Questions tagged «squats»

我读过深蹲和硬拉可以促进身体整体肌肉的生长。这是否意味着如果我想更快地增加手臂的生长速度，我应该在做这些重型复合举重机的同一天锻炼手臂吗？

11 squats 

我的蹲坐发生了最近的事。我似乎感觉下蹲比起左腿更能锻炼我的右腿。据我所知，我的立场是方形的，我应该均匀地使用双腿。因为我确定我的右腿比左腿强，所以这也没有意义，但是我可能是错的。 是什么导致下蹲比另一侧更有效？我应该在表格中寻找什么？

10 weightlifting  squats  form 

运动顺序的普遍共识似乎是首先是较大的肌肉群，之后是较小的肌肉群。因此，下蹲或硬拉要先于举重和引体向上。我开始这样做，一切顺利。 他认为，布鲁克斯·库比克（Brooks Kubik）的立场有所不同，因为压力机-站立时将杠铃举到头顶上-需要强壮的躯干，所以通过蹲下或硬拉来疲劳它是一个坏主意。我在过去的两次锻炼中都尝试过这样做，而且看起来还不错。 那么，有没有人做过一项研究，根据它们各自的优点比较这两种方法（而不是仅仅检验和证实一个假设）？

10 squats  deadlifts  programming 

我有一个朋友对进行“ Stronglifts”运动有些兴趣，但是出于个人原因，她对蹲下蹲下膝盖感到非常恐惧。我曾试图说服她，但无济于事。还有另一种运动或一组运动可以代替深蹲吗？甚至是蹲下来更容易变形的蹲下动作？

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

我记得，即使在上小学的时候，我也总是避免任何类似下蹲的动作，因为每次我跌到足够低的时候，膝盖都会发出“咔嗒”声。这不是痛苦的，甚至是不愉快的，它只是-令人讨厌，有点吓人。 一年多以前，我参加了一些常规运动，并且我至少每周跑步一次（自1月以来每周跑步3次），半年了。我想在训练日程中加深蹲，但我有点担心咔嗒声-尽管我注意到，自从我开始跑步以来，它安静得多，而且并不总是发生（它过去常常单击每一个更深的动作） 。 我应该担心这个问题，还是只是逐渐努力，它会过去吗？

10 running  knees  squats  joints 

最近，我读了很多书，如果我想增强力量并开始认真考虑增加一些尺寸，我应该将深蹲作为一项核心锻炼方法。我只有65公斤（143磅），从未真正做过任何重量训练。但是，我每天晚上都会使用拳击袋大约半小时，并使用自己的体重进行一些运动，例如俯卧撑/倒立/大量的核心工作。 我已经下蹲了，但是我遇到两个问题： 平衡-这可能是由于第二点，但也许值得一提。 好像我的脚踝弯曲得不够深，无法蹲到我需要的程度。 为了解决平衡问题，我每只手都使用哑铃（我发现这比肩膀上的杠铃要容易得多）。至于后一个问题，我不确定这是否很普遍，我应该每天尝试几次拉伸脚踝，直到它们进一步弯曲或者我做错了什么。 刚开始时其他人有这个问题吗？我应该如何照顾它？

10 weightlifting  strength  squats  form 

各种举重和运动资源都声称ATG蹲地（一个到地面，即尽可能低的水平）非常好，或者声称它们会在两个阶段中破坏您的膝盖。 我想知道是否有人对这里发生的事情有任何见识。与平行下蹲相比，正确进行的（加重）蹲下会使双腿平行于地面以下对膝盖或其他关节有更大的负面影响吗？ 让我们假设一下，我们不是在谈论竞争性的举重重量，因此蹲下重量小于您体重的1.5倍。 我个人认为“这不会做错任何事”， 当杠铃重量大约等于您的体重时，您可以蹲下一只腿来交换杠铃，即这是您的身体“经设计”能够承受的拉力。 如果您认为有可能使关节过度劳损，那么您会发现竞争性举重运动员的膝盖受伤程度很高，这些举重运动员通常在挺举动作中处于平行状态，举重更大，而举重运动员会遭受各种关节损伤，没有看到任何迹象表明受伤更偏向膝盖。

10 weightlifting  injury  squats  form 

当我下蹲时，我发现我的肩膀之后通常会非常酸痛（从杠铃的重量来看），有时肩膀酸痛在运动过程中会成为与我的腿和躯干的力量/耐力一样大的限制因素。 我尝试将横杆放置在多肉的部分上，向后拉得足够远，以至于我的手必须向前推动以保持稳定性（如果松开横杆，它会从背部滑落，而不是在我的肩膀上方保持平衡）。 我怎样做才能防止我的肩膀成为下蹲的“弱环节”？

10 squats  weightlifting  soreness 

在看到关于运动/运动的建议后，压力减轻了一些，甚至对我的膝盖也没有好处，于是我选择了下蹲。根据建议，可以在我家中使用最少的空间和设备来完成，这也是一个优点。尤其是我会尝试以自己的体重蹲下，以免对膝盖施加额外的压力。（无论如何，我没有杠铃。） 但是瑞安·米勒（Ryan Miller）表示：“如果您决定尝试下蹲，只要确保膝盖不比下蹲底部的脚趾更向前​​走即可。” 我试图模仿一些视频中的蹲坐动作，但是当我摔倒时，只能将膝盖保持在脚趾上方，可以吗？膝盖倾向于向前移动，但是我可以通过集中和向下移动臀部来使膝盖保持后退。 是否有避免受伤和便于蹲下的关键要点？

