率区的5区是否不好。我今年33岁，每周训练约5/6次，因此身体状况良好。 对于心率区，请参阅以下内容： 14 heart-rate vo2max heart
3 每天坐8-10小时的人会怎样？ 我是20岁的女孩，是一名受雇的程序员。我的工作全天都是所谓的“编码”。我不想说我根本不会离开计算机，但是我花在做其他事情上的时间很小。 我以前的体重约为37-42公斤；现在我快60公斤了。我吃我想吃的东西。我从来没有遵循任何形式的饮食习惯。但是我在过去的一年中增加了一些体重。我想知道为什么会这样，因为我认为我的生活方式没有改变。唯一不同的是，我去上班时坐在计算机上，而不是上高中时。我从来没有故意锻炼过。 我只是想知道为什么我以前没做过，现在却增加了体重？是因为青春期，我成长并使用大量资源吗？还是我的身体无法应付那么多的身体不活动？ 我的逻辑思维无法理解生活方式总是一样，但是身体的反应却不同。有人可以解释吗？ 14 bodyweight
1 高架深蹲协助工作 我的下一个健身目标是15个头举杠铃并举起自己的体重。我今天才去尝试第一盘。经过大量的拉伸和热身，我做了三个可悲的工作集-95x5、115x5、95x4。这对我来说真是一团糟。我现在感觉很好-我的后背和核心感觉从新手开始就从未经历过。我显然是在使用新的肌肉进行这项运动。 现在，尽管我可以轻松地前蹲175x15，但我什至不能在头顶蹲下175x1，因此我和我的目标之间（在我的背部和手臂之间）显然存在力量差距。这就是我希望通过升降机进行训练的方式。 但是我认为更大的问题与机动性有关。事实是，除了知道我的上背部和手臂需要更好的ROM外，我现在不确定我身体的其他哪些部分需要更灵活。所以，我的问题是双重的： 如何评估OHS流动性差距？ 我怎样才能伸展我的三角肌，斜方肌，胸大肌，二头肌和三头肌呢？ 同时，也感谢任何从事此举升工作的人的智慧。 14 stretching form overhead-squat
2 详细了解单腿db硬拉的正确形式和技巧 详细说明单腿db硬拉的正确形式和技术是什么？我也想知道为什么人们应该以这种方式而不是不同地做到这一点。这样做时常见的错误有哪些，为什么有害，以及如何解决。 如果存在合理的技术变化，请同时提及并说明如何以及为什么。 在网络上，您可以看到多种不同形式的图片，这使您不确定什么是正确的，什么不是。以这张图片为例： 您会看到站立的腿稍微弯曲了，并且手臂与地面不垂直（在正常的硬拉中就是这种情况）。但是，我不知道这对于单腿硬拉是有意义的。 在下一张图片中，手臂垂直于地面： 在下一张图片中，只使用了一个哑铃，站立的腿是笔直的： 但是，我还发现了在站立的腿侧面的手中的哑铃的图像： 我还发现这种变化似乎与常规的硬拉相似： 是否有一个粗略的经验法则可以确定您在常规硬拉中可以使用的重量与在db单腿硬拉中可以使用的重量之间的关系？ 14 exercise-technique deadlifts
1 健身并不会增加我的身体，只会使我的身体保持健康 我今年23岁，身高5英尺5英寸，体重52公斤。从我的BMI来看，我并没有体重不足，但看起来仍然很瘦。我并不虚弱（我认为），因为我可以做60次俯卧撑（20-20-20），10-12次俯卧撑和一些基本练习。 我曾尝试过运动，但那只会导致我的身体处于良好状态（实际上是很大的形状）。在我身上能看到的健身成绩比我任何一个朋友都要快。但是只有形状，而不是质量或体积。我是异形吗？那和我体内的新陈代谢有关系吗？ 我想问一下如何增加身体的体积，不要告诉我吃太多，因为我正在这样做，并且对我的身体没有可见的影响。任何帮助将不胜感激。 14 weight-gain muscle-mass
3 蹲后头晕 我的最后一组下蹲让我走了，直到我无能为力为止。当我觉得可能会或可能不会再出现一个代表时，我通常会停下来，但这会完全使我不知所措。当我蹲下时，我通常会感觉到这一点，因此必须用安全杆纾困。 在整个过程中，我很好。 当我从酒吧下面爬出来时，那是一秒钟或两秒钟的头晕目眩的感觉。 我的训练伙伴说他也一样。这正常吗？ 要求附加信息 热身器械：起始力量式 工作器械：目前为100公斤（220磅），2 x 5，然后是AMRAP，最近一直在锻炼10-20次。 体重： 100kg。 更新资料 今天还注意到，这种情况发生在硬拉上，我在今天的决赛中停在20，可能还剩下5-10。虽然使用ez-curls，但我的最后一名代表可能需要10秒钟才能起床，并在下一次锻炼中完全失败，因此我没有头昏眼花的感觉。 14 squats
4 什么是良好的清晨伸展运动习惯？ 我今年45岁，晚上每周打一两次壁球。 我是一个早起的人，但从来没有做过早运动的人。我确实很喜欢清晨的冥想。我发现自己会随着年龄的增长而变得僵硬，并且正在寻找良好的清晨伸展运动习惯，这将有助于我保持对老年的灵活性，并帮助我在早上起床和跑步。我不会反对这种常规运动，包括一些有氧运动，例如当场慢跑或跳绳，但我不是在寻求常规运动作为我主要的运动来源，而只是希望早上起床。 14 stretching routine
2 NSAIDS（布洛芬等）实际上是在加快治愈速度还是只是掩盖疼痛？ 我的下背部（右侧）肌肉拉小。最初的拉力发生在星期五，但昨晚我有点加重了。我正在努力为即将来临的网球比赛尽快治愈这种伤害。我一直遵循建议，在开始的48小时内主要使用冰块和压缩器，然后再交替加热。直到昨晚我强调打网球之前，这似乎是有帮助的。 无论如何，我想知道我是否也应该服用布洛芬。它会加速治疗，而不仅仅是使用“ RICE”还是仅有助于疼痛管理？当我坐在某些位置或弯腰（比如穿袜子）时，我通常只会感到疼痛，因此疼痛在大多数时候并不是真正的问题。我只想尽我所能尽快治愈。 14 injury pain medicine
7 我应该每天运行还是隔天运行，并运行更长的时间？ 我刚开始做有氧运动，有一个问题是我在互联网上看到很多相互矛盾的信息。什么是减脂和一般健康的好方法（更多耐力等）？ 每周6天运行25分钟 每周3天运行50分钟 不要挂在实际的会议记录上，因为我希望将其提高一些，但总的问题仍然存在。 我知道负重很重要，它可以让您休息几天并恢复，并让您的肌肉生长，但我想看看心脏是否有类似的因素。 有更好的方法进行有氧运动训练以获得最佳结果的明确答案吗？ 14 running cardio running-training-plan getting-in-shape