Questions tagged «weight-loss»

我2个月前加入了健身房，几乎每天都锻炼身体。 在前2-3个星期，我几乎每天都去健身房锻炼约45分钟（跑步机，体重等），但我意识到这是不可持续的，因为我真的很累。跑步机也伤了我的膝盖。所以现在我每周在健身房锻炼6次，休息一天。但是，我不确定这是否是最好的锻炼方式，因为大约2个月后，我只减掉了4公斤。我的目标是减掉10公斤。 通常情况下，我在Crossover机器上的健身课程是15分钟（http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765），在5-6级难度下25）。这就是我认为的“中等”强度，因为我出汗了很多。然后我会在划船机上做20分钟的重量或15分钟（2公里）。 这是减肥的正确方法吗？我应该做更多或更少的有氧运动/举重？另外，每天增加两次锻炼会更好吗？（每个30分钟？）我是女性，20多岁。关于如何构建我的锻炼的任何提示？

17 weight-loss  cardio  gym 

我知道重组是要用脂肪代替新肌肉。 与减肥目标有何不同？ 是否会建议先将重点放在纯粹的减肥上，然后再关注强度，而不是从一开始就重新组合？

17 weight-loss  strength  muscle  body-fat 

我的医生建议我不要进行任何跑步，跳舞之类的运动，由于腿部不适，这会给我的腿带来压力。卧床休息近一个月，过着久坐的生活方式，之后我的体重增加了很多。可以在没有心脏的情况下减肥吗？如果是，请提出一些建议。

17 weight-loss 

我的女友已经在慧Weight轻体上工作了很长时间，尽管她已经减轻了很多体重，但距离最终目标仍超过60磅。问题在于，在过去的一个月中，她的体重一直保持不变（举重或体重一磅）。她非常严格地跟踪自己的饮食摄入量，每周工作4-5天（主要是自己进行有氧运动，每周训练2次，由教练进行有氧运动/力量训练）。她仍然注意到衣服越来越松散，因此我们可以肯定她的脂肪减少和肌肉增加到了晚上。当然，看到这样一个巨大的减肥平台会令人沮丧，我们两个人在交换教练给我们的新运动之外找不到新的尝试。 允许每个人都不一样，但是有没有一些有效的技巧可以使体重减轻平稳？我读过，与男性相比，女性在减轻体重方面可能会更困难，但是她取得了长足的进步，而且她一直停留在同一时间。 编辑：到目前为止，她在这个过程中达到了几个高峰，但是在发展再次变得可见之前，它们最多只有2-3周的短期时间。因此，她意识到它们是流程的自然组成部分。当前的高原已经超过了这一点，这是使人沮丧的观点的重要原因。 我自己也减掉了超过50磅的体重，因此我熟悉减轻体重的方法。因此，我本人已经接受了许多技巧，这些技巧我已经传递给了她，但是到目前为止，这些技巧还没有帮助。

16 weight-loss  plateau 

我以前的胃比较平坦，但是4个月前剖腹产了一个婴儿，下腹部很松垂。我该怎么办才能减轻那里的多余体重并使它绷紧？

16 exercise  weight-loss  muscle-recovery  pregnancy 

我前一段时间因腰痛被诊断出“肌肉痉挛”。疼痛消失了大约一年，然后又回来了。我进行了血液检查，发现我缺乏维生素B12和维生素D3。我正在为此吃药。 在这1年中，我体重增加了，现在超重了12-16公斤。我一直在尝试去健身房并控制饮食，但是每当我跑步（在跑步机上）时，我的背部都会感到酸痛。如果我不运动，一两天后疼痛就会消失。我正在做一些伸展运动，但我需要减肥，这就是我跑步的原因。 我是专业的软件工程师，所以长时间工作是我工作的一部分。有什么建议可以改善体重减轻吗？

