身体素质

将蛋白粉与咖啡等热液体混合是否安全？我曾经做过一次，然后变成咖啡杯上的橡胶团。我试图查找它，但没有太多可用（无论如何，当时是2007年）。我发现有人声称这种蛋白质分解并且会变得有毒。但是我读到一些健美运动员，他们总是用蛋白质粉烘烤。 将蛋白粉与热液体混合是否安全？它会破坏蛋白质的价值吗？粉末中是否含有麦芽糊精有关系吗？

14 protein 

我的问题：对于有氧运动，我的目标心率是120。我的目标是每天进行30分钟的该水平运动。 现在，如果我“尽力而为”，我只会达到100、105。 不幸的是，我现在年纪太大，很胖，而且膝盖太弱了，以至于不能慢跑或跑步。 解决方案：幸运的是，我附近有一座理想的山丘：健走时，它的速度为120 bpm。太棒了 我对那座山很幸运！ 问题：从底部到顶部大约需要13、14分钟。 现在，我在大约6到7分钟的时间内爬下山坡，心跳速度可能降至100、105。 如您所见，我的政权大致是这样： 120：13分钟 100：7分钟 120：13分钟 100：7分钟 120：13分钟 100：7分钟 （两个或三个“圈”）。 因此，我肯定在120 bpm时获得了20或30分钟的精彩时光-但在100/105左右时随随便便的小玩意打断了我。 我的问题是，运动科学对此有什么要说的吗？我是否完全在浪费时间，相对于30分钟，“ 10、10、10”分钟（中间有令人愉快的停顿）没有任何好处吗？ 我确定您了解我---专家们怎么看？简而言之，这就是问题所在。谢谢！！！！！！！！！

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

鉴于它不能区分瘦体重和脂肪体重，为什么体重指数如此广泛地用于确定理想体重？ 几年前，当我开始认真锻炼（举重和有氧运动）时，我的体重增加了20磅以上，裤子的腰围减小了2个。我没有肌肉束缚，但是现在我开始时确实有更多的肌肉。根据我的身高和体重的BMI图表，我是肥胖的边缘人群，但实际上我很健康。在一年一度的体检中，我的医生拔出了BMI图表，再次看着我说：“好吧，这显然对您不起作用。” 有什么更好的方法来测量/衡量健身或适当的体重？是否仅通过测量体内脂肪的百分比？

14 body-fat  bodyweight  body-measurements  bmi 

编辑：12/2019由于此问题仍然偶尔会受到关注： 自从我问了这个问题以来的几年里，我发现自己患有睡眠呼吸暂停。我还了解了口呼吸的影响，这种影响会大大增加您面临诸如此类问题的风险。我一直在（与这位治疗师一起）进行肌功能疗法练习，学习玩Didgeridoo，并从“氧气优势”一书中阅读和练习这些练习。我现在也用口带睡觉。我仍然有路要走，但是我学习呼吸更好的旅程对此做了很大的改进。 我有一个奇怪的问题，每当我进行有氧运动使我的心律加快和呼吸困难时，我的喉咙就会积聚痰液，并且我的鼻子开始运转。这不是一个很大的数目，但足以让我在锻炼过程中经常吐痰和擦鼻子（鼻涕有时会发绿色但大部分是透明的）。 据我所知，这种情况一直很稳定。我经常跑步，骑自行车，游泳和做普拉提（尽管我最近与普拉提摔倒，但通常每周进行2-3次）。普拉提运动是唯一不会造成这种情况的运动，因为它的步伐较慢，更侧重于核心力量和柔韧性，因此我的心率不会变得很高，而且我也不会被强迫沉重地呼吸。它也不受锻炼频率的影响，在我的生活中，我减少锻炼或根本没有锻炼的时间并没有减少我重新开始锻炼的时间。 有谁知道会导致这种情况的原因以及我对此可以采取的措施？

