身体素质

我一直在研究天线（没有手的方向盘），但我快要过去了，但我必须继续放下手以免跌落到我的脸上。其中一部分是恐惧，但是在很大程度上，我一旦挂在空中，就只是呆在那里而不是继续前进。与普通的手推车相比，我能够用双手推开地板并保持动力。一旦离开地面，我需要使用身体的哪个部位来使自己恢复正常？ 图像来自Tricks Tutorial.com

8 gymnastics 

几个月前，我受伤了腰肌和周围的韧带。从那时起我就摆脱了它，而且一直在恢复，我想回到不得不退出的事情上。 我想知道，我该如何降低机率或再次造成伤害？ 我该如何伸展呢？（我不确定执行此操作的适当时机） 如何安全地增强肌肉？ 我可以通过加强周围的肌肉来保护它吗？为此我应该做些什么运动？ 还有其他任何有帮助的。 附加信息：我会随着时间的流逝使它过度劳累，在最终飞盘中慢慢受伤，这会伤害到它-剧烈地挥舞和改变方向，所以在不充分加热的情况下会在肌肉上产生很多小的拉扯（这是我的最佳猜测）。现在，我不打算重新玩飞盘，而是开始做一些不太费劲的活动。我开始学习风车（霹雳舞动作），并且我认为腰大肌正在起作用，因为我必须摆动双腿才能为运动创造动力。

8 injury  stretching  psoas 

我过去常常跳过，但总是在一周后停下来，这时我再也无法承受小腿的疼痛，例如膝盖，胫骨，脚的疼痛。从Foottrainer.com查看以下图表： 我会说，大多数的痛苦都在或接近： 足底腱膜 can腱 胫前肌 加上膝盖疼痛（似乎在膝盖内侧，在膝盖内侧） 穿上更好的鞋会摆脱疼痛的累积吗，还是我需要对腿/脚进行特定的拉伸/热身/冷却来停止疼痛的累积？ 过去，我经常在固定自行车上加热腿，但没有做任何伸展运动。 因此，我不知道疼痛是由于鞋类，缺少腿部/脚部特定的伸展力还是两者兼而有之？ 注意：我现在没有疼痛，跳绳后的第一天开始疼痛，在那一天之后，如果我每天或隔日继续，疼痛会继续加重。疼痛消退需要一个多星期的时间，没有跳绳。

8 exercise  cardio  stretching  warm-up 

手臂摔跤包括技术和力量。摔跤运动员当然必须精通所有技术，并在与所有技术有关的所有肌肉中坚强。我想增加力量。 在专业水平上掌握臂力摔跤的最佳力量练习是什么？

8 strength  arms 

我隔天跑，而且跑得很努力。我正在寻找增强耐力的最佳方法，这样我就可以长时间不疲劳地跑步，但我也喜欢跑步过程中燃烧的卡路里。放慢脚步以降低心率会更有益，还是应该继续努力？根据我的miCoach Pacer，我几乎所有的跑步间隔都在“黄色”区域。 在这个水平上，呼吸困难，我只能说几句话，但是我无法进行对话。不过，我已经进行了整整四个星期的时间，而且我肯定会有所改善，但是如果我在跑步间隔内放慢速度（进入绿色区域），我会改善吗？

8 running  muscle-endurance  anaerobic  aerobic 

我每个月都在发胖，我现在还呆在家里。我总是说好，明天我会跑步，但我不会。我什至在GYM中注册，但我只参加了两次，然后直到账户完成才去。我想到户外散步，但是没有什么可以鼓励我去做。我该怎么办？ 问候。

8 jogging 

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，以使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 8年前关闭。 从这个答案说 饱和对您没有任何帮助，而多不饱和脂肪已被证明可以降低心脏病和中风的风险 食用饱和脂肪对健康有好处吗？还是应该始终避免使用多不饱和脂肪？从不食用饱和脂肪有健康/营养不良吗？ 我在想乳制品，肉，培根，鸡蛋等中的脂肪。 编辑 所以我有两个完全相反的答案。我真的不够聪明，无法分辨出最佳答案。

