Questions tagged «weightlifting»

用杠铃，哑铃，壶铃和其他重量进行阻力训练。有关如何提升和最大化提升性能的问题。包括举重，健美和奥林匹克举重。

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是否有关于起步强度或强升力的论文？
我对这些程序有点了解，在论坛和互联网上都可以看到一些结果，但是任何合理的方法和适当的营养都可以得到结果。 我想知道是否： 有没有论文或学术研究，证明了的有效性和效率Starting Strength和Strong lifts方法？（也许与其他培训计划比较） 我想看主要关于linear progression和的论文weight reset。
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如果我无法获得充足的睡眠，那么在尝试增加体重时是否应该做其他不同的事情？
保持充足的睡眠对于增加体重确实很重要-我很清楚这一点。 不幸的是，各种情况导致我晚上约9:30才去健身房。根据一天的不同，我需要花一个小时到一个半小时左右的时间，然后再花大约1个小时开始回家。我需要第二天早上6:30醒来上班。 考虑到最多还有一个小时的溢出时间（入睡所需的时间，上床睡觉之前先洗个澡等），这使我大约需要5-6个小时的实际睡眠时间。显然，这不是一个很好的重量训练公司。 有什么我可以做的以限制睡眠来最大程度地增加我的收益吗？ 在这种情况下，由于减少了恢复时间，在训练中让自己变得更加轻松会对我有益吗？ 我应该在周末尽量多睡几个小时吗？ 也许我应该离开腿或一直回到星期五，第二天早上（因为周末）我就睡了很多？ 我是否应该每天只限制一个肌肉群而不是两个？ 等等
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我可以在身体的某些部位进行“质量”训练，而在其他部位进行“强度”训练吗？
是否可以对某些肌肉群进行力量训练，而对其他肌肉群进行质量训练呢？ 例如，我不需要大腿，但是我当然想要更强壮的腿。我可以在腿部一天（低重复次数和沉重的体重）做力量训练，而纯粹在自己的腿上锻炼尺寸（高重复次数，低体重）吗？ 还是我的身体在给定的时间内一次只做一件事？我的意思是，如果我为了获得最大的力量而每天做腿运动，然后在一周的剩余时间里进行体能训练，我的身体会决定它应该只是适应当周训练的所有部位的体形，还是仍然尊重我的身体腿部力量训练？ 这可能包括相关的/紧密靠近的身体部位，例如说我想拥有更强的二头肌但更大的三头肌。
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套数有什么区别？
通常，举重次数少时会增加力量，而次数多时会增加耐力。 但是，当涉及要做的台数时，我有些困惑。 强力举升机的Mehdi 建议进行5套运动。 Rippetoe的“ 起始力量”推荐3套。 帕维尔（Pavel）在《人民的力量》中只推荐2套-只有其中一套重量更大。 我目前正在处理5套。当我体重增加并且在两次练习之间必须休息更长的时间时，这使我的午餐时间越来越紧，老板开始皱眉。因此，如果5与3之间的差异不大，我将降低至3套以保持工作。
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哑铃下蹲和杠铃下蹲一样有效吗？
我想知道，如果我下蹲时使用与杠铃相同的重量，我会得到与使用杠铃相同的好处吗？ 现在我了解到，使用杠铃的明显好处之一就是我可以承受巨大的重量，而哑铃则很难承受如此巨大的重量-这就是为什么我要问我使用相同量的哑铃的原因的重量。换句话说，在哑铃旁边是负重还是在杠铃上是负重？
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如何在没有去污剂的情况下安全卧推？
当智能举重运动员一个人要锻炼时，他们会做什么？ 我的日程安排很忙，要有一个常规的举重伙伴对我来说是不切实际的。我通常避免使用常规卧推，而选择哑铃卧推或史密斯机卧推。我喜欢在最后一盘比赛中失败（或者至少非常接近失败），并且不想陷入困境。同样，不断地不得不从我举起的郊区球体健身房的陌生人那里得到一个机会似乎是一种强制。 我看到别人总是无时无刻不在压腿，所以我只能以为自己的恐惧有些夸张。在这种情况下，智能升降器会做什么？只是不失败？切换到史密斯机进行最后一套操作？只是对问一个陌生人感到愧not吗？ 有关我的背景的详细信息-我目前正在为60套哑铃练习3组7套哑铃，并感觉控制体重很舒适。但是我很好奇要切换到使用杠铃。 谢谢。
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用撕裂的ACL蹲/去死皮？
我踢足球六个月后撕裂了左膝ACL。事发后，我得以去看医生，他告诉我，我需要让炎症消退然后再进行手术。他说，我不需要进行手术就可以过上健康的生活，但是如果我想曲折地参加体育运动（例如足球，篮球等），则需要进行手术。 博士告诉我，如果缺少ACL，我可以跑步，慢跑，游泳和做许多其他事情。我现在正在做所有这些事情。他说，在手术之前，我应该加强腿部肌肉，因为它可以改善手术后的恢复。 我确实计划（将来的某个时候）进行手术，但是我只想知道蹲下和硬拉是否是撕开ACL可以做的那些事情之一？从技术上讲，您在这些练习中上下移动，没有任何曲折，但是如果缺少ACL，腿/运动系统的这一部分的重量和压力是否完全有害？ 自事件发生以来，我才刚刚起床，我只想知道。我最近搬迁了，很快就会见到一位医生，但直到那时...
