身体素质

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 3年前关闭。 我有癌症病史，没有no 骨左and和左臀肌极少。由于手术，我也有脊柱侧弯。 我今年20岁，想照顾自己，但是我还没有找到不会以错误的方式伤害身体的运动，尤其是腹部运动。我想锻炼自己的核心以及剩下的臀肌。请帮忙。

10 hip  rehabilitation  illness  spine  glutes 

我是女性双腿截肢者，体重约400磅。我已经二十多年没有运动了。我有很多医疗问题，并被告知我必须减肥。我正在调整饮食，但是运动对我来说却是最困难的。太大了，没有腿，也没有人造腿，这限制了我的能力。我需要有关如何做一些练习的想法，这些练习实际上可以帮助我减轻体重，无论是坐在床上还是躺在床上。我也无法转身。拜托，如果您有任何想法，我很乐意听到。谢谢！

10 weight-loss  exercise 

我已经参加了3年健身计划。过去五个星期，由于疾病，工作期限以及计划的小假期（包括饮酒，坏消息），我一直无法锻炼身体... 而现在...我觉得我已无可救药了。昨天我去体育馆，但我还是一如既往的虚弱和不健康，对再次参加比赛毫无帮助。 有什么建议可以重新使用它吗？

10 motivation 

我是22岁的女性，当前体重138lbs，目标体重120lbs。当前体内脂肪为30％，目标体内脂肪为15-18％。我将在7月参加比基尼健身比赛，所以大约还有22周的时间。我举重已经超过2年了，因此肌肉发达，但是却失去了很多脂肪。我的目标是维持现有的肌肉质量，在分解大量脂肪的同时，增加臀肌/大腿筋/后三角肌的质量。我的最大硬拉动作100公斤，深蹲77.5公斤，卧推40公斤，按25公斤。我知道我绝对可以提高这些数字，但是最近开始锻炼前已经休假了3个月。 我已经准备了2周，下面是我的运动和营养常规。如果有人可以批评它并提出更改和改进建议，我将不胜感激。 每日卡路里：1600克99克碳水化合物（保持低水平，因为我对碳水化合物很敏感并且感觉迟钝）159克蛋白质62克脂肪 食物来源： 鸡肉，牛肉，油性鱼，西兰花，绿豆，芦笋，绿叶蔬菜，蓝莓，花椰菜，地瓜，藜麦，糙米，杏仁，鸡蛋，干酪，奶酪，杏仁粉，香蕉，蛋白质奶昔，椰子油，黄油，亚麻子油，椰奶，亚麻子，大麻，正大种子，其他坚果和种子，希腊酸奶，杏仁黄油，花生酱 补品：车前子壳，镁 每天吃6次 晚上，我每周休息5次，每天休息1天，每天休息1天（瑜伽/散步/巡回课程）。 我起重5天后的3天，我进行了HIIT hill冲刺。这包括在斜坡上进行5分钟的预热和冷却，以及5轮30秒的冲刺和1.30分钟的步行。旨在随着我的健康水平提高而增加到10发。 星期一-回来。硬拉，排，单臂DB排，纬线下拉，站立式缆线纬度下压+短跑冲刺 星期二-四头肌和臀部。下蹲，压腿，步行弓步，保加利亚人分开蹲。吸收 吊腿抬高，泥工扭曲，电缆紧缩，木板。 星期三-肩膀和手臂。站立式杠铃肩膀卧推，二头肌弯举，阿诺德俯卧撑，三角翼飞，前举，侧举，锤弯，仰卧起坐，绳索下拉，弯腰三头肌后仰，俯身。其次是山冲刺 星期四-胸部和腹部。卧推，斜飞，俯卧撑。吊腿抬高，泥工扭曲，电缆紧缩，木板。 星期五-绳肌和臀部。罗马尼亚硬拉，髋关节伸展，桥架，早上好，缆索回扣+冲刺 周六-积极恢复 周日-休息 我做4组，每组10-12次，中间休息60秒。 我需要更多的睡眠，目前平均每晚7：20h。我从上午9点至下午6点有办公桌工作，但每次上班都要走20分钟。 到目前为止，我已经减掉了约4磅的体重，但这可能仅仅是因为我每天吸水量增加到约4升。 你怎么看？这是合理的方案吗？

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肩部力量似乎是获得人类国旗的主要因素。我想知道是否有一些相对于体重的数字指示何时可以按下人的旗帜。例如，当您站立站立时可以移动体重的0.7倍时，就应该开始在酒吧上训练国旗。甚至：您至少需要0.8才能做出人类国旗。

