身体素质

有人告诉我说我蹲得不正确，因为我抬起了脚跟。有人告诉我在不抬高跟鞋的情况下尝试做这些事情，但我不能将自己降低超过几厘米。问题不在于疼痛，我只是感到腿后部以及腿与脚的连接处紧张，但我没有感到任何疼痛。问题是我无法走低，我感到被困在那里。我很年轻（24岁），没有被诊断出任何行动不便的问题。 有一段我试图蹲下的视频。如您所见，无论是否举起脚跟，我可以做什么都有很大的不同。我还展示了我需要全身放置的位置才能将整个脚放在地面上。 如果我的脚后跟不能固定在地板上，如何改善下蹲状态？哪些练习对我最有帮助？我是体育馆的成员，但是那里的讲师太忙了，无法帮助有特殊问题的人。 更新 首先，非常感谢您的回答。我真的很感激人们花费自己的时间来帮助我。非常感谢你。 我一直在阅读您的所有评论和答案，因此决定再上传两个视频。 这是我在桌子的帮助下蹲 这是我进行弓步测试。我认为这比我应该能够做到的10厘米要小得多。这是结果。 您是否感到不适，就像在双脚胫骨向上延伸的双脚上方伸展一样？就是这样

27 squats  mobility 

就收益，风险和肌肉发育而言，手掌式和指关节俯卧撑形式有何区别？ 开放式手掌 指关节：

26 push-ups  form 

我现在已经和一位私人教练一起训练了大约一年。我们每周工作四天（星期一，星期二，星期四和星期五），并进行健美运动。因此，我们先做动态下核心，重上核心，重核心，然后再做高表示动态上核心。我绝对可以在一年中看到一些收获。我大约是315磅左右，现在大约是255磅。并且已经从29.9％的体内脂肪增加到现在的17％左右，并增加了约13磅的瘦肌肉。我似乎无法进入那个新的高原，我的教练告诉我现在一切都在饮食上，以克服下一个障碍。基本上，他白天告诉我我的清洁蛋白质，并做很多蔬菜和水果。当然，我们在锻炼前后和整个早晨都会做碳水化合物。 从那以后我就开始这样做了，但问题是我喜欢喝酒。并不是说我每晚要砸六包，但我确实很规律地享受1-2杯葡萄酒，或者和朋友或其他人一起工作后出去喝啤酒。我喜欢度过愉快的时光，但有人告诉我，这可能是我无法剃光身体最后几个百分点的原因。我的教练说酒精可以刺激雌激素，阻止蛋白质合成，还可以由于乙酸代谢或其他原因而停止长达三天的脂肪燃烧。这是真的？有没有人曾经经历过酒精阻碍他们成长的经历？如果我必须退出，我会但我必须承认那将是悲伤的一天！

26 bodybuilding  muscle  alcohol 

我一生大部分时间都在超重，最近我一直在减肥（到目前为止，体重减轻了50磅以上，又增加了35-40磅的体重），我想开始跑步。我走了好几英里没有问题（一天走了8步，只是为了看看我能走多远，再也没累了），但是当我开始跑步时，大约1/10英里后我的肺就着火了，我可以继续。 这会消失吗，我可以做些改善吗？还是应该就此找医生？ 还可能需要注意的是，我是大约7年的前吸烟者，大约5个月前退出，这是我开始更健康的生活方式的一部分。

26 running  breathing 

Tabata到底是什么？仅仅是HIIT的一种形式吗？ 是什么让Tabata有效地燃烧脂肪或提供生热作用？

26 workout-routines  hiit  tabata 

经过艰苦的努力，通常最好不要立即停止，而要冷静下来。降温的具体目的是什么？冷却不正确是否会影响锻炼本身的实际效率？

26 workout  cool-down 

您发现哪种鞋最适合进行深蹲和硬拉等运动？

25 weightlifting  squats  shoes 

我最近读过一篇关于训练一个模特和女演员的男人的文章，他说女人不应该将举重超过5磅，也不要做有氧运动，例如旋转，因为这样做会使您看起来更大： 所有班级都没有使用重量超过三到五磅的哑铃。Kirsch解释说：“我认为我们一直试图实现的是一个细长，健美的身体。” “模特们不想看起来很笨拙。当他们穿着胸罩和内裤时，我们要确保没有晃动。” 他的主张有道理吗？有哪些科学事实？对于女性而言，举重超过5磅的想法是否正确？

25 weightlifting  muscle 

多年来，我一直在向所有人倾听，我们必须停止手淫，并限制性行为，因为这会减慢获取肌肉的过程。另外，体育馆里的每个人都建议我完全停止手淫。 手淫和性爱对通过体育锻炼获得肌肉有什么影响？ 如果有任何效果，那么手淫和性别的效果和效果是否相同或不同（因为我在这里更关注手淫，而不是性别）。 我在此站点上阅读了有关性别/男性性高潮对运动表现的影响的链接，但它讨论了对运动表现的影响，并且我担心对肌肉增益的影响。因为我不是运动员，所以我29岁，体重69公斤，与任何运动都无关，只想增加肌肉。

