Questions tagged «gym»

这听起来像是一个愚蠢的问题。我道歉。但是我已经想了好一阵子了，需要提出来。 我的问题是：如何在健身房的更衣室使用淋浴？ 我告诉你这很愚蠢。 但实际上，我一生中拥有健身房会员资格约5年（不连续）。我经常去健身，但是我从来没有在那里洗过澡。为什么不？老实说，我对此太紧张了。让我感到紧张的并不是公开的裸体本身。在有别人的房间里脱掉衣服确实让我感到怪异和有点自觉，但我认为其他人并不那么在乎。什么不担心我虽然是犯了某种失礼的或者甚至自己暴露在某种安全隐患的可能性。 当我打算在健身房洗个澡时，我已经想到了一些事情： 我应该把衣服放在哪里？ 如果放在储物柜中，我应该在淋浴间和储物柜之间穿一条毛巾吗？ 我在洗澡时该把毛巾放在哪里？并不是我去过的每个地方都有挂它的地方。 如果没有私人淋浴间，穿着泳衣或类似服装淋浴是否正常？我目前的体育馆设有带窗帘的私人淋浴间，但我去过的淋浴间更像是社区风格的体育馆。 我应该把手机/钱包/钥匙放在哪里？我真的不能带他们去淋浴，所以我想我必须将它们放在更衣室中。但这安全吗？如果有人在洗澡时闯入我的储物柜，我会失去所有宝贵的东西，而且我会没有衣服。 如果我使用陌生人使用过的淋浴，是否会对健康产生影响？例如，我需要穿凉鞋以防脚癣吗？ 在健身房更衣室执行其他美容功能（例如剃刮或刷牙）是否正常/可以吗？ 等等 因此，总而言之，在健身房使用更衣室的最安全，最社会可接受的方法是什么？ 考虑到我通常对大多数事情都比较放松，这确实令我感到惊讶。当我去拜访朋友时，我去过日本的温泉甚至浴室。但是我对此并不那么担心，因为我陪伴着知道他们在做什么的人，而我只是尽力模仿他们。当我一个人去健身房更衣室时，我感觉完全不合时宜。我觉得世界上的每个人都读过一些有关如何处理此问题的秘密手册，却没人给过我一份。请帮忙！ 如果在社会风俗习惯上存在文化歧义，出于这个问题的目的，请假设我们正在谈论美国。

32 gym 

多年来，我一直在向所有人倾听，我们必须停止手淫，并限制性行为，因为这会减慢获取肌肉的过程。另外，体育馆里的每个人都建议我完全停止手淫。 手淫和性爱对通过体育锻炼获得肌肉有什么影响？ 如果有任何效果，那么手淫和性别的效果和效果是否相同或不同（因为我在这里更关注手淫，而不是性别）。 我在此站点上阅读了有关性别/男性性高潮对运动表现的影响的链接，但它讨论了对运动表现的影响，并且我担心对肌肉增益的影响。因为我不是运动员，所以我29岁，体重69公斤，与任何运动都无关，只想增加肌肉。

25 workout  gym  muscle-gain  sex 

我2个月前加入了健身房，几乎每天都锻炼身体。 在前2-3个星期，我几乎每天都去健身房锻炼约45分钟（跑步机，体重等），但我意识到这是不可持续的，因为我真的很累。跑步机也伤了我的膝盖。所以现在我每周在健身房锻炼6次，休息一天。但是，我不确定这是否是最好的锻炼方式，因为大约2个月后，我只减掉了4公斤。我的目标是减掉10公斤。 通常情况下，我在Crossover机器上的健身课程是15分钟（http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765），在5-6级难度下25）。这就是我认为的“中等”强度，因为我出汗了很多。然后我会在划船机上做20分钟的重量或15分钟（2公里）。 这是减肥的正确方法吗？我应该做更多或更少的有氧运动/举重？另外，每天增加两次锻炼会更好吗？（每个30分钟？）我是女性，20多岁。关于如何构建我的锻炼的任何提示？