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腹部锻炼的最佳锻炼
为了回答这个问题，我很好奇什么运动专门针对腹部肌肉。到目前为止给出的答案包括： 直接使用Abs： 腿抬高 推出 间接地： 蹲 我的问题有两个： 古老的紧缩怎么了？ 还有什么其他好的腹部运动？
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当您停止锻炼数年后，肌肉会发生什么变化？
我经历了突如其来的锻炼。我将决定获得健身房会员资格，并在六个月内取得不错的成绩，然后，由于当时的任何原因，我会停下来，并且几年都不会锻炼，然后再决定再次去健身房。我知道这不是一个好计划，但这是事实。 但是，我注意到，当我重新进行锻炼时，我的堆积速度非常快，比刚开始锻炼时快得多。二头肌，三头肌，前臂和胸部似乎都以明显的速度增长，在最终稳定下来之前，我能够在很短的时间内增加体重。 萎缩显然在这里起作用，但是，当我退回到久坐的生活方式时，我的肌肉究竟发生了什么，当我回到举重运动时，仍然让它们以快速的速度恢复。
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当我看到体育馆里的人做错运动时该怎么办
我一直对此感到好奇，不确定是否合适，但我想其他人也想知道同一件事。我通常不在乎像二头肌这样的简单运动，但有时我会看到人们蹲下，硬拉或猛拉并以非常危险的方式进行清洁。（例如，使用小腿抬起尖锐的脚趾，而不是使用四头肌进行挺举和清洁。这样做可以杀死下背部） 我应该告诉他们，还是不理it它，让他们可能严重伤害自己？我不是个人培训，所以我觉得这不是告诉他们该怎么做的地方。但是当我看到它时，我知道它的可怕和危险形式。
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为什么蹲时回退？
几周前我开始下蹲，但在保持下蹲底部附近的平衡时遇到了困难（当我尝试低于平行线时）。让我描述一下情况。 下蹲姿势：我的双腿分开。我的脚后跟与肩膀对齐，我的脚向外指向约15度。我蹲下，所以我处于“第三世界蹲下”的姿势，膝盖和脚成一直线。我站起来，这是我的下蹲姿势。 蹲下时，我将杠铃放在陷阱上，深吸一口气，屈膝。一旦我的膝盖弯曲到足够的程度（即不超出脚趾），我就会尝试通过弯曲臀部来做其余的下蹲动作-就像我蹲在椅子上一样。无论如何，当我接近平行时，我的平衡/状态开始出现一些问题-就像我向后倾斜。我能补偿的唯一方法是让膝盖伸出脚趾。我知道一些关于蹲下的注意事项，并且我知道如果我的膝盖超出脚趾范围，通常表示身体状态不佳，但这是我能达到平行状态的唯一方法。之后，我将孔往回推，蹲下动作完成。 所以我的问题很清楚：为什么我蹲时回退？并且：膝盖超出脚趾一定是坏事吗？
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举重而不推动自己会有好处吗？
有时，当我在体育馆里时，我没有足够的动力，或者我没有足够的精力去真正地推动自己，迫使自己与每组最后2-3次的练习作斗争。像这样的时代，我会发现自己坚持可以轻松完成3x10的目标，在上一集需要适度的努力，但始终能够完成。 以增加身材为目标-如果我不将自己推向极限，举重运动是否还会有好处？我知道例如通过力量训练，您确实需要努力锻炼自己并不断增加举重才能获得力量，但是我不确定这是否同样适用于肌肉质量的目标。 我当然会坚持挣扎（我不只是在减轻体重，不需要任何努力），我只是经常发现我并没有增加3、4或5公斤的体重为了我自己。 可能很重要的一点是要注意，我喜欢保持自己的举重能力，以允许缓慢的运动和完美的身材。我觉得像形式和较慢的运动会比重量更大的急速运动更受青睐，但考虑到健身房里有很多大个子这样做，我可能是错的。