9 squats  injury-prevention 

目前，我每周两次高水平的奥运会式下蹲。我的一个代表最大身高约335磅（呈“摇晃”状），我认为这不错，但对于我的身高和体重（6'1”，200磅）却并不理想。板加固体形式的代表。 目前，我的程序是Wendler 5/3/1，但要多蹲。我已经使用它大约四到五个月，并取得了良好的成功，但是我的下蹲收益似乎正在逐渐减少。我想我需要增加音量。过去，我曾尝试过保加利亚风格的训练（每天至少蹲一次），但作为自然的举重运动员，几个月后就很难恢复。 我愿意保留我的其余收益，以增加下蹲次数。什么是让我下蹲的好程序？

9 weightlifting  squats  programs  programming 

在进行包括很多单腿跳动作的运动（例如篮球）的训练时，力量训练应有多具体？力量训练需要单腿吗？ 我看到了两种解决方法，我不确定哪种方法正确，或者我是否完全错过了第三种方法： 只需使您的基本两腿杠铃蹲下，硬拉，强力清洁就可以了。如果您的两腿深蹲变得更强，那么您的单腿深蹲就会变得更强。无需单腿力量训练。 单腿力量锻炼很重要。两腿下蹲不训练单腿跳中显示的动作。 我问的是力量训练的具体程度。当然，我们经常在测高程序，游戏，练习等中练习单腿跳。

9 squats  vertical-jump 

我今年22岁，大约7个月前做了膝盖手术，以修复受损的软骨（我是一名长跑运动员）。受损的软骨恰好位于我膝盖的负重部分（股fe内侧），因此在走路时对其施加压力会受伤。我已经完成了OAT程序，现在情况几乎好多了。拍完X射线后，我的外科医生说我可以自由跑步，骑自行车和锻炼。他说，此时很难损坏软骨塞。 我已经锻炼了大约5个月，但我只是在做上半身。我读过，要真正变得良好并锻炼肌肉，您确实需要做深蹲和硬拉，因为这些被认为是最重要的运动。我敢肯定，用杠铃甚至是两侧的盘子来进行这些练习都不会有伤害，但是我想我会随着时间的推移而有所改善，并且在某个时候我会怀疑300磅深蹲是否健康要做的事。 曾遭受软骨损伤和膝盖手术的人：您对此有任何经验吗？

9 squats  knees  deadlifts 

我一直关注“开始力量”已有一年半了。我今天蹲了3x4 @ 285磅。我当时正在做5x5的游戏，但是在这里阅读了将其降低到3x5的建议，然后我立即注意到有所改善（我可以增加体重，但体重已经达到稳定水平）。现在，当我可以使3x5满意时，我会增加更多的体重。我的脚略微指出，与肩同宽。 无论如何，在最长的时间内，我注意到当我从下蹲状态中走出时，膝盖会聚在一起的趋势。没有痛苦或任何事情，这就是他们倾向于做的事情。这样可以还是我应该解决的问题？如果我应该修复它，怎么办？卸载直到他们不再在一起了？

9 squats  starting-strength  knees 

我目前每周要蹲两次，一次要硬拉一次。 硬拉与我无关，因为我感觉背部得到很好的锻炼，臀部开始比膝盖高得多，但是蹲着却担心腿部锻炼过多。与我的身体其余部分相比，我的腿已经太大了，在日常活动中，我的腿已经超出了力量水平。 实际上，我现在很高兴自己的体内脂肪增加了约20-22％，因为当我15％时，我的腿看起来太肌肉了，无法满足我的喜好。我不喜欢健美运动员的样子。 我现在要减重（100kg / 220lbs），无论如何都不过分，但是我刚开始训练（5周），每周增加10kg（22lbs），采用2x5、1x5 +工作套件。在开始停顿之前，我觉得我还有很长的路要走。 相比之下，我在长凳上的工作重量仅为60kg / 132lbs，肩部推举为48kg / 105lbs，并且它们不会像下蹲/过高动作那样以两倍的增量向上运动，而每次锻炼最多只能达到1.25kg / 2.5lbs，有时甚至无法完成最后一组。v型握把下拉式选单我高达80公斤/ 176磅，并且做很多下巴动作，因为我还不能做一个下巴动作！ 我正在按照“起始力量/举重”中的建议进行下蹲。是否存在最小化四边形和ham绳肌发育的替代形式？ 最好用力量清洁代替深蹲训练之一吗？ 还是有其他真正好的全身运动而不是主要用于腿部运动？

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

根据我的观察，当我进行保加利亚深蹲时，它们确实很好地击中了臀部。实际上，即使我不做常规下蹲而进行保加利亚下蹲，第二天我的臀部也非常疼痛。我的常规下蹲很深（对地），但是如果我在锻炼中独自做常规下蹲，第二天我的臀部就不会酸痛。我对两种类型的体重都使用相同的重量，除了保加利亚式深蹲使用史密斯机（这样我的肩膀不会很快疲劳），而普通蹲式我则在深蹲架中使用杠铃。 如果一个人想要增加麸质，这是否是一个更好的选择？

9 gym  squats  glutes