14 running  cardio  swimming  bicycling 

自从前两次深蹲会议以来，我注意到当我深蹲5x3时感到腰部低落。现在，这是由于我深蹲的上升部分发生的早晨好。 减轻重量是一种解决方案，但是如果减轻重量，我应该如何进步？ （我可以做3 * 5的75公斤盘子，但今天我做了80公斤的3 * 4重复动作，感觉到我的后背）

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

我一直在使用海军身体脂肪计算方法和运动疗法相结合两个月。就告诉我我正在减少体内的脂肪并获得肌肉的瘦身，它已经完成了工作，但是我仍然想知道它的准确性和准确性。 根据我在网上阅读的所有内容，普遍的共识是，它的精度在静液压称量值的3％以内，但我注意到它的输出，即我的脖子测量值有一个（反向）握住我的BFP比测量腰围要好。 例如： 如果我的腰围尺寸增加了1/8英寸（这表明BFP有所增加），但我的脖子尺寸却增加了3/8英寸，那么我的BFP计算为损失了 0.61个百分点。 在另一方面，如果我的腰围保持不变（这表示没有变化），和我的脖子测量1/2英寸的降低，我的BFP计算为获得一个半个百分点。 我知道我在这里很挑剔，因为这告诉我，过去两个月我在BFP中损失了约4％（而后为5％），但我的腰部不会在计算我的体内脂肪比我的脖子在干什么？现在的样子似乎有点混蛋，原谅法国人。 这是内置在海军算法中的吗？这会使它不准确吗？

13 body-fat  calculation 

我在多个地方（包括健身中心）都读到，建议的蛋白质摄入量最低为0.8g / kg，2g / kg是进行健身训练的更好目标。 对我来说，这似乎高得离谱。我觉得没有办法每天都可行地消耗掉它。这使我认为我一定会误解该建议。 这是我对它的理解：我体重92公斤（体重指数23.5），并进行常规的有氧运动和体重训练，因此显然我的目标应该是每天摄入184克蛋白质。那是： 大约37个鸡蛋（每个6g蛋白质），或 大约6个鸡胸肉（每个30g蛋白），或 约9勺蛋白质粉（每个含20克蛋白质） 我每天都无法无限期地在身体上或财务上消耗掉其中的任何一种（或组合）。 我缺少或不了解什么？还是运动员真的每天只消耗那么多东西？

13 diet  protein 

我最近开始去找私人教练，他注意到我跑步时双脚转向两侧。他说我应该设法纠正这一点，但是我不确定该怎么做。我这样跑很不好吗？如果是这样，我可以做一些运动或跑步训练来保持脚直吗？我试着在跑步时意识到这一点，但是强迫自己的脚保持直立的感觉并不舒服。 这只是一个小转弯，但绝对引人注目。我已经跑了好几年了，所以我想很难改变自己的形式，但我想问一下。

13 running 

我是一个15岁的少年，由于我小的时候我的营养问题（大多数时候不吃早餐，不吃稳定的食物，吃垃圾食品等），我的体重严重不足。自去年以来，我开始恢复健康，并尝试恢复良好的营养习惯。我已经开始每天在特定时间吃早餐（这也适用于晚餐，午餐），有时在它们之间吃零食。我吃得很一致。例如，我的某天菜单是这样的：2片烤面包加黄油和一杯牛奶，一个小时后几个坚果，一盘炸土豆和牛排作为午餐，玉米粉和干酪作为晚餐，晚餐后总是在面包上吃东西。 我也喜欢骑自行车，在夏季的早晨，我每天都会骑自行车约30分钟或一个小时。早上起床后，我会做俯卧撑，但这对您没有太大帮助。 我承认，我目前的体重实在是太过惊人了：在15年的时间里，身高1.84m时，体重50公斤。是的，这是一个可怕的重量，在这个高度和年龄下，我的体重应该达到65-73公斤。 但是，通过所有这些锻炼，每天上学，俯卧撑，在适当的时间吃适当的饭菜仅帮助我增加了3公斤。我的体重开始于46-47公斤，现在我有50公斤。变得如此瘦，每个人都告诉我要“捆绑”，这感觉很糟糕。 我的问题是，您能给我什么建议？难道我做错了什么？我的目标是60公斤。70公斤很理想。我该怎么办？我应该再吃一点吗？我应该少运动吗？我应该吃得更一致吗？ 请就我如何增加体重以及如何增加肌肉质量分享您的建议。