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增加阻力是增加肌肉质量的唯一可能吗？
我经常阅读和听说，如果不断增加阻力权重（例如，此处），则只能建立更多的肌肉质量（变强）。 但是对我来说，经常是我无法增加抵抗力的情况。我必须承受与以前相同的抵抗重量（关于数周的训练），因为这是我所能做的。 我的身体因为需要增加抵抗力而不会增加肌肉质量真的正确吗？我的意思是，这种阻力对我来说是极限-那么为什么恒重太少呢？ 这是我目前的培训时间表： 星期一： 2个练习x 3套x 8-12次：背部（斜方肌等） 2个练习x 3套x 8-12次：二头肌（肱） 2次练习x 3套x 16-20次：腹部（腹部） 星期三： 2个练习x 3套x 8-12次：胸部（胸肌等） 2个练习x 3套x 8-12次：肩膀（三角肌等） 2练习x 3套x 8-12次：肱三头肌（肱肌） 星期五： 见星期一 星期一（下周）： 见星期三（本周开始第二部分） 有人告诉我将计划更改为以下内容： 星期一： 2个练习x 3套x 8-12次：背部（斜方肌等） 1次练习x 3套x 20-30次：腹部（腹部） 星期三： 2个练习x 3套x 8-12次：胸部（胸肌等） 1次练习x 3套x 20-30次：腹部（腹部） 星期五： 2个练习x 2套x 8-12次：二头肌（肱） 2练习x 2套x 8-12次：肱三头肌（肱肌） …
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我的手腕和前臂受伤，该怎么办？
我每天举重，也跑酷，我的手腕和前臂经常出现问题（编辑：特别是我的右手腕和左前臂。我的左手腕完全没事，我的右前臂完全没事），尤其是在表演时一个后手弹簧使我的手臂受了很多伤害，但是在举重时（例如，锻炼二头肌时），我右臂的腕部正在杀死我。 疼痛仅在活动本身中存在，而在不运动时则没有伤害。弹性绷带往往会帮助很多，所以，我的问题是： 我是否应该使用弹性绷带绷紧手腕，并希望有一天我不再需要它们，否则它们会给我带来比他们帮助我更多的麻烦吗？ 我还应该采取什么措施来帮助我的手臂适应这种繁重的活动？ 在训练之前或训练期间，我应该做哪些运动来锻炼手腕/手臂，使其变得更强壮？这样做时我应该使用绷带吗？ 免责声明：我不认为自己的生命处于危险之中，也不认为这是一个严重的健康问题。我知道我需要医疗时应该去看医生。我只想要该领域经验丰富的人的意见。我不会由这个社区代替我的医生。我希望一切都很好并且理解，因为曾经在另一个Stackexchange网站上，人们拒绝回答我的问题，不想承担我的健康责任。不是这种情况。 编辑：答案中的当前解决方案是“尝试在两次锻炼之间让您的身体恢复48-72小时”（在我的情况下）是不可接受的解决方案。有时候，由于工作，我根本无法进行任何体育锻炼-有时甚至需要长达7天的时间才能完全休息，但是当我“恢复锻炼”时，手腕开始受伤。同样的方式。不是立即进行的，而是例如在进行桥接或反向弹奏之后。
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