Questions tagged «supplements»

目前，我正在服用多种维生素，鱼油，最近还添加了维生素D补充剂（具体来说是D3）。 我目前的常规是每天吃早餐后服用三者中的每一种（以及一些无关的药丸形式）。 维生素D补充剂的添加使我想知道在一天中的同一时间服用所有这些维生素是否是最好的主意，或者将它们分开服用会更好。例如，我的多种维生素中已经含有400 IU的维生素D，然后在D3药丸中再添加1000 IU。 我的身体是否能够同时摄入这么多的维生素（以及多种维生素中的所有其他维生素），还是会浪费其中的一部分并最终将其排出体外？早上吃一顿晚上吃一顿更好吗？

33 supplements  vitamins 

氨基葡萄糖非常受欢迎，在澳大利亚的药店和超市中占有突出地位。 我曾经被GP推荐服用氨基葡萄糖片来减少关节疼痛，因为我经常运动，偶尔会出现关节疼痛。 是否有任何证据（同行评审论文等）葡萄糖胺实际上可以在关节中建立软骨？ 我的个人经历是我没有注意到任何可察觉的差异。

16 supplements  joints 

我的训练时间已经足够长（2-3小时）并且足够远（15+英里），我需要吸收一些额外的能量，例如凝胶和/或运动饮料，以便完成它们。 为了获得最大收益，是否有任何关于理想情况下应如何记录或确认的费率或消费或指南？ 是在整个运行过程中定期进行间隔拍摄还是将其推迟到运行过程的下半年进行？ 我很欣赏，这取决于您的努力程度和适应性；我目前正在使用一些凝胶和一瓶运动饮料来使我度过19.5英里的三分之一刻钟的路程，尽管最后3或4英里仍然是一场艰苦的努力。

16 running  supplements 

由于肌肉在休息时会生长，因此有没有人能提供任何技巧，补品或其他任何东西来帮助我的肌肉在休息期间更有效地生长？

15 muscle  supplements  recovery  rest 

我的女儿今年18岁，体重超标。她决定参加体育馆。自从她开始锻炼后，是否建议服用任何补品？

14 weight-loss  gym  supplements  beginners  age 

我正在寻找一些通过饮食保持体内新陈代谢的方法，尤其是两餐之间。 食用哪种食物或辅食可以帮助您长时间保持身体的机能？ 理想情况下，我在寻找类别而不是示例列表

14 food  supplements  metabolism 

在决定使用补充剂时，我需要一些帮助。我正在努力锻炼自己的身体，但是即使经过连续六个月的训练，也无法获得更好的效果。当我问我的教练同伴时，他告诉我说我缺乏力量，需要服用蛋白质补充剂才能锻炼更大的肌肉。 我也听说有人说，使用补品来增强您的身体可能会对我们的身体器官产生一些残留的影响。这是真的吗？ 蛋白质补充剂有副作用吗？

12 supplements 

按照目前的情况，这个问题并不适合我们的问答形式。我们希望答案得到事实，参考或专业知识的支持，但是这个问题可能会引起辩论，争论，民意调查或扩展讨论。如果您认为此问题可以解决并且可以重新提出，请访问帮助中心以获取指导。 7年前关闭。 我在阳光下看到每种补充剂和维生素的所有声称。 积极锻炼（心脏和体重）时应服用哪些基本维生素，以帮助保持健康。 多种维生素？ 维生素C ？ 其他??

11 supplements  vitamins 

许多肌酸分销商，健康论坛等都建议避免将肌酸与柑橘汁混合，因为据推测柠檬酸可以与肌酸结合生成肌酸酐，肌酸酐不是用于力量训练和健美的有用物质。 但是，在我看来，胃酸比任何人可能喝的果汁都更强酸。 那么，柠檬酸和肌酸是否有某些不适用于胃酸的特质，还是肌酸/柑橘警告神话？

10 nutrition  supplements  creatine 

我最近买了BCAA粉末，一水合物肌酸和乳清蛋白，我想知道我是否能够将BCAA与乳清蛋白或肌酸一起服用？我从人们那里听说你应该空腹服用BCAA，有些人甚至说你不应该把它和蛋白质一起服用。 这是我服用BCAA的计划 Pre-workout: BCAA & Whey protein Post-workout: Gainer & Creatine 这个可以吗？或者我应该在训练前切换BCAA +肌酸吗？ 编辑 我要散装7个月，每日卡路里摄入量大约为3500。 我的统计数据是：重量= 76公斤（167磅），长度= 176厘米（5 f 9） 我买BCAA的原因是因为我从哥哥那里听说这是获得收益的绝佳补充。肌酸和乳清蛋白我已经服用了一年了。

9 protein  supplements  bcaa 

我注意到许多锻炼前补品都有绿茶提取物，包括咖啡因。我正在考虑购买一些昂贵的运动前补品，其中包括绿茶，并想知道它们是否物有所值。 如果将绿茶提取物作为锻炼前或锻炼后的一部分饮用，是否可以改善您的锻炼或恢复能力？如果有，它们与饮用纯绿茶有什么不同吗？

