我对膝盖做了什么，应该如何恢复？
首先，让我明确指出，这并不像是痛苦的痛苦。感觉更像是过度训练/过度使用型的疼痛。如果这是严重的疼痛，我会直接去看医生或物理治疗师。 我的背景/生理 30岁男性 在高中/大学非常活跃（'95 -'03） 包括足球，棒球，篮球，摔跤，田径和越野 2005-2007年的跑马拉松 从2007年到2011年2月的久坐 身高6英尺，体重215磅，体重23.4％（目标体重：185磅） 大框架（8英寸腕围） 灵活性有限 2月下旬，我开始在办公室健身房进行基本的有氧运动。我做了大约3周的时间，然后开始每周5天多一点的时间去CrossFit体育馆（3合1休假）。该健身房的CrossFit风格锻炼非常以初学者为中心，很少包含15次以上的重复动作。我一直在家里进行灵活性和移动性方面的工作，并执行Mobility WOD上显示的许多练习。 饮食/补品 我每天服用多种维生素和鱼油补品。我目前正在吃高蛋白，高脂肪，低碳水化合物的饮食。我的碳水化合物来源主要是香蕉，苹果和地瓜。基本上是古人，但我每周都会作弊。 每次锻炼前三十分钟，我喝锻炼前的氨基酸鸡尾酒，其中包括β-丙氨酸，L-亮氨酸，L-异亮氨酸，L-缬氨酸，L-精氨酸，L-牛磺酸，L-肉碱，α-酮戊二酸和瓜氨酸。在每次锻炼完成后的15分钟内，我喝了蛋白质混合物和锻炼后的氨基酸e剂的混合物，其中包括L-谷氨酰胺，L-亮氨酸，L-异亮氨酸，L-缬氨酸，L-精氨酸和瓜氨酸。 使用这种饮食和补充剂，除了CrossFit的第一周，我在锻炼后的第二天从未经历过明显的酸痛。即使在由于清洁状况不佳而导致背部受伤的第二天，我也没事。 直达重点 昨天的锻炼如下： 2RFT 10个上拉 100m冲刺 10个跳蹲 100m冲刺 10个俯卧撑 100m冲刺 10盒跳 100m冲刺 10部升降机（175＃） 100m冲刺 10个跳跃弓箭 100m冲刺 我仅用了16分钟就完成了它。在第二轮中途我肯定被气死了。我的冲刺已经变成了慢跑，并且我不得不定期做弓步来代替跳跃的弓步。绝对不是我做过的最激烈的锻炼，但它确实比平时跳得更多。锻炼后，我的四头肌和小腿疼痛，但并非异常。 今天早上我醒来时右膝非常僵硬。将其完全扩展很痛苦，而在完全扩展中承受重担甚至更有害。膝盖稍微弯曲，一切都很好。膝盖以90度的角度坐在办公桌前一会儿后，我在第一分钟内无法很好地走路。我有明显的li行。步行大约一两分钟后，只要我避免完全伸展即可，或多或少会很好（无论如何，走路时我通常不会把膝盖锁住）。疼痛集中在我的下膝盖的内侧和外侧，甚至可能低于实际的膝盖。 让我告诉你哪里疼： 我应该提到的是，当我的膝盖屈伸时，髋关节同时屈曲，外展和侧旋时，也会引发疼痛。最后一张照片证明了这一点：尽可能地弯曲膝盖，将脚踝向下巴弯曲。 我的膝盖上没有任何点压痛。我用相当大的力量在各处施压和戳刺，没有丝毫温柔。几乎忘了，当我的膝盖完全伸展时，我在膝盖后面的腿筋末端的内侧感到有些不适。只要我避免完全伸展，我的脚趾就会弹跳，使脚踝和膝盖在着陆时不会感到疼痛。 问题 那么这仅仅是过度使用的伤害吗？甚至是受伤还是疲劳？它有名字吗？是什么引起的：跳跃，奔跑？值得庆幸的是，今天是我的休息日，所以我今天整天都有，明天大部分时间都可以恢复。 在锻炼过程中应避免或尝试注意些什么以防止这种情况发生？ 杂项 可能相关的资料 在过去的一个半星期里，我一直在Vibram FiveFingers中锻炼。为了适应这一点，我不得不调整自己的步态。我以前是脚后跟前锋，这在赤脚鞋中是不可能的，所以我现在正尝试进行前脚前锋。我绝对能感觉到我的小腿的不同。 另外，在每次锻炼前后，我都会迷恋地使用The Stick和Rumble Roller伸展肌肉。经过昨晚的锻炼，我想我确实忽略了小腿，因为它们没有那么难受。我专注于四头肌和臀部。