17 weight-loss  cardio  gym 

我的女儿今年18岁，体重超标。她决定参加体育馆。自从她开始锻炼后，是否建议服用任何补品？

14 weight-loss  gym  supplements  beginners  age 

我今年27岁，身体状况良好。我的状态越来越好，几个月前我第一次注册成为健身房会员。我一直在打一些自由重量的东西，PEC压力机（或任何您称呼它们的东西），拉杆和跑步机（我在32分钟内跑了4.5英里）。但是我没有腿重-我一直都在站着-我是人类！-这些机器对我来说似乎是浪费时间。不过，下个月我将运行我的第一个10K。而且我发现经常在跑步时，我的腿在开始筋疲力尽之前就开始感到酸痛。 下半身运动可以帮助我吗？ 他们值得我度过吗？（我宁愿不要在健身房花更多的时间来做我以前已经做过的事情） 如果是这样，我应该做哪些运动？

12 running  weightlifting  gym  legs 

我知道最好不要在运动前喝啤酒。但是运动后？他们在这里要求以下内容： 啤酒中的二氧化碳有助于更快地缓解口渴，而啤酒中的碳水化合物则可以替代体力消耗过程中损失的卡路里。根据研究，研究人员建议适量饮用啤酒-男性每天500毫升，女性每天250毫升-作为运动员饮食的一部分。 你怎么看？是真的吗

11 gym  alcohol 

上周我去体育馆，经历令人生畏。每个人都有一个固定的人，确切地知道该怎么做，而我是一个新来的人，他试图了解设备的工作原理。 我已经锻炼了将近两年，所以这不像我最近才开始举重，而是从我的公寓一直到现在。我的一位室友有大量的举重装备，他不介意将其借给我。但是，我们俩都搬了出去，现在如果我想保持身材，就必须去健身房。 是否有任何技巧可以减少前几次的威胁，还是我只需要忍受一下？

11 weightlifting  gym 

我知道有很多类似的问题，但是没有一个问题可以完全回答我的要求。 这是我的情况。我是23岁的男性，大约6'0英尺高，大约180磅。我有肠子，但身体状况并不好。 可以这么说，我想要一个不会使自己的生活失去支配力的日常锻炼。大约6个月前，我尝试了P90X，并成功完成了一半。我没有因为锻炼而停下来，我因为用餐计划而停了下来。我花了很多钱去尝试按照他们的规格吃饭，结果却日复一日地成为同一种食物，我无法继续。问题是，不使用此功能进行P90X几乎不会产生任何结果，而我需要保持动力，我很容易就失去动力，却看不到实际发生的事情。 我不介意做很多事情，我只是介意当它接管我的生活。P90X每天至少待1.25个小时，并按指定的时间间隔吃饭等等，这基本上使您的每一天成为P90X的一天，您甚至无法制定计划或外出活动，因为即使您这样做，您也可以反正不吃餐厅的食物。 我正在寻找一种可以为我提供以下东西的锻炼： 结果。我可以清楚地看到进展并保持动力。 一次锻炼会使我失去脂肪（这样我终于可以看到腹肌了），并锻炼肌肉。是的，我希望看起来很好，也希望自己感到强壮和健康。浅-对我来说很重要。 我的公寓楼有健身房。我宁愿使用它，也不要购买额外的设备，因为我已经购买了它，而且它就在街上。它们有自由重量，还有一些用于胸部按压和肩部按压的机器，并且它们还具有用于此类物品的工作台-这意味着它们也具有直杆。他们没有像拉杆之类的东西。他们也有氧运动器材（跑步机等） 我可以吃的东西，我通常吃的东西。我并没有像胖胖一样吃得过多-但我喜欢吃。我通常不吃早餐，喜欢喝咖啡或一些东西，如果他们在工作中免费提供一些零食，我通常会吃一顿像样的午餐（是的，如果我愿意，我会去五个人！），以及那我就去吃我女朋友做的晚饭，如果有的话，也许还有甜点。全天（并非始终）添加一些零食，因为很多时候他们会免费提供零食或其他任何东西。老实说，我认为我的饮食没有那么糟糕，因为如果这样做的话，我的体重将超过180磅。马上。 我能做些什么来满足所有这些要点吗？我看过SL5x5之类的东西，看起来锻炼太严酷了。另外，我在健身房没有蹲坐机器，或者说什么，说他们可以像举重一样沉重地努力，我并不是要成为健美运动员，我只是想看看好！