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我刚买了一本2.99美元的Kindle书，名为Burst Workouts，建议在高强度下进行非常短的锻炼。他的主要程序建议进行定时间隔训练，方法是先进行30秒的运动，然后进行30秒的休息，然后再进行30秒的运动，再进行30秒的休息，依此类推。您可以选择一个推举练习，一个推举练习以及腿部或“心律”练习，然后以上述方式遍历它们。您经过了五次循环，因此锻炼只需要10至15分钟。 这本书似乎专注于减肥，这对我的目标很热衷。我知道我需要减少消耗的卡路里，他解决了这个问题。但是对于运动，他更喜欢有氧运动而不是有氧运动。作为一个没有很多时间的新爸爸，这些简短的锻炼是否是一种有效的减肥计划？我问是因为在浏览他的网站后，我担心自己只是偶然发现了另一种时尚。 让我知道您是否需要了解该程序的更多细节或我的要求。

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背景：这个问题是由用户：michael的一些评论提示的 阅读有关该主题的《纽约时报》最近的一篇文章，使我进一步证明了新陈代谢以及运动和减肥对新陈代谢的影响。 “最大的失败者”是一场比赛，参赛者相互竞争以最快的速度减肥。该节目因“胖脸”而备受批评，围绕该节目也有许多争议。在《纽约时报》最近的一篇文章中，有证据表明，有些人由于新陈代谢的变化而无法保持体重。 在这篇文章中，霍尔博士是美国国立卫生研究院下属的国立糖尿病，消化与肾脏疾病研究所的代谢专家： 它与静止的新陈代谢有关，后者决定一个人在静止时燃烧多少卡路里。节目开始时，参赛者虽然体重超标，但体重却正常代谢，这意味着他们为体重正常的人燃烧着正常数量的卡路里。当它结束时，他们的新陈代谢从根本上减慢了，并且他们的身体没有燃烧足够的卡路里来维持他们更瘦的身材。 研究人员知道，几乎所有故意减肥的人（即使他们体重正常或什至是体重过轻）都将在饮食结束时具有较慢的新陈代谢。因此，当演出结束时，看到“最大的输家”参赛者的新陈代谢缓慢，他们并不感到惊讶。 随着岁月的流逝和规模的攀升，参赛者的新陈代谢没有恢复。它们变得越来越慢，磅不断堆积。好像他们的身体正在加紧努力，使参赛者恢复到原来的体重。 从网上看，有文章指出锻炼可以改善您的MR甚至BMR： Hames KC等。2016年 国家卫生服务局：“如何加快新陈代谢？” （2015年） Perry，C.《应用生理学，营养与代谢》（2008年） 美国运动委员会：“修剪脂肪”。（无日期） Lee，P.Cell Metabolism（2014）。 甚至是奇怪的文章，都与《纽约时报》的发现相反！Svetkey LP，Stevens VJ，Brantley PJ等。（2008）发现， 结论： 大多数成功完成了初始行为减肥计划的人的体重都保持在初始水平以下。每月短暂的个人接触为维持体重减轻提供了适度的益处，而基于交互技术的干预则提供了早期但短暂的益处。 题： 饮食是否会由于新陈代谢的变化而重新获得体重，或者包括锻炼等持续改善的生活方式是否可以改变您的BMR，使其体重恢复正常，从而减轻体重？ 奖励：最大的失败者是体重减轻的一个更大（原谅双关语）问题的指示器吗？还是由于其性质，该节目是一个离群值吗？ 笔记 请不要专注于为什么体重会首先增加。有很多原因说明为什么美国人的肥胖程度更高，但是这个问题不想讨论。 请提供答案中所有陈述的完整来源，并清楚指出您认为是常识或您（或其他人）的观点。引用的奖励积分，就像我使用链接的描述一样。 编辑：本文已在Reddit的r / fitness https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/上进行了进一步讨论

10 weight-loss  diet  weight-gain  metabolism 

我住在欧洲，将前往美国参加芝加哥马拉松比赛。 我想在美国呆一个星期。 您如何在比赛当天最大程度地减少时差的影响？最好提前还是在比赛开始之前到达美国？ 有营养建议以加快康复速度吗？ 从西到东旅行时是否也适用此问题？在东西向和东西向走时，您是否应用相同的建议？

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这与此处发现的减肥/增肌问题有关，但我想了解是否有任何减肥研究或知识阻碍了耐力运动训练的生理适应性。 耐力训练会发生某些适应性变化，例如增强IIa和IIb型纤维，包括纤维生长和肥大。血管长入肌肉中以帮助氧气传输，人体使用脂肪的效率更高，并增加了肌肉本身的线粒体数量。 这项研究着眼于发生的生理和代谢变化，并表明该组没有体重减轻（由于VO2不变，体重没有变化，因为体重是VO2计算的核心），因此有可能在短期内增加耐力而又不增加或减少体重。同样，在未经训练的人中减轻体重的同时也可能变得更健康。 但是，从长远来看，会发生某些物理变化。特定于自行车，大腿和小腿可能会变得很大。您在短跑运动员中最明显地看到了这一点，在耐力自行车运动员中也看到了这一点，只是不那么明显。常识和上面提到的问题将表明，与耐力训练相关的肌肉生长可能会因减肥而受到阻碍，但这是否还会影响内部发生的变化？（纤维密度增加，线粒体增加，血管生长）。对于未经训练的人，是否有中间立场，在短期内不增加体重就无法获得更多的健身/耐力？欢迎提供任何信息，但最好进行研究。