9 supplements  pre-workout 

ATP失去磷酸盐而变成ADP，从而推动肌肉收缩。肌酸可以释放一种磷酸盐，从而将ADP转换回ATP。ATP越多，肌肉的力量就越强。 这与所谓的肌酸不仅可以增加力量，还可以增加肌肉大小有什么关系？据我了解，力量与大小并不相同，尽管它们在某些区域重叠。只要看看奥林匹克举重运动员与奥林匹亚先生健美运动员的巨大差异即可。

9 supplements  creatine  hypertrophy 

我最近遇到了一篇博客文章，题为2011年十大额定锻炼前补品，其中比较了一堆由“兴奋剂，一氧化氮，肌酸和氨基酸组成的药膳”。健身和营养中有几个问题，关于锻炼前和慢跑前最好吃的东西，但它们并没有真正解决锻炼前的补品。那是因为补品无效吗？如果是的话，哪一种最能长期助燃？

9 running  supplements 

假设您的体重平均，而不是真正的肥胖，只是很瘦，并且想增加体重。建议那些想要增加肌肉但还不是认真的健美运动者（如果这只是他们的目标）的人，每磅体重要消耗1克体重。健美运动员通常建议体重为1.5-2g / lb。 现在，即使是试图减肥的超重人士也被告知同一件事：1克/磅。 但是，当我看到它时（总是想到StrongLifts报告），总是让我着迷的是有人声称不需要摄入过量的蛋白质。 从这种立场得出的一个普遍论点是，人们回到过去（例如1100-1800年代）不需要1g / lb的蛋白质来堆积或切块。地狱，甚至不知道他们是否对切割或膨胀有任何了解。大多数男人都是自然苗条的人，可能是因为当时从事日常体力劳动，而这只是当时生活的一部分，并且可能是由于许多天然和未经加工的食物（嗯，这仍然是另一个可信度问题，但这不是我们的目的。发布）。 然后，有人断言该比率如何通过营销和医药科学传播，以增加乳清和其他蛋白粉的销售量。我心中的怀疑者想像是“是的，实际上是有道理的，这些行业是巨大的摇钱树，等等，等等。”但是，我宁愿有一个见多识广的意见。 因此，我想知道，如果您想增加体重或减肥，是否真的有可靠的研究表明每磅体重摄入1gb的蛋白质对达到目标有重大影响？ 每磅体重接受抵抗脂肪训练的人应该消耗多少蛋白质？

8 weight-loss  strength  strength-training  protein  supplements 

背景 现在大约四个月以来，我一直在低碳水化合物饮食，在这段时间内，我的体重从93公斤减少到78公斤。我一直在以低重复（6-8）和每周一次（或两次）设定（1-2）的次数增加一些重量（一些下蹲，高举推举，弯腰弯腰），只是为了维持现有的肌肉质量。我很确定减肥的大部分是脂肪。用我的（有些不准确的）浴室磅秤测量了BF％，进行了一些计算，得出的结论是，大约75％-80％的体重减轻是脂肪。 由于我的饮食实际上是基于改变饮食选择/方式，而不是计算克数和卡路里，因此我想保持这一饮食，因此我无法真正准确地控制卡路里和蛋白质的摄入量。不过，我仍会猜测Im处于或接近热量不足。饮食的基础是去除甜食，面包，大米，土豆，面食和其他类似的碳水化合物，并严格限制水果的摄入。偶尔（一两周一次），我会让自己出现碳水化合物激增的情况，几乎吃任何我想要的东西，包括比萨饼或巧克力，只是为了长期保持饮食结构。 现在，我想开始一个每周约2次物理和1次剑术技术锻炼的训练计划（请参阅：为中世纪的剑客/重演问题制定训练计划，它可能会使用更多的好打法）。在身体准备锻炼期间，我将主要关注耐力/ 90秒爆发间隔的适应性，而不是力量。 对于这样的训练计划，我担心我的蛋白质摄入量可能很小。很可能我仍然处于热量不足状态，因为我的体重尚未稳定（波动±1千克，至少到现在为止总体呈下降趋势）。这就是为什么我正在考虑添加一些蛋白质补充剂，以确保获得足够的蛋白质来预防肌肉损失。 题 虽然我的饮食包括很多鸡蛋，奶制品和不同形式的肉，但我不能确定它是否适合进行其他条件训练。添加一些补充以防万一是个好主意吗？如果是这样，我应该添加多少？ 另外（我不想在另一个问题中重复背景部分），调理训练是否会干扰基于饮食习惯变化的身体重构程序？该计划会阻碍我改善耐力/状态的努力吗？请注意，我在减肥时不会尝试增加肌肉质量。我想提高自己在90秒高强度爆发中可以活动的时间，而又不影响我的减脂能力和不破坏现有的力量和肌肉质量。

5 diet  supplements  bodyweight  endurance  interval-training