Questions tagged «muscle-recovery»

一些人认为“蛋白质奶昔”和其他高蛋白饮食策略可改善锻炼后的肌肉恢复时间。但是，有一些相反的观点：蛋白质摄入量超过正常水平不会导致恢复时间加快。摄入大量蛋白质实际上是否有助于加快锻炼后肌肉的恢复？

63 nutrition  workout  diet  protein  muscle-recovery 

我以前的胃比较平坦，但是4个月前剖腹产了一个婴儿，下腹部很松垂。我该怎么办才能减轻那里的多余体重并使它绷紧？

16 exercise  weight-loss  muscle-recovery  pregnancy 

我经历了突如其来的锻炼。我将决定获得健身房会员资格，并在六个月内取得不错的成绩，然后，由于当时的任何原因，我会停下来，并且几年都不会锻炼，然后再决定再次去健身房。我知道这不是一个好计划，但这是事实。 但是，我注意到，当我重新进行锻炼时，我的堆积速度非常快，比刚开始锻炼时快得多。二头肌，三头肌，前臂和胸部似乎都以明显的速度增长，在最终稳定下来之前，我能够在很短的时间内增加体重。 萎缩显然在这里起作用，但是，当我退回到久坐的生活方式时，我的肌肉究竟发生了什么，当我回到举重运动时，仍然让它们以快速的速度恢复。

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

鉴于我在互联网上所读到的东西给我的印象是，类固醇可以帮助您的身体在锻炼后更快地康复。因此，要恢复工作，您仍然必须在健身房锻炼身体，对吗？但是我听说有人说，如果您穿的是类固醇，甚至不需要锻炼肌肉。那有什么道理吗？

15 weightlifting  muscle-recovery  testosterone 

我是“ 软件程序员 ”。我最近注意到我是前颈姿势的受害者。我知道我的计算机实现的工作是这样做的原因。我正在尝试纠正姿势。但是这样做的时候，我在颈部和颈部肌肉后方会感到更多疼痛。请帮我

11 strength  muscle  pain  muscle-recovery  neck 

我是21岁时的短跑选手。 在我们的轨道上，关于冷水浴（或者如果足够勇敢的话，可以使用冰浴）是否有助于肌肉恢复存在很多争论。您对此有何看法？ 您还有其他建议的后期培训技巧吗？ 不要认为这必须是针对运动的，因为对于大多数运动而言，它很容易实现。 斯图

10 recovery  muscle-recovery 

我只是骑了一段很长的自行车（75英里），而且我的腿开始很疼（收紧，酸痛等）。这次骑行大约是10个小时前，这比我过去骑的要多。 从长途骑车中恢复（伸展运动，吃某些食物，其他主意？）以减轻疼痛和酸痛的最佳方法是什么。

10 recovery  bicycling  muscle-soreness  muscle-recovery  doms 

每个力量训练程序都包括两次锻炼之间的休息日，因此可以进行组织修复和肌肉生长的自然过程。 我猜想这种修复和成长的过程主要发生在力量训练后的第一天到第四天之间。我对进行强度训练后量化随时间变化的肌肉组织数量的任何研究感到好奇。有这样的研究吗？

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

最近，一位私人教练建议我使用泡沫滚筒进行肌肉按摩和柔韧性。我在网上所做的大多数研究都只是简单地指出滚筒“按摩肌肉”或“分解疤痕组织”。关于使用泡沫辊提高柔韧性和减少酸痛的好处（或负面影响），是否有更科学的解释？

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

我举重变得更强壮，看起来更好，我想知道锻炼后肌肉恢复需要多长时间。我对每个肌肉群都执行常规的锻炼程序，每个星期两次锻炼每个肌肉群，对每个肌肉群每周锻炼3次甚至更多会有益吗？我几乎每天都能努力锻炼，永远不会出现肌肉酸痛，疼痛。 高级起重器和初学者的恢复时间会相差很多吗？我所有的肌肉群都能在锻炼后的12小时内恢复吗？ 预先感谢您可以提供给我的信息