10 muscle  workout-routines  fat-loss  gym 

我每天早上在健身房锻炼1小时，强度很高。但是30分钟后，我开始感到筋疲力尽，疲倦和嗓子干。因此，我不能为自己争取太多。例如，如果一开始我可以按50公斤，但是30分钟后我什至不能按40公斤。 同样，从我加入体育馆开始，到运动后，全天（特别是晚上），我变得非常疲倦且精力充沛。所以我的朋友建议我在锻炼时喝些能量饮料。 但是我总是吃天然的东西，避免喝任何带包装的饮料和食物。所以我在运动时开始喝大量的水（约半升，100毫升，共5次）。但没有效果。我还在网上读到，喝含某些矿物质的电解质饮料，而不仅仅是喝水。 因此，我应该开始服用一些能量饮料，如果可以，那么应在运动前或运动中以什么数量，确切的时间服用？

10 workout  gym  water  energy-drinks  electrolytes 

我的双手真的发抖。从锻炼的中间开始，到五个小时后结束。 他们为什么摇动？这是什么意思？正常吗？

10 workout  bodybuilding  gym 

根据我的观察，当我进行保加利亚深蹲时，它们确实很好地击中了臀部。实际上，即使我不做常规下蹲而进行保加利亚下蹲，第二天我的臀部也非常疼痛。我的常规下蹲很深（对地），但是如果我在锻炼中独自做常规下蹲，第二天我的臀部就不会酸痛。我对两种类型的体重都使用相同的重量，除了保加利亚式深蹲使用史密斯机（这样我的肩膀不会很快疲劳），而普通蹲式我则在深蹲架中使用杠铃。 如果一个人想要增加麸质，这是否是一个更好的选择？

9 gym  squats  glutes 

我经常去健身房，每周大约3-5次。我不像其他人那样疯狂地锻炼身体。我只做足够的阻力训练，可能在几个月内建立一些肌肉。我刚参加功夫课，教练告诉我，同时做功夫和去体育馆是个坏主意，因为这样做会使身体不成比例，并引起腰痛。真的吗？如果是在什么情况下？即多少工作太多了？ 至于我自己，我今年32岁，体重6英尺3英寸，体重200磅左右。我已经有点肌肉发达，也就是说，我可以倾斜200磅进行16次重复训练。 编辑1：我计划每周进行1-2次功夫训练。每个课程大约一个小时。

8 gym  health-risk 

之前，我曾在“运动”测试版中提出过这个问题- 改善行车距离，但他们似乎认为它更适合该站点，然后又把问题转向了设备。 我喜欢一种很好的高尔夫技术-我将球击得笔直而真实-但是我击得并不远。我想知道是否应该重点关注一些关键的肌肉群以延长击球的时间，并进行适当的锻炼？ 注意：我是普通的健身爱好者，我只是个有氧运动爱好者而不是推重运动员。

8 gym  sports 

上周五，我和我的一个朋友去了当地的健身房锻炼。我们花了2.5个小时，因为我们互相推动并做了很多事情。之后，我们的另一个朋友打电话给我们，说在1.5小时内进行锻炼是不值得的，因为那样一来您就不会积聚一些激素或类似的东西。 的确，如果您进行较长时间的锻炼，您是否会取得更大的进步（就肌肉积聚和体重减轻而言），甚至会取得更少的进步？

8 workout  gym 

我去体育馆已经十多年了（尽管我远非专业人士）。最近（大约0.5-1年），我开始注意到，经常在健身房后我无法入睡。即使我真的想要，即使我真的感到疲倦和困倦。 我读过的大多数文章都是关于睡前锻炼的，但就我而言，情况并非如此。 例如昨天，我在几个星期的假期后度过了“健身房日”。我在下午5点去那里，已经在大约5.40点结束了。这不是太广泛或困难。锻炼后，我喝了一个加油剂，并在几个小时后（约7.30 pm）吃了晚餐。大约晚上9点，我喝了点蛋糕的茶：$（当我晚上不去体育馆喝茶的时候，不会影响我）。在10:30，我把卧室里的灯打开了。我要到大约凌晨1点才能入睡，而且还不清楚我是否在睡觉。 我怀疑这与我的神经系统有关，但是我不确定如何处理这个问题。任何建议或意见，我们将不胜感激。 8个月后更新：在咨询医生后，我为自己发现的一件奇妙事情就是简单的镁 -有助于镇定/放松并入睡。还具有其他一些有价值的肌肉特征。Google，阅读并咨询医生，然后尝试！

7 gym  sleep