身体素质

我可以不去健身房就被撕开吗？ 我知道这听起来很懒，但我住的地方根本没有健身房。每周去健身房两次对我来说真的很乏味。 那么..体重锻炼可以帮我吗？

10 bodyweight-exercises  home-exercise 

什么是池运行的正确方法？我的一些具体问题是： 你应该使用漂浮装置吗？什么类型？ 你应该只使用正常的运动吗？如果没有，你应该做出哪些改变？ 你应该触摸游泳池的底部吗？ 你应该前进，还是保持静止？ 如果答案取决于我的目标，我的目标是使用池运行作为低影响HIIT培训。

10 exercise-technique 

我是一名24岁的男性，最近发现我的IGF-1水平异常低。我的年龄是90（ng / mL），而我这个年龄的平均范围是116-353（ng / mL）。我一直很瘦，并且很难获得质量。我开始时的体重是125磅，经过大约两年的每周五天的提升，我目前只有150磅。我取得了相当大的进步，但这是一个非常漫长的过程，我觉得我已经达到稳定水平，所以我试图确定这是否与我的低IGF-1正相关。 我在一个论坛上读到，低IGF-1水平最终不会影响诱导肌肉生长的能力。该论坛有一个实验来源，证实这是研究中的研究人员得出的结论。我可以在这里发布具体的调查结果，但是它很长，所以我会在没有要求的情况下这样做。但是，这是引用的文本： 1：J Physiol。2007年11月1日; [印刷前的电子版]负荷诱导的骨骼肌肥大不需要功能性胰岛素样生长因子受体。Spangenburg EE，Leroith D，Ward CW，Bodine SC。马里兰大学。 最后，我问是否有人可能对这个问题有所了解，如果低IGF-1可能会抑制我建立质量的能力？此外，任何关于如何处理这个问题的建议都会受到高度赞赏（即改变饮食，改变生活方式，生长激素的处方，什么也不做等等......） 我并不是说这个问题对我来说过于具体。我问这个是希望有类似问题的其他人可以找到这个并在将来引用它。有关异常低IGF-1水平和建筑质量的在线信息似乎相对有限。 先感谢您。

10 weightlifting 

运动后，我开始感到肌肉疼痛，我认为这是DOMS，所以我想知道我是否可以按摩疼痛。在某些时候，我意识到肌肉必须恢复。但我的问题是，按摩有助于以任何方式减轻DOMS带来的痛苦。

10 exercise  muscle-soreness  doms 

我正在阅读关于程序员的问题，我遇到了一个问题，即使用打字时出现重复性压力损伤问题。它让我思考，单独运动是一种可行的替代疗法来纠正导致RSI的问题吗？ 根据我的理解（我可能错了），RSI问题如Carpel Tunnel Syndrome或Kyphosis （Hunchback）与脊柱疾病无关，是由于重复动作或姿势处于尴尬的位置导致肌肉以不自然的方式加强（即失去平衡）。 如果我的手腕感到轻微（间歇性不一致）疼痛，做手腕运动有助于缓解疼痛。或者，如果我的背部开始因在笔记本电脑上工作而受伤，那么核心/背部锻炼是纠正我的姿势（并消除疼痛）的有效方法。 前臂锻炼 首先，您需要进行一些设置： 找一个短的（或切断的）扫帚 找到一个重量（5/10 / 15lb板，手柄效果最好）或煤渣块 抓住5英尺长的绳子（降落伞绳最好） 将绳子的一端系在扫帚柄的中心（丁香栓结或两个以增加强度） 重量的另一端（与扫帚一样） 为了练习...... 抓住扫帚柄，双手分开，手心向下，绳子垂下（肘部略微向下弯曲）并继续将绳子卷起到扫帚柄上，就像你卷起一样标志杆旗。 在其中一些之后，改变卷起绳索的方向（瞄准前臂的另一侧）。 这些类型的练习似乎对我有用，但它们真的是传统治疗的可行替代方案吗？或者，我是否完全错过了RSI的原因？ 免责声明：该问题涉及预防严重RSI损伤的措施无法治愈现有的严重伤害。如果您的RSI变得足够严重，您会感到持续的疼痛和/或麻木，请去看医生。 更新： 我发现这个问题的视频包含一些非常好的延伸，以针对可能导致疼痛的手腕中的特定肌腱。