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

我是一名拳击手，锻炼后我喜欢用蛋白质，健康的脂肪和一些碳水化合物修复自己。训练后，我需要一些时间去洗澡和换衣服，然后开车回家。我说这大约需要45分钟。这已经为时已晚了吗？我可以将乳清粉和一些豆浆带到体育馆，但那时我将没有香蕉，花生酱和燕麦等其他好东西了…… 我读过很多遍，您应该在锻炼后30分钟内摄入蛋白质。

13 nutrition  whey 

我最近一直在做有氧运动，吃得很健康，并进行很多腹部锻炼 木板 车轮 护膝 带车身杆向后旋转 我的上腹肌和上腹肌变得非常紧绷和裂开，但我仍然似乎无法摆脱下腹和侧爱手柄。 是否有任何建议可以帮助您更好地针对这些领域，或者是否有其他建议（与饮食相关的其他方面）在该领域发挥最大的作用。我显然已经用谷歌搜索了这个问题，并找到了许多不同的矛盾答案，所以我想我可以看看这个论坛上是否有人对他们有用。

13 exercise  diet  abdominals 

我刚变得足够强大，可以做我的人生中的第一次。我应该先伸展一下吗？如果是这样，那么会怎样？

13 exercise-technique  stretching  pull-ups 

诸如bodybuilding.com，“男士健身”，“肌肉与力量”之类的网站仍使用诸如“内胚体”，“外胚体”和“中胚体”之类的术语。 Sheldon，Jr. Sheldon将每种体型都与某些人格特质联系在一起，他的研究一次又一次被种族主义者指责为种族歧视。 话虽这么说，如果这么多受人尊敬的健身网站都参考了体型，那是因为我们已经证明了不同类型的身体在某种程度上具有准确性，而与人格无关吗？还是这只是一门不好的科学很难被洗掉的案例。

13 bmi  ectomorph  mesomorph 

我几乎一生都在努力减肥（我只是懒惰）。我高176厘米，目前体重79公斤。一年前，我只有96公斤。 下午6点后，我放弃了汽水，巧克力和食物，每周至少去健身4次。 在过去的两个月里，我又变得懒惰了（下午6点以后开始喝苏打水等食物，然后退出体育馆），所以现在我的肚子很小了，但是幸运的是我知道该怎么办。我在30分钟内再次开始跑步（5公里），每周星期二（篮球）和星期四（足球）都参加两次运动。我在星期六休息，其余的日子我都在健身房跑步。 这次我的目标将是绝对适合的。我想我可以做到（根据我的阅读）。 我睡得足够好（8小时以上） 我不会在不寻常的时间进食，而且也不那么不健康（我认为） 我过着很积极的生活 我不知道该怎么办的一件事是将体内的脂肪含量降低到最低水平（如果这样会使腹肌变得更容易）。如何实现的？ 关于六块腹肌，人们应该避免->我应该解雇一些特殊食品吗？有什么特别的锻炼吗？ 像这样的答案说： /fitness//a/2753/3805 有什么特别好的/不好的食物吗？ 附加问题： 谢谢您对鲍里斯的回应。一个如何测量体内脂肪水平？

13 exercise  diet  exercise-technique  abdominals  stomach 

我今年22岁，曾尝试过两家体育馆，但我总是退缩到burpees。 我正在寻找更多的练习 很有趣。 只需要体重（和最少的设备）。 是密集型的，并且具有更密集的变体。 瞄准各种各样的肌肉（包括核心肌肉）。 可以在室内完成。 存在哪些其他具有类似优势的练习？ 我只能从单调的锻炼中回忆起这些： Burbures 俄罗斯曲折

13 exercise  bodyweight-exercises