25 workout  gym  muscle-gain  sex 

使用健身球有助于增强您的核心和背部肌肉吗？ 使用健身球作为椅子是否有任何担忧或不利之处？

25 exercise-ball 

此问题是从Bicycles Stack Exchange 迁移而来的，因为可以在Physical Fitness Stack Exchange上回答。 迁移 6年前。 我已经读过（看起来很直观），骑自行车比其他锻炼的肌肉更多。除了明显缺乏骑自行车进行的上身锻炼外，骑自行车的人是否还存在特定的肌肉偏弱的趋势？肌肉力量不平衡会导致受伤吗？骑自行车的人应该进行重量训练以增强特定的肌肉吗？ 相关问题：https : //bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cycling和 /bicycles/7055/i-feel我的小腿上的长骑应该让我的小腿肌肉做得更多

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

到目前为止，我从事功夫和太极拳已有3.5年了，这对我的姿势有所帮助。站立时我可以伸直背部，但站立时仍会向前弯曲肩膀，因为它根深蒂固。我可以有意识地打开该区域（我想假装我已经准备好飞翔了），但最终我希望它变得更加自然，这样我就不必像现在这样投入太多精力。 我是一名程序员，花大量时间在电脑前工作，但我怀疑自己的驼背姿势还来自一些自尊和心理问题，这些原因是我年轻时被欺负的。 在该领域我可以做些什么具体的事情？将腰部锻炼或逆转预感帮助？心态在实现我的目标中将如何发挥作用？

25 shoulders  posture 

想要改善这篇文章吗？提供此问题的详细答案，包括引文和答案正确的解释。答案不够详细的答案可能会被编辑或删除。 FiveFingers是跑步，远足和一般休闲的好鞋。我相信赤脚跑步改善了我的身体素质，也提高了我的整体跑步能力-即使使用传统的鞋子。但是它们具有我妻子喜欢让我想起的一个有趣特征：它们很臭。不只是一点臭味。这些是“把那些东西放到露台上去洗个澡”的臭味。 Vibram声明您可以在洗衣机中洗涤FiveFingers，然后风干。这会在短时间内消除恶臭，但通常在穿几次鞋后又会消失。如果我在鞋子上穿Injinji袜子，就可以消除臭味，但是一旦明尼阿波利斯从北极的冬天走出来，那将不切实际。 为了我的婚姻，阻止我的FiveFingers发臭的最好方法是什么？

25 barefoot  vibram 

起始力量是进行整体力量训练的极好资源，对于举重运动员来说是无价的。但是，对于大多数刚接触健身的人来说，“起始力量”是不切实际的指南。虽然比体重卧推和双体重硬拉更大，这是令人钦佩的成就，但它们所需的努力却比大多数人所付出的更多。 此外，尽管在书中对如何正确和安全进行了详细描述，但执行三个主要动作并非没有风险（尤其是在没有监督或观察员的情况下执行）： 如果将杠铃拉得离下巴太近，则杠铃卧推可导致肩膀撞伤和不良的肩带发育。 硬拉需要出色的形式，直到失效为止，否则存在椎间盘突出的严重风险。这很难自我诊断，因为鼓励起重器向前看，这限制了运动过程中看到形状的能力。 后蹲再次需要出色的外形，并且没有设备就没有简单的故障技术。同样，由于运动，举升机很难运动，如果举升机被卡在低位，没有安全栏杆就很难或危险地恢复。 可以通过视频（包括Mark Ripptoe的视频）数量来证明这一点，这些视频可以增强如何以良好的姿势举起比赛。这个事实以及许多人都需要对这些动作进行形式检查的事实，表明他们是熟练的任务，初学者在仅凭书面指导就很难正确地进行工作。 最后，除了为了力量而努力（本身就是一个令人钦佩的个人目标），“开始力量”会迅速减少收益。虽然力量在日常生活中很重要，但可以硬着头皮的人（在许多在线社区中被认为是新手或更低的人），与同龄人相比，身体强壮，并且更有可能从事日常活动。 鉴于无监督健身新手有一些弊端，为什么在线健身社区将“开始力量”视为最重要的健身制度？

24 strength  cardio  novice 

我早上拼车上班，但下班后便回家。我曾尝试用普通的背包跑步，但这没用。它上下弹跳太多，使我的肩膀磨损。我现在正带着小驼背奔跑，但那只可容纳手机和钱包。因为有了驼背，我的负担很小，所以我制定了一个精心设计的系统来将我的东西带回家。 我的解决方案是找到一个不错的背包，当我跑步时它不会弹跳，所以回家时我可以随身携带东西。 关于哪个背包适合跑步有什么建议吗？关于如何在不带背包的情况下跑步的任何技巧？

24 running