10 injury-prevention  therapy 

我是21岁时的短跑选手。 在我们的轨道上，关于冷水浴（或者如果足够勇敢的话，可以使用冰浴）是否有助于肌肉恢复存在很多争论。您对此有何看法？ 您还有其他建议的后期培训技巧吗？ 不要认为这必须是针对运动的，因为对于大多数运动而言，它很容易实现。 斯图

10 recovery  muscle-recovery 

我最近启动了C25K程序。我在英国，正在使用NHS C25K播客，昨晚我做了第二周的第一天-声音告诉我，在跑步过程中，我应该尝试吸气四步，而呼出四步，分别算出我的左脚的四个步骤（因此：吸气，左，右，右，右，右，右，左，右；呼出，左，右，左，右，右，右，右，右）。 现在，我确实非常不适应（因此从头开始执行程序），并且在锻炼过程中我确实气喘吁吁，但是在跑步的过程中，我无法长时间吸气。我几乎可以管理一半（呼吸，左，右，右，右；呼出，左，右，右，右）。 我的丈夫更适合（但不是特别是跑步者），他说他也不会那样做。 因此，问题是：我应该尝试遵循这条明智的建议吗（例如在积极地扩展呼吸模式时），还是随着我变得更健康/跑步得更好而发生的事情，还是仅仅是我应该忽略的愚蠢建议？ 我见过当气喘吁吁时，要保持呼吸节奏或呼吸空气吗？和跑步时的呼吸模式，但这两个问题都不完全相同。

10 running  breathing 

我最喜欢跑步的地方是海洋与海滩相遇的坚硬潮湿的沙滩。我的一个朋友说，我应该避免在沙滩上跑步，因为跑步表面会稍微倾斜，这可能会导致受伤。此人说，越野滑雪行是可以的，因为倾斜的方向性并不恒定。我想知道是否有人有可靠的消息证实这两个或两个说法，如果可以，我可以朝一个方向走多久而不会造成伤害？

10 running 

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 4年前关闭。 浏览网络，我发现以下图像： 似乎其中许多含有重金属。 问题： 多年来，如果服用这些补充品会有什么后果？（当然，遵循建议的生产者摄入量） 有没有人经历过或进行过任何研究表明与补充剂的使用直接相关的疾病？ 从互联网上散布的恐惧中很难找到（分离）好的文学作品。如果你们可以帮助最终解决此问题。

10 protein-shakes  health-risk 

我是这个网站的新手，但是在这里阅读了一些与此问题相关的问题和答案，并且发现了不同的矛盾答案。有人说，唯一的效果是更大的瘦肌肉会燃烧更多的卡路里。有人说，额外的瘦体重会燃烧大量的卡路里，其他的答案说，肌肉质量影响较小，如每人每天瘦体重的额外磅只有10卡路里的热量。有些回答说只有进行有氧运动才能增加BMR，其他人则认为有氧运动没有明显作用。 因此，请不要仅仅发表意见或做出一般性的定性陈述。实际的定量研究如何回答这个问题？研究和数据在哪里？

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我最近注意到我的能量水平有问题。尽管我可以睡8个小时，但白天还是会非常疲倦，需要小睡一整天。我想知道除了运动以外是否还有其他方法可以增加我的能量水平。 一些背景： 直到几天前，我过去三年都没有认真锻炼过。我通常会在春季/夏季每月一次或两次打网球，每次一次一个小时，然后在秋季/冬季不打网球。在过去的一周中，我决定我应该重新开始定期运行，因此，我每天要运行大约20-30分钟（第一天很艰难），并且看起来运行良好。我已经不像以前那样疲倦了，而且我的新跑步方案已经只有4天了。