8 nutrition  fat 

可以解决许多以前很耗时或令人讨厌的化学过程，例如偏头痛，维生素缺乏症，视力不好。 耐力训练和肌肉合成代谢只是化学过程。为什么要通过艰苦的锻炼来完成它们，有理论上的原因吗？

8 exercise  muscle 

我和我丈夫一直在举哑铃，以锻炼肌肉。我们感觉自己击中了上臂，但是没有击中下臂。什么是锻炼前臂的好运动？

8 exercise  weights 

今天跑步期间，我开始跑步后约15分钟突然感到虚弱，感到饥饿。这仅发生几次-并非每次运行。我感到非常饥饿和虚弱，通常我只能停下来20分钟左右。 我认为它一定与营养有关。今天我有： 早餐： 3 x杂粮weetbix与低脂牛奶 1桶淡酸奶 一片烤面包和奶酪和素食主义者 杯苹果和芒果汁 上午中旬： 杯茶，用糖勺 午餐： 鸡肉和一些芯片卷 600mL可乐零 我下午晚些时候去跑步了。任何建议表示赞赏！

8 nutrition  workout  hunger 

我目前正在做45分钟有氧运动（静态自行车），每周将心率保持在160bpm以上，每周3次，直到60分钟，每周进行3次。但是，这很无聊，当前45分钟似乎永远持续下去。 我曾尝试听音乐，看电影，骑自行车出去，但到目前为止我什么都没做，使我陷入了“等不及要运动”的念头，但我仍然坚持“男人，我必须运动“ ... 根据过去的经验，当我不喜欢某事时，似乎有些事情发生了，我停止了它，因为我不喜欢它。所以我的问题是，我如何享受有氧运动？ 不幸的是，由于家庭原因和经济状况，我目前无法与体育馆签订年度合同。

8 cardio  motivation 

蹲下时，我的脚稍宽于肩膀的宽度，向外指向大约30度。我仍然很难保持自己的平衡度一直下降，而又不会向前弯曲。我的脚踝不是特别灵活，我的脚跟腱和腿筋都很紧，我认为我的小腿无法弯曲得足以使我的体重集中在脚上。除非我站起来，否则我基本上会向后倾倒，并且我的“胫肌”会散发出来。 我曾尝试在脚后跟上使用较小的重量取得了一些成功，但是我想知道是否应该集中精力增加跟腱的柔韧性，或者这仅仅是小腿无力的问题？

8 exercise-technique  squats 

我听说，只有儿童才能提高被动的静态柔韧性，但对于成年人来说，它或多或少是一成不变的，因为随着年龄的增长，韧带不可能延长。 因此，按照这种逻辑，对于具有中等和低于平均水平的灵活性的成年人来说，尝试进行拆分是没有希望的。 是否有任何研究可以证实或否认这些主张？如果不是这样，那么什么样的锻炼可以改善成年人的被动静态柔韧性？

8 flexibility 

如果某个训练计划告诉您一天要跑步5英里，那么分开跑步会产生什么后果？是否有一些灰色区域可以让您获得相同/最大的收益（例如，分割为4和1VS。5个一英里）？研究表明差异会很大。 如果您正在进行马拉松训练，并且当天的跑步距离为20英里，那么关键是要习惯于跑步该英里数，因此我想说，分开跑步对训练不利。我认为低里程区可能还有一些余地？

8 running  training 

我正在北加州的这里做艰难的比赛，比赛在海拔6000'至8000'的滑雪胜地举行。我一直在大约3000'的海拔高度进行训练，我想知道是否有什么我可以/应该做的准备为在更高的海拔高度进行运动做准备？ 我本来想在前一天去那里，花大约半天的时间远足/骑自行车，但之后我会回来。这甚至有帮助吗？

8 training