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是否可以使用客观测试来确定跑步鞋缓冲性能的下降？我遵循经验法则，在大约500公里后更换了鞋子。但是有些鞋子感觉缓震性比其他鞋子快。 编辑：在答案中，提到了外底和缓冲高度。虽然我的鞋子的外底很明显，但如何测量缓冲高度？从侧面和背面看，新旧鞋子看起来都一样。然而，测量鞋子内部的深度，看起来相差3毫米！ 我的新鞋（0公里，左下/左）与旧鞋（500公里以上），外底比较和鞋跟高度比较。只有经过一定距离（几公里）后，旧鞋的缓冲才会感觉更糟。我是中脚/高跟鞋的前锋，在路上跑。 请注意，鞋子在第二张图片上的尺寸调整不完全。

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我身体不好 我现在30多岁。我很难进行十次俯卧撑，仰卧起坐/仰卧起坐伤害了我的背部，并且我不能慢跑5分钟以上而不会感到筋疲力尽。我不太胖，只是在BMI方面越过了“超重”界限。 我选了几本健康杂志，而提出的练习却超出了我的能力-我几乎不能做俯卧撑，而在其他练习之间却很少做。我发现健身房有点太贵了，超出了我的日常路线，如果我不得不依靠它的话，它可能会退出。我已经在Internet上进行了搜索，但是我真的无法弄清楚那些网站和博客的可靠性。 现在，我有兴趣每天早上洗个澡前进行大约30分钟的锻炼。我认为，如果我可以舒适地维持每天30分钟的锻炼程序，我会处于更高的状态。如果可能的话，应该没有设备，尽管哑铃或家里可用的任何东西都可以。 我对力量/肌肉锻炼不是很感兴趣，但对提高耐力，不生病，改善姿势以及只是感觉良好并不感兴趣。

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我使用的是德州方法的一种。我想在我的每周锻炼中增加Tabata冲刺。问题是，什么时候？我的选择是： 星期一。我已经在80％的蹲姿，凳子和力量清理上做5x5的动作。加木板。 星期三。较轻松的一天：70％的3x3高脚杯蹲下和高架推举，外加3组12个引体向上和5组后仰凸起。 星期五，我在90％的下蹲，卧推和硬拉以及木板上进行1x5的运动。 我应该增加冲刺来使星期一成为一个严重的耗竭日吗，或者星期五会更好，这样我就有周末可以恢复。建议？

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我希望在五月初进行柔道比赛，以使其变得坚强，反应时间和力量输出更快，状况良好。由于将来还很遥远，因此我暂时正在努力。我的柔道训练是全年的，所以这是关于我的补充力量和适应训练。 我什么时候应该从力量转向调理？应该是缓慢的过渡，保持一些力量，还是突然而彻底的转换？ 背景 我的高杠后蹲是我目前的主要力量项目。我目前正在以175磅（79.4千克）的体重蹲下270磅（122.5千克）的单打，并以250磅（113.4千克）的三倍地蹲下，但如果可能的话，在过渡之前要达到300磅（136千克）。我要以370（168公斤）的价格硬着头皮以获得舒适的1RM，而要获得390 177（177公斤）的质量不是很好的1RM，并且想要405（181.4公斤）才能进行其他工作。上半身的工作和快速升降机正在维修中，所以我不会将它们带入其中。我完全理解300和405个目标在那个时间范围内不一定是可能的，对于柔道来说也不是理想的。 我可以在午休时间进行20分钟的举重或适应训练，通常我通常每周进行2至4次（通常是10次深蹲单打，或者进行3或5次沉重的硬拉）。我每周做一次或两次较长的举重+运动训练，每周可以训练柔道一次至四次。

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我每天早上在健身房锻炼1小时，强度很高。但是30分钟后，我开始感到筋疲力尽，疲倦和嗓子干。因此，我不能为自己争取太多。例如，如果一开始我可以按50公斤，但是30分钟后我什至不能按40公斤。 同样，从我加入体育馆开始，到运动后，全天（特别是晚上），我变得非常疲倦且精力充沛。所以我的朋友建议我在锻炼时喝些能量饮料。 但是我总是吃天然的东西，避免喝任何带包装的饮料和食物。所以我在运动时开始喝大量的水（约半升，100毫升，共5次）。但没有效果。我还在网上读到，喝含某些矿物质的电解质饮料，而不仅仅是喝水。 因此，我应该开始服用一些能量饮料，如果可以，那么应在运动前或运动中以什么数量，确切的时间服用？

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我的蹲坐发生了最近的事。我似乎感觉下蹲比起左腿更能锻炼我的右腿。据我所知，我的立场是方形的，我应该均匀地使用双腿。因为我确定我的右腿比左腿强，所以这也没有意义，但是我可能是错的。 是什么导致下蹲比另一侧更有效？我应该在表格中寻找什么？

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