10 energy 

我只是骑了一段很长的自行车（75英里），而且我的腿开始很疼（收紧，酸痛等）。这次骑行大约是10个小时前，这比我过去骑的要多。 从长途骑车中恢复（伸展运动，吃某些食物，其他主意？）以减轻疼痛和酸痛的最佳方法是什么。

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我知道有很多类似的问题，但是没有一个问题可以完全回答我的要求。 这是我的情况。我是23岁的男性，大约6'0英尺高，大约180磅。我有肠子，但身体状况并不好。 可以这么说，我想要一个不会使自己的生活失去支配力的日常锻炼。大约6个月前，我尝试了P90X，并成功完成了一半。我没有因为锻炼而停下来，我因为用餐计划而停了下来。我花了很多钱去尝试按照他们的规格吃饭，结果却日复一日地成为同一种食物，我无法继续。问题是，不使用此功能进行P90X几乎不会产生任何结果，而我需要保持动力，我很容易就失去动力，却看不到实际发生的事情。 我不介意做很多事情，我只是介意当它接管我的生活。P90X每天至少待1.25个小时，并按指定的时间间隔吃饭等等，这基本上使您的每一天成为P90X的一天，您甚至无法制定计划或外出活动，因为即使您这样做，您也可以反正不吃餐厅的食物。 我正在寻找一种可以为我提供以下东西的锻炼： 结果。我可以清楚地看到进展并保持动力。 一次锻炼会使我失去脂肪（这样我终于可以看到腹肌了），并锻炼肌肉。是的，我希望看起来很好，也希望自己感到强壮和健康。浅-对我来说很重要。 我的公寓楼有健身房。我宁愿使用它，也不要购买额外的设备，因为我已经购买了它，而且它就在街上。它们有自由重量，还有一些用于胸部按压和肩部按压的机器，并且它们还具有用于此类物品的工作台-这意味着它们也具有直杆。他们没有像拉杆之类的东西。他们也有氧运动器材（跑步机等） 我可以吃的东西，我通常吃的东西。我并没有像胖胖一样吃得过多-但我喜欢吃。我通常不吃早餐，喜欢喝咖啡或一些东西，如果他们在工作中免费提供一些零食，我通常会吃一顿像样的午餐（是的，如果我愿意，我会去五个人！），以及那我就去吃我女朋友做的晚饭，如果有的话，也许还有甜点。全天（并非始终）添加一些零食，因为很多时候他们会免费提供零食或其他任何东西。老实说，我认为我的饮食没有那么糟糕，因为如果这样做的话，我的体重将超过180磅。马上。 我能做些什么来满足所有这些要点吗？我看过SL5x5之类的东西，看起来锻炼太严酷了。另外，我在健身房没有蹲坐机器，或者说什么，说他们可以像举重一样沉重地努力，我并不是要成为健美运动员，我只是想看看好！

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我看到了这个问题，而这正是我要问的问题。但是，我想解释一个问题。 我只有137磅。对于24岁的家伙来说有点瘦。但是，距我肚子小肚子和周围的脂肪已有4-5年了。自从它开始出现以来，我就尝试摆脱它，但是，我尝试过的所有运动（有氧运动，仰卧起坐，5分钟步行和2分钟跑步（5X））都对我不起作用。 根据我的阅读，不可能减少斑点（即，避免从身体的特定部位吸收脂肪）。在我提到的问题上，回答的其中一项解释是减少体内的脂肪，从而减少腹部脂肪。问题是，我不是用脂肪来去除身体其他部位的脂肪，我相信如果我做一些运动可以将腹部脂肪变成4-6包，我会很高兴的。营养也是他的建议之一。但是我认为我的饮食也不是很好。 根据我的情况，该怎么办？即使要花费一年甚至更长的时间才能获得最终结果，我仍将尽一切努力摆脱这个令人讨厌的小肚子，但是，我希望我偶尔会看到逐渐的变化。

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标题几乎概括了我的问题：在锻炼或冷洗后洗个热水澡会更有益吗？ 我注意到在洗个热水澡时我倾向于感到更放松，并且肌肉放松，但是当您看到职业运动员时，他们似乎很快就会冰凉下来。 所以我只是想知道一个是否比另一个更有利。

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