Questions tagged «push-ups»

我希望不去体育馆就能适应上半身。现在我正在做俯卧撑。如果能尽快抽出，我可以一口气做30次正常的俯卧撑。我身高6英尺160磅。我已切换到广泛的俯卧撑，现在组合了广泛+脚升高的俯卧撑。通过这种设置，我可以一次性获得15个。 我尝试每周做3次俯卧撑，每次在青少年范围内做5组。我的目标是对我的力量进行足够的训练，以便我可以做单手俯卧撑，而这似乎是我做不到的。我希望通过为当前的俯卧撑增加更多的难度，我可以增强做一只手俯卧撑的力量。 在我的单手俯卧撑变得足够强壮之后，我计划开始用那些俯卧撑进行训练，因为我的手臂和胸部负担实际上加倍了。最终，在擅长单手俯卧撑后，我有望处理倒立俯卧撑。我知道核心力量也是必需的，但是我可以从墙旁的立式开始，这样我的核心就不会被淹没。 这听起来是否是达到倒立水平强度的好计划？

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我只做几次俯卧撑（10到20），但不要过多。它可以帮助我将精力集中在一天中的工作上。 在执行这些操作之前是否需要热身，否则我是否可以离开？

12 push-ups  warm-up 

我想单臂俯卧撑。我知道有关Beastskills的指南，但未能详细介绍如何实际进行（具体而言，我正在尝试做该指南中称为“准备”的方法-即正常的俯卧撑形式，一只手臂，不会以某种方式扭曲自己来改变我的质心）。 目前，当我尝试时，我什至不能放低自己：我管理了几厘米，然后下降了。我想我不能应付紧张吗？没有任何方法可以使我的身体变得僵硬，可视化或其他任何方法都可以帮助我超越这一点，所以我想这是力量的问题（我的耐力很好，我可以轻松地完成50个俯卧撑）。进行单人俯卧撑的好方法是什么？我没有可用的重量，但确实有上拉杆。

12 push-ups  upper-body-workout  calisthenics 

我想知道做俯卧撑的有效重量是多少。以与俯卧撑相同的阻力进行卧推的哑铃/杠铃的重量是多少？我了解这取决于人的体重，也许答案可以是体重的估计百分比？

11 weights  push-ups 

俯卧撑时手臂和手的最佳姿势是什么？ 我想知道您的手臂的角度，既向前（朝向您的头部）又向侧面（打开双臂的宽度）。此外，双手是否应该指向前方？手指伸开或合拢？ 我注意到所有这些因素都取决于我可以完成多少个俯卧撑以及肩膀和肘部的运动。

10 push-ups 

我今年29岁，身高72公斤（身高174cm），我的目标是做100个“好身材”的俯卧撑。我跟着 百推升训练计划 。 我最初做了30，然后我到了36岁。然后我停顿了17天（几乎没睡觉）并且生病了（普通流感但非常累）。现在我只能做28。 题 ： 生病后摔倒这么常见吗？ （36至28）。我也是素食主义者，这可能表明我的饮食有问题吗？ （我已经做了3年的素食，但没有多少锻炼）。 提高我的耐力会帮助我做更多的代表吗？第一批代表很好，但我总是遇到问题。生病后，我发现只有几次代表后我就遇到了问题。 一位朋友建议我可以在背部增加5公斤的重量，少做一组/更少的俯卧撑。我想试试，这是个好主意吗？每位代表有多少代表和多少代表？ 我非常感谢任何帮助。 细节 （如果需要更多信息）： 最初，我在代表之间休息的时间比建议的要多（有时超过5分钟）。 在初始测试时可以做30次，所以第3周就跳了起来 第3周col3：完成10/8（虽然每天都失败了最后一位代表） 第4周col3：第1天和第2天都没问题（除了最后一位代表：分别为26/36和24/40） 最大：35 现在我完全按照建议的方式在代表之间保留休息时间 第5周col1：除了最后一位代表（第1天：14/20，第2天：10/25，第3天：9月30日） 最大出：36（不得不重复w5） 第5周col1：仅第1天和第1天2，除了最后一个代表（第1天：15/20，第2天：11/25）之外没事 我不得不停顿17天，在这些日子里我几乎没有睡觉！我在第5天第2栏第1次再次拿到了该程序，但在第二个最后一个代表失败，之后我筋疲力尽，甚至没有尝试最后一个代表。所以我决定回到第4周第2列。 第4周第2场：进展不顺利，经过几次重复，我筋疲力尽，不得不休息。 然后我生病了大约8天（常见的流感，但它让我感觉很糟糕，我只是在床上睡觉时感到非常疲倦，可能还会因为17天内几乎没有睡觉而产生反弹）。 现在我想开始一个新的，所以最大限度地看到了哪里可以跳进去。我只设法做到了28.我想我可以从第4周第3列开始（说＆gt; = 25）。但是我在第三次代表时已经失败了。 我认为它可能也是我的耐力（无法在代表之间有效地休息），我现在每隔一天就开始跑步（事实上，我真的觉得我的耐力与几年前相比有多糟糕！）。

9 push-ups 

我想做肌肉。我可以做14个引体向上，并且肘部可以越过杠铃处于肌肉向上的位置，但是当向下推并完成肌肉向上时，我没有所需的力量。 所以我想知道我可以做哪种类型的俯卧撑锻炼，这样我可以更轻松地俯卧撑（使肌肉向上弯曲）？