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

我很好奇，是否有一种一般的运动方式，那就是在运动时消耗脂肪。是否从身体中的所有脂肪中获取了差不多相同的脂肪，某些区域是否比其他区域使用更多，一个区域在移至下一个区域之前是否已“耗尽”？ 另外，这与脂肪储存的位置一致吗？因此，如果我获得了x数量的脂肪，然后燃烧了x数量的脂肪，我的身体会“看起来一样”吗？ （我知道这可能要复杂得多，但是只是出于好奇而寻找一些大致的表面线）

16 exercise  weight-loss  fat 

我昨天很长时间以来第一次锻炼身体。这是我所做的： 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 今天我几乎不能走路，我的腿部肌肉非常疼痛。坐了一段时间后，如果我要走路，那很难。但是一段时间后，我注意到我可以将其拉开。因此，我想我今天可以进行与昨天相同的锻炼。 问题是我应该吗？ 我认为我的腿部肌肉受伤，因为我在锻炼后将其撕裂，现在为了让它们长大和长大，我应该休息。但是我目前的目标是减肥，而不是为了增长肌肉。因此，我所有的练习都是有氧运动。 对于我这种情况下想要减肥并快速减肥的人，我应该每天做这种有氧运动吗？还是休息一下？如果我应该整天放假一周多少时间？ height: 5'8 weight: 185lbs age: 23 sex: male body type: overweight

15 weight-loss  exercise  muscle  cardio 

我总是在各个与健康相关的地方看到BMI图表，而且我知道人寿保险公司会使用它来评估风险。 我听说该指数的正常范围是基于1800年代波兰的正常水平。这是真的？在任何情况下，使用心脏/力量训练的相当大的人是否应该期望在正常事件过程中达到该正常范围，还是由于新的肌肉质量而期望保持在“超重”类别？

15 weight-loss  bmi 

有氧运动期间，有氧运动可以消耗更多卡路里，但是举重可以增加肌肉，从而提高你的RMR（静息代谢率）。我在午餐时间每天锻炼一个多小时。我应该把时间花在提升，跑步还是两者兼而有之？ （如果我应该做混合物，那混合物应该是什么样的？例如（10-20％有氧运动））

14 weightlifting  weight-loss  workout  cardio 

我的女儿今年18岁，体重超标。她决定参加体育馆。自从她开始锻炼后，是否建议服用任何补品？

14 weight-loss  gym  supplements  beginners  age 

膝盖受伤后会受伤，此后我会停止跑步，但我仍然想减肥。 当我开始跑步时，我通常会在跑步和步行之间切换，到那时大概是30分钟。 之后，我不能跑步了，我可以走路吗？这对燃烧脂肪有多大作用？

13 weight-loss  walking 

我从来没有做过真正的锻炼。最近，我开始做俯卧撑， 每天从1 开始，最后增加到15天。有时会进行3-4次（45-60）。 如果我继续执行此常规程序，对减少腹部脂肪有帮助吗？ 谢谢。

13 weight-loss  push-ups  fat  bellyfat 

我的腹部脂肪有点少，我想减少。所以我一个月前开始腹肌练习（如仰卧起坐和仰卧起坐）。对我来说，做这类运动比其他运动（例如步行或跑步）要困难得多。 另外，我会做力量运动，所以我不会节食（我只是避免食用油腻和垃圾食品）。 但是昨天我读到不可能减少脂肪。 因此，现在我认为没有必要继续进行腹部练习，因为它们对我来说比其他人更难。所以我的问题是：腹部练习有什么好处？

12 exercise  weight-loss  bellyfat  core  sit-ups 

我买了一件10公斤的背心。我想知道它是否可以帮助我在骑自行车时燃烧更多的脂肪？ 从逻辑上讲，这是有道理的，但是有人告诉我，我们的身体会适应这种新的体重，并据此进行自我调整，以便随着时间的推移，这种卡路里燃烧的增加将逐渐消失。 谢谢

12 weight-loss  calories