身体素质

我一直在重新锻炼（跑步和举重），并且随着我重新回到运动中并保持稳定，它的运行情况还不错。 一个问题是，我开始在各个关节处开裂。最值得注意的是我的膝盖，脚踝和肩膀。我假设膝盖和脚踝来自奔跑，肩膀来自重量，但我想看看在您恢复体形时这是否正常，或者这是否表明我太用力或做错事了 我可以重新创建这些“裂缝”当我舒展（喜欢做脚踝圆形或肩圆）或走来走去（在脚踝的情况下） 任何建议都很好。此外，是否有任何维生素或其他可以帮助关节疼痛或开裂的东西？

14 cardio  pain  weights  joints 

怎样才能在家里得到更大的没有权重，如卧推，哑铃或其他任何东西。我家里没有任何重量设备，但我每天都做俯卧撑，仰卧起坐和俯卧撑等运动，但看不到任何效果。我不知道是什么问题。我只想提出一些关于如何在家里做大做强的建议。有人有主意吗？

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

我最近在这里看到一个有关在运动时使用压缩衣服的问题。我没有穿压缩衣服。但是，如果它们是增强锻炼的有效锻炼工具，我想知道，因此我可以考虑是否购买。如果只是炒作，那么我想知道，这样我就不会浪费时间考虑它。 运动时使用压缩衣服的利弊是什么？如果在腹部使用，应该避免像仰卧起坐这样的运动吗？

14 workout  compression 

我要买一套新的耳机。我不太在乎音频质量，因此我在跑步和正常使用时都使用同一副耳机，并且喜欢在耳朵上打滑的耳塞（即使是正常使用）。 在考虑这次要买哪种耳机时，我意识到，尽管我不介意正常使用的耳机线，但在跑步和举重时却感到非常沮丧。因此，在浏览Amazon的耳机部分时，我认为Sports＆Exercise和Wireless功能类别之间至少会有一些重叠。原来没有。经过一番挖掘之后，似乎有大量用于运动的无线耳机上市了，但是他们的大多数评论都使这种耳机看起来非常糟糕。 由于在这一点上摆脱电线似乎并不可行，所以锻炼时处理耳机线的最佳方法是什么？

14 exercise  running  weightlifting 

我什至无法跑四分之一英里。即使是现在，我也必须停止呼吸。我想跑步。缓解压力的最佳方法是什么？

14 running 

即使在被动的情况下，我在正常的一天也要喝很多水-大约7至9升。在锻炼的日子里，我可能会多喝1-3升。饮用一定量的水后是否有摄取多余电解质的经验法则？ 1升= 0.25加仑

14 water  dehydration  electrolytes  hydration 

经过很长一段时间，我开始锻炼身体，并进行了一些腿部锻炼（跑步，下蹲等）。这项运动并不紧张。会议结束后，我不得不参加一个聚会，所以我跳上车去了一个小时的路程。当我试图下车站起来时，我做不到。我的大腿没有任何力量。我全力以赴，下了车，倒在地上。很少有人帮助我进入房间，而我在那儿过夜。经过一整夜的思考，我是否失去了双腿，早上我可以退后一步。 现在为什么会这样呢？我该如何防止它再次发生？

14 legs 

我想要调理自己的身体并增强肌肉，但不想看起来像个绿巨人或上肢大的鸡腿家伙。 我想定位： 上半身 下半身 中部区域（胃） 核心 我也在减肥（为此做有氧运动）和瑜伽（热Vinyasa / Bikram）一个星期一次（但我想我会做更多）。 我想针对每个区域指定不同的日期，因此第1天可能是核心，第2天可能比较重要，依此类推。 有没有最佳的例程/练习对定义/调和外观很有帮助？

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

我正在寻找一些通过饮食保持体内新陈代谢的方法，尤其是两餐之间。 食用哪种食物或辅食可以帮助您长时间保持身体的机能？ 理想情况下，我在寻找类别而不是示例列表

14 food  supplements  metabolism 

我和我的妻子很有竞争力，但由于异性，我们很难与俯卧撑等竞争。 我正在寻找其他一些我们可以一起做的具有竞争优势的练习，但是我们可以在一个公平的竞争环境中找到自己的位置。 请注意，我妻子的健身水平大致相同，但强度却不相同。

14 exercise 

让我们假设我们有两个人。第一个人从20岁开始锻炼，并在余生中继续锻炼。第二个人在20多岁时不锻炼身体，但在30岁时开始锻炼并终生坚持锻炼。假设两个人都能生存到60岁，那么第一个人是否会比第二个人具有任何优势，例如预期寿命的提高或新陈代谢的改善等？ 如果可以，请提供参考以备份您的索赔。

14 exercise  age 

我昨晚请我的体育教练检查我的硬拉形式，他说我做错了。按照他的说法： 我的臀部在开始位置时太低-他说臀部应该尽可能地高（腿几乎笔直但没有锁住，整个动作都保持这样） 酒吧不应该碰地板 使用混合手柄 在下山的路上，我感到腿筋伸展，因为我的双腿如此伸直。（我天生就没有灵活度，很难​​摸到脚趾）该运动的所有努力似乎都来自下背部 他是完全错误的，教我另一种硬拉还是正确的？ 硬拉的正确方法是什么？

14 weightlifting  exercise-technique  injury-prevention  deadlifts 

我现在已经快过30岁的健身生活了。我以前从未关心过它，但是我意识到我已经很晚了，因为我已经停止了所有的运动生活并久坐不动。我已经在健身房锻炼了大约2个月，并且正在学习有关训练和营养的知识。我意识到训练前要喂多少食物对于提供能量很重要，因此我可以尽最大努力进行活动。我在训练之前就开始吃水果，这对我的训练产生了很大的影响。 因此，我开始想知道在第一部电影中洛基（Rocky）吃的鸡蛋有什么处理，在开始训练之前，他吃了大约3个生鸡蛋。

14 nutrition  training 

这是一个普遍的问题，但我会提供一些具体的细节来填补。我正在使用德州方法周期化程序。星期一，我无法完成将下蹲重量增加5磅的处方锻炼。实际上，周一我真的很虚弱。我没睡过，也可能没正确吃过东西。在第一盘比赛之后，我知道我再也没有机会再做四场了，所以我将体重减轻了20磅-而且我在第三盘的代表中仍然失败了。我不知道接下来的一天该做什么。我只是编造了一些东西-什么都没关系，因为我不知道自己在做什么，但基本上，我降低了所有计划锻炼的权重。 我不仅不知道在绩效低下的一天该做什么，而且我也不知道如何在周期化程序中修改一周的其余时间，以及大概一周之后的时间。请提示我。

14 weightlifting  programs  programming  periodization 

我相信要平衡每个肌肉群的运动量，但是最近我发现我的腿部肌肉可能不平衡。最重要的是，深蹲是我做第一条腿的运动。他们几乎在我的所有例行工作中。考虑到这一点，我担心如果过分关注下蹲，可能会过度训练某些肌肉。 如果下蹲是我的主要腿部运动，那么我需要集中注意哪些腿部肌肉以避免肌肉失衡？ 编辑：我做药丸蹲（蹲下至90度角，伸出双手握住药丸）。我更喜欢做杠铃蹲，但没有杠铃架...

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