9 muscle  muscle-mass  muscle-recovery 

在这里和这里，您可以看到我卧推200公斤。 我全年不会替补200Kg 440磅的体重。达到200后，它逐渐下降到160，然后连续160次代表2次，然后缓慢上升。 我使用几种途径来实现这一目标，但最常见的是10组1-2次。 今天我在这里的问题与有时发生的伤害有关。我目前正在做180公斤的2次。我是在星期日进行的，但是在替补席上之后，我去做一些平常的胸蝇。 我伤了我的胸肌，所以今天wednesday我仍然感觉到了。 该图片来自以下网站： 胸大肌破裂 我一直在早上放冰，自从星期日以来，我还没有训练过，但是今天是星期三，我想再次去。 我会在进行额外的热身和伸展运动的同时点亮它，并继续进行监视。 这个问题不是那么简单，但是我想知道的是： 我知道这是由180Kg x 2苍蝇引起的，我该如何进步？我应该做些什么和/或采取什么措施来保持我的胸肌健康并朝着200Kg进行呢？ 我很自然，但是如果any需要的话，会考虑补充一个周期。 不过，我更喜欢保持自然状态，因此这是我的首选。

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我知道这个问题有答案，但我正在寻找具体的东西。 锻炼刚刚完成。现在，训练完成恢复和超补偿阶段的肌肉群所需的最短时间是多少？有没有 学习 在此，不仅仅是 来自其他网站的图片 ？从理论上讲，肌肉群在短短几个小时或一夜之间完成恢复和超补偿阶段是否可行？是否有需要注意的身体症状？

2 weightlifting  muscle  recovery  muscle-soreness  muscle-recovery 

我正在考虑做一个业余健美节目，但我无毒，无论如何都会以超慢的速度建立肌肉。我需要参加我报名参加的当地健美表演，但是在四个月之内，我希望在此之前获得12磅的肌肉并减掉大约8磅的脂肪。 我不会使用类固醇，但我会做任何其他可以帮助的事情，只要它仍然不是激素原，HGH或SARM。我每个月只能获得大约半磅的肌肉，我想自然地加快速度。什么补品可以帮助？我服用了大量的肌酸，但遗憾的是它做得不够。 我尝试使用咖啡因进行较重的锻炼，但锻炼强度与速度无关。我每天睡8-12个小时，睡得很好 - 这没什么区别。我得到足够的蛋白质，碳水化合物和卡路里 - 但它没有任何区别。我尝试了不同的锻炼方式，而且大多数只是健身套装，专注于泵，强度和许多套装和代表 - 但这与任何其他方案没有任何区别。 我不想露面并且看起来“小”，因为人们期望健美运动员有合适的体型。 如何在4个月内自然地变得尽可能大？我听说过血液限制，锻炼和锻炼50-100套可以强制多余的血液到肌肉，这使他们充满了巨大的力量。此外，我听说你可以服用200毫克的肌酸，喝5加仑的水和流量限制/泵奶油，有助于立即增加大小。这些帮助看起来至少更大吗？ 我很瘦，尺寸不错，但是觉得这不足以参加业余健美比赛。 我不能退缩。我有什么选择？ 10-12磅四个月内的肌肉。 我知道肌肉在不工作时会愈合，但我需要快速，比如1天。 编辑：我意识到4个月真的推动了它，但我现在基本上要充分地收取我的进展，因为它可能会一直持续直到即将到来的节目。我相信有一些额外的东西可以稍微帮助，而不仅仅是通常的饮食/宏，睡眠和休息，我最好的。

1 muscle  muscle-mass  muscle-gain  muscle-recovery 

在完成10周（5天/周）健身计划后休息6个月后，我上周重新启动了它。 上周我只在周五到周五的5天（周一和周五）和本周一直去健身房。我的常规是有氧运动（周二和周四的跑步机）以及其余时间的其他主要肌肉群。 在周三做胸部和背部后，我的胸肌感觉有点疼，胸部有正常的泵。在Thrusday的有氧运动项目（跑步机上20分钟 - aprox。1.8英里，我自己推了一下）后，我的胸部变得非常抽水（几乎是周三之前的两倍）。 我不担心，但我的胸部已经被这样抽了大约一天半，我以前从未经历过这种情况。 我上一次做这个程序的泵是正常的，并且持续时间不超过一天（运动的那天），但这个在一天后（星期四）开始增加，并一直持续到今天（仍然抽）。 我不确定这是否是一个令人担心的理由，但我以前从未经历过这样的事情，我做了一些网络搜索，但没有找到任何关于“扩展”泵的细节。 我也开始做15-16小时的禁食周期，我不确定这些信息是否有用或者对我的病情有什么影响。 有没有其他人有类似的经历和/或泵应该持续这么久？

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假设你的下背部，腿筋和臀部扭伤或拉伤，据我所知，它收缩肌肉，如果你在穿着它们的时候锻炼，它能帮助肌肉组织再生。

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