3 一个人应该坚持相同的举重程序多长时间？ 我听说过一个人在改变举重程序前应该坚持多长时间的各种意见。有些提到8周，其他提到12周。持续时间应该多长？另外，应该大幅度改变常规吗？那么，像平压床这样的起重工具能否保留在日常工作中吗？ 15 weightlifting workout-routines routine
8 服用类固醇的人即使不举重也能获得肌肉质量吗？ 鉴于我在互联网上所读到的东西给我的印象是，类固醇可以帮助您的身体在锻炼后更快地康复。因此，要恢复工作，您仍然必须在健身房锻炼身体，对吗？但是我听说有人说，如果您穿的是类固醇，甚至不需要锻炼肌肉。那有什么道理吗？ 15 weightlifting muscle-recovery testosterone
4 心肺与举重。哪一个更适合减肥？ 有氧运动期间，有氧运动可以消耗更多卡路里，但是举重可以增加肌肉，从而提高你的RMR（静息代谢率）。我在午餐时间每天锻炼一个多小时。我应该把时间花在提升，跑步还是两者兼而有之？ （如果我应该做混合物，那混合物应该是什么样的？例如（10-20％有氧运动）） 14 weightlifting weight-loss workout cardio
1 架子上的奥林匹克标杆会倾斜多少重量？ 如果奥林匹克杆位于机架中，且机架正接触下图所示的箭头位置，则如果不握住另一侧，则必须在一侧增加更多的重量才能使该侧落到地面上？ 我只是在寻找一个大概的实用数字。实际上，我的意思是我既不想接近小费的那一点，因为在那一点上减轻重量可能会破坏平衡。我从来没有一次从一侧移除超过45个，并且我认为我的健身房不会喜欢任何实验：-P 14 weightlifting
5 锻炼时处理耳机线的最佳方法是什么？ 我要买一套新的耳机。我不太在乎音频质量，因此我在跑步和正常使用时都使用同一副耳机，并且喜欢在耳朵上打滑的耳塞（即使是正常使用）。 在考虑这次要买哪种耳机时，我意识到，尽管我不介意正常使用的耳机线，但在跑步和举重时却感到非常沮丧。因此，在浏览Amazon的耳机部分时，我认为Sports＆Exercise和Wireless功能类别之间至少会有一些重叠。原来没有。经过一番挖掘之后，似乎有大量用于运动的无线耳机上市了，但是他们的大多数评论都使这种耳机看起来非常糟糕。 由于在这一点上摆脱电线似乎并不可行，所以锻炼时处理耳机线的最佳方法是什么？ 14 exercise running weightlifting
5 锻炼肌肉，看起来不像是绿巨人 我想要调理自己的身体并增强肌肉，但不想看起来像个绿巨人或上肢大的鸡腿家伙。 我想定位： 上半身 下半身 中部区域（胃） 核心 我也在减肥（为此做有氧运动）和瑜伽（热Vinyasa / Bikram）一个星期一次（但我想我会做更多）。 我想针对每个区域指定不同的日期，因此第1天可能是核心，第2天可能比较重要，依此类推。 有没有最佳的例程/练习对定义/调和外观很有帮助？ 14 weightlifting bodybuilding workout-routines muscle-groups toning
2 硬拉的正确形式是什么？ 我昨晚请我的体育教练检查我的硬拉形式，他说我做错了。按照他的说法： 我的臀部在开始位置时太低-他说臀部应该尽可能地高（腿几乎笔直但没有锁住，整个动作都保持这样） 酒吧不应该碰地板 使用混合手柄 在下山的路上，我感到腿筋伸展，因为我的双腿如此伸直。（我天生就没有灵活度，很难摸到脚趾）该运动的所有努力似乎都来自下背部 他是完全错误的，教我另一种硬拉还是正确的？ 硬拉的正确方法是什么？ 14 weightlifting exercise-technique injury-prevention deadlifts
1 如果我无法完成程序的规定锻炼，该怎么办？ 这是一个普遍的问题，但我会提供一些具体的细节来填补。我正在使用德州方法周期化程序。星期一，我无法完成将下蹲重量增加5磅的处方锻炼。实际上，周一我真的很虚弱。我没睡过，也可能没正确吃过东西。在第一盘比赛之后，我知道我再也没有机会再做四场了，所以我将体重减轻了20磅-而且我在第三盘的代表中仍然失败了。我不知道接下来的一天该做什么。我只是编造了一些东西-什么都没关系，因为我不知道自己在做什么，但基本上，我降低了所有计划锻炼的权重。 我不仅不知道在绩效低下的一天该做什么，而且我也不知道如何在周期化程序中修改一周的其余时间，以及大概一周之后的时间。请提示我。 14 weightlifting programs programming periodization
3 我怎么知道我应该用哑铃举起多少重量？ 作为礼物，我只是得到了一组砝码-可调节的重量哑铃-但我不知道为了获得最佳效果我应该做什么重量/多少次重复。 我希望增加我的手臂和手腕的力量（瘦弱的力量？），并希望它可以增加我在网球，壁球等运动中的力量。 我应该针对的权重/代表有一个经验法则吗？ 13 exercise weightlifting weights
3 小女人，想变大 我是一个35岁的女人，体重为105。我想增加20磅并增加身材。我知道我需要做些什么来增加体重，但是我可以做些什么运动来帮助我保持体重增加，却又增加了底部的形状，手臂的定义并减轻了我的小肚子呢？ 13 weightlifting workout-routines weight-gain
4 俯卧撑的相反运动是什么？ 我每天都在做俯卧撑，我觉得我还需要训练相反的肌肉，以确保自己训练均匀。什么是俯卧撑的好运动？ 13 weightlifting bodybuilding strength-training bodyweight-exercises push-ups
3 提升时应该如何呼吸？ 我听说过提升时如何呼吸的许多不同之处？提升时有哪些清晰，简单，常识，通常可接受的呼吸方法？（蹲下或按压。） 我正在追随起始力量，但我犹豫不决地听从他关于保持呼吸的建议。 梅奥诊所建议不要屏住呼吸： 呼吸。在举重时，你可能会想要屏住呼吸。别。屏住呼吸可导致血压升高。相反，当您举重时呼气，并在减轻体重时呼吸。 12 weightlifting strength-training starting-strength breathing
1 建议的锻炼时间与与伴侣一起锻炼 我已获悉/被告知/同意我的锻炼时间不应超过1小时这一事实，但是我的大多数锻炼时间都接近90分钟-2小时，因为我与伴侣一起锻炼。 单独完成后，我可以在15小时内完成所有锻炼。 1小时建议实际上涵盖了什么？是一小时的总举重时间，一小时的举重（包括各组之间的最少休息时间），还是总共一小时，而与等待我的伴侣完成他的组，等待设备空置等花费的时间无关？ 如果最后一点是正确的，那是否意味着我和我的朋友应该制定出如何在75分钟左右的时间内完成我们两个锻炼的方法，也许可以使用单独的设备？ 我的目标是最大规模/增加质量。 12 weightlifting workout
4 与标准板相比，使用奥林匹克板有什么优势？ 我很幸运获得了半蹲架和160公斤的“标准”重量。我对此感到满意，并且不希望在不久的将来进行升级，但我想知道拥有奥运车牌的好处是什么？ 这些更耐用吗？为什么新手/初学者起重器通常向他们购买/重力购买，而不是便宜得多的标准板？我缺少的奥运标牌是否有优势？ 12 weightlifting weights plates