9 push-ups  muscle-ups 

我最近开始做俯卧撑，发现我的下腹部非常酸痛，远比胸部和手臂酸痛得多。 我应该如何进行？我是否应该增加一些练习来增强腹肌，例如仰卧起坐或抬腿？我应该休息一下（每周3天）以让我的胃部肌肉恢复健康吗？还是应该按计划进行？ 我大约40岁，我很瘦，但身体不舒服。

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

做俯卧撑和仰卧起坐后，我的肋骨酸痛。为什么？ 我的肋骨之间有肌肉吗？它可能是除肌肉之外的其他东西，如肌腱等吗？

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军事PRT，身体准备测试，要求一个人进行最少的俯卧撑和仰卧起坐，然后进行1.5英里的跑步。 我是一个好的跑步者，所以主要的问题是我的上半身虚弱。一个月前，我几乎不能连续做10次俯卧撑。现在我可以做五组，每组十组，这感觉很好。但是，我想更加努力地训练。 在学习了自我之后，我知道我需要结合上拉来平衡肌肉。 我应该在同一天做这些吗？另外，我是否可以通过膝盖俯卧撑/“女孩”俯卧撑来跟随我的“完整”俯卧撑锻炼（这使我不堪重负）？ 还是我应该全天/上床前做更多的俯卧撑？ 我住在海外，只能进入一个铺得不好的公园跑步。我的慢跑之后是弓步，仰卧起坐和仰卧起坐。我目前每周仅锻炼3次，相信休息日比连续锻炼对我有益。 我无法使用设备或柔软的表面。考虑到这一点，您能给我反馈吗？ 如果问题不够客观/不够具体，请提前道歉。

8 workout-routines  training  push-ups 

最近，我偶然发现了4分钟俯卧撑测试，该测试要求您在4分钟内进行尽可能多的俯卧撑（只要时钟保持运转，您就可以随时暂停）。 我想知道这样做的最佳策略是什么（最大化俯卧撑的数量）。一种策略是进行连续的俯卧撑直到失败，休息一段时间，然后再做更多的事情。另一个策略是均匀分布俯卧撑。例如，如果计划实现100个俯卧撑，那么我可以做4x（1分钟内25个）或10x（24秒内10个）或100x（3.6秒内1个）。 编辑： 为了澄清我的问题：我对中断的最佳分布感兴趣，并在4分钟内工作以使俯卧撑的可实现数量最大化。我认为这个问题可以概括为： 在给定的时间范围内，我该如何分配工作和休息时间以最大化总音量？ 例如，我读过某个地方，长跑运动员试图在目标时间的51％内进行比赛的前半段，这意味着他们的跑步强度几乎是恒定的。如果这适用于俯卧撑挑战，我们应该在一半的时间内进行一半的俯卧撑。再次应用相同的推理，我们应该在25％的时间内进行25％的俯卧撑，依此类推。最终，这将导致在每次俯卧撑后暂停（因为俯卧撑会随着时间的推移而完美地分布）。 当然，另一种策略是摩西在回答中提出的策略（从大量连续俯卧撑和长时间休息开始，而不是数量较少而休息时间较短等等）。 我想知道是否有一种策略优于其他策略。

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当我半规律地锻炼时，我曾经能够一次进行约50次俯卧撑。我俯卧撑时突然停下来，因为我快要走到尽头了，又不知所措，最后，我脖子上的肌肉（正好在下巴下面）开始感觉它们真的在拉/拉紧。如果我停止这样做，那以后我真的不会有颈部疼痛或任何问题，但是在发生时会有点恐怖。我只是想知道为什么会这样？

8 push-ups  neck 

最近，我开始在家做俯卧撑。我是在一年前开始做的，最近暂停并恢复了。为了维护和跟踪它，我使用的是Android应用程序。 在做俯卧撑时不了解健身规则，我常常对俯卧撑时的位置感到困惑。 放在地板上时我的两个手掌之间的距离应该是多少？我应该多宽一点？我相信，我不是在追随这个，因为我在家里。另外，我没有使用任何设备。我正在利用我的平地板。我怎样才能纠正这个并正确地做到这一点？

7 push-ups 

据我所知，俯卧撑应该是胸部锻炼。然而，我发现在锻炼时我使用的三头肌和前三角肌比胸部更多。做俯卧撑时如何更多地使用我的胸部？我是否通过在偏心部分挤压胸部来做到这一点？谢谢。

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我是一个非常瘦的家伙，身高180厘米，体重63公斤。即使像我一样瘦，我也开始养成大肚子。因此，我决定在大约10天前尽可能地进行小轮训练，其中只包括两件事 - 俯卧撑和仰卧起坐。 这一周相当不错 - 我过去常常每天至少交替一次，有时更多，间歇性地做。 但是，大约三到四天，我的左手掌感觉轻微疼痛。我正在附上一张图片，以明确指出手掌的哪个部分。它总是发生在我下楼去做俯卧撑时，而不是当我按下时。而且有点像手掌内侧的神经被拉动的感觉。 有谁知道为什么会发生这种情况？非常令人沮丧的是，我出乎意料，现在因为这个而不能做俯卧撑，我可以在10天前。我真的想保持体形，尽我所能。